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1. 壓力大、身心緊繃，如何放鬆？每天換個方式呼吸5分鐘，改變 ...
下一篇經常忘東忘西、事情想不起來？6個記憶衰退警訊以及增進記憶力的日常習慣健康醫療保健生活百科購物車壓力大、身心緊繃，如何放鬆？每天換個方式呼吸５分鐘，改變腦波、改善慢性疼痛呼吸，是切換身體休息的開關。
share36210share文／阿曼達．奧斯華主圖來源／Shutterstock內文圖片提供／《《筋膜放鬆修復全書》聯經出版編按：筋膜是人體的主要結締組織，將關節連結在一起的韌帶，以及連結肌肉和骨骼的肌腱，都屬於筋膜的一部分。
長期淺薄呼吸會使筋膜累積毒素變僵硬，身體緊繃、疼痛。
定期執行筋膜呼吸，活化神經系統的休息與消化反應，改變腦波進入神智清醒身體睡著的狀態，促進迷走神經的健康，都有助放鬆筋膜、改善慢性疼痛。
除了呼吸，每天飲水量、與三餐攝取的營養，也關乎筋膜的健康。
過去幾年，討論正確呼吸的文章很多，尤其是在正念呼吸（Mindfulbreathing）和冥想這方面。
為了強調呼吸和筋膜之間的關係，所以我使用「筋膜呼吸」（fascialbreathing）這個名詞，討論正確呼吸對於健康的重要性。
許多人時常信誓旦旦地說深呼吸有益健康，卻從未說明道理何在，在此我也會告訴大家，深呼吸到底為什麼具有這麼大的力量。
慢性疼痛與壓力使呼吸淺薄 肩頸胸緊繃、筋膜累積毒素呼吸對我們整體狀態的影響甚大，是構成人體2大基本狀態的一部分，這2大狀態分別是休息和消化、以及戰鬥或逃跑。
當我們一直處在慢性疼痛和壓力的情境下，會讓身體長時間呈現戰鬥或逃跑的狀態。
戰鬥或逃跑反應會改變我們的呼吸，使得呼吸變得很淺，主要只會活動到胸腔頂部和部分頸部的肌肉。
雖然在面臨戰鬥或逃跑的情境時，這種呼吸方式確實有助逃離險境，但長期使用這種方式呼吸，反而會增加我們的壓力，並促成氣喘這類慢性呼吸道疾病。
從筋膜的角度來看，淺薄的呼吸會導致頸部、肩部和上胸部的組織緊繃。
因此我們的身體就必須更努力把氧氣送到全身，並將呼吸產生的廢氣二氧化碳移除。
日積月累下來，我們的筋膜就會累積愈來愈多的毒素，變得愈來愈僵硬，而身體也會感受到愈來愈強烈的緊繃和疼痛感。
筋膜呼吸改變腦波、有益迷走神經 放鬆身體與修復「筋膜呼吸」可以幫助你對抗這種情況，因為它可以活化神經系統中與戰鬥或逃跑反應相抗衡的休息和消化反應。
所以，藉由定期執行筋膜呼吸，你就能重新調整身、心，讓它們回到比較平靜、放鬆的狀態。
不論從短期或是長期來看，這所有的一切都會讓你的筋膜健康朝更好的狀態邁進。
除此之外，筋膜呼吸還能夠改變你的腦波；經由筋膜呼吸，我們可以進入放鬆的「朦朧」（twilight）狀態，在此狀態下，你的心智會呈現半夢半醒的狀態（有時候也有人說，這是一種「神智清醒，但身體睡著」的狀態），讓你的身體有機會休息、放鬆和修復。
筋膜呼吸也會促進迷走神經的健康。
迷走神經的獨特之處在於，它遊走全身，會支配喉部、肺部、心臟和消化系統的運作；也與其他執行社交互動能力的神經有所連結，例如眼神交流、說話、辨認和理解面部表情、聲音等等。
迷走神經的健康狀態被稱為「迷走神經張力」（vagaltone）。
當你擁有很高的迷走神經張力，即代表你的迷走神經很健康；這可以增加你處理壓力的能力，並提升免疫系統、社交互動和同理心，對記憶和專注力也有正面的影響。
相反地，低落的迷走神經張力，往往會導致情緒低迷、憂鬱和慢性發炎，衍生出如糖尿病和心肌梗塞這類的慢性疾病，以及不良的社交互動能力。
