禁澱粉會瘦？專家曝「減肥不吃主食」7大後果大腦退化還變胖 ... | 戒澱粉質頭暈
(美體,健身健康,減肥,瘦身,主食,澱粉,碳水化合物,後果,新浪健康,肖明中,趙函穎) ... 不吃主食」如米飯、麵條等等，也讓許多有心想減肥的人以為戒澱粉、多吃 ... 但卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸等症狀，檢查出來罹患「低血糖症」。
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年11月10日19:29▲為了減肥，你都不敢吃「主食」嗎？（示意圖／CFP）生活中心／綜合報導網路上流傳著許多減肥方法，其中包括「節食不吃主食」如米飯、麵條等等，也讓許多有心想減肥的人以為戒澱粉、多吃菜就能瘦？錯了！大陸曾有一名27歲、體重160公斤的妹子為了減肥，每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋，3個月雖減到剩125公斤，但卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸等症狀，檢查出來罹患「低血糖症」。
根據《新浪健康》報導，湖北省中醫院肥胖專科主任肖明中表示，盲目的禁吃主食和肉類減肥很不健康，除了引起低血糖、貧血等疾病，還可能會影響生殖功能。
該網也列出「不吃主食」的7大危害：1.增加罹患心臟病風險刊登於《英國醫學雜誌》的研究針對4萬多名30～49歲瑞典女性飲食習慣發現，當富含碳水化合物的主食吃得相對較少，肉蛋等蛋白質高含量食物吃得相對較多，罹患心肌梗塞和腦中風的風險比正常吃主食的女性多出1.6倍。
2.增加罹患大腸癌風險胃裡少了澱粉類食物，使得身體能量供應出問題，只能從蛋白質裡分解，而在分解蛋白質供應能量的過程，會產生大量含氮廢物，增加肝臟和腎臟負擔，也促進大腸的腐敗菌增殖，因而容易導致腸癌。
[廣告]請繼續往下閱讀...3.大腦容易退化主食吃得少，碳水化合物攝取量遠不足人體所需，導致體內重要物質匱乏，像是葡萄糖減少會導致大腦思維活動受影響。
且根據研究指出，大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量，倘若不足會導致精神不濟、注意力不集中、思維遲鈍集焦慮不安等等。
▲長時間缺乏主食會使內分泌失調，更容易長痘痘或出現月經失調情況。
（示意圖／記者李佳蓉攝）4.內分泌失調長時間缺乏主食攝取恐使身體內分泌紊亂，例如容易長痘痘、長斑，嚴重還可能出現大量掉髮的情況。
對於女性而言，減肥不吃主食還可能出現月經失調、閉經等嚴重問題，專家建議不要盲目採取戒碳水化合物的減肥法。
5.容易導致低血糖平常人們吃的主食主要是碳水化合物，特別是澱粉，長期不食用會導致低血糖，讓人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀。
6.容易營養不良主食是提供身體能量的必需品，而不吃主食，只靠蔬菜充飢，往往能量來源不足，不只容易肚子餓，長時間下來也會導致嚴重的營養不良。
7.還容易變胖不吃主食減肥可能越吃越胖！很多人不吃主食，卻吃了很多的肉類，使得人體本該從主食攝取的能量不足，轉而從油脂中獲取，當攝取油脂多了，變胖體重增加也在所難免。
▲台灣營養師趙函穎推薦，減肥必備地瓜、南瓜、馬鈴薯和玉米等粗纖維澱粉，取代米飯麵條更容易瘦。
（圖／達志／示意圖）晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也曾指出，在減肥門診中很多學生會以「不吃任何澱粉」減肥，不吃米飯、不吃麵包，三餐只吃肉和菜，到底可不可行？她強調「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面」，也就是人們脂肪燃燒過程中，仍需要碳水化合物的小分子幫助燃燒。
因此若長期不攝取澱粉，容易遇到減肥瓶頸與停滯期。
趙函穎說，減肥必備一些好的澱粉，以地瓜、南瓜、馬鈴薯和玉米等具有粗纖維的澱粉類取代米飯、麵包及各式蛋糕餅乾，好的澱粉使脂肪燃燒得更有效率。
若長期不吃任何澱粉，身體會處於「停滯狀態」，因此她建議，把一些澱粉「吃回來」。
減肥要循序漸進，過與不及都容易傷身，畢竟減重須找到一個適合個人長期執行的方法，才能一輩子不復胖！ ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！9歲女遭10同學「集體壓裂頸椎」畫面曝 母親痛哭怒告安親班外籍師關鍵字：美體健身健康減肥瘦身主食澱粉碳水化合物後果新浪健康肖明中趙函穎分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀有溝就愛！「美胸控」星座男Top5愛看別假 你朋友超色上榜？橘喵「吐出8公分噁便」奴才氣炸！她走近看都顆粒超心疼網傳「8杯水減肥法」1個月狂甩5kg？營養師激推：但3種人不適合妳交往的是「成熟男or屁孩」？ 看這6點最真實...後悔了嗎「腋下夾寶特瓶」能治鼻塞？網紅實測1分鐘
