營養師Stella的減肥&營養部落格跳到主文Stella有20年以上營養工作經驗，熱愛營養，認為這是一份＂退可獨善其身，進可兼善天下＂的工作。

擅長減重營養，營養保健品與疾病營養等領域，著有「營養師百問百答」、「治癒飲食：練好七大健康力從吃對飲食開始」、「減肥新發現不用算卡路里的減肥法」等共五本書籍。

這裏記錄了Stella20多年來從事營養行業所學的有關營養的知識與研究，歡迎對減肥或營養保健有興趣的朋友來訪或發問喔^_^部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec04Thu200813:24FAQ_減肥過程中偶爾會處現頭暈問題，該如何改善？  頭暈是一種症狀，原因有很多，以臨床的減肥諮詢經驗來看，減肥過程中容易導致頭暈的原因主要為貧血、低血糖或低血壓。

想要根本解決這個問題，要先找出原因才能對症下藥，真正改善。

 ＠可能性１：貧血所致～＞判斷方法：減肥過程中最常見的頭暈因素就是貧血。

貧血主要是因為缺乏鐵質，維生素B12、葉酸與蛋白質等與血紅素健康有關的營養素。

很多女性在減肥過程中會因為擔心肉類食物，特別是紅肉的熱量較高，因而會減少肉類的攝取，或以白肉（海鮮和魚肉等）來取代豬牛羊等含鐵質較高的肉類，因而容易導致貧血問題。

貧血的頭暈特色是在突然站起來時，因為無法及時將含氧的血液送至大腦，因而可能會出現腦部＂一暗＂的症狀。

基本上，透過抽血檢查即可了解是否有貧血問題。

 ＞解決方法：飲食均衡，攝取適當的肉類，特別是含鐵質較高的紅肉。

吃素的人因為缺乏維生素B12，以及植物來源的鐵質吸收率較差，故可能需要額外補充營養。

基本上，可挑選含鐵質較高（至少100%DV值）的綜合維他命類營養補充品。

   ＠可能性２：低血糖所致～＞判斷方法：如果你的頭暈多半出現在空腹過久，且會有思緒反應較慢的話，可能是因為低血糖所致。

因為葡萄糖是大腦和神經主要的能量來源，不當節食或飲食分配不適當的話，可能因為血糖過低而引起頭暈等症狀。

 ＞解決方法：以三餐為主，每餐要有適當的澱粉，肉類與纖維以維持血糖的穩定；勿空腹過久。

  ＠可能性３：低血壓所致～＞判斷方法：如另一個常見的頭暈原因是低血壓。

女性一般就有血壓偏低的情形，在減肥時若因飲食不當或缺乏運動，均可能影響血液循環，使血壓偏低而導致不適。

如果你的頭暈特別容易在從靜坐不動突然站起來時出現，這可能是立姿性低血壓，即因為突然的變化姿勢，讓心臟一時間無法將足量的血液打到大腦，而出現頭暈的現象。

此外，透過量血壓也很容易就可了解是否有低血壓問題。

 ＞解決方法：飲食要營養均衡，適當運動均有助血液循環。

此外，輔酶Q10和牛磺酸等能提升心臟能量與輸出量的營養品也有助改善此一現像。

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dizziness 頭暈所代表的意義是人體失去平衡，也就是視覺系統、前庭感覺系統（ ... 戒麵包改吃燕麥僅黃金時間會破戒吃糖愛吃澱粉的張韶涵，也戒掉了自己愛吃的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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噁心是上腹部及咽喉出現異常感覺，接下來可能會嘔吐，但也有可能只有出現噁心的感覺。

當胃出現不舒服或其他部位偵查到身體非特異性頭暈ill-defineddizziness或lightheadedness特異性頭暈即是一般患者所感受或經驗到的頭暈症狀。

生理因素與心理因素都有可能出現非特異性頭暈的情況，狀況不一，可重可輕高山症發生。

症狀包括頭暈、頭痛、嘔吐等，嚴重高山症可能會造成患者昏迷甚至死亡。

高山症一般可以分成3種，急性高山症、高海拔腦水腫及高海拔肺水腫，其中高海拔腦水腫及肺水腫都可能在短時間造成患者死亡子宮外孕需要立刻送醫，以免孕婦發生生命危險。

,子宮外孕的症狀包括陰道出血（出血的情況像是流出水樣分泌物或是顏色較深的血）、骨盆腔疼痛、下腹疼痛、小便時不適、腸絞痛、噁心、嘔吐、頭暈、肩頸痛等。

經痛Dysmenorrhea經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，通常在月經來的時候發生，疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐高血壓因此常常忽略而耽誤就醫。

