健力課表: 5*5(二): 五乘五課表的優勢@ 譯文大賞 | 健 力 課表 推薦
置頂 健力課表: 5*5(二): 五乘五課表的優勢 · 1. 肌力(strength)的提升 · 2. 肌肉量的提升 · 3. 減脂: · 4. 提升肌耐力: · 5. 爆發力(power)的提升: · 6. 體適能 ...關閉廣告譯文大賞跳到主文居住在台北的男子。
在工作之餘，除了上健身房外，致力於喝遍全台的咖啡廳和翻譯各類型的文章。
個人信箱：[email protected]或是[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb20Sat202114:40健力課表:5*5(二):五乘五課表的優勢 就像許多課表的訓練成果一樣，五乘五課表的效果會依據您的年紀、性別、訓練技巧、睡眠時間與品質、訓練經驗、投入的時間與心力等因素，每個人都有不一樣的成效。
至少大部分按表操課的人，在歷經一年訓練後，能增加24磅的肌肉，並減掉12磅的脂肪，力量也比過往還增加一倍。
不過如果是年紀較長或是女性的話，進步的幅度就沒那樣多了 簡言之，五乘五的課表可以幫助我們提升力量與肌肉量，只是每個人的進步速率會不同而已，至少到現在我還沒遇過有人按表操課卻沒進步的 五乘五的課表效益如下: 1.肌力(strength)的提升延伸閱讀:Power跟Strength的差異及專項 2.肌肉量的提升 3.減脂:負重越大，需要消耗的能量就越多，在訓練後身體會消耗更多能量，以幫助肌肉修復。
當然還得吃對食物，這樣光是不用做有氧就能降低體脂與腰圍 4.提升肌耐力:當肌肉量提升了，就越不容易感到無力，這也是為何有訓練經驗的人，即使過往沒有任何跑步的經驗，卻能輕鬆跑完四或五公里的原因 5.爆發力(power)的提升:當您愈強壯的時候，在同樣的時間下，所能發揮的力量就越大，可以提升我們的運動表現，像是能擊出更遠的球、身體對抗性更好等等 6.體適能的進步:訓練不只會練到肉眼所見的肌肉，心肌也會因為要應付訓練強度而變更強，血壓與心律也會下降 7.柔軟度增加:五乘五課表每周排深蹲三次的關係，深蹲的行程會幫助髖關節活動度的提升，也因為負重背槓，能打開我們肩膀、上背部及胸的活動度，更能改善平常的姿勢 8.更健康的身體:睪酮水平增加，膽固醇、血壓下降，加上肝醣代謝及胰島素敏感度的提升等，都是做五乘五課表後所帶來的效益，可以讓我們變得更健康、看起來更年輕 9.降低受傷的機率:骨密度的增加，讓我們周圍的關節、脊椎與肌肉也變得更強壯，給予骨骼更好支持與保護，也能提升身體的平衡，這些因素能降低受傷的機率、減緩長年下來的病痛 10.更有自信 11.心理素質的提升:因為每次訓練都要增加重量，尤其到半年甚至是一年後，重量之大會造成我們在訓練上有一定的壓力，要學習去面對它、克服內心的恐懼是一種考驗 12.空閒時間比做其他課表來得多:每次訓練大約只需45至80分鐘，也就是說每周至多只花四小時在健身房，其他時間可以空出來做其他事情 13.在打造homegym時可以更省錢:不需要添購太多的設備，只需要買一組蹲舉架及地墊即可，更能省下健身房的年費 文章來源:StrongLifts5×5:GetStrongerLiftingWeights3x/Week文章出處:STRONGLIFTS 後記:對我來說，本文提到多半五乘五的課表效益，其實與肌肥大課表相似，但根據目前的訓練經驗來看，五乘五可以幫助我提升力量，尤其是臥推，每組次數少可以幫助我專注於每一下的發力，並適應大重量進而突破PR，以增加之後跑肌肥大課表的訓練容量。
最後，講到臥推，最近開始換穿舉重鞋後，腳掌更貼平地面，比起過往穿的慢跑鞋更好的用腿驅動來幫助完成組數文章標籤健力課表五乘五課表力量訓練專項訓練健身課表全站熱搜創作者介紹譯文大賞譯文大賞譯文大賞發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：運動專題此分類上一篇：健力課表:5*5(一):給初學者的建議此分類下一篇：研究專題-單關節與多關節訓練的優劣上一篇：健力課表:5*5(一):給初學者的建議下一篇：研究專題-單關節與多關節訓練的優劣▲top留言列表發表留言贊助商連結站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線我的好友熱門文章文章分類特色咖啡廳(2)特色咖啡廳(21)咖啡旅圖(24)運動專題(78)職場建議(14)商業管理(11)當兵系列(3)社會專題(4)科普專題(22)觀光推薦(22)健康與飲食(20)各種翻譯(16)app推薦(0)旅遊(6)書籍推薦(1)未分類文章(2)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021九月(1)2021八月(1)2