早在1921年，藥理學家奧托．勒維（OttoLowi）的研究即證明，刺激迷走神經能讓心律舒緩，並釋放某種能讓我們平靜下來的神經傳導物質。
有許多方法都可以幫助你改善迷走神經的健康，比如運動和學習新事物，但是，其中最有效的，莫過於筋膜呼吸。
當你採用友善筋膜的方式呼吸時，你的身體根本無法保持在戰鬥或逃跑的狀態中，只能無條件地進入休息和消化模式。
不論是放鬆筋膜，或是在幫助你擺脫慢性疼痛方面，這一點都扮演非常重要的角色。
筋膜呼吸怎麼做？3步驟鎮靜神經、找回專注力一旦養成筋膜呼吸的習慣，你馬上就會注意到它所帶來的好處。
最重要的是，未來面對任何壓力處境時，你都可以運用這個強大的工具來應對。
例如，萬一你發現自己因工作或考試很緊繃，你就可以花幾分鐘的時間做筋膜呼吸，它會鎮定你的神經系統，找回專注力，讓你以最佳狀態迎接挑戰。
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share36210share文／阿曼達．奧斯華主圖來源／Shutterstock內文圖片提供／《《筋膜放鬆修復全書》聯經出版編按：筋膜是人體的主要結締組織，將關節連結在一起的韌帶，以及連結肌肉和骨骼的肌腱，都屬於筋膜的一部分。
長期淺薄呼吸會使筋膜累積毒素變僵硬，身體緊繃、疼痛。
定期執行筋膜呼吸，活化神經系統的休息與消化反應，改變腦波進入神智清醒身體睡著的狀態，促進迷走神經的健康，都有助放鬆筋膜、改善慢性疼痛。
除了呼吸，每天飲水量、與三餐攝取的營養，也關乎筋膜的健康。
過去幾年，討論正確呼吸的文章很多，尤其是在正念呼吸（Mindfulbreathing）和冥想這方面。
為了強調呼吸和筋膜之間的關係，所以我使用「筋膜呼吸」（fascialbreathing）這個名詞，討論正確呼吸對於健康的重要性。
許多人時常信誓旦旦地說深呼吸有益健康，卻從未說明道理何在，在此我也會告訴大家，深呼吸到底為什麼具有這麼大的力量。
慢性疼痛與壓力使呼吸淺薄 肩頸胸緊繃、筋膜累積毒素呼吸對我們整體狀態的影響甚大，是構成人體2大基本狀態的一部分，這2大狀態分別是休息和消化、以及戰鬥或逃跑。
當我們一直處在慢性疼痛和壓力的情境下，會讓身體長時間呈現戰鬥或逃跑的狀態。
戰鬥或逃跑反應會改變我們的呼吸，使得呼吸變得很淺，主要只會活動到胸腔頂部和部分頸部的肌肉。
雖然在面臨戰鬥或逃跑的情境時，這種呼吸方式確實有助逃離險境，但長期使用這種方式呼吸，反而會增加我們的壓力，並促成氣喘這類慢性呼吸道疾病。
從筋膜的角度來看，淺薄的呼吸會導致頸部、肩部和上胸部的組織緊繃。
因此我們的身體就必須更努力把氧氣送到全身，並將呼吸產生的廢氣二氧化碳移除。
日積月累下來，我們的筋膜就會累積愈來愈多的毒素，變得愈來愈僵硬，而身體也會感受到愈來愈強烈的緊繃和疼痛感。
筋膜呼吸改變腦波、有益迷走神經 放鬆身體與修復「筋膜呼吸」可以幫助你對抗這種情況，因為它可以活化神經系統中與戰鬥或逃跑反應相抗衡的休息和消化反應。
所以，藉由定期執行筋膜呼吸，你就能重新調整身、心，讓它們回到比較平靜、放鬆的狀態。
不論從短期或是長期來看，這所有的一切都會讓你的筋膜健康朝更好的狀態邁進。
除此之外，筋膜呼吸還能夠改變你的腦波；經由筋膜呼吸，我們可以進入放鬆的「朦朧」（twilight）狀態，在此狀態下，你的心智會呈現半夢半醒的狀態（有時候也有人說，這是一種「神智清醒，但身體睡著」的狀態），讓你的身體有機會休息、放鬆和修復。
