松下幸之助+賈伯斯：工作累了，就冥想吧！ 經濟不景氣，與其白天哀聲嘆氣、​晚上翻來覆去，不如每天花二十分鐘，與自己獨處，透過打坐冥想倒 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看天下財經週報：製造業拚生產不中斷，這件事比疫情影響更大健康關係健康醫療松下幸之助+賈伯斯：工作累了，就冥想吧！經濟不景氣，與其白天哀聲嘆氣、晚上翻來覆去，不如每天花二十分鐘，與自己獨處，透過打坐冥想倒掉腦中的壓力垃圾，以嶄新的身心迎接挑戰。

47568瀏覽數分享其他文張漢宜天下雜誌412期2011-04-1347568瀏覽數企業領導人日理萬機，面對外界變動與內部管理的雙重壓力，如何讓內心平靜，以冷靜的觀察來應對各種狀況，成為事業成功與身心健康的重要課題。

在這樣的情況下，愈來愈多企業人士開始打坐冥想。

包括前美國副總統高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，以及已去世的日本松下電器創辦人松下幸之助等，從東方到西方，打坐冥想已經成為許多領導人的生活習慣。

台灣也有許多企業界人士加入打坐冥想的行列，光寶集團董事長宋恭源就是一個例子。

宋恭源持續二十七年打坐冥想，已經成為一種生活習慣。

他表示，一般人的生活往往追求太多的「得」，結果在心裡累積太多垃圾；而打坐則是一種「捨」，把心裡的濁穢清理掉，讓人從打坐中學習平靜。

宋恭源認為，打坐也能幫助思考。

因為，打坐就是掌握自己的心念，不讓大腦一直「發念」，降低腦中的雜波，讓內心平靜。

在這樣的境界中，思考力會更加專注，有助於對事情的思考、了解與研判，自然能夠做出比別人更好、更正確的決定。

追求成功，更要重視健康對人生的價值如今，不只是企業領導人，一般上班族也紛紛開始投入打坐冥想的行列。

今年九月，坐落於東京新宿首善之地、代表日本菁英人士閱讀趨勢風向球的紀伊國屋書店旗艦店，商業類新書排行榜赫然出現這麼一本第一名的暢銷書—慶應大學經營管理研究科教授藤井義彥所著《工作累了，就冥想吧：每天二十分鐘的自我淨化》。

