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1. 肌力體能，健美健力舉重的差別是什麼？
我想可能有些人應該分不出來，重訓、健身、健美、健力、舉重、肌力體能、專項運動的差異。
看起來都是拿著啞鈴槓鈴來…直接觀看文章選單開啟搜尋我想可能有些人應該分不出來，重訓、健身、健美、健力、舉重、肌力體能、專項運動的差異。
看起來都是拿著啞鈴槓鈴來運動健身，但是有本質上的不同。
先說說什麼是重訓、健身。
🌱使用自身體重以外的重量作為負荷，就算是重訓。
🌱以鍛鍊身體為目的運動可以算是健身。
但是現在大多數健身指的是健美式訓練。
🌱健美BodyBuilding就是以打造肌肉量、肌肉維度、體態為目的訓練。
是一門專項運動比賽模式。
🌱健力PowerLifting以追求最大力量的健力三項，深蹲、握推、硬舉的比賽項目與訓練方式。
(Squat,BenchPress,Deadlift,SBD)🌱舉重WeightLifting比挺舉與抓舉的運動項目，力量與爆發力的結合。
(Clean&Jerk,Snatch)🌱肌力體能StrengthConditioning所有運動項目的共同基礎身體素質，力量、爆發力、身體活動能力、體能等等。
▪️在台灣，絕大多數的「運動健身」觀點，是以健美式為大宗，也因為台灣的健身房大多數也是健美式訓練發展起來的。
阿諾史瓦辛格也是因著健美而世界知名。
但是，在世界上，有一群人，專門在訓練專業運動員，為運動員建立更強壯的身體素質，讓運動員更強、更快、更具有爆發力、體能、與絕對力量，並且更不易受傷。
把這些能力轉換到專項運動技術上，成為一個更強的運動員。
🌱然而，運動員難免會在比賽場上意外受傷，為了能更快回到賽場上，而且讓身體能力不要退步、不但維持甚至還要進步的話，就需要帶傷訓練，絕不能完全休養，完全休養不但身體退步很多，甚至還復原的更慢。
帶傷訓練，避開傷處痛處，用特殊方式替代動作，持續讓身體進步，有鍛鍊的地方會因此進步，沒鍛鍊的地方因為全身性的神經刺激和代謝循環提升，讓復原加速也讓退化減少。
等到復原後就更能迅速回到原本水準。
🌱肌力體能教練們累積起大量的帶傷訓練的知識技術，這些經驗傳承下來演變成能夠訓練各種身體受限制、身體有障礙傷痛的技術專家，也因此非常適合身體有限制的銀髮族、受傷者、身體有限制者、久坐生活身體機能退化者。
這是肌力體能訓練的特色，讓運動員更強壯，也讓一般人或身體受限制的人變強壯。
Guth和Mia都是肌力體能教練。
#BeMover#優雅力量#肌力體能#Guth教練#PiMia教練#先天關節硬化症但很強壯的楚門#80kg是他的暖身圖1肌力體能訓練特殊族群楚門圖2健美阿諾史瓦辛格圖3健力魔山&Strongman圖4舉重郭婞淳台灣之光圖56魔山&阿諾Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開）名稱（必須填寫）個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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看起來都是拿著啞鈴槓鈴來…直接觀看文章選單開啟搜尋我想可能有些人應該分不出來，重訓、健身、健美、健力、舉重、肌力體能、專項運動的差異。
看起來都是拿著啞鈴槓鈴來運動健身，但是有本質上的不同。
先說說什麼是重訓、健身。
🌱使用自身體重以外的重量作為負荷，就算是重訓。
🌱以鍛鍊身體為目的運動可以算是健身。
但是現在大多數健身指的是健美式訓練。
🌱健美BodyBuilding就是以打造肌肉量、肌肉維度、體態為目的訓練。
是一門專項運動比賽模式。
🌱健力PowerLifting以追求最大力量的健力三項，深蹲、握推、硬舉的比賽項目與訓練方式。
(Squat,BenchPress,Deadlift,SBD)🌱舉重WeightLifting比挺舉與抓舉的運動項目，力量與爆發力的結合。
(Clean&Jerk,Snatch)🌱肌力體能StrengthConditioning所有運動項目的共同基礎身體素質，力量、爆發力、身體活動能力、體能等等。
▪️在台灣，絕大多數的「運動健身」觀點，是以健美式為大宗，也因為台灣的健身房大多數也是健美式訓練發展起來的。
阿諾史瓦辛格也是因著健美而世界知名。
但是，在世界上，有一群人，專門在訓練專業運動員，為運動員建立更強壯的身體素質，讓運動員更強、更快、更具有爆發力、體能、與絕對力量，並且更不易受傷。
把這些能力轉換到專項運動技術上，成為一個更強的運動員。
🌱然而，運動員難免會在比賽場上意外受傷，為了能更快回到賽場上，而且讓身體能力不要退步、不但維持甚至還要進步的話，就需要帶傷訓練，絕不能完全休養，完全休養不但身體退步很多，甚至還復原的更慢。
帶傷訓練，避開傷處痛處，用特殊方式替代動作，持續讓身體進步，有鍛鍊的地方會因此進步，沒鍛鍊的地方因為全身性的神經刺激和代謝循環提升，讓復原加速也讓退化減少。
