【增肌減脂】4+2R代謝飲食法體重管理｜渾然天成整形醫美 | 4 2r 代謝飲食法 PTT
二、4+2R代謝飲食法. ※以健康腸相為導向的飲食建議，良好的增肌減脂飲食，讓你維持體態不易復胖。
王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療 ...首頁身體美形-抽脂體雕增肌減脂(圖)4+2R代謝飲食法，增肌減脂、營養補給體重管理男女適用。
➽如何增肌減脂健康減重減重後怎麼這麼容易又胖回來（復胖）？明明吃不多卻還是胖？產後變胖瘦不下來？反覆減肥的經驗？難道是易胖體質？減重變瘦後出現各種病徵？相信這些是很多人的減重經歷。
王姿允醫師也分享遇過不少人曾經在不正當的減重方式下（錯誤的飲食方式、餓肚子節食的方式、錯誤的運動方式等等），雖然瘦是瘦了，但大多數減掉的是身體該維持的正常水分，變成脫水或臉頰凹陷甚至皮膚鬆弛的瘦，減掉了健康卻沒減掉脂肪，體脂率太高可能影響身體正常機能的運行，例如內分泌失調、經期不正常等。
有些人減到肌肉流失還容易變成脂肪肝，所以你減去的東西其實比你減去的數字更重要！你也想當個體內體外都優質的健康美人、型男嗎？拋開體重計上數字的束縛，因為我們不只「減重」，而是要好的「身體組成」，渾然天成王姿允醫師秉持「四不一沒有」的原則：「不挨餓、不麻煩、不需運動、不易復胖、沒有用藥」並搭配個人化營養跟飲食調整來維持良好的腸道菌相，加上運動衛教，為你量身訂做更適切的體重控制計劃。
一、身體失能3大原因一、身體失能3大原因(圖)身體失能3大原因。
►你也許不知道身體機能失衡可能來自於肥胖、肌少等症狀，就讓專家告訴你身體失能3大原因：1.肥胖(1)增加身體負擔(2)容易罹患心血管疾病和慢性病2.肌少症(1)肌肉量過少(2)全身無力疲乏(3)增加關節負荷。
3.骨質疏鬆(1)假使跌倒會更容易造成骨折(2)易形成駝背和有下背痛。
肌肉少可能比脂肪多還可怕？有些人瘦了，但沒減到脂肪，而是肌肉量流失，進而危害身體健康！►肌肉少可能產生：1.代謝下降易胖體質。
2.脂肪肝。
3.心血管疾病。
4.增加跌倒、運動傷害、失能風險。
二、4+2R代謝飲食法二、4+2R代謝飲食法※以健康腸相為導向的飲食建議，良好的增肌減脂飲食，讓你維持體態不易復胖。
王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療多年，發展出針對失衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的方式治療代謝症候群，進而減少用藥，對於肥胖症跟肌少症也有改善身體組成的效果。
「四不一沒有」（不挨餓、不麻煩、不需運動、不易復胖、沒有用藥）：搭配個人化營養、運動衛教，在保留較多瘦肉組織跟骨質的前提下，減去多餘內臟跟腹部皮下脂肪，修復腸道菌叢的失衡，恢復正常的代謝糖分跟脂肪酸的機能，並結合老年醫學、肥胖醫學，運用於使人類更健康長壽的飲食法，為肥胖或肌少症的患者量身訂做。
另外醫師補充說明，對於有些做過抽脂減脂手術療程的患者，可選擇再搭配4+2R代謝飲食法，對於體態維持度提高有加乘作用。
4+2R重啟你的代謝計劃一、啟動期（1~3個月,因人而異）1.Remove：清除體內的毒素跟廢物2.Renew：更新身體的賀開蒙運作→至少4~6周(減脂期)3.Repair：修復受損的細胞跟組織→增肌期4.Recode：重新編碼身體的新定點→運動量期增加期↹ 瀏覽更多資訊，手機版請記得↤左右↦滑動表格二、維持期（6~12個月，時間越長越不易復胖）1.Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點+運動量期增加期2.Reset：重設最健康自然的身心靈狀態↹ 瀏覽更多資訊，手機版請記得↤左右↦滑動表格終極目標：内在抗老+外在抗老(圖)4+2R流程體重體脂變化示意圖（以身高160cm,體重70kg的人為例）誰適合4+2R代謝飲食法1.過重及肥胖者（BMI>24）。
2.肌少症（在生物電阻分析儀量出的肌肉質量指數SMI女性<5.7，男性<7）。
3.內臟脂肪/脂肪肝。
4.體脂率過高者。
5.三高及代謝疾病欲調整藥物者。
6.備孕調整體質者。
7.懷孕期體重管理者。
8.產後肥胖、變胖者。
9.藥物致病態性肥胖者。
10.從事運動或因疾病而需特殊營養建議者。
三、為什麼選擇渾然天成增肌減脂專家？三、為什麼選擇渾然天成增肌減脂專家？王姿允醫師是全台少數擁有「肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學」等多項專長的家庭醫學科專科醫師，且專攻腸道菌跟肥胖相關研究，於成大醫院從事肌少症、肥胖治療經驗多年。
