請問健力三項要達自身體重幾倍才算入門？ - 小弟不才，雖然一直以來或多或少都有運動習慣，但真的踏進健身房認真重訓是這一兩年的事,現在體重80公斤 ...首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆nilnil24分樓主nilnil個人積分：24分文章編號：71637074訊息文章段落請問健力三項要達自身體重幾倍才算入門？2019-01-0716:23450470收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟不才，雖然一直以來或多或少都有運動習慣，但真的踏進健身房認真重訓是這一兩年的事,現在體重80公斤目前三項pr 臥推110深蹲140硬舉170想請問這樣是否可算是重訓入門了？2019-01-0716:23#10引言分享THE6662346分2樓THE666個人積分：2346分文章編號：71638587訊息你可以報名成吉思汗當教練了。

https://www.1111.com.tw/1000w/fanshome/discussTopic.asp?cat=FANS&id=1371272019-01-0718:06#21引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言海鮮不味い2分3樓海鮮不味い個人積分：2分文章編號：71643912訊息nilnilwrote:小弟不才，雖然一直以...(恕刪)新手基本上可以做到自己體重一倍以上都可以但原Po已經做了2年左右了，我認為應該要臥推1.5倍體重硬舉、蹲舉2倍體重2019-01-087:50#32引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言FZ6盧魚746分4樓FZ6盧魚個人積分：746分文章編號：71644421訊息海鮮不味いwrote:新手基本上可以做到...(恕刪)2年達到這個標準採用的是健力選手的訓練標準來衡量的嗎?2019-01-089:00#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言L7老頭800分5樓L7老頭個人積分：800分文章編號：71645653訊息海鮮不味いwrote:新手基本上可以做到自己體重一倍以上都可以.(恕刪)新手臥推基本上可以做到自己體重一倍以上!?那不算新手了吧2019-01-0810:29#51引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言nilnil24分樓主nilnil個人積分：24分文章編號：71646481訊息以前沒請教練也沒爬文，都去浪費時間的亂練，現在都有點後悔謝謝大大指教，看起來我就只有硬舉勉強及格，那我就有目標了💪海鮮不味いwrote:新手基本上可以做...(恕刪)2019-01-0811:25#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言小忍哥哥61分7樓小忍哥哥個人積分：61分文章編號：71649561訊息新手臥推一倍？認真的嗎？台灣真是臥虎藏龍2019-01-0815:10#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言diohunter-lin81分8樓diohunter-lin個人積分：81分文章編號：71650143訊息小弟的目標是臥舉1.5倍~蹲舉2倍~硬舉2.5倍我跟你差不多~練了快3年吧~體重目前62~臥舉85公斤~蹲舉132.5公斤~硬舉157.5公斤感覺快達標~很開心~但是最近看成吉比賽~女生57公斤硬舉175公斤~嚇的我不要不要~覺得我都練到狗身上啦~入門到底要舉幾倍我也不知道~但是練到臥舉1.5倍~蹲舉2倍~硬舉2.5倍~我覺得有心就做得到~一起加油~練健力的人還是好少喔~2019-01-0815:53#81引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言nico0813309分9樓nico0813個人積分：309分文章編號：71650381訊息diohunter-linwrote:小弟的目標是臥舉1...(恕刪)請問這數值都是講PR嗎2019-01-0816:12#91引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言esp0025242119分10樓esp0025242個人積分：119分文章編號：71652920訊息nilnilwrote:小弟不才，雖然一直...(恕刪)蘋果教服膺三大定律第一定律、蘋果的創造者是無上之神第二定律、蘋果的產品永遠無懈可擊第三定律、當2019-01-0819:50#108引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字123首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台【採訪】ACS跨運動實體門市踩點20個品牌、6,000雙鞋的「科技化」購物體驗！【採訪】T1中信特攻隊長李學林期盼學弟扛起「黃金世代2.0」招牌小惡魔廣編特輯世界變頻空調の父-TOSHIBA東芝變頻空調再展身手!台灣開利聯手新視代大舉競逐台灣市場HPSmartTank795多功能大印量，聰明工作的最佳搭配選擇魚骨牌AERO+iPh