筋膜呼吸也會促進迷走神經的健康。
迷走神經的獨特之處在於，它遊走全身，會支配喉部、肺部、心臟和消化系統的運作；也與其他執行社交互動能力的神經有所連結，例如眼神交流、說話、辨認和理解面部表情、聲音等等。
迷走神經的健康狀態被稱為「迷走神經張力」（vagaltone）。
當你擁有很高的迷走神經張力，即代表你的迷走神經很健康；這可以增加你處理壓力的能力，並提升免疫系統、社交互動和同理心，對記憶和專注力也有正面的影響。
相反地，低落的迷走神經張力，往往會導致情緒低迷、憂鬱和慢性發炎，衍生出如糖尿病和心肌梗塞這類的慢性疾病，以及不良的社交互動能力。
早在1921年，藥理學家奧托．勒維（OttoLowi）的研究即證明，刺激迷走神經能讓心律舒緩，並釋放某種能讓我們平靜下來的神經傳導物質。
有許多方法都可以幫助你改善迷走神經的健康，比如運動和學習新事物，但是，其中最有效的，莫過於筋膜呼吸。
當你採用友善筋膜的方式呼吸時，你的身體根本無法保持在戰鬥或逃跑的狀態中，只能無條件地進入休息和消化模式。
不論是放鬆筋膜，或是在幫助你擺脫慢性疼痛方面，這一點都扮演非常重要的角色。
筋膜呼吸怎麼做？3步驟鎮靜神經、找回專注力一旦養成筋膜呼吸的習慣，你馬上就會注意到它所帶來的好處。
最重要的是，未來面對任何壓力處境時，你都可以運用這個強大的工具來應對。
例如，萬一你發現自己因工作或考試很緊繃，你就可以花幾分鐘的時間做筋膜呼吸，它會鎮定你的神經系統，找回專注力，讓你以最佳狀態迎接挑戰。
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2. 學會肌肉放鬆讓「情緒」偶爾自私的佔有！
．．．學會肌肉放鬆 讓「情緒」偶爾自私的佔有！．．．．．上一頁工業社會中的曰常生活，時常會有一些大小事件造成我們緊張或不安，例如：工作壓力、緊湊的生活步調、考試壓力、噪音的干擾，人際問題的處理等等，都會影響我們的生活和工作的表現。
根據心理學家的研究，適度的緊張壓力可以提高效率，但過度的緊張不僅無法提高效率，反而有礙工作的表現。
緊張的情緒因為自主神經系統的作用，它在生理會有心跳急快、肌肉僵硬、容易激動、口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻仍、發抖及頭暈的現象。
長期的緊張甚至會造成身體疾病。
除了直接處理壓力的來源，增加自己解決問題的能力外，假如我們有一套放鬆自己的方法，隨時能讓自己進入放鬆狀態，脫離過度緊張的情緒狀態，將可減少身體的不適感，並提高工作效率。
如何放鬆自己每個人都有自己慣用的放鬆方式，譬如遇事先深呼吸兩次再去處理，或者肢體做些體操來鬆弛筋骨，或者忙裡偷個閒安排休閒活動以緩和曰積月累的工作壓力，或者洗洗三溫暖、泡泡熱水澡，或者和家人朋友聊聊天說些笑話等。
另外，也可以藉著打太極拳、練瑜珈、學打坐、慢跑、多做運動等活動來保持情緒的穩定以及掌握緊張、不安的反應。
肌肉放鬆練習它是經由誇大肌肉緊張到放鬆的過程，讓練習者感受放鬆的狀態，以別於緊張的情緒。
這個練習的特點，是先做肌肉拉緊的動作，再做放鬆的動作，然後去感受由緊到鬆的過程，再持續保持這種放鬆的感覺。
整個練習分成十個步驟，由手部→額頭→臉部→口腔→上身而至腳部。
拉緊的動作持續約10～15秒，放鬆的動作持續約60秒；拉緊的動作只是一個輔助的步驟，最重要的是去體會肌肉鬆弛的感受，並持續放鬆的時間。
最後熟練時，可以在〝放鬆〞的命令傳達到腦部時，不用做任何拉緊的動作，整個身體自然就放鬆下來。
