在實務上，deload是指”減量訓練”，也就是在訓練期間安排一小段的修復期， ... 第三種方法則是更換一下運動的方式，例如在經過4至6周的健力訓練後， ...

訓練時火力全開一路衝到底，就一定會有效果嗎？原本週週上升的力量與肌肉，突然撞上一個瓶頸，怎麼調整都沒有復活的跡象，怎麼辦？

在增肌期，規劃好菜單，每周盡量做到漸進式超負荷，確保訓練量遞增；減脂 ... 在重訓的妳，要習慣感受身體給妳的訊號，盡力而為、全力以赴，是讓我們 ...

... 你知道減量訓練(DELOAD)？ DELOAD的好處很多可以幫助你恢復還能減少受傷風險要 ... 重 ...

『減量週Deload』 文: Coach HANK 訓練時你不能期待天天狀況都在高檔，就像你不可能天天加班不用休假是一樣道理。 剛開始接觸重訓的人，天天練習不用休息也會一直不斷 ...

其中要考量的細節也不少，像是個體差異、超負荷超補償、減量訓練等，都是... ... 不過，要是你停止訓練二到三週，那可能就會遇到肌力、肌耐力或是爆發力下滑的問題。

一般而言，減量訓練這個理論認為，身體肌群在經過2-3周高強度的訓練之後；肌肉會累積大量的壓力與疲憊感，因此，會需要有4-10天的降低訓練量和積極的恢復 ...

身爲健身者的我們的都明白我們在進行重量訓練時，會對肌肉纖維造成 ... 第一種Deload的操作方法便是降低50%的訓練重量，也就是説減量訓練周所使用的 ...

在重訓的角度，如果壓力長期大於我們的適應能力，例如當我們訓練量超出了我們的恢復能力，體能就會衰退。這是為何每次把自己操到要爬出健身房未必是最理想的做法。 線性 ...