等到復原後就更能迅速回到原本水準。
🌱肌力體能教練們累積起大量的帶傷訓練的知識技術，這些經驗傳承下來演變成能夠訓練各種身體受限制、身體有障礙傷痛的技術專家，也因此非常適合身體有限制的銀髮族、受傷者、身體有限制者、久坐生活身體機能退化者。
這是肌力體能訓練的特色，讓運動員更強壯，也讓一般人或身體受限制的人變強壯。
Guth和Mia都是肌力體能教練。
#BeMover#優雅力量#肌力體能#Guth教練#PiMia教練#先天關節硬化症但很強壯的楚門#80kg是他的暖身圖1肌力體能訓練特殊族群楚門圖2健美阿諾史瓦辛格圖3健力魔山&Strongman圖4舉重郭婞淳台灣之光圖56魔山&阿諾Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開）名稱（必須填寫）個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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2. 健身、健力與健美
看了許多「健美先生」、「健美小姐」的身材後，許多人對於健身這種運動，會產生一些排斥，總想著，會不會在健身房練一練重量訓練，就會變成像他們 ...1健身、健力與健美2想減脂？增肌？提高運動表現？「運動營養完全指南」助你一次到位32016SPORTSWEARINSPIRATIONS／延伸希望運動星球健身、健力與健美2016-05-12話題運動生理健身觀念看了許多「健美先生」、「健美小姐」的身材後，許多人對於健身這種運動，會產生一些排斥，總想著，會不會在健身房練一練重量訓練，就會變成像他們一樣有龐大的肌肉或是變得很魁武。
很顯然地，答案是不會。
在肌力訓練中，訓練目的有健身、健美、健力的目標，每項目標都有專門的訓練方式，並不是只要做重量訓練就會變成想像中的那個樣子。
©Shutterstock健身以強健身體為主要訓練目標，希望追求自己的目標身材、體型以及改善自己的身體功能等等，這些都是許多人開始接觸肌力訓練原因。
©Shutterstock健美在健美中這些健美先生／小姐，有這樣的肌肉身材，是因為他們的本身的肌力訓練就是以主要追求肌肉量的「最大化」，也就是促進「肌肥大」的動作，大量的減少體脂肪的產生，藉由發達的肌肉群與極少的體脂肪，讓身體上的每塊肌肉，都能像是用雕刻刀，雕刻在身上那樣的明顯，這樣訓練下的所產生的肌力與體力，不一定成為他們在訓練中所追尋的目標。
至於女性在健美的訓練上，並不容易能夠訓練成男性那樣的肌肉塊塊分明的樣子，因為在肌肉的組成上需要有睪固酮的分泌來合成肌肉，但是在女性身上擁有的睪固酮非常的少，約莫只有男性分泌量的二十分之一，一般來說要訓練成男性健美選手這樣的身材，是相當困難的！除非藉由施打睪固酮的方式，來讓她的身體產身這樣的肌肉效果。
所以女性在健身上，除非特殊的訓練與施打睪固酮，才會有這樣的可能性，擁有這樣強壯且顯而易見的大塊肌肉。
©Shutterstock健力在健力的訓練方式上，以追求大量的肌力，能夠在緩慢的動作下，依然能夠支撐相當程度的重量。
健力的比賽中也只使用到，臥推、蹲舉以及硬舉這三項動作。
在比賽中利用這三項動作，看參賽者所能達到的最大重量，進而決定成績，但是對於健力來說是一種非常專業的運動項目，所以一般人在訓練上，除非有特別的教練，以及訓練方法，不然是很難能夠達到這樣的肌肉量與能力。
到健身房健身，做肌力訓練，不會讓你變成健美先生或健美小姐，因為要能夠訓練成他們那樣的身材，是需要特別的訓練以及飲食的控制，如果只是單純的做肌力訓練，只會讓你變得更加的健康，擁有你所想要的理想身材，在運動表現上也能夠有很不錯表現。
©Shutterstock參考資料1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版(2015)2.《運動生理學》，新文京出版公司(2014)3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司(2015)4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版(2015)分享文章運動星球想減脂？增肌？提高運動表現？「運動營養完全指南」助你一次到位2019-12-20書摘瘦身飲食健身知識庫隨健身風氣不斷增長，越來越多人都開始朝向瘦身減脂、增肌這一塊，此外，還有許多運動員會了要提高運動表現，會開始計劃怎麼飲食、訓練來讓自己更好。
坊間流傳許多訓練、飲食方式讓人時常搞混，然而在模糊不清的狀態下容易讓人試錯方式。
但是，到底怎樣的方法才適合自己呢？想減脂？增肌？提高運動表現？「運動營養完全指南」助你一次到位相信剛踏入健身這塊領域的人，對一切的訓練以及飲食方式一定一頭霧水，首先，你必須了解你的目的是什麼，然而這些目的也會依據每個人當前的身體狀況與目標而有所不同。
