好吃的「豆腐瘦身法」，沒有壓力，極具魅力！8道推薦美味 ... | 豆腐取代白飯
還有，消化吸收100 克蛋白質，身體需消耗20 ～30 卡路里。
1. 晚餐以豆腐取代白米飯. 將完全去除水分的豆腐搗碎取代白飯。
豆腐的平淡味道與配菜的 ...Togglenavigation煮頁找食譜熱門食譜找分類品牌專區商店影片專區CafeCook分任務關於我們發表食譜發表文章登入註冊發表食譜發表文章熱門搜尋氣炸鍋雞翼湯水蒸蛋蛋糕甜品家常菜所有/飲食健康資訊/購物情報/產前產後/養育寶寶好吃的「豆腐瘦身法」，沒有壓力，極具魅力！8道推薦美味食譜～快跟著小編一起做瘦身健康世界於6年前/1281/0要成功瘦身的關鍵，就是在抑制醣類攝取量的同時，不讓肚子感受到空腹的不適感。
這裡就要介紹這樣的飲食瘦身法。
就算吃的很飽，它的低卡路里＆低醣類，沒有發胖的危險，而且富含身體所需的蛋白質及礦物質。
就為各位讀者介紹這種沒有任何壓力，極具魅力的「豆腐瘦身法」。
豆腐瘦身法不會帶來壓力的理由大量減少醣類卻能帶來飽足感！以同樣重量的板豆腐取代白飯，可以減少約9成的醣類攝取量。
血糖不容易上升，也能抑制被稱為「肥胖賀爾蒙」的胰島素的分泌。
卡路里也少了大約50％，對於晚餐晚吃的人來說最為適合。
能夠調整女性荷爾蒙，消除憂鬱及煩躁不耐的情緒豆腐等大豆製品中所含的大豆異黃酮，功效與女性荷爾蒙相似。
特別是生理期前的憂鬱及焦躁不耐等情緒、頭痛等症狀，都有不錯的效果。
除此之外也能改善更年期症狀及預防骨質酥鬆。
含有豐富蛋白質能夠提升代謝及帶來美肌功效！豆腐與魚類及肉類相比，其中所含的脂肪較少，因此卡路里低，而在減重過程中肌肉及肌膚所需的蛋白質成分非常高，因此能夠完全補充身體所需的蛋白質。
還有，消化吸收100克蛋白質，身體需消耗20～30卡路里。
1. 晚餐以豆腐取代白米飯將完全去除水分的豆腐搗碎取代白飯。
豆腐的平淡味道與配菜的鹽味非常搭。
喜歡食物有口感的人適合「板豆腐」；至於喜歡滑嫩口感的人，可以選擇適合作成類似茶泡飯或粥料理的「嫩豆腐」。
2.晚餐以豆腐取代麵粉像麵類、麵包等這種以麵粉製成的食物，也能夠以豆腐取代。
除了嫩豆腐及板豆腐之外，其他還有像是油豆皮、油豆腐、豆渣、豆干絲等豆類製品，只要活用這些食材，每天都能變化出不同的菜色。
讓你體會到豆腐的無窮魅力。
茶泡飯！丼物！米-->豆腐：以豆腐取代米飯，改變口感提高滿足度 只要3分鐘！！嫩豆腐梅子泡飯豆腐的滑嫩口感，呼嚕呼嚕的全進到肚子裡1人份 93卡醣類4.5克蛋白質7.7克材料（1份）嫩豆腐⋯⋯1塊（300克）茶泡飯湯粉⋯⋯⋯⋯1袋茶⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯適量梅干⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1個作法1.嫩豆腐稍微搗碎放入碗中，蓋上保鮮膜，放入微波爐加熱2∼3分鐘（500W）。
2.將碗中多餘水分倒掉，附入茶泡飯湯粉，再淋上熱茶，最後放上梅干。
除了梅干之外，也能以鹽昆布等醃漬物取代梅干使用。