身體放鬆相當於製造一個祥和的生理狀態，可以使情緒穩定下來。
練習的方式 首先找一個安靜的房間，找一張有靠背的椅子；坐的時候採取 最自然輕鬆的姿勢，讓上半身的重量都置於臀部，兩腳的重量 平均置於腳掌上，兩手自然擺於大腿內側，然後輕閉雙眼。
練習的步驟 １將兩手檯到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次 用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側。
然後感受肌肉放 鬆的情形。
２把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。
３將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴 都噘起來的情形，逐次用力後放鬆。
４是咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力後放鬆。
５是用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐 步用力後放鬆。
６接下來要把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力 ，使胸膛挺出來，也是用力後鬆。
７是向後彎腰的動作，也一樣要將身子坐正，第六、七兩個步 驟放鬆時要恢復原來坐姿。
８做兩個深深的深呼吸。
９最後一個動作是將兩腳檯到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿 部的肌肉，再逐漸放鬆。
１０按著是持續整個身體放鬆的狀態約5～10分鐘。
練習肌肉放鬆有幾件事要提醒的！肌肉放鬆練習像運動一樣是一種學來的技巧，要練習才會純熟。
最好每天練習1～2次，每次10～20分鐘。
最好選擇沒有事情等著你做的時間練習，以便減少干擾。
環境要清靜，週遭最好不要太亮，不要全黑，如陰雨天一般的光線最適合。
最好穿寬鬆的衣服練習，例如運動服，睡衣等。
練習時小心不要吹到風受涼，練習時閉眼可去除視覺的干擾。
TOP本文由【台北市立療養院】提供本文系由【KingNet國家網路醫院】授權提供
根據心理學家的研究，適度的緊張壓力可以提高效率，但過度的緊張不僅無法提高效率，反而有礙工作的表現。
緊張的情緒因為自主神經系統的作用，它在生理會有心跳急快、肌肉僵硬、容易激動、口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻仍、發抖及頭暈的現象。
長期的緊張甚至會造成身體疾病。
除了直接處理壓力的來源，增加自己解決問題的能力外，假如我們有一套放鬆自己的方法，隨時能讓自己進入放鬆狀態，脫離過度緊張的情緒狀態，將可減少身體的不適感，並提高工作效率。
如何放鬆自己每個人都有自己慣用的放鬆方式，譬如遇事先深呼吸兩次再去處理，或者肢體做些體操來鬆弛筋骨，或者忙裡偷個閒安排休閒活動以緩和曰積月累的工作壓力，或者洗洗三溫暖、泡泡熱水澡，或者和家人朋友聊聊天說些笑話等。
另外，也可以藉著打太極拳、練瑜珈、學打坐、慢跑、多做運動等活動來保持情緒的穩定以及掌握緊張、不安的反應。
肌肉放鬆練習它是經由誇大肌肉緊張到放鬆的過程，讓練習者感受放鬆的狀態，以別於緊張的情緒。