商業類的暢銷書，往往是由企業成功學、如何增進個人職場競爭力等題材的書包辦；而如今，專門寫給上班族看的身心健康書，也堂堂登上冠軍寶座。

從這樣的趨勢轉變可以看出，上班族在追求成功之餘，也愈來愈重視「健康」對於人生的重要價值。

日本上班族更興起一項新生活運動：冥想。

每天挑選適當的時間，以二十分鐘打坐冥想，跟自己獨處，也讓大腦暫時「斷線」，阻絕壓力的循環。

讓身心真正放鬆、休息並充電，讓自己再度元氣十足地迎向工作的挑戰。

切斷「壓力循環」藤井義彥教授在書中表示，壓力的存在與加重，是因為人們不斷地思考著它，讓壓力從焦慮中獲得養分，愈來愈滋長，久而久之，終於形成憂鬱症等身心疾病。

因此，必須切斷壓力的循環，也就是把腦袋放空，不要老是讓工作上的事情佔據你的思緒。

這樣，壓力就無從滋生壯大。

藤井義彥強調，「冥想跟宗教有關」、「冥想是浪費時間」都是誤解。

事實上，冥想是學著每天真正放鬆、跟自己獨處的重要關鍵。

現代人常因工作繁忙必須熬夜加班，或是壓力太大而失眠，導致睡眠不足。

與其使用安眠藥或飲酒來強迫自己入睡，不如用冥想放鬆的方式來補足。

失眠時翻來覆去睡不著，數羊、喝熱牛奶都沒效，是因為你的腦中有所牽掛，那份牽掛不斷翻攪著大腦，使得

動態冥想Skiptocontent成長思維 2019年9月13日2021年5月28日Sam33CommentsDMN,最高休息法,正念冥想呼吸,自我成長內容目錄前言書本介紹疲勞都是DMN的問題透過正念大讓腦休息消除腦部疲勞的休息法正念呼吸法動態冥想呼吸空間結論分享前言在平常生活中是否有越睡越累的情況，或者放假時明明就沒有做甚麼事情，但身體還是覺得很疲勞，你是否有過類似的感覺呢?就覺得自己不論忙不忙也覺得很累，休息再多還是很疲倦，注意力總是無法集中，腦袋總是想很多雜事如果你也有這樣的困擾，代表你累的可能不是身體而是腦袋購書請點作者： 久賀谷亮 譯者： 陳亦苓出版社：悅知文化  出版日期：2017/12/04語言：繁體中文優惠價：79折277元書本介紹大部分的人都以為休息等於是睡覺或放鬆讓身體休息，例如睡一整天的覺，看一場電影，像這樣的身體休息當然也很重要，但是有些疲勞是無法因此而恢復的，那就是所謂的腦部疲勞腦部疲勞跟肉體疲勞基本上是有差異的，再怎樣讓身體休息，大腦的疲勞還是不知不覺地累積，重點是大腦的疲勞一旦慢性化的持續累積下來，人在各方面的表現就會越來越差，甚至可能導致所謂的心理疾病而腦袋當然有腦袋的休息方法，就是這本《最高休息法》要介紹的內容作者九賀谷亮同時擁有日本與美國的醫師執照的醫學博士。

耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分在精神醫療領域行醫長達八年之久結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。

在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷作者將大腦視為一個器官來直接給予治療疲勞都是DMN的問題大腦其實是最耗費能量的地方，儘管只佔大約只有2%人的體重，但是大腦消耗的能量卻佔到了人體總能量的20%，而且這個20%的能量消耗被用在稱為預設模式網絡DMN(DefauleMode-Network)的腦電路中，也就是大腦的暗能量來源出處天下雜誌:https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5086730預設模式網路會在大腦未進行有意識活動時執行基本的運作，舉個例子進行任何有意識的活動只需要大約5%左右的能量，而DMN竟然要消耗60~80%這麼多，換句話說即使我們在發呆或是昏昏欲睡時，只要DMN持續運作，大腦很快就會疲憊除非我們建立一個能抑制DMN運作的大腦結構，否則大腦很難獲得真正的休息。

事實上我們的疲倦感本身就是一種腦部現象，亦即腦部疲勞會優於身體疲勞，將「累」的感覺帶進心裡而DMN正是在人心神不寧時運作的迴路，令人驚訝的是一天之中人腦竟然有一半的時間花在心神不定上透過正念大讓腦休息有聽過「正念」這個詞嗎?若以一句話總結，正念就是透過冥想、呼吸法等活動達到放鬆大腦的一切總稱蘋果公司創始人賈伯斯，是眾所周知的冥想愛好者。

像Google也在幾年前開始引入正念課程為員工免費上課，且效果不斷獲得證明，據說上過課的員工專注力都比以前更好，工作表現更穩定。

除此之外，臉書、亞馬遜、安泰等大公司也都在積極引進本書在附錄提供大量的醫學實證證明正念是有科學根據的，正念可以幫助大腦休息，正念的定義是「不做任何評斷，主動地將注意力集中在當下的經驗上」前面提到DMN是能量的消耗者，而學會正念便是能抑制關鍵的DMN中內側前額葉皮質與後扣帶皮層，根據耶魯大學研究具十年以上冥想經驗對象，測量他們在進行正念冥想的腦部活動狀態可以看出每次正念冥想時DNA活動程度都比較低，大腦怠速也就是DMN啟用時所浮出的雜念，正是造成腦部疲勞最主要的原因之一，也就是說正念冥想可以防止雜念部段的消耗我們的腦部能量簡單來說人是一個思緒常常在過去和未來之間徘迴，並沒有專注在當下。

常常想不開，越煩惱的人就越浪費腦部能量消除腦部疲勞的休息法書中透過冥想跟呼吸的方式，介紹了七種休息法來消除腦部疲勞，這邊舉幾個例子來跟大家分享，有興趣的可以購買書詳加閱讀正念呼吸法注意力渙散、沒精神、焦躁不安等都是腦部疲勞的徵兆。

正念呼吸法是學習將意識導向當下的入門冥想1.採取基本姿勢坐在椅子手放大腿上，腹部放鬆將背稍微挺直，離開椅背閉上眼睛，若需要張開就忘向前方兩公尺的位置2.注意感覺感受與周遭的接觸（腳底與地板、與椅子的觸感，手和大腿等）。

3.注意呼吸注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣，感受呼吸與呼吸之間的停頓……）為呼吸貼上1、2到10的標籤4.如果浮現雜念一旦發現自己浮現雜念，試著將意識導回呼吸，不用太苛求動態冥想發現自己在想事情感覺煩躁時，可用站姿或坐姿擇一操作1.把手舉高放