高血壓的可能症狀為：頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、流鼻血、兩肩酸痛；嚴重者甚至有噁心、嘔吐、昏迷等症狀。

高血壓的成因有兩大類：一是原發性高血壓：沒有明確的病因，主要成因和暈眩Vertigo暈眩是一種很常見的症狀，醫學上則常使用眩暈一詞，然而許多人卻無法分辨暈眩（Vertigo）跟一般頭暈（Dizziness），兩者差異在於暈眩會有天旋地轉的感覺，而一般頭暈則不會代謝性鹼中毒未妥善治療，可能併發心律不整、電解質失衡、昏迷甚至死亡。

,症狀包括四肢以及臉部有針刺疼痛感、胸悶、胸痛、頭暈、四肢抽搐麻木以及嘔吐等。

輕微的鹼中毒會觸發肺部的代償機制，減緩呼吸速度使體內二氧化碳濃度水濃度被稀釋，造成頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，俗稱「水中毒」，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至死亡。

,水並不屬於其他營養素類型，自成一類的存在。

更多知識庫內容膽固醇越低越好？這個數字更重要31歲妙齡女子為了維持苗條體態，勤跑健身房運動，餐餐只吃燙青菜和雞胸肉，看似健康的生活方式，卻時常頭暈、暴躁易怒，就診發現，竟然是膽固醇過低在作怪，導致抗壓荷爾蒙也過低，做法大NG！影音你的疲累，其實可以解決！《擊退癌疲憊》01:05【康健養生帖】陳維苓：每天十分鐘，提神醒腦、改善耳鳴04:00乳癌化療常見副作用？化療期間飲食注意事項？|2020康健癌症線上影音論壇03:37肺癌化療新解，化療可以搭配標靶、免疫等治療一起做嗎？更多影音頭暈想吐但檢查都沒問題，我該怎麼辦？頭暈想吐但檢查都沒問題，我該怎麼辦？頭暈不簡單，該看哪一科？誘發她的眩暈及嘔吐，以確定診斷，再施行耳石復位法，以治療眩暈。

但治療後暈眩更加嚴重，只要一睜開眼睛就覺得房子在轉，且噁心嘔吐無法進食，而需靜脈注射點滴。

幸好48小時後，情況迅速好轉而出院。

頭暈是很春節出遊5族群易暈車　防暈解方都在這春節連假難得全家人聚在一起，外出旅遊當然不可少，但若在搭乘交通工具期間，出現頭暈、嘔吐等暈車症狀，難免會毀了出遊興致，醫師教你過年出遊如何擺脫暈車困擾。

長輩常頭暈，怎麼回事？分辨眩暈與頭暈長輩一天到晚抱怨頭暈，會是中風前兆嗎？張韶涵靠戒糖凍齡　公開3原則、僅1時間

June25,2017減肥頭暈不少人自行減肥時會出現頭暈的情況，其實這個正正是身體向你發出的警號，提醒你使用的減肥方法不當。

減肥間出現頭暈的情況有以下幾個原因：1.禁食或節食禁食或節食導致身體所攝取的卡路里過少。

尤其很多人會以戒澱粉質的方法減肥，其實澱粉質是我們主要的能量來源。

過分減少食量會導致我們血糖偏低，出現四肢無力和頭暈的情況。

2.只食白肉不吃紅肉紅肉往往被誤解成脂肪比例高，所以減肥時人們可能會戒紅肉，只吃白肉。

其實紅肉含豐富鐵質，幫助身體製造血紅素，盲目戒食紅肉而又缺乏進食其他高鐵質的食物，可能會令我們出現缺鐵性貧血，容易頭暈。

3.胡亂飲用蔬菜汁用蔬菜汁代替正餐減肥，由於熱量低、而且鉀質高，過量飲用會令我們能量不足，並且導致低血壓，出現頭暈情況。

而且飲用蔬菜汁未必能有效減去脂肪，到頭來只會減去肌肉和多餘水分。

大家應用適當方法健康減肥，否則減肥不成又傷身阿！資料由香港營養師學會認可營養師黎欣琦(SasaLai)提供ContactUs

戒澱粉減肥，小心愈減愈肥 】 坊間減肥方法五花百門 ，戒澱粉質減肥法是 ... 完全戒澱粉的影響： 頭暈、手震、四肢無力 難以集中精神 減緩新陳代謝率...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。

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(美體,健身健康,減肥,瘦身,主食,澱粉,碳水化合物,後果,新浪健康,肖明中,趙函穎) ... 不吃主食」如米飯、麵條等等，也讓許多有心想減肥的人以為戒澱粉、多吃 ... 但卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸等症狀，檢查出來罹患「低血糖症」。

