健身教學：健身運動中九種錯誤讓你的肌肉“0增長” | 健身教學
不少人照搬書本裏的他人健身訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。
如果健身運動動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題 ...健身教練Bern跳到主文健身訓練教學,無需健身教練和健身俱樂部，你也可以成爲健身達人；分享男人性福的經驗部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul05Fri201310:03健身教學：健身運動中九種錯誤讓你的肌肉“0增長”不少人照搬書本裏的他人健身訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。
如果健身運動動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。
錯誤一、健身運動過程中使用超過自己能力的重量 雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。
不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。
完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。
錯誤二、日複一日使用相同的重量 雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起. 錯誤三、健身訓練過于頻繁，休息不夠 兩次訓練之間保證充足休息非常關鍵。
許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加健美訓練頻率。
這樣做只會使訓練效果大打折扣。
肌肉的生長發生在休息時間。
如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢複生長了。
錯誤四、忽視身體健康 一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。
同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢複有不良影響。
身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。
錯誤五、精力不集中 如果在健身房裏你總是晃來晃去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠不會有大的進步。
雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。
錯誤六、回避艱苦練習 “我做不了下蹲，練腿舉行不行?”“硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!”這些話在健身房裏是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。
大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。
硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構成了健美訓練的基礎。
如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。
錯誤七、健身計劃設定目標太低 給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。
目標有挑戰性，你才會有動力。
錯誤八、對效果欠佳的健身訓練內容懶于改動 不少人照搬書本裏的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。
如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。
當然這個原則不能作爲逃避難度較大練習的借口。
錯誤九、健身計劃忽視營養的作用 在這個“錯誤表”中，營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健美訓練中未能取得成功者就是因爲他們錯誤地認爲，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什麽與什麽時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。
肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢複的各種營養。
文章標籤健身運動健身計劃健身訓練健身教學全站熱搜創作者介紹Bernd健身教練BernBernd發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身運動教學此分類下一篇：健身教學：健身運動初學者需要了解的七項常識下一篇：健身教學：健身運動初學者需要了解的七項常識▲top留言列表發表留言文章分類男人性福(2)健身運動教學(3)QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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如果健身運動動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。
錯誤一、健身運動過程中使用超過自己能力的重量 雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。
不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。
完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。
錯誤二、日複一日使用相同的重量 雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起. 錯誤三、健身訓練過于頻繁，休息不夠 兩次訓練之間保證充足休息非常關鍵。
許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加健美訓練頻率。
這樣做只會使訓練效果大打折扣。
肌肉的生長發生在休息時間。
如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢複生長了。
錯誤四、忽視身體健康 一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。
同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢複有不良影響。
身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。
錯誤五、精力不集中 如果在健身房裏你總是晃來晃去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠不會有大的進步。
雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。
錯誤六、回避艱苦練習 “我做不了下蹲，練腿舉行不行?”“硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!”這些話在健身房裏是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。
大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。
硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構成了健美訓練的基礎。
如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。
錯誤七、健身計劃設定目標太低 給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。
目標有挑戰性，你才會有動力。
錯誤八、對效果欠佳的健身訓練內容懶于改動 不少人照搬書本裏的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。
如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。
當然這個原則不能作爲逃避難度較大練習的借口。
錯誤九、健身計劃忽視營養的作用 在這個“錯誤表”中，營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健美訓練中未能取得成功者就是因爲他們錯誤地認爲，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什麽與什麽時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。
肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢複的各種營養。
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