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1. 【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單
對於剛踏入健身領域的健身房新手與初學者來說，最讓人摸不著頭緒的，就是如何為自己規劃一個有計畫且有效的健身訓練菜單；而新手健身最常犯的錯誤就是 ...Skiptocontent給健身房新手/健身初學者的健身菜單一般來說，對於剛踏入健身領域的健身新手與初學者來說，最讓人摸不著頭緒的，就是如何為自己規劃一個有計畫且有效的健身訓練菜單；而新手健身最常犯的錯誤就是一到健身房，就開始東練練、西練練，一下練手臂、一下練肚子，其實這樣並不是有效率的訓練方式。
因此，本篇小編將為各位新手簡單的排出訓練菜單，並告訴各位這樣安排的訓練方式是基於甚麼原因、好處或原理，希望能幫助健身初學者們快速地進入狀況，並制定簡單的新手健身課表，讓訓練能夠事半功倍！常犯的錯誤與迷思一開始的健身房新手（訓練新手），因為有一個俗稱的「訓練蜜月期」，也就是說不管你用什麼方式訓練，基本上只要有訓練，持續兩到三個月，身體就會出現明顯的變化與肌肉成長，因此會有許多健身新手以為在自己所安排的訓練方式非常有用；但其實這是不見得是正確的，很可能純粹只是因為長期每有運動、訓練，使得本來趨近萎縮的肌肉慢慢被喚醒，而恢復到他本來應有的樣子而已；因此通常訓練新手們很快地就會遇到「訓練撞牆期」，必須開始調整訓練菜單或新手健身課表，及增加健身的知識與觀念。
造成訓練撞牆期的原因及改善方法而造成訓練成效不佳的原因，原則上會有一下幾種因素：1.沒有系統的訓練大部分的健身房新手，每次一到健身房，直接進行「全身性訓練」，一下練腿、一下練背、一下練手、一下練腹肌，完全沒有系統性的訓練，只要哪個機械沒人使用就去動一動；這在你訓練到一定程度之後，一定要改善這種訓練方式，因為人每天的所攝取的養分、代謝及肌肉修補的程度有限，如果你每天破壞全身的肌肉，身體也沒有足夠的營養能幫助你恢復大量的肌肉部位。
改善方法：因此你必須將身體大肌肉群部位，分成不同天進行訓練，像是一天練胸、一天練背、一天練腿等。
2.訓練強度太低當你慢慢的肌肉有點成長，肌肉會慢慢的適應你給他的重量，因此會產生訓練撞牆期，所以你的訓練強度勢必要提高才能繼續進步；一般來說，不太可能一直保持一樣的訓練方式或重量，必須嘗試更多不同的「動作」及「強度」，來刺激身體各部位的肌群，包括小肌群、旋轉肌群等。
改善方法：可以在原本的訓練中，有計劃的紀錄訓練的重量並慢慢增加重量之外，也可以加入一些像是「遞減組」、「超級組」、「功能性訓練」等訓練方式，來增加一些訓練的難度與節奏，強化肌肉收縮的掌握度。
3.訓練頻率過少有些健身房新手，ㄈㄤ可能一個禮拜訓練一兩天，一開始可能肌肉還是有成長，但過了一陣子之後，發現及便有一定的訓練強度，甚至是有拆開部位來進行訓練（一天上半身、一天下半身），身體的肌肉成長還是不如預期，那麼你就必須想辦法增加訓練頻率了。
人的肌肉有一個很特別的特性，與一般野生動物較為不同，人的肌肉很容易在短時間沒有使用到一定強度或頻率，就會開始萎縮、退化，因此如果你一週只訓練兩天，代表你今天訓練上肢，就要等到下禮拜才能再訓練一次，這樣時間拖得太長，到下一次的訓練時，肌肉可能已經又萎縮到上一週的狀態。
改善方法：增加訓練的頻率，盡可能的讓每個肌群至少每週刺激兩次，但該相同部位的肌群之間要有適當的休息。