... 結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以現在發憤改練健力三項臥推，深蹲，硬舉目前臥推剛突破140kgw, ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者ato0715(熊)看板MuscleBeach標題[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?時間FriSep2900:45:312017各位巨巨大家好小弟我是個體重100kgw的肥宅原本報名健身房是為了要減肥結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以現在發憤改練健力三項臥推，深蹲，硬舉目前臥推剛突破140kgw,還在鞏固當中深蹲狀況好的時候可以蹲到160kgw硬舉則是剛突破170kgw,也還需要鞏固所以目前加起來是140+160+170=470約是體重的4.7倍想請教各位巨巨這樣子的成績還可以嗎？還是其實根本超弱呀？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.145.88※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506617133.A.D1B.html推w94fu03xk7:人中之龍1.5/2/2.5倍體重,B/S/D.09/2900:58推jackie0715:臥推很強，其他兩項還能加強，有時跟動作技巧有關09/2900:58的確另外兩項沒有辦法每次都抓到很舒服的點推whitecolor78:想借題請教一下，為什麼超重量級的成績，深蹲反而09/2901:09→whitecolor78:會贏過硬舉呢?如楊森深蹲可以到400，硬舉卻是32009/2901:10推CozyCloud:這握推也太猛了09/2901:30推WantFxxk4X:不知道你體脂多少100kg總和沒破500真的有點弱...09/2902:15天啊那麼我還有很長一段路要走QQ推majorleague1:因為深蹲第一個比硬舉最後沒力了才比09/2902:17→ccufcc:你的目標是減重？09/2902:32推talrasha:先測個硬爸滴09/2902:58→rocku112:話說兩年體重沒變也是不簡單啦09/2903:05QQ每天除了早餐另外兩餐都吃公司的便當就會變成這樣惹QQ推andy1003:我也來分享我的-無裝備：09/2903:45→andy1003:S:250KG,B:150KG,D:220KG09/2903:45→andy1003:總合:620KG~小弟107KG09/2903:45有神快拜推yuechen:館長三項無裝總和不知道多少？有七百kg嗎09/2904:45推edison9311:加油一梯不是夢09/2905:22推yellokitty:我練剛滿七個月SBD190/125/220@77我臥推真的超爛.09/2906:20OwQ我想要77公斤>>>>你的三項成績推andyandyandy:我覺得不行09/2906:55Q推piggywoody:這篇是菁英怪出沒嗎…09/2907:41→lonelyheaven:七個月好強啊！09/2907:43推willie20323:七個月就這樣，好扯哦09/2907:56推a6300072:我誤以為來到八卦版09/2908:12推manson666:Y大超扯的有影片嗎？09/2908:18推curtismaniac:你的臥推強可是下半身我75kg就贏你了應該是動作09/2908:21→curtismaniac:熟悉度有差？09/2908:21→curtismaniac:覺得你可以把下本身再加強潛力絕對不只這樣絕對09/2908:22→curtismaniac:還有一次的大進步等你找到那個fu09/2908:22謝謝C大我會繼續努力的（握拳）→curtismaniac:btw你這樣7個月很強了09/2908:22推kobelakers:100一定很巨09/2908:34推doglegbow:7個月的本來就有運動底子吧！要不然也太猛09/2909:09噓s21995303:練7個月運動資歷好多年耶嘿09/2909:41推KellyOubre:楊森比有裝備的阿，深蹲當然比硬舉重...09/2909:51→KellyOubre:想要知道自己強不強去比賽啊，比賽的重量才算數09/2909:54等我臥推到200公斤後我真的想去比賽:-)推kosoj6:七個月這樣台灣健力就靠你了09/2910:14→pipiorange:只練7個月這種數據有點扯09/2910:30推sweettaiwan:裝備對深蹲的輔助比硬舉高很多所以有裝比賽常常深09/2910:41→sweettaiwan:蹲大於硬舉09/2910:41噓velvetrace:健身七年健力練七個月？說臥推好爛，到底想怎樣09/2910:51推alex0909:小弟健身剛滿兩年分享一下三項S:220B:130D:230體重11009/2911:32好厲害wow推alex0909:臥推跟硬舉真的有夠爛09/2911:39推qweertyui891:我來說個場面話體脂高就說健力棒09/2912:40噓he01852151:你發這篇就是要大家稱讚啊讚喔09/2913:25呃，同學你還好嗎？是否要去看醫生？→a233636433:貴求7個月12509/2914:23噓a135791hdhc:七個月再唬沒關係全世界你第一個練武奇材09/2914:37→whitecolor78:單位其實是磅啦大家別激動09/2915:06噓wj1009:都自稱肥宅了，有瘦就好，別想太多09/2915:46就是沒瘦呀QQ(悲憤)噓curtis7248:y大之前就po過文了噓人的自己不會找嗎09/2917:46→velvetrace:說自己臥推125超爛就像正妹一直說自己胖有87%像假掰09/2918:59→a062693069:到底是想被稱讚還是真的猛可以現身說法嗎09/2920:00健力三項我真的還是初學者全台灣練得比我久練得比我好的比比皆是但是如果能夠知道別人走了多遠爬得多高那麼對我來說是個激勵讓我知道我還可以到什麼程度而不是安於現狀推wadechen:不差但離強還有點距離再加油09/2920:19好哦一起加油:-)推yellokitty:我跑真正健力課表從今年二月底開始樓上有問題？我09/2921:27→yellokitty:高中是打籃球的但大學打一個遊戲變成肥宅真正進健09/2921:28→yellokitty:身房是去年十一月但一開始哪知道怎麼練直到今年二09/2921:28→yellokitty:月才開始有規律的練請教練我說我臥推很爛是因為我在09/2921:28→yellokitty:國外就認識兩個台灣人比我輕都推得到140也沒打藥超09/2921:28→yellokitty:級誇張...09/2921:28→yellokitty:我可能真的是因為以前運動的關係有累積一點肌力我09/2921:32→yellokitty:之前也發過文沒什麼好騙的09/2921:32→wadechen:別在意當作是稱讚吧09/2922:37噓r0ck123:考試我都沒看書09/3000:27推yeahwazzup:還好我不是練健力09/3000:35推rayzuno510:我72公斤，沒特別練三項，S:165.B:130.D:220，練快三09/3000:58→rayzuno510:年了，唯一的優勢應該是個子矮，行程比人家短很多09/3000:58豪猛呀QQ※編輯:ato0715(42.76.244.204),09/30/201705:42:52推misskeira:臥推140頗厲害啊！ok的程度是看你身體狀況下去定義吧09/3018:40噓GankedByMom:喔喔09/3020:54

