一般組間休息時間，要看訓練的強度和肌群來定，像大重量和大肌群，時間會較長，不過如果要增加肌肥大的效果，可以盡量縮短肌肉恢復的時間，增加代謝 ...

組間休息這個變數一直以來都是肌肥大訓練中的爭論點， 早期有非常多健美 ... 的膝伸展動作， 並以組間休息時間短（1分鐘）的情況下練到力竭， 肌肉 ...

在兩次訓練的組間休息時，會暫時增加人體生長激素數值，有人認為這是因為 ... 長的休息時間可使年輕男性作阻力訓練時，增加更多的肌肉力量和肌肥大。

決定休息時間有每組動作重複次數、每個動作消耗能量及肌肉訓練目的這三 ... 屈肌、肱三頭肌和股四頭肌的肌肥大測試，最後發現，休息3分鐘的LONG組比1 ...

健美運動員的主要訓練目標是增加肌肉質量（肥大），通常在運動組之間需要相對較短的休息時間。這種類型的訓練與運動肌肉組織內的血液充血（反應性充血）有關，這導致 ...

組休30、60、120秒幾乎不影響血乳酸濃度，因此結論是， 就算短組休(2分鐘以內)，也不會讓代謝壓力更多。 註: 代謝壓力是產生肌肥大的三大要素之一. 長休息.

把漸進性負重增加的效果發揮到最大。 讓肌肉有夠長的時間適應課表來達到肌肥大; 肌力穩定提升; 肌肉量穩定提升，穩定增肌 ...

1. 組間休息「大於1分鐘」會比「小於1分鐘」來得好 · 2. 休息久一點（例如：3分鐘）並不會讓肌肥大訊號消失，反而更能發展力量 · 3. 雖然休息久一點可以有所 ...

假設你的目標是肌肥大，常見作法會是透過不斷的刺激與破壞，增加肌肉的感受度以及尺圍，所以組間休息一般會設定在30秒到1分半不等。藉由時間的縮短、不等它恢復，帶給 ...