4.營養攝取及睡眠不足有些健身房新手活力比較旺盛，一頭熱的愛上健身，幾乎天天都到健身房用高強度的訓練方式訓練，但卻忽略了足夠的營養攝取及休息；人家說健身是「三分練、七分吃」，就知道飲食其實比重是大於訓練的，因此均衡且足夠營養的飲食，才是幫助身體訓練最重要的一環，特別是對於想訓練肌肥大的人來說，蛋白質的攝取若不足，訓練再多，肌肉也是不會長大的。
但其實除了吃以外，還包含了休息，如果睡眠品質不佳，或是休息時間不夠，很容易發生「過度訓練（Overtraining）」，反而會容易造成肌肉受傷、退步、身體虛弱、疲勞等現象，造成訓練的反效果。
改善方法：適當的休息，並注重平時的飲食，有訓練的當天需要額外進食更多的營養攝取。
新手訓練菜單/新手健身課表以下建議新手可以先從以下兩種訓練菜單開始就行了，後續可以再針對本身想要的發展性，去調整整體的訓練動作或方式：1. 胸、腿、背、休息、胸、腿、背、休息基本上，就是就是以「胸、腿、背、休息」，做為一組訓練循環，每週每個大肌群原則上就能被刺激到兩次。
這個方法除了適合訓練新手以外，也是許多已進行多年訓練的中手或老手所使用的健身方式，這種方式除了可有效的切開大肌群的休息時間，同時也可以將訓練腿所分泌的睪固酮放在胸及腿的訓練日之間，夠有效的觸發肌肉生長。
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因此，本篇小編將為各位新手簡單的排出訓練菜單，並告訴各位這樣安排的訓練方式是基於甚麼原因、好處或原理，希望能幫助健身初學者們快速地進入狀況，並制定簡單的新手健身課表，讓訓練能夠事半功倍！常犯的錯誤與迷思一開始的健身房新手（訓練新手），因為有一個俗稱的「訓練蜜月期」，也就是說不管你用什麼方式訓練，基本上只要有訓練，持續兩到三個月，身體就會出現明顯的變化與肌肉成長，因此會有許多健身新手以為在自己所安排的訓練方式非常有用；但其實這是不見得是正確的，很可能純粹只是因為長期每有運動、訓練，使得本來趨近萎縮的肌肉慢慢被喚醒，而恢復到他本來應有的樣子而已；因此通常訓練新手們很快地就會遇到「訓練撞牆期」，必須開始調整訓練菜單或新手健身課表，及增加健身的知識與觀念。
造成訓練撞牆期的原因及改善方法而造成訓練成效不佳的原因，原則上會有一下幾種因素：1.沒有系統的訓練大部分的健身房新手，每次一到健身房，直接進行「全身性訓練」，一下練腿、一下練背、一下練手、一下練腹肌，完全沒有系統性的訓練，只要哪個機械沒人使用就去動一動；這在你訓練到一定程度之後，一定要改善這種訓練方式，因為人每天的所攝取的養分、代謝及肌肉修補的程度有限，如果你每天破壞全身的肌肉，身體也沒有足夠的營養能幫助你恢復大量的肌肉部位。
改善方法：因此你必須將身體大肌肉群部位，分成不同天進行訓練，像是一天練胸、一天練背、一天練腿等。
2.訓練強度太低當你慢慢的肌肉有點成長，肌肉會慢慢的適應你給他的重量，因此會產生訓練撞牆期，所以你的訓練強度勢必要提高才能繼續進步；一般來說，不太可能一直保持一樣的訓練方式或重量，必須嘗試更多不同的「動作」及「強度」，來刺激身體各部位的肌群，包括小肌群、旋轉肌群等。
改善方法：可以在原本的訓練中，有計劃的紀錄訓練的重量並慢慢增加重量之外，也可以加入一些像是「遞減組」、「超級組」、「功能性訓練」等訓練方式，來增加一些訓練的難度與節奏，強化肌肉收縮的掌握度。
3.訓練頻率過少有些健身房新手，ㄈㄤ可能一個禮拜訓練一兩天，一開始可能肌肉還是有成長，但過了一陣子之後，發現及便有一定的訓練強度，甚至是有拆開部位來進行訓練（一天上半身、一天下半身），身體的肌肉成長還是不如預期，那麼你就必須想辦法增加訓練頻率了。