今天看到靠北教練有一個Woldgym黃教練嘴砲成吉思汗大胖三項只有600 館長剛剛直播很生氣館長的意思大概是600很不錯了就算600不夠你身為 ... ,andy1003: 總合:620KG~小弟 ...[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?  參考資訊館長三項館長三項總合文章參考資訊andy10...andy1003:總合:620KG~小弟107KG09/2903:45.有神快拜.推yuechen:館長三項無裝總和不知道多少？有七百kg嗎09/2904:45.推edison9311: ...今天看到靠北教練有一個Woldgym黃教練嘴砲成吉思汗大胖三項只有600館長剛剛直播很生氣館長的意思大概是600很不錯了就算600不夠你身為 ...,andy1003:總合:620KG~小弟107KG09/2903:45.有神快拜.推yuechen:館長三項無裝總和不知道多少？有七百kg嗎09/2904:45.推edison9311: ...,引述《SODAECHO1(NINOBUS)》之銘言：:今天看到靠北教練有一個:Woldgym黃教練嘴砲成吉思汗大胖三項只有600:館長剛剛直播很生氣:館長 ...,可見得平常就看慣網友的吹牛習性，在實況中他總是與網友互嗆，以特別的方式來與粉絲互動。

(胖丁,假面,呷麵,館長,體育,健力,健身,飆捍,館長,硬舉, ...,胖丁,假面,呷麵,有裝,無裝,硬舉,紀錄,館長,陳之漢,成吉思汗,台灣體壇,...無裝差很多，在比賽時，蹲舉臥舉硬舉項目的重量總合可以差到100多公斤。