這個練習的特點，是先做肌肉拉緊的動作，再做放鬆的動作，然後去感受由緊到鬆的過程，再持續保持這種放鬆的感覺。
整個練習分成十個步驟，由手部→額頭→臉部→口腔→上身而至腳部。
拉緊的動作持續約10～15秒，放鬆的動作持續約60秒；拉緊的動作只是一個輔助的步驟，最重要的是去體會肌肉鬆弛的感受，並持續放鬆的時間。
最後熟練時，可以在〝放鬆〞的命令傳達到腦部時，不用做任何拉緊的動作，整個身體自然就放鬆下來。
身體放鬆相當於製造一個祥和的生理狀態，可以使情緒穩定下來。
練習的方式 首先找一個安靜的房間，找一張有靠背的椅子；坐的時候採取 最自然輕鬆的姿勢，讓上半身的重量都置於臀部，兩腳的重量 平均置於腳掌上，兩手自然擺於大腿內側，然後輕閉雙眼。
練習的步驟 １將兩手檯到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次 用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側。
然後感受肌肉放 鬆的情形。
２把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。
３將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴 都噘起來的情形，逐次用力後放鬆。
４是咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力後放鬆。
５是用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐 步用力後放鬆。
６接下來要把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力 ，使胸膛挺出來，也是用力後鬆。
７是向後彎腰的動作，也一樣要將身子坐正，第六、七兩個步 驟放鬆時要恢復原來坐姿。
８做兩個深深的深呼吸。
９最後一個動作是將兩腳檯到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿 部的肌肉，再逐漸放鬆。
１０按著是持續整個身體放鬆的狀態約5～10分鐘。
練習肌肉放鬆有幾件事要提醒的！肌肉放鬆練習像運動一樣是一種學來的技巧，要練習才會純熟。
最好每天練習1～2次，每次10～20分鐘。
最好選擇沒有事情等著你做的時間練習，以便減少干擾。
環境要清靜，週遭最好不要太亮，不要全黑，如陰雨天一般的光線最適合。
最好穿寬鬆的衣服練習，例如運動服，睡衣等。
練習時小心不要吹到風受涼，練習時閉眼可去除視覺的干擾。
TOP本文由【台北市立療養院】提供本文系由【KingNet國家網路醫院】授權提供
3. [壓力管理]學會放鬆法上班壓力不爆表
1.深呼吸：. 出現焦慮、緊張的壓力時，常有呼吸急促，短暫缺氧的感覺，這時只要馬上做做深呼吸，就可以幫助氧氣快速供應到大腦，刺激副交感神經、減緩心跳，放鬆壓力帶來的 ...×好在康健會員登入健康文章熱門文章紓壓專區生理健康心理健康財務健康360°康健指數樂食樂活親子運動檢測專區看見壓力健康。
輕。
生活會員專區加入會員說明會員資料管理會員好康什麼是健康任務本日任務成就總覽朋友動態360°康健檢測360°康健報告關於平台最新消息關於會員平台常見問答集康健人壽首頁保障規劃網路投保健康樂活保戶專區登入提供更多資訊首頁健康文章心理健康心理健康文章[壓力管理]學會放鬆法上班壓力不爆表 阿桃最近被主管盯上，常常覺得沮喪，還沒來由地想哭。