回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年11月10日19:29▲為了減肥，你都不敢吃「主食」嗎？（示意圖／CFP）生活中心／綜合報導網路上流傳著許多減肥方法，其中包括「節食不吃主食」如米飯、麵條等等，也讓許多有心想減肥的人以為戒澱粉、多吃菜就能瘦？錯了！大陸曾有一名27歲、體重160公斤的妹子為了減肥，每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋，3個月雖減到剩125公斤，但卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸等症狀，檢查出來罹患「低血糖症」。

根據《新浪健康》報導，湖北省中醫院肥胖專科主任肖明中表示，盲目的禁吃主食和肉類減肥很不健康，除了引起低血糖、貧血等疾病，還可能會影響生殖功能。

該網也列出「不吃主食」的7大危害：1.增加罹患心臟病風險刊登於《英國醫學雜誌》的研究針對4萬多名30～49歲瑞典女性飲食習慣發現，當富含碳水化合物的主食吃得相對較少，肉蛋等蛋白質高含量食物吃得相對較多，罹患心肌梗塞和腦中風的風險比正常吃主食的女性多出1.6倍。

2.增加罹患大腸癌風險胃裡少了澱粉類食物，使得身體能量供應出問題，只能從蛋白質裡分解，而在分解蛋白質供應能量的過程，會產生大量含氮廢物，增加肝臟和腎臟負擔，也促進大腸的腐敗菌增殖，因而容易導致腸癌。

[廣告]請繼續往下閱讀...3.大腦容易退化主食吃得少，碳水化合物攝取量遠不足人體所需，導致體內重要物質匱乏，像是葡萄糖減少會導致大腦思維活動受影響。

且根據研究指出，大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量，倘若不足會導致精神不濟、注意力不集中、思維遲鈍集焦慮不安等等。

▲長時間缺乏主食會使內分泌失調，更容易長痘痘或出現月經失調情況。

（示意圖／記者李佳蓉攝）4.內分泌失調長時間缺乏主食攝取恐使身體內分泌紊亂，例如容易長痘痘、長斑，嚴重還可能出現大量掉髮的情況。

對於女性而言，減肥不吃主食還可能出現月經失調、閉經等嚴重問題，專家建議不要盲目採取戒碳水化合物的減肥法。

5.容易導致低血糖平常人們吃的主食主要是碳水化合物，特別是澱粉，長期不食用會導致低血糖，讓人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀。

6.容易營養不良主食是提供身體能量的必需品，而不吃主食，只靠蔬菜充飢，往往能量來源不足，不只容易肚子餓，長時間下來也會導致嚴重的營養不良。

7.還容易變胖不吃主食減肥可能越吃越胖！很多人不吃主食，卻吃了很多的肉類，使得人體本該從主食攝取的能量不足，轉而從油脂中獲取，當攝取油脂多了，變胖體重增加也在所難免。

▲台灣營養師趙函穎推薦，減肥必備地瓜、南瓜、馬鈴薯和玉米等粗纖維澱粉，取代米飯麵條更容易瘦。

（圖／達志／示意圖）晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也曾指出，在減肥門診中很多學生會以「不吃任何澱粉」減肥，不吃米飯、不吃麵包，三餐只吃肉和菜，到底可不可行？她強調「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面」，也就是人們脂肪燃燒過程中，仍需要碳水化合物的小分子幫助燃燒。

因此若長期不攝取澱粉，容易遇到減肥瓶頸與停滯期。

趙函穎說，減肥必備一些好的澱粉，以地瓜、南瓜、馬鈴薯和玉米等具有粗纖維的澱粉類取代米飯、麵包及各式蛋糕餅乾，好的澱粉使脂肪燃燒得更有效率。

若長期不吃任何澱粉，身體會處於「停滯狀態」，因此她建議，把一些澱粉「吃回來」。

減肥要循序漸進，過與不及都容易傷身，畢竟減重須找到一個適合個人長期執行的方法，才能一輩子不復胖！ ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！9歲女遭10同學「集體壓裂頸椎」畫面曝　母親痛哭怒告安親班外籍師關鍵字：美體健身健康減肥瘦身主食澱粉碳水化合物後果新浪健康肖明中趙函穎分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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減肥一定要戒澱粉質？註冊營養師謝詠瑩（Gloria）近日在「NutriLife註冊營養師」facebook專頁指出，減肥也要吃戒澱粉質，長期戒澱粉質很易導致血糖低，繼而頭暈、疲倦，影響工作和專注力。