,於是我定的目標是三項先達到自身體重還有引體向上可以...作者ato0715(熊)看板MuscleBeach標題[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?時間FriSep2900:45:312017各位巨巨大家好小弟我是個體重100kgw的肥宅原本報名健身房是為了要減肥結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以現在發憤改練健力三項臥推，深蹲，硬舉目前臥推剛突破140kgw,還在鞏固當中深蹲狀況好的時候可以蹲到160kgw硬舉則是剛突破170kgw,也還需要鞏固所以目前加起來是140+160+170=470約是體重的4.7倍想請教各位巨巨這樣子的成績還可以嗎？還是其實根本超弱呀？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.145.88※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506617133.A.D1B.html推w94fu03xk7:人中之龍1.5/2/2.5倍體重,B/S/D.09/2900:58推jackie0715:臥推很強，其他兩項還能加強，有時跟動作技巧有關09/2900:58的確另外兩項沒有辦法每次都抓到很舒服的點推whitecolor78:想借題請教一下，為什麼超重量級的成績，深蹲反而09/2901:09→whitecolor78:會贏過硬舉呢?如楊森深蹲可以到400，硬舉卻是32009/2901:10推CozyCloud:這握推也太猛了09/2901:30推WantFxxk4X:不知道你體脂多少100kg總和沒破500真的有點弱...09/2902:15天啊那麼我還有很長一段路要走QQ推majorleague1:因為深蹲第一個比硬舉最後沒力了才比09/2902:17→ccufcc:你的目標是減重？09/2902:32推talrasha:先測個硬爸滴09/2902:58→rocku112:話說兩年體重沒變也是不簡單啦09/2903:05QQ每天除了早餐另外兩餐都吃公司的便當就會變成這樣惹QQ推andy1003:我也來分享我的-無裝備：09/2903:45→andy1003:S:250KG,B:150KG,D:220KG09/2903:45→andy1003:總合:620KG~小弟107KG09/2903:45有神快拜推yuechen:館長三項無裝總和不知道多少？有七百kg嗎09/2904:45推edison9311:加油一梯不是夢09/2905:22推yellokitty:我練剛滿七個月SBD190/125/220@77我臥推真的超爛.09/2906:20OwQ我想要77公斤>>>>你的三項成績推andyandyandy:我覺得不行09/2906:55Q推piggywoody:這篇是菁英怪出沒嗎…09/2907:41→lonelyheaven:七個月好強啊！09/2907:43推willie20323:七個月就這樣，好扯哦09/2907:56推a6300072:我誤以為來到八卦版09/2908:12推manson666:Y大超扯的有影片嗎？09/2908:18推curtismani

怎樣才算人中之龍(鳳)❓其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量， ...跳至主要內容首頁個人履歷糖尿病肥胖運動醫學新陳代謝內分泌一般醫學閱讀學習旅行美食區塊鏈【關於我】新陳代謝暨內分泌專科，糖尿病、肥胖、新陳代謝、運動醫學、區塊鏈持續探索中部落格以分享醫學知識為主;疾病診斷或治療，請諮詢您的醫療團隊【臉書粉絲團】訂閱部落格Pleaseleavethisfieldempty立即訂閱「葉峻榳醫師」！我將每週寄出新文章給您。

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【網站聲明】© 葉峻榳・保留一切權利© Chun-TingYeh.Allrightsreserved【部落格統計】1,535,222個點閱數其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。

若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。

若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！至於女孩子們呢？則沒有一定答案，不過可以抓個約男性標準的60%~80%左右！或者參考Strenghlevel網站的標準。

舉例一下，體重50公斤的女生，要達到進階強度(Advance,僅次於菁英Elite等級)，胸推要能夠推53kg，深蹲要求79公斤，硬舉能夠舉起95公斤。

若以我本人體重70公斤來估算，要達到進階強度，我必須能夠胸推110公斤，深蹲145公斤，硬舉170公斤。

為什麼

教練篇-大象 健力三項總和800的男人十二年前大象教練對健身一點興趣都沒有，單純為了灌籃這個目標而走入了健身房！也再這些時光歲月裡開啟了大象教練訓練健力的 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?orCreateNewAccountEnglish(US)Français(Canada)Español中文(简体)한국어日本語Português(Brasil)DeutschItalianoالعربيةहिन्दीSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramBulletinLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterGroupsAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021