只要5分鐘！！板豆腐豬肉咖哩丼飯豬肉及高麗菜可以增加維生素B及膳食纖維1人份 448卡醣類8.3克蛋白質43.3克材料（2份）板豆腐（去除多餘水分）⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯2塊（600克）豬腿瘦肉（肉片）⋯⋯⋯200克高麗菜（切絲）⋯⋯⋯⋯100克橄欖油⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1大匙醬油⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯少許鹽⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯2小匙雞粉⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1小匙咖哩粉⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯2小匙七味粉⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯適量作法1.豆腐搗碎成塊狀，放入加熱有溫度的大碗中。
淋上一圈醬油，再將高麗菜絲鋪在豆腐上。
2.將橄欖油倒入平底鍋中加熱。
豬肉切成2∼3等份放入鍋中，再加入鹽、雞粉、咖哩粉調味。
3.將2盛到1上，隨個人喜好灑上七味粉只要5分鐘！！板豆腐榨菜炒飯咬勁ＵＰ1人份 281卡醣類5.1克蛋白質21.3克材料（2份）板豆腐（去除多餘水分）⋯⋯⋯⋯⋯2塊（600克）橄欖油⋯⋯⋯⋯⋯2小匙榨菜（切粗末）⋯2大匙雞粉⋯⋯⋯⋯⋯⋯2小匙醬油⋯⋯⋯⋯⋯⋯1小匙海苔粉⋯⋯⋯⋯⋯1小匙芝麻⋯⋯⋯⋯⋯⋯1小匙作法1.將橄欖油倒入平底鍋並開火，邊將豆腐弄碎邊將豆腐多餘水分炒到蒸發。
2.榨菜和雞粉、醬油加入鍋中調味。
3.最後倒入海苔粉、芝麻扮炒，盛盤。
只要5分鐘！！板豆腐磯边麻糬風能填飽肚子的簡單吮指美味1人份 123卡醣類2.8克蛋白質12.4克材料（2份）板豆腐（去除多餘水分）⋯⋯⋯⋯⋯1塊（300克）醬油⋯
1. 晚餐以豆腐取代白米飯. 將完全去除水分的豆腐搗碎取代白飯。
豆腐的平淡味道與配菜的 ...Togglenavigation煮頁找食譜熱門食譜找分類品牌專區商店影片專區CafeCook分任務關於我們發表食譜發表文章登入註冊發表食譜發表文章熱門搜尋氣炸鍋雞翼湯水蒸蛋蛋糕甜品家常菜所有/飲食健康資訊/購物情報/產前產後/養育寶寶好吃的「豆腐瘦身法」，沒有壓力，極具魅力！8道推薦美味食譜～快跟著小編一起做瘦身健康世界於6年前/1281/0要成功瘦身的關鍵，就是在抑制醣類攝取量的同時，不讓肚子感受到空腹的不適感。
這裡就要介紹這樣的飲食瘦身法。
就算吃的很飽，它的低卡路里＆低醣類，沒有發胖的危險，而且富含身體所需的蛋白質及礦物質。
就為各位讀者介紹這種沒有任何壓力，極具魅力的「豆腐瘦身法」。
豆腐瘦身法不會帶來壓力的理由大量減少醣類卻能帶來飽足感！以同樣重量的板豆腐取代白飯，可以減少約9成的醣類攝取量。
血糖不容易上升，也能抑制被稱為「肥胖賀爾蒙」的胰島素的分泌。
卡路里也少了大約50％，對於晚餐晚吃的人來說最為適合。
能夠調整女性荷爾蒙，消除憂鬱及煩躁不耐的情緒豆腐等大豆製品中所含的大豆異黃酮，功效與女性荷爾蒙相似。
特別是生理期前的憂鬱及焦躁不耐等情緒、頭痛等症狀，都有不錯的效果。
除此之外也能改善更年期症狀及預防骨質酥鬆。
含有豐富蛋白質能夠提升代謝及帶來美肌功效！豆腐與魚類及肉類相比，其中所含的脂肪較少，因此卡路里低，而在減重過程中肌肉及肌膚所需的蛋白質成分非常高，因此能夠完全補充身體所需的蛋白質。
還有，消化吸收100克蛋白質，身體需消耗20～30卡路里。