無論你是過重、肥胖、孕期/產後肥胖、體脂
王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療 ...首頁身體美形-抽脂體雕增肌減脂(圖)4+2R代謝飲食法，增肌減脂、營養補給體重管理男女適用。
➽如何增肌減脂健康減重減重後怎麼這麼容易又胖回來（復胖）？明明吃不多卻還是胖？產後變胖瘦不下來？反覆減肥的經驗？難道是易胖體質？減重變瘦後出現各種病徵？相信這些是很多人的減重經歷。
王姿允醫師也分享遇過不少人曾經在不正當的減重方式下（錯誤的飲食方式、餓肚子節食的方式、錯誤的運動方式等等），雖然瘦是瘦了，但大多數減掉的是身體該維持的正常水分，變成脫水或臉頰凹陷甚至皮膚鬆弛的瘦，減掉了健康卻沒減掉脂肪，體脂率太高可能影響身體正常機能的運行，例如內分泌失調、經期不正常等。
有些人減到肌肉流失還容易變成脂肪肝，所以你減去的東西其實比你減去的數字更重要！你也想當個體內體外都優質的健康美人、型男嗎？拋開體重計上數字的束縛，因為我們不只「減重」，而是要好的「身體組成」，渾然天成王姿允醫師秉持「四不一沒有」的原則：「不挨餓、不麻煩、不需運動、不易復胖、沒有用藥」並搭配個人化營養跟飲食調整來維持良好的腸道菌相，加上運動衛教，為你量身訂做更適切的體重控制計劃。
一、身體失能3大原因一、身體失能3大原因(圖)身體失能3大原因。
►你也許不知道身體機能失衡可能來自於肥胖、肌少等症狀，就讓專家告訴你身體失能3大原因：1.肥胖(1)增加身體負擔(2)容易罹患心血管疾病和慢性病2.肌少症(1)肌肉量過少(2)全身無力疲乏(3)增加關節負荷。
3.骨質疏鬆(1)假使跌倒會更容易造成骨折(2)易形成駝背和有下背痛。
肌肉少可能比脂肪多還可怕？有些人瘦了，但沒減到脂肪，而是肌肉量流失，進而危害身體健康！►肌肉少可能產生：1.代謝下降易胖體質。
2.脂肪肝。
3.心血管疾病。
4.增加跌倒、運動傷害、失能風險。
二、4+2R代謝飲食法二、4+2R代謝飲食法※以健康腸相為導向的飲食建議，良好的增肌減脂飲食，讓你維持體態不易復胖。
王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療多年，發展出針對失衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的方式治療代謝症候群，進而減少用藥，對於肥胖症跟肌少症也有改善身體組成的效果。
「四不一沒有」（不挨餓、不麻煩、不需運動、不易復胖、沒有用藥）：搭配個人化營養、運動衛教，在保留較多瘦肉組織跟骨質的前提下，減去多餘內臟跟腹部皮下脂肪，修復腸道菌叢的失衡，恢復正常的代謝糖分跟脂肪酸的機能，並結合老年醫學、肥胖醫學，運用於使人類更健康長壽的飲食法，為肥胖或肌少症的患者量身訂做。
另外醫師補充說明，對於有些做過抽脂減脂手術療程的患者，可選擇再搭配4+2R代謝飲食法，對於體態維持度提高有加乘作用。
4+2R重啟你的代謝計劃一、啟動期（1~3個月,因人而異）1.Remove：清除體內的毒素跟廢物2.Renew：更新身體的賀開蒙運作→至少4~6周(減脂期)3.Repair：修復受損的細胞跟組織→增肌期4.Recode：重新編碼身體的新定點→運動量期增加期↹ 瀏覽更多資訊，手機版請記得↤左右↦滑動表格二、維持期（6~12個月，時間越長越不易復胖）1.Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點+運動量期增加期2.Reset：重設最健康自然的身心靈狀態↹ 瀏覽更多資訊，手機版請記得↤左右↦滑動表格終極目標：内在抗老+外在抗老(圖)4+2R流程體重體脂變化示意圖（以身高160cm,體重70kg的人為例）誰適合4+2R代謝飲食法1.過重及肥胖者（BMI>24）。
2.肌少症（在生物電阻分析儀量出的肌肉質量指數SMI女性<5.7，男性<7）。
3.內臟脂肪/脂肪肝。
4.體脂率過高者。
5.三高及代謝疾病欲調整藥物者。
6.備孕調整體質者。
7.懷孕期體重管理者。
8.產後肥胖、變胖者。
9.藥物致病態性肥胖者。
10.從事運動或因疾病而需特殊營養建議者。
三、為什麼選擇渾然天成增肌減脂專家？三、為什麼選擇渾然天成增肌減脂專家？王姿允醫師是全台少數擁有「肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學」等多項專長的家庭醫學科專科醫師，且專攻腸道菌跟肥胖相關研究，於成大醫院從事肌少症、肥胖治療經驗多年。
無論你是過重、肥胖、孕期/產後肥胖、體脂