因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量先練上去再去走肌肥大的課表會比較好，於是我定的目標是三項先達到自身體重還 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男世新大學#問健力三項要達到自身體重大概多久健身2017年12月30日16:46因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量先練上去再去走肌肥大的課表會比較好於是我定的目標是三項先達到自身體重還有引體向上可以拉12下最近這個月才開始接觸深蹲硬舉（以前不愛練腿）槓鈴臥推之前有做但之前都是用啞鈴比較多想請問大家的經驗都是練多久才達到自身體重？我認真健身大概四個月（之前都斷斷續續的）我體重66現在三項成績是臥推：52.5硬舉：60深蹲：4595・回應76文章資訊健身每天有15則貼文追蹤熱門留言國立成功大學53鍵盤健身練一天深蹲690臥推520硬舉870B142017年12月30日男僑光科技大學財經法律系12請問有誰相信12樓感覺好不科學...成吉的教練聽到都要輪流去跳101...B152017年12月30日共76則留言男中華醫事科技大學3一個禮拜B12017年12月30日男東海大學2硬舉兩個禮拜就達到了應該說硬舉一開始只是熟練感受度會了舉自身體重不困難深蹲一樣臥推就真的要一兩個月才上的去自身體重B22017年12月30日男國立清華大學4我是覺得你練就對了不用特別分健力健美要真的有練到沒力的感覺我大概練一年半臥推90硬舉130深蹲110體重70吃、練、休息持之以恆B32017年12月30日男國立彰化師範大學8strenthlevel網站統計nov.(新手)臥推大約體重x0.9硬舉x1.4深蹲x1.2成吉思汗教練應徵資格是三項成績要體重x1蹲硬自身體重基本上是只要健身從槓鈴開始碰，好好練1~2個月就可以達到你還是腿多練點吧......健身不練腿的都會被噓爆現在是大健力時代，三項是主流B42017年12月30日Ryer6B4成吉思汗教練應徵資格是三項成績要體重"x1"?是體重x2吧B0健力三項腿破百很容易，深蹲我不知道有哪些神人可以很自滿的說半年就破百，但是硬舉半年內破百一定可以，深蹲最慢一年也有，至於臥推才是最難的，健力三項，你只要敢說你一年內"臥推"就能練到一百，一堆人都會崇拜你，我不知道有沒有人可以辦到，吃的影響是最大的，就算這一年內真的有時間練又沒經濟煩惱的話，自然練法或許有機會拚看看手是很難練的東西，腿要自身體重真的不必多少時間，你4個月沒斷斷續續又沒受傷、偷懶或是甚麼雜七雜八原因的話，硬舉、深蹲早就自身體重了，我是沒這麼胖，不過我4個月深蹲也已經超過60了B52017年12月30日男國立彰化師範大學3B5蹲硬臥要自身體重啊至少x1才有受訓的資格，女生x0.5體重x2就不會那麼多人去應徵了B62017年12月30日男中原大學資訊工程學系研究所3B5有嗎XD要看體重跟先天條件吧，對70公斤以上相對簡單我朋友體重77，candito課表跑三輪深蹲就從80kg到現在120kg可以四下，中間也不過四個月的時間我自己的話，體重因為增肌減脂週期在75到80浮動，訓練很勤加上嚴格飲食控制，一週練六次，今年7月初開始跑健美分部位訓練課表(背胸腿肩手)，後面因為有教練跑大肌群一週兩練配小肌群，11月改跑candito到現在(還是以肌肥大為主)9月記錄深蹲80、硬舉100、臥推70目前記錄深蹲110四下(1RM還沒測過，應該是在120那邊)、硬舉130、臥推90四下(1RM還沒測過)我覺得主要是你願意為這件事付出多少，練最勤的時候幾乎天天到健身房報到，待兩小時以上(當然這樣不好)，經常向教練請教動作營養問題，健身就是付出多少就多少回饋，至少在我身上是如此B72017年12月30日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2017年12月30日男義守大學財務金融學系1我練到可以硬舉自己體重花了一年半，舉兩倍體重又花了兩個禮拜，現在硬舉130kgB92017年12月30日男朝陽科技大學3臥推1.2硬舉2.0深蹲2.0我的目標B102017年12月30日男義守大學0半年體重:70(都沒變)臥推:65深蹲:110硬舉120B112017年12月30日男國立政治大學會計學系1三個月健美取向體重：70臥推：75深蹲：140硬舉：170如果本身有在運動破自身體重不難我本身從小一直持續有在運動所以我深蹲很快就破百B122017年12月30日男國立高雄大學7練一個禮拜臥推130深蹲200硬舉240B132017年12月30日國立成功大學53鍵盤健身練一天深蹲690臥推520硬舉870B142017年12月30日男僑光科技大學財經法律系12請問有誰相信12樓感覺好不科學...成吉的教練聽到都要輪流去跳101...B15