人的肌肉有一個很特別的特性，與一般野生動物較為不同，人的肌肉很容易在短時間沒有使用到一定強度或頻率，就會開始萎縮、退化，因此如果你一週只訓練兩天，代表你今天訓練上肢，就要等到下禮拜才能再訓練一次，這樣時間拖得太長，到下一次的訓練時，肌肉可能已經又萎縮到上一週的狀態。
改善方法：增加訓練的頻率，盡可能的讓每個肌群至少每週刺激兩次，但該相同部位的肌群之間要有適當的休息。
4.營養攝取及睡眠不足有些健身房新手活力比較旺盛，一頭熱的愛上健身，幾乎天天都到健身房用高強度的訓練方式訓練，但卻忽略了足夠的營養攝取及休息；人家說健身是「三分練、七分吃」，就知道飲食其實比重是大於訓練的，因此均衡且足夠營養的飲食，才是幫助身體訓練最重要的一環，特別是對於想訓練肌肥大的人來說，蛋白質的攝取若不足，訓練再多，肌肉也是不會長大的。
但其實除了吃以外，還包含了休息，如果睡眠品質不佳，或是休息時間不夠，很容易發生「過度訓練（Overtraining）」，反而會容易造成肌肉受傷、退步、身體虛弱、疲勞等現象，造成訓練的反效果。
改善方法：適當的休息，並注重平時的飲食，有訓練的當天需要額外進食更多的營養攝取。
新手訓練菜單/新手健身課表以下建議新手可以先從以下兩種訓練菜單開始就行了，後續可以再針對本身想要的發展性，去調整整體的訓練動作或方式：1. 胸、腿、背、休息、胸、腿、背、休息基本上，就是就是以「胸、腿、背、休息」，做為一組訓練循環，每週每個大肌群原則上就能被刺激到兩次。
這個方法除了適合訓練新手以外，也是許多已進行多年訓練的中手或老手所使用的健身方式，這種方式除了可有效的切開大肌群的休息時間，同時也可以將訓練腿所分泌的睪固酮放在胸及腿的訓練日之間，夠有效的觸發肌肉生長。
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2. 教練學概論（三）：如何提升教學品質？
... 有沒有能夠獨立訓練，不只是體態連心態和生活型態也有改善了嗎？如果沒有，問題可能不只出現在訓練上面喔。
標籤:健身, 重訓, 健身教練, 教學, ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動請繼續往下閱讀收藏留言前言 https://www.active.com/fitness/ 前一篇文章的結語為：正確的指導→適時的指導→專業的指導→好的指導 無論是訓練夥伴、陪練員，還是個人教練，除了研讀基礎知識、親自從事訓練、並成功考取相關證照之外，不同的人所給予指導的時機與內容，可以直接影響學員/學習者的學習成效。
https://www.getthegloss.com/許多人沒讀過多少書，憑著自己的訓練經驗來套用到他人身上；也有許多人看了一堆影片或讀了一堆書，便把書上寫的理論與影片內容開始照本宣科來指導他人；更有許多人書是讀了自己也練過了，教出來的學生常常成效不彰，持續受困在眾多小細節當中無法進步。
https://www.theptdc.com/有時候是個體差異的問題，例如某種練法對甲有用但對乙不見得；有時候是知識不足，可能是指導者的知識也可能是學生的知識；也有時候是經驗不足，指導者的經驗不夠廣來處理千奇百怪的問題，或者不夠深來處理積習難改的長期習慣；還有時候任憑指導者說破了嘴，學生還是丈二金剛摸不著腦袋地霧裡看花，這樣的溝通與理解問題。
https://www.ptpioneer.com/屏除能力不足與知識不足的基本狀況之後，許多困境是可以藉由指導者調整給予指導的內容，時機，或者方式來改善學習者的理解與實踐能力。