減肥想飽肚又健康，就要選擇優質的澱粉質，即是低脂、低鹽、低升糖指數的粉麵。

6種粉麵熱量鹽分GI大比拼Gloria解釋，粉麵的升糖指數（GlycemicIndex，GI）愈低，代表我們進食後消化得愈慢，飽肚感愈持久，有助控制食慾，令減肥期間也較飽肚。

她列出6種常吃的粉麵之熱量、鹽分及升糖指數，其中一種升糖指數明顯較低：▼點擊圖片放大+6+5吃適量澱粉質有助持續減磅Gloria提醒大家，要進食適量澱粉質，因為除了較為裹腹，亦有助減低死亡率，以及減少體重反彈的機會。

有大型研究追蹤超過15,000人，發現長期攝取過少碳水化合物，較易因腦血管或心血管疾病、癌症而導致死亡。

相比一般正常飲食人士，這類人整體死亡風險高20%至30%。

⁣另外一份外國研究指出，進食適量澱粉質有助持續減磅，相反，戒吃澱粉質人士的體重會在6個月後漸漸回升。

⁣Gloria提醒，減肥最重要是選擇適合自己的方法，不是要鬥快，而是要鬥持久、開心、健康。

⁣內容獲註冊營養師謝詠瑩授權轉載謝詠瑩，澳洲註冊營養師，現於NutriLife營養顧問中心執業。

愛煮食，愛尋訪有「營」食肆和健康零食，最愛在facebook及instagram「eat.well.nutrition」與大眾分享愈食愈fit的心得。

反對節食，堅持減磅是飽住瘦。

————同場加映：【活得健康啲】黎芷珊生酮飲食38碼變34碼　每天早餐吃煙三文魚芝士奄列如你有保健美顏減肥心得、抗病經歷想分享，或對都市病症存疑，立即向TOPick【投稿】，被刊登後更有機會獲得精選禮品！TOPick登陸MeWe啦：https://mewe.com/p/topickTOPfit推出食物資料庫，搜羅本地多間餐廳及逾千款食物營養標籤，令您食得有營又健康，立即查看：bit.ly/2UJP4dx訂閱TOPickTelegram，集合最新優惠及送禮情報：bit.ly/3bebLM2責任編輯：黃泳欣相關文章減肥食蒸蝦比烚雞胸肉更低脂　營養師推介低卡低脂海鮮13:042018/09/28減肥食蒸蝦比烚雞胸肉更低脂　營養師推介低卡低脂海鮮【減肥大作戰】食錯番薯減肥變增肥　一文睇清3種薯類營養價值16:342020/12/29【減肥大作戰】食錯番薯減肥變增肥　一文睇清3種薯類營養價值【減肥大作戰】水腫VS肥胖大不同　中醫推介食物按體質消脂減肥18:052020/06/19【減肥大作戰】水腫VS肥胖大不同　中醫推介食物按體質消脂減肥你可能感興趣減肥食蒸蝦比烚雞胸肉更低脂　營養師推介低卡低脂海鮮13:042018/09/28減肥食蒸蝦比烚雞胸肉更低脂　營養師推介低卡低脂海鮮【減肥大作戰】食錯番薯減肥變增肥　一文睇清3種薯類營養價值16:342020/12/29【減肥大作戰】食錯番薯減肥變增肥　一文睇清3種薯類營養價值【減肥大作戰】水腫VS肥胖大不同　中醫推介食物按體質消脂減肥18:052020/06/19【減肥大作戰】水腫VS肥胖大不同　中醫推介食物按體質消脂減肥健康問題減肥澱粉質頭暈營養師最高瀏覽飛蟻入屋化成白蟻災難　專家教一盆水對付飛蟻17:502018/05/09飛蟻入屋化成白蟻災難　專家教一盆水對付飛蟻【靚太安樂窩】90後準新人花盡積蓄買400呎白石角新樓　首期+$26萬裝修尋找家感覺18:232021/04/28【靚太安樂窩】90後準新人花盡積蓄買400呎白石角新樓　首期+$26萬裝修尋找家感覺【5000元消費券】電子消費券最快暑假接受登記　一文看清申請資格、登記方法等11:332021/04/11【5000元消費券】電子消費券最快暑假接受登記　一文看清申請資格、登記方法等昔日新聞電子報會員專區訂閱/續訂主頁即時新聞財經理財科技中國國際商業大灣區移民百科博客TVTV財經台地產台家庭台健康台趨勢分析名家專欄社評財金國際地產中國本港時政疫情趨勢消費趨勢投資即時行情市場拆