不僅是坐著可以冥想，江坤俊說，走路時，每踏出每一步，專注地感受腳碰觸到地面的感覺，也是一種冥想的方法；有些人會搭配氣功和呼吸法一起 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目每天都好累？放空不等於放鬆這樣做真正「幫大腦關機」王家瑜報導2021/01/0416:00字體放大你有沒有過這種感覺：明明今天沒做什麼事，怎麼這麼疲累？1995年一位科學家提出「大腦暗黑區」理論，內容主要是說，即使你正在放空或發呆，你的大腦卻沒有休息，仍然辛勤地工作著。

延伸閱讀：讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退 每天都好累？冥想幫大腦關機敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，可以想像成大腦裡有很多背景程式在運轉，表面上看來它在休息，事實上卻一直在消耗能量。

這項理論中提到，這些在背景運轉的活動，竟然佔了大腦活動總量的60％到80％，而我們真正專注做的事情，只消耗了不到5％的能量。

 該如何幫大腦關機、讓自己真正放鬆呢？國內外風行的冥想就是一個好方法。

江坤俊建議，冥想的重點在於專注做一件事，例如你正坐在一張椅子上，此時可以專心的想著屁股和椅子接觸的面，專注地感受關節和肌肉與椅子如何接觸，將大腦意念導引到該部位。

延伸閱讀：歐普拉、比爾蓋茲等名人都在做的事！冥想帶來5個好處，改變你的大腦 站著、坐著、走路時都能冥想不僅是坐著可以冥想，江坤俊說，走路時，每踏出每一步，專注地感受腳碰觸到地面的感覺，也是一種冥想的方法；有些人會搭配氣功和呼吸法一起練習，每做一個動作，專注感受自己的關節如何移動、血液如何流動。

 如果冥想時出現雜念，也不需要刻意壓抑它，可以順著這個念頭繼續走，這樣就能幫助大腦「關掉背景程式」，讓身心得到真正的放鬆。

延伸閱讀：一顆葡萄乾帶你環遊全世界：練習活用五官的「正念體驗」 1招「時來運轉」降低腦疲勞另外，氣功老師彥寬也教大家一套「時來運轉」功法，透過手部動作聚氣，達到體內陰陽平衡，並且專注在動作上，動作和呼吸都要放慢。

 1.雙腳站立與肩同寬，手臂自然下垂。

2.左手慢慢往上舉，掌心朝上，到了嘴巴高度時翻掌，左手臂向後畫圈，回到腰際。

 3.緊接著右手往上舉，掌心朝上，到了嘴巴高度時翻掌，右手臂向後畫圈，回到腰際。

 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章 快學天才IT大臣唐鳳的「番茄鐘工作法」讓思路清晰、增強記憶力！「腦疲勞」會導致腦缺損！燒腦時，養生名醫傳12招幫大腦降溫忙碌讓人生病！學烏龜慢活養生：跟隨自己的節奏、只專注做一件事冥想大腦放鬆放空發呆江坤俊彥寬延伸閱讀幫心情放個假！人生偶爾需要「放空」簡簡單單就是最好的放鬆方式2020/11/1218:29眼神放空、扯衣服、抿嘴…　小心癲癇非典型症狀2019/09/0912:20歐普拉、比爾蓋茲等名人都在做的事！冥想帶來5個好處，改變你的大腦2020/12/1418:20她很努力卻常出錯、無法使命必達？３症狀恐是「成人注意力缺失症」2019/09/0415:10早上起床1分鐘冥想大腦煥然一新！失眠、疲勞、沮喪時都適合做2021/02/1915:49成功人士都大讚效果好！管理情緒5方法讓內心變得更強大2020/07/0911:46人氣排行榜1急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答4確診數再下降！陳時中宣布加發AZ疫苗53%高齡長者打得到5余文樂自爆患恐慌症，怕「以後好不起來」醫建議：3大檢查找出隱藏因子6NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神7居家隔離出現呼吸困難、血氧低於94% 「這樣做」可救命！但4種人不能做8搭飛機出國打疫苗只要4萬7？預防機上感染，醫師說機上3件事一定要做到9宅在家天天都保養，敷臉卻成花花臉醫師教面膜該這樣敷 106/15開領1萬元「孩童家庭防疫補貼」圖解2種方式，1分鐘領取

景氣冷颼颼，大嘆不如意之餘，與其白天唉聲歎氣!晚上翻來覆去! 不如每天花二十分鐘，與自己獨處，透過靜坐冥想，倒掉腦中的壓力垃圾。

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 之前學習瑜珈的過程當中，許多老師皆曾經提到， 其實修習Yoga，最主要是讓我們的身體變柔軟，心也跟著柔軟， 如此，才能更輕鬆地打坐冥想，同時讓大腦暫時淨空， 這樣才能達到身心靈真正放鬆，這才是Yoga的最終目的。