同時，學習者在選擇指導者時，如果可以不被行銷話術或者不正當手段蒙蔽的話，也能藉著理解這些原則來找出自身的盲點，進而選擇適合自己的指導員。
指導的差異性從指導給予的時間來看可以區分成「訓練前」、「訓練中」、與「訓練後」三個階段，每個階段所給予的根據、概要、和目標導向都有所不同。
另一方面，接受指導的學習者也能大致分成「剛開始學習動作」、「尚未熟練動作」、「需調整甚至矯正動作」、「進行一般訓練」、以及「進行1RM或嘗試新負荷」等狀態。
兩種層面的配合簡述如下： 不同訓練時間 https://us.myprotein.com/訓練前：主要目的為收集學習者的睡眠、飲食、疲勞恢復、與精神集中狀況。
因此，若有任何一項可能影響訓練表現的因素發生，指導的內容甚至可能包括訓練法的更動（如加上預先疲勞動作等）、肌肉與筋膜重置或神經啟動（如筋膜放鬆或反射重置等），控制操作速度與活動範圍，並配合言語指導來提醒學習者將注意力集中。
訓練中：主要目的為觀察每次反覆動作的控制程度、活動範圍完整性、穩定性、與疲勞累積程度。
此時的指導關鍵在於使用「不需太多思考即可理解」的動作提示，同時指導者根據不同訓練方式採用不同的站位與補助要點。
而在新負荷或最大重量測試時可以不使用言語指導，將精神著重在動作輔助上以免意外發生。
訓練後：主要目的為總結本組訓練動作的成果、注意事項、強調下一組訓練的注意事項、以及觀察學習者的恢復狀況是否有任何異常。
總結時的內容深淺應根據其背景與知識的程度來決定，以提升在疲勞狀態下的理解能力與學習效果，太艱澀的指導可能會讓過度疲勞或基本知識不足的學習者完全無法理解而增加精神負荷，反之亦然。
不同階段的學習者 HunterHobbs,24,ofNorman,Oklahoma剛開始學習動作：指導的內容必須以「根據學習者現有知識與能力朝其目標做提升」，意即指導者需要先明瞭其現有知識與能力，確認當下訓練計畫處於何種階段，定下適當目標之後補充學習者必須具備但仍未具備的知識與能力。
尚未熟練動作：指導的內容必須以「讓學習者能以最適合其條件的訓練模式反覆操作」，意即能在動作崩解之前盡可能重複做出最符合當下體能與天生身體條件的動作。
指導者需有能力在維護訓練安全的同時對於每次反覆動作進行觀察分析與比對，以確保學習者能在本組訓練當中以盡可能低的受傷機率來增加訓練動作的熟悉程度。
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https://www.getthegloss.com/許多人沒讀過多少書，憑著自己的訓練經驗來套用到他人身上；也有許多人看了一堆影片或讀了一堆書，便把書上寫的理論與影片內容開始照本宣科來指導他人；更有許多人書是讀了自己也練過了，教出來的學生常常成效不彰，持續受困在眾多小細節當中無法進步。
https://www.theptdc.com/有時候是個體差異的問題，例如某種練法對甲有用但對乙不見得；有時候是知識不足，可能是指導者的知識也可能是學生的知識；也有時候是經驗不足，指導者的經驗不夠廣來處理千奇百怪的問題，或者不夠深來處理積習難改的長期習慣；還有時候任憑指導者說破了嘴，學生還是丈二金剛摸不著腦袋地霧裡看花，這樣的溝通與理解問題。
https://www.ptpioneer.com/屏除能力不足與知識不足的基本狀況之後，許多困境是可以藉由指導者調整給予指導的內容，時機，或者方式來改善學習者的理解與實踐能力。
同時，學習者在選擇指導者時，如果可以不被行銷話術或者不正當手段蒙蔽的話，也能藉著理解這些原則來找出自身的盲點，進而選擇適合自己的指導員。