同事發現她的狀況，關心地給予各種建議。
有人說，該度個假；也有人說別理那惹人厭的主管。
但基於現實，這些她都做不到。
阿桃的煩惱，跟大多數上班族一樣，起因是工作和生活壓力。
最新出爐的康健人壽「360°康健指數調查」發現，台灣受訪者中94％覺得有壓力，較全球平均值86％高。
壓力過大嗎？ 四大徵兆來檢視 每個人對壓力的感受和定義不同，或許有人會說：「我有壓力嗎？沒有感覺啊！」其實壓力是無形的，可能你正在承受過大壓力卻不自知。
壓力上身時，每個人表現出來的徵兆不一定相同，只要發現自己出現生理、情緒、行為和精神方面的轉變及徵兆時（表一），就顯示承受壓力的耐受度正在下降，需要快速釋放壓力，避免誘發憂鬱或疾病。
表一、壓力過大的四大徵兆面向徵兆生理反應沒有身體疾病，卻常有疲倦、肩頸肌肉緊繃、腰痠背痛、心跳急促、頭痛、消化不良、腹瀉等生理現象。
情緒變化過去沒有易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒傾向，或有恐懼、恐慌、不信任他人的情況；最近常常容易發脾氣、沒有耐性、對自己失去信心、逐漸缺乏熱情。
行為改變例如出現過去不常出現的抱怨、批評；開始酗酒、菸癮大增，經常睡不好或睡不飽。
精神狀態覺得記憶力變差、反應遲鈍，或不能集中精神、判斷力減弱。
紓壓6方法 擺脫負情緒 當壓力上身時，許多人很難放鬆，就像將油門踩著不放的情形一樣，該如何是好？不妨試著學一些釋放掉緊繃的簡單方法，懂得放鬆，就可以穩住內在小宇宙。
1.深呼吸：出現焦慮、緊張的壓力時，常有呼吸急促，短暫缺氧的感覺，這時只要馬上做做深呼吸，就可以幫助氧氣快速供應到大腦，刺激副交感神經、減緩心跳，放鬆壓力帶來的緊繃感。
2.喝減壓茶：像是迷迭香、薰衣草、洋甘菊茶這類的花草茶，有淡淡的芬芳香味，所含成分具有鎮定心神、鬆弛神經效果。
壓力大時，沖杯減壓茶，隨著香氣入喉，身心就能漸漸獲得安定感。
3.擠壓小物：有人為了衝業績、打考評、升等考試，壓力大到快要抓狂，緊張情緒常讓人想快速得到宣洩。
透過擠壓小物的簡單動作，可以收到釋放壓力效果。
坊間有不少紓壓球、特殊文具等小物，可以幫助大家KO壓力，抒發鬱悶心情，突破壓力期。
4.聆聽音樂：每個人都有屬於自己的節奏感，無論緩和或搖滾節奏，有歌詞或只有旋律。
如果能夠找到抒發自己情懷的音樂，盪到谷底的心情在宣洩過後，都能隨之轉換，雨過天晴，讓神經系統恢復平衡。
5.專注冥想：這是一種意念放鬆法。
當大腦無法獲得休息時，焦慮會愈來愈大，透過摒除雜念，全神貫注於一呼一吸之間的冥想，大腦會處在平靜狀態，呼吸、血壓、代謝跟著趨於穩定，人也會自然放鬆。
6.隨意塗鴉：拿枝筆隨意揮灑是自然生成的天賦，但常被「沒有畫畫天分」的說辭給設限了。
塗鴉是一種表達自己的過程，工具是畫筆、顏料，壓力在身時，透過專注勾勒想像中的世界，心中打不開的結往往會在一筆一筆之間，獲得紓發。
適度的壓力對生活或工作是有益的，它可以化為一股動力，協助將事情做到最好，但過度的壓力會對身心造成不良影響，就像不斷注入空氣的氣球，如果不釋放多餘的空氣，最後便會爆破。
因此，壓力不能憋在心裡，適時尋求紓壓管道，才能讓身心都平衡。
＜上一則．下一則＞請問這篇文章內容對你有幫助嗎？非常好尚可沒有看看大家的意見統計留言回應×留言規範為維護本公司網路留言板秩序及禮節，請會員遵守基本的社會風俗與道德規範，禁止發表任何廣告、宣傳活動或商業性留言及謾罵、脅迫、挑釁、猥褻或不雅之文字。