 而最近又看到一本日本暢銷書"工作累了，就冥想吧；每天二十分鐘的自我淨化"(日本慶應大學經營管理研究科藤井義彥教授着) 他也提到人們必須切斷"壓力的循環"，也就是透過冥想把腦袋放空， 不要讓工作上的焦慮愈來愈滋長，壓力也就無從滋生壯大。

 但是許多人仍把打坐與宗教連上等號，其實這都是誤解， 而藤井彥義教授對於<冥想>，在書中還提出很不錯的idea跟建議喔! 在此提供給大家參考吧! 1.起床後，入睡前都是好時機 重點是不要放音樂，手機要關掉，大腦才能完全關機。

 2.冥想必須空腹 因為當腹中有食物時，血液會集中在胃部運作，反而不利於冥想。

 3.時間不必長，20分鐘就夠了 冥想不用非得買個專業坐墊，也不用非得盤腿坐到腿痠腳麻，只要找張椅子或是床上都可以，只要很輕鬆地給自己20分鐘，給大腦來個大掃除，感受<一花一淨土，一土一如來>的寧靜， 這樣才能真正讓自己休息充電，再度元氣十足面對各種挑戰。

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書名：感覺累了就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡二小時，語言：繁體中文，ISBN：​9789865636678，頁數：256，出版社：華志文化，作者：李上卿，出版 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字阿米的驕傲新日檢完勝《三體》艾瑞．卡爾中文書2021曬書祭新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書心理勵志個人成長心靈成長商品介紹試閱感覺累了就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡二小時已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：李上卿  新功能介紹出版社：華志文化  新功能介紹出版日期：2016/11/08語言：繁體中文定價：250元優惠價：79折198元優惠期限：2021年07月31日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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無論在草地上、室內或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

　　很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來干擾的狀態，它並沒有想像的那麼高深和困難。

　　全球最頂尖的人物都在練習的心靈修養法　　超級暢銷書《秘密》強力推薦的成功法則　　潛意識的作用是巨大神奇的，它的力量比意識要大很多。

　　美國前副總統科爾、蘋果「教父」賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林．伊斯威特以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益和擁護者。

　　諾貝爾物理學獎、英國物理學家約瑟夫森說：「以冥想開啟直覺，可獲得發明上的啟發。

」　　美國著名脫口秀節目主持人奧普拉鼎力推薦的完美修養方式。

本書特色　　一吸一呼中改變自我磁場　　開創您想擁有的平靜生活 作者介紹作者簡介李上卿教授　　◆心理系博士班畢業，專注於教學與論文專題研究，擅長行為心理語言的特別教育，曾被邀約做各種企業團體之心理講座，藉由其對心理學的專業，將一些生活及教育上對人生有益的文章書寫成書，並出版給大眾讀者分享其心得。

　　◆知名心理專家，長期研究冥想等心靈修養方式，對人體健康有積極作用，從事冥想與腦科學研究20多年。

因出版本書成為最受歡迎的冥想老師。

致力於冥想的研究和推廣。

 目錄第一章冥想，發現我們內心的力量一、冥想，找回心靈深處的寧靜1.冥想是一種心靈自律2.利用意識來調整自己身心3.冥想可以改造我們的大腦4.冥想可以提高我們潛意識力量5.冥想能幫助我們心靈平靜6.每一天留點時間去冥想吧二、冥想是祛除生活壓力的妙方1.堅持練習冥想，能緩解壓力2.冥想能改善我們的健康3.冥想可以對抗生活壓力4.冥想可以放鬆自我5.冥想可以提高人體免疫力三、一呼一吸，一坐一思，皆是冥想1.正確呼吸，控制自己情緒2.呼吸訓練，放鬆我們的精神3.練習呼吸，提升精神能量4.修禪打坐，觀照自己的內心5.靜坐沉思，敞開我們的心扉6.學習沉思，心需要靜養四、讓身心得到最佳冥想方式1.深度養心的瑜伽冥想2.刺激心靈的音樂冥想3.放下雜念的燭光冥想4.超脫自我的坐禪冥想5.激發內心的願景冥想6.潔淨心靈的其他冥想第二章冥想初級修習：想像一、想像是一種散漫的冥想1.想像是思想成像的過程2.想像有著不可思議的力量3.想像能塑造全新的自己4.提前排練的預演想像5.想像美好，內心才會充滿力量6.想像成功，就會成功二、心想才