推拉腿順序，你想知道的解答。我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。雖然還不至於影響到第.

推拉腿训练什么顺序最好？:“推”“拉”“腿”训练法适用于过了中高级健身者，如果你还是健身新手的话，建议还是全身锻炼法比较好。简单说，“推/拉/腿”

由於推拉腿訓練名字中只涉及三個板塊，且包括三大項動作，不少健身老手 ... 如果你真的是特別抗拒練腿，我們可以將訓練順序從PPL改成→LPP，每周從腿 ...

我在上一篇關於杜江說引體向上訓練背部肌群一文中說到「推拉腿菜單」， ... 至於這三種動作順序怎麼排，主要是看自己而定，至於訓練次數上則是看你 ...

肌肉完全分化訓練，適合具有一定健身經驗的老手，或者是單次健身時間不太充裕的玩家來採用。 訓練的順序是胸、背、腿、肩、臂、腹，這是一個一周六練的 ...

這課表叫推拉腿(PPL)[2]，主要是針對健身新手，滿足新手每天想要去健身房的狂熱，並且保證訓練量、訓練強度，幫助增長肌肉、提升力量專門術語3x8-12: ...

那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！ 為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？ P.S. 我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這 ...

每次都用不同的課表練; 換動作、換順序、重量換太大; 不紀錄自己做的重量、組 ... 我的練法自從從好兄弟分法改成推拉腿之後，進步飛快，原因就是因為訓練頻率變高。

置頂 【健身專題】關於課表安排: 推拉腿訓練 · 1. 推. 臥推5到7下3組. 坐姿肩推6到8下8組. 斜板啞鈴臥推8到10下3組. 啞鈴側平舉10到12下2組. 三頭肌下壓8到 ...