1. 晚餐以豆腐取代白米飯將完全去除水分的豆腐搗碎取代白飯。
豆腐的平淡味道與配菜的鹽味非常搭。
喜歡食物有口感的人適合「板豆腐」；至於喜歡滑嫩口感的人，可以選擇適合作成類似茶泡飯或粥料理的「嫩豆腐」。
2.晚餐以豆腐取代麵粉像麵類、麵包等這種以麵粉製成的食物，也能夠以豆腐取代。
除了嫩豆腐及板豆腐之外，其他還有像是油豆皮、油豆腐、豆渣、豆干絲等豆類製品，只要活用這些食材，每天都能變化出不同的菜色。
讓你體會到豆腐的無窮魅力。
茶泡飯！丼物！米-->豆腐：以豆腐取代米飯，改變口感提高滿足度 只要3分鐘！！嫩豆腐梅子泡飯豆腐的滑嫩口感，呼嚕呼嚕的全進到肚子裡1人份 93卡醣類4.5克蛋白質7.7克材料（1份）嫩豆腐⋯⋯1塊（300克）茶泡飯湯粉⋯⋯⋯⋯1袋茶⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯適量梅干⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1個作法1.嫩豆腐稍微搗碎放入碗中，蓋上保鮮膜，放入微波爐加熱2∼3分鐘（500W）。
2.將碗中多餘水分倒掉，附入茶泡飯湯粉，再淋上熱茶，最後放上梅干。
除了梅干之外，也能以鹽昆布等醃漬物取代梅干使用。
只要5分鐘！！板豆腐豬肉咖哩丼飯豬肉及高麗菜可以增加維生素B及膳食纖維1人份 448卡醣類8.3克蛋白質43.3克材料（2份）板豆腐（去除多餘水分）⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯2塊（600克）豬腿瘦肉（肉片）⋯⋯⋯200克高麗菜（切絲）⋯⋯⋯⋯100克橄欖油⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1大匙醬油⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯少許鹽⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯2小匙雞粉⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1小匙咖哩粉⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯2小匙七味粉⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯適量作法1.豆腐搗碎成塊狀，放入加熱有溫度的大碗中。
淋上一圈醬油，再將高麗菜絲鋪在豆腐上。
2.將橄欖油倒入平底鍋中加熱。
豬肉切成2∼3等份放入鍋中，再加入鹽、雞粉、咖哩粉調味。
3.將2盛到1上，隨個人喜好灑上七味粉只要5分鐘！！板豆腐榨菜炒飯咬勁ＵＰ1人份 281卡醣類5.1克蛋白質21.3克材料（2份）板豆腐（去除多餘水分）⋯⋯⋯⋯⋯2塊（600克）橄欖油⋯⋯⋯⋯⋯2小匙榨菜（切粗末）⋯2大匙雞粉⋯⋯⋯⋯⋯⋯2小匙醬油⋯⋯⋯⋯⋯⋯1小匙海苔粉⋯⋯⋯⋯⋯1小匙芝麻⋯⋯⋯⋯⋯⋯1小匙作法1.將橄欖油倒入平底鍋並開火，邊將豆腐弄碎邊將豆腐多餘水分炒到蒸發。
2.榨菜和雞粉、醬油加入鍋中調味。
3.最後倒入海苔粉、芝麻扮炒，盛盤。
只要5分鐘！！板豆腐磯边麻糬風能填飽肚子的簡單吮指美味1人份 123卡醣類2.8克蛋白質12.4克材料（2份）板豆腐（去除多餘水分）⋯⋯⋯⋯⋯1塊（300克）醬油⋯