若有違反法律行為或損害康健人壽名譽之內容，會員需自負相關法律責任，會員留言若含有上述之
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同事發現她的狀況，關心地給予各種建議。
有人說，該度個假；也有人說別理那惹人厭的主管。
但基於現實，這些她都做不到。
阿桃的煩惱，跟大多數上班族一樣，起因是工作和生活壓力。
最新出爐的康健人壽「360°康健指數調查」發現，台灣受訪者中94％覺得有壓力，較全球平均值86％高。
壓力過大嗎？ 四大徵兆來檢視 每個人對壓力的感受和定義不同，或許有人會說：「我有壓力嗎？沒有感覺啊！」其實壓力是無形的，可能你正在承受過大壓力卻不自知。
壓力上身時，每個人表現出來的徵兆不一定相同，只要發現自己出現生理、情緒、行為和精神方面的轉變及徵兆時（表一），就顯示承受壓力的耐受度正在下降，需要快速釋放壓力，避免誘發憂鬱或疾病。
表一、壓力過大的四大徵兆面向徵兆生理反應沒有身體疾病，卻常有疲倦、肩頸肌肉緊繃、腰痠背痛、心跳急促、頭痛、消化不良、腹瀉等生理現象。
情緒變化過去沒有易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒傾向，或有恐懼、恐慌、不信任他人的情況；最近常常容易發脾氣、沒有耐性、對自己失去信心、逐漸缺乏熱情。
行為改變例如出現過去不常出現的抱怨、批評；開始酗酒、菸癮大增，經常睡不好或睡不飽。
精神狀態覺得記憶力變差、反應遲鈍，或不能集中精神、判斷力減弱。
紓壓6方法 擺脫負情緒 當壓力上身時，許多人很難放鬆，就像將油門踩著不放的情形一樣，該如何是好？不妨試著學一些釋放掉緊繃的簡單方法，懂得放鬆，就可以穩住內在小宇宙。
1.深呼吸：出現焦慮、緊張的壓力時，常有呼吸急促，短暫缺氧的感覺，這時只要馬上做做深呼吸，就可以幫助氧氣快速供應到大腦，刺激副交感神經、減緩心跳，放鬆壓力帶來的緊繃感。
2.喝減壓茶：像是迷迭香、薰衣草、洋甘菊茶這類的花草茶，有淡淡的芬芳香味，所含成分具有鎮定心神、鬆弛神經效果。
壓力大時，沖杯減壓茶，隨著香氣入喉，身心就能漸漸獲得安定感。
3.擠壓小物：有人為了衝業績、打考評、升等考試，壓力大到快要抓狂，緊張情緒常讓人想快速得到宣洩。
透過擠壓小物的簡單動作，可以收到釋放壓力效果。
坊間有不少紓壓球、特殊文具等小物，可以幫助大家KO壓力，抒發鬱悶心情，突破壓力期。
4.聆聽音樂：每個人都有屬於自己的節奏感，無論緩和或搖滾節奏，有歌詞或只有旋律。
如果能夠找到抒發自己情懷的音樂，盪到谷底的心情在宣洩過後，都能隨之轉換，雨過天晴，讓神經系統恢復平衡。
5.專注冥想：這是一種意念放鬆法。
當大腦無法獲得休息時，焦慮會愈來愈大，透過摒除雜念，全神貫注於一呼一吸之間的冥想，大腦會處在平靜狀態，呼吸、血壓、代謝跟著趨於穩定，人也會自然放鬆。
6.隨意塗鴉：拿枝筆隨意揮灑是自然生成的天賦，但常被「沒有畫畫天分」的說辭給設限了。
塗鴉是一種表達自己的過程，工具是畫筆、顏料，壓力在身時，透過專注勾勒想像中的世界，心中打不開的結往往會在一筆一筆之間，獲得紓發。
適度的壓力對生活或工作是有益的，它可以化為一股動力，協助將事情做到最好，但過度的壓力會對身心造成不良影響，就像不斷注入空氣的氣球，如果不釋放多餘的空氣，最後便會爆破。
因此，壓力不能憋在心裡，適時尋求紓壓管道，才能讓身心都平衡。
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