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年11月10日19:29▲為了減肥，你都不敢吃「主食」嗎？（示意圖／CFP）生活中心／綜合報導網路上流傳著許多減肥方法，其中包括「節食不吃主食」如米飯、麵條等等，也讓許多有心想減肥的人以為戒澱粉、多吃菜就能瘦？錯了！大陸曾有一名27歲、體重160公斤的妹子為了減肥，每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋，3個月雖減到剩125公斤，但卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸等症狀，檢查出來罹患「低血糖症」。
根據《新浪健康》報導，湖北省中醫院肥胖專科主任肖明中表示，盲目的禁吃主食和肉類減肥很不健康，除了引起低血糖、貧血等疾病，還可能會影響生殖功能。
該網也列出「不吃主食」的7大危害：1.增加罹患心臟病風險刊登於《英國醫學雜誌》的研究針對4萬多名30～49歲瑞典女性飲食習慣發現，當富含碳水化合物的主食吃得相對較少，肉蛋等蛋白質高含量食物吃得相對較多，罹患心肌梗塞和腦中風的風險比正常吃主食的女性多出1.6倍。
2.增加罹患大腸癌風險胃裡少了澱粉類食物，使得身體能量供應出問題，只能從蛋白質裡分解，而在分解蛋白質供應能量的過程，會產生大量含氮廢物，增加肝臟和腎臟負擔，也促進大腸的腐敗菌增殖，因而容易導致腸癌。
[廣告]請繼續往下閱讀...3.大腦容易退化主食吃得少，碳水化合物攝取量遠不足人體所需，導致體內重要物質匱乏，像是葡萄糖減少會導致大腦思維活動受影響。
且根據研究指出，大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量，倘若不足會導致精神不濟、注意力不集中、思維遲鈍集焦慮不安等等。
▲長時間缺乏主食會使內分泌失調，更容易長痘痘或出現月經失調情況。
（示意圖／記者李佳蓉攝）4.內分泌失調長時間缺乏主食攝取恐使身體內分泌紊亂，例如容易長痘痘、長斑，嚴重還可能出現大量掉髮的情況。
對於女性而言，減肥不吃主食還可能出現月經失調、閉經等嚴重問題，專家建議不要盲目採取戒碳水化合物的減肥法。
5.容易導致低血糖平常人們吃的主食主要是碳水化合物，特別是澱粉，長期不食用會導致低血糖，讓人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀。
6.容易營養不良主食是提供身體能量的必需品，而不吃主食，只靠蔬菜充飢，往往能量來源不足，不只容易肚子餓，長時間下來也會導致嚴重的營養不良。
7.還容易變胖不吃主食減肥可能越吃越胖！很多人不吃主食，卻吃了很多的肉類，使得人體本該從主食攝取的能量不足，轉而從油脂中獲取，當攝取油脂多了，變胖體重增加也在所難免。
▲台灣營養師趙函穎推薦，減肥必備地瓜、南瓜、馬鈴薯和玉米等粗纖維澱粉，取代米飯麵條更容易瘦。
（圖／達志／示意圖）晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也曾指出，在減肥門診中很多學生會以「不吃任何澱粉」減肥，不吃米飯、不吃麵包，三餐只吃肉和菜，到底可不可行？她強調「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面」，也就是人們脂肪燃燒過程中，仍需要碳水化合物的小分子幫助燃燒。
因此若長期不攝取澱粉，容易遇到減肥瓶頸與停滯期。
趙函穎說，減肥必備一些好的澱粉，以地瓜、南瓜、馬鈴薯和玉米等具有粗纖維的澱粉類取代米飯、麵包及各式蛋糕餅乾，好的澱粉使脂肪燃燒得更有效率。
若長期不吃任何澱粉，身體會處於「停滯狀態」，因此她建議，把一些澱粉「吃回來」。
減肥要循序漸進，過與不及都容易傷身，畢竟減重須找到一個適合個人長期執行的方法，才能一輩子不復胖！ ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！9歲女遭10同學「集體壓裂頸椎」畫面曝 母親痛哭怒告安親班外籍師關鍵字：美體健身健康減肥瘦身主食澱粉碳水化合物後果新浪健康肖明中趙函穎分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀有溝就愛！「美胸控」星座男Top5愛看別假 你朋友超色上榜？橘喵「吐出8公分噁便」奴才氣炸！她走近看都顆粒超心疼網傳「8杯水減肥法」1個月狂甩5kg？營養師激推：但3種人不適合妳交往的是「成熟男or屁孩」？ 看這6點最真實...後悔了嗎「腋下夾寶特瓶」能治鼻塞？網紅實測1分鐘