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至少大部分按表操課的人，在歷經一年訓練後，能增加24磅的肌肉，並減掉12磅的脂肪，力量也比過往還增加一倍。
不過如果是年紀較長或是女性的話，進步的幅度就沒那樣多了 簡言之，五乘五的課表可以幫助我們提升力量與肌肉量，只是每個人的進步速率會不同而已，至少到現在我還沒遇過有人按表操課卻沒進步的 五乘五的課表效益如下: 1.肌力(strength)的提升延伸閱讀:Power跟Strength的差異及專項 2.肌肉量的提升 3.減脂:負重越大，需要消耗的能量就越多，在訓練後身體會消耗更多能量，以幫助肌肉修復。
當然還得吃對食物，這樣光是不用做有氧就能降低體脂與腰圍 4.提升肌耐力:當肌肉量提升了，就越不容易感到無力，這也是為何有訓練經驗的人，即使過往沒有任何跑步的經驗，卻能輕鬆跑完四或五公里的原因 5.爆發力(power)的提升:當您愈強壯的時候，在同樣的時間下，所能發揮的力量就越大，可以提升我們的運動表現，像是能擊出更遠的球、身體對抗性更好等等 6.體適能的進步:訓練不只會練到肉眼所見的肌肉，心肌也會因為要應付訓練強度而變更強，血壓與心律也會下降 7.柔軟度增加:五乘五課表每周排深蹲三次的關係，深蹲的行程會幫助髖關節活動度的提升，也因為負重背槓，能打開我們肩膀、上背部及胸的活動度，更能改善平常的姿勢 8.更健康的身體:睪酮水平增加，膽固醇、血壓下降，加上肝醣代謝及胰島素敏感度的提升等，都是做五乘五課表後所帶來的效益，可以讓我們變得更健康、看起來更年輕 9.降低受傷的機率:骨密度的增加，讓我們周圍的關節、脊椎與肌肉也變得更強壯，給予骨骼更好支持與保護，也能提升身體的平衡，這些因素能降低受傷的機率、減緩長年下來的病痛 10.更有自信 11.心理素質的提升:因為每次訓練都要增加重量，尤其到半年甚至是一年後，重量之大會造成我們在訓練上有一定的壓力，要學習去面對它、克服內心的恐懼是一種考驗 12.空閒時間比做其他課表來得多:每次訓練大約只需45至80分鐘，也就是說每周至多只花四小時在健身房，其他時間可以空出來做其他事情 13.在打造homegym時可以更省錢:不需要添購太多的設備，只需要買一組蹲舉架及地墊即可，更能省下健身房的年費 文章來源:StrongLifts5×5:GetStrongerLiftingWeights3x/Week文章出處:STRONGLIFTS 後記:對我來說，本文提到多半五乘五的課表效益，其實與肌肥大課表相似，但根據目前的訓練經驗來看，五乘五可以幫助我提升力量，尤其是臥推，每組次數少可以幫助我專注於每一下的發力，並適應大重量進而突破PR，以增加之後跑肌肥大課表的訓練容量。
最後，講到臥推，最近開始換穿舉重鞋後，腳掌更貼平地面，比起過往穿的慢跑鞋更好的用腿驅動來幫助完成組數文章標籤健力課表五乘五課表力量訓練專項訓練健身課表全站熱搜創作者介紹譯文大賞譯文大賞譯文大賞發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：運動專題此分類上一篇：健力課表:5*5(一):給初學者的建議此分類下一篇：研究專題-單關節與多關節訓練的優劣上一篇：健力課表:5*5(一):給初學者的建議下一篇：研究專題-單關節與多關節訓練的優劣▲top留言列表發表留言贊助商連結站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線我的好友熱門文章文章分類特色咖啡廳(2)特色咖啡廳(21)咖啡旅圖(24)運動專題(78)職場建議(14)商業管理(11)當兵系列(3)社會專題(4)科普專題(22)觀光推薦(22)健康與飲食(20)各種翻譯(16)app推薦(0)旅遊(6)書籍推薦(1)未分類文章(2)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021九月(1)2021八月(1)2