平常上班壓力大、身體僵硬，回到家躺在床上卻翻來覆去怎麼樣都睡不著，Lynn老師要來教大家如何用瑜珈幫助你達到全身放鬆，只要睡前3個伸展，讓身體不 ...

「一動」是指按摩放鬆：倒點乳液，從手指開始，一指一指按壓，然後換手背，這是現代上班族打電腦、滑手機等等最常使用的小肌腱，透過按摩放鬆，接著再往上 ...

要幫助睡眠或避免失眠，除了使用藥物來治療失眠症外，仍然有一些技巧可以輔助，包括：避免白天睡太多，睡覺前不要喝刺激性的飲料，或是睡覺前不要拼命滑 ...

1.用較高的枕頭（或坐墊對折），靠在臀部上；仰躺並高舉雙手過頭，停留此姿勢，放鬆1分鐘。 · 2.將枕頭的位置移到腰部，同樣維持此姿勢約1分鐘。 · 3.維持躺 ...

只要10分鐘！睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題 · 1. 用力握緊雙手，感受拳頭的緊繃感，再慢慢放鬆，留意肌肉放鬆的感覺。 · 2. 雙手往前平舉，手臂伸直，手掌 ...

無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞 · 1.呈仰躺姿，並將雙腳打直，手臂緊靠身體。 · 2.一邊吐氣一邊放鬆力道，使身體鬆弛下來。 · 1.

這時建議可以在睡前伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，腦袋跟身體都得到放鬆，如此一來就能更容易進入夢鄉。

放鬆身體，召喚熟睡睡前的伸展運動 ... 臉朝下趴著，從腳趾到頭呈一直線延伸。 手肘彎曲，手掌平貼在地板上，擺放在胸部的兩側。 ... 慢慢地伸直手肘，把 ...