此外，已經在運動領域上非常專業的運動員，為聊提升成績，有時候也會遇到撞牆期，該怎麼突破也是一門學問。
「運動營養完全指南」助你增肌、減脂、提升運動表現「運動營養完全指南」這本書是由英國一位專業運動營養師編譯至第8版後，運動星球再引進。
此書在歐洲不只非常暢銷，再許多體育屆以及專業運動員都會以這本書做為提升運動表現來參考。
本書亦試圖將目前有關運動營養研究成果，濃縮整理為實用的運動飲食建議指南，以有效制定個別化營養計劃，提升整體運動訓練的效益。
對於喜好及需要運動的參與者，能從中體會並學習如何改善營養、增進體能、促進健康的方法，並有效落實執行之。
然而如何讓精英運動員能在比賽中脫穎而出的營養增補策略；像是「多種可轉運之碳水化合物（multipletransportablecarbohydrates）」的運動飲料的開發
很顯然地，答案是不會。
在肌力訓練中，訓練目的有健身、健美、健力的目標，每項目標都有專門的訓練方式，並不是只要做重量訓練就會變成想像中的那個樣子。
©Shutterstock健身以強健身體為主要訓練目標，希望追求自己的目標身材、體型以及改善自己的身體功能等等，這些都是許多人開始接觸肌力訓練原因。
©Shutterstock健美在健美中這些健美先生／小姐，有這樣的肌肉身材，是因為他們的本身的肌力訓練就是以主要追求肌肉量的「最大化」，也就是促進「肌肥大」的動作，大量的減少體脂肪的產生，藉由發達的肌肉群與極少的體脂肪，讓身體上的每塊肌肉，都能像是用雕刻刀，雕刻在身上那樣的明顯，這樣訓練下的所產生的肌力與體力，不一定成為他們在訓練中所追尋的目標。
至於女性在健美的訓練上，並不容易能夠訓練成男性那樣的肌肉塊塊分明的樣子，因為在肌肉的組成上需要有睪固酮的分泌來合成肌肉，但是在女性身上擁有的睪固酮非常的少，約莫只有男性分泌量的二十分之一，一般來說要訓練成男性健美選手這樣的身材，是相當困難的！除非藉由施打睪固酮的方式，來讓她的身體產身這樣的肌肉效果。
所以女性在健身上，除非特殊的訓練與施打睪固酮，才會有這樣的可能性，擁有這樣強壯且顯而易見的大塊肌肉。
©Shutterstock健力在健力的訓練方式上，以追求大量的肌力，能夠在緩慢的動作下，依然能夠支撐相當程度的重量。
健力的比賽中也只使用到，臥推、蹲舉以及硬舉這三項動作。
在比賽中利用這三項動作，看參賽者所能達到的最大重量，進而決定成績，但是對於健力來說是一種非常專業的運動項目，所以一般人在訓練上，除非有特別的教練，以及訓練方法，不然是很難能夠達到這樣的肌肉量與能力。
到健身房健身，做肌力訓練，不會讓你變成健美先生或健美小姐，因為要能夠訓練成他們那樣的身材，是需要特別的訓練以及飲食的控制，如果只是單純的做肌力訓練，只會讓你變得更加的健康，擁有你所想要的理想身材，在運動表現上也能夠有很不錯表現。
©Shutterstock參考資料1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版(2015)2.《運動生理學》，新文京出版公司(2014)3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司(2015)4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版(2015)分享文章運動星球想減脂？增肌？提高運動表現？「運動營養完全指南」助你一次到位2019-12-20書摘瘦身飲食健身知識庫隨健身風氣不斷增長，越來越多人都開始朝向瘦身減脂、增肌這一塊，此外，還有許多運動員會了要提高運動表現，會開始計劃怎麼飲食、訓練來讓自己更好。
坊間流傳許多訓練、飲食方式讓人時常搞混，然而在模糊不清的狀態下容易讓人試錯方式。
但是，到底怎樣的方法才適合自己呢？想減脂？增肌？提高運動表現？「運動營養完全指南」助你一次到位相信剛踏入健身這塊領域的人，對一切的訓練以及飲食方式一定一頭霧水，首先，你必須了解你的目的是什麼，然而這些目的也會依據每個人當前的身體狀況與目標而有所不同。
此外，已經在運動領域上非常專業的運動員，為聊提升成績，有時候也會遇到撞牆期，該怎麼突破也是一門學問。
「運動營養完全指南」助你增肌、減脂、提升運動表現「運動營養完全指南」這本書是由英國一位專業運動營養師編譯至第8版後，運動星球再引進。
此書在歐洲不只非常暢銷，再許多體育屆以及專業運動員都會以這本書做為提升運動表現來參考。
本書亦試圖將目前有關運動營養研究成果，濃縮整理為實用的運動飲食建議指南，以有效制定個別化營養計劃，提升整體運動訓練的效益。
對於喜好及需要運動的參與者，能從中體會並學習如何改善營養、增進體能、促進健康的方法，並有效落實執行之。
然而如何讓精英運動員能在比賽中脫穎而出的營養增補策略；像是「多種可轉運之碳水化合物（multipletransportablecarbohydrates）」的運動飲料的開發