指導的差異性從指導給予的時間來看可以區分成「訓練前」、「訓練中」、與「訓練後」三個階段，每個階段所給予的根據、概要、和目標導向都有所不同。
另一方面，接受指導的學習者也能大致分成「剛開始學習動作」、「尚未熟練動作」、「需調整甚至矯正動作」、「進行一般訓練」、以及「進行1RM或嘗試新負荷」等狀態。
兩種層面的配合簡述如下： 不同訓練時間 https://us.myprotein.com/訓練前：主要目的為收集學習者的睡眠、飲食、疲勞恢復、與精神集中狀況。
因此，若有任何一項可能影響訓練表現的因素發生，指導的內容甚至可能包括訓練法的更動（如加上預先疲勞動作等）、肌肉與筋膜重置或神經啟動（如筋膜放鬆或反射重置等），控制操作速度與活動範圍，並配合言語指導來提醒學習者將注意力集中。
訓練中：主要目的為觀察每次反覆動作的控制程度、活動範圍完整性、穩定性、與疲勞累積程度。
此時的指導關鍵在於使用「不需太多思考即可理解」的動作提示，同時指導者根據不同訓練方式採用不同的站位與補助要點。
而在新負荷或最大重量測試時可以不使用言語指導，將精神著重在動作輔助上以免意外發生。
訓練後：主要目的為總結本組訓練動作的成果、注意事項、強調下一組訓練的注意事項、以及觀察學習者的恢復狀況是否有任何異常。
總結時的內容深淺應根據其背景與知識的程度來決定，以提升在疲勞狀態下的理解能力與學習效果，太艱澀的指導可能會讓過度疲勞或基本知識不足的學習者完全無法理解而增加精神負荷，反之亦然。
不同階段的學習者 HunterHobbs,24,ofNorman,Oklahoma剛開始學習動作：指導的內容必須以「根據學習者現有知識與能力朝其目標做提升」，意即指導者需要先明瞭其現有知識與能力，確認當下訓練計畫處於何種階段，定下適當目標之後補充學習者必須具備但仍未具備的知識與能力。
尚未熟練動作：指導的內容必須以「讓學習者能以最適合其條件的訓練模式反覆操作」，意即能在動作崩解之前盡可能重複做出最符合當下體能與天生身體條件的動作。
指導者需有能力在維護訓練安全的同時對於每次反覆動作進行觀察分析與比對，以確保學習者能在本組訓練當中以盡可能低的受傷機率來增加訓練動作的熟悉程度。
3. 健身教學經驗與理念
我是GYMEFIT的健身教練郁秀Angie，我畢業於台大外文系，並在紐約哥倫比亞大學就讀碩班時，接觸了人生第一次的重量訓練。
身為教練，我致力幫助學生邁向更健康、更好的 ...認識安吉文章Podcast課程IGFB健身教學經驗與理念勇敢訓練，抓住自我的主控權，創造追逐生命的動力我的教學經驗與理念我畢業於台大外文系，並在紐約哥倫比亞大學就讀碩班時，接觸了人生第一次的重量訓練，開啟了我追求訓練熱情之路。
身為一名教練，我致力於點燃學生完成目標的動力、挑戰性別刻板印象，並希望藉由幫助學生訓練的過程，建立人與人之間有意義的連結。
對我來說，每個學生都擁有獨特的生理條件、心理素質、社會背景，每個訓練課表的內容與強度、講解的措辭、鼓勵的方式，都需要考量學生所散發的獨具特質、弱點及強項，沒有一個課表或方式可以通用在兩個不同得學生上，因為每個學生都是獨一無二、不可取代的個體．我認為即使每個學生可能有不同社會背景，或處在人生不同階段，訓練都可以帶來最直觀的回饋，也能夠作為衡量個人是否進步的客觀標準。
我相信在訓練中經由神經肌肉控制、不斷反覆練習得到的身體回饋，可以進一步建立學生完成其他生活目標的自信.這是讓我對訓練產生熱情的原因，而我希望這份熱情可以幫助更多人，藉由同樣的路徑，達成他們為自己設下的目標，並讓他們理解即使會遇到挫折，他們還是握有對自己的掌控權．我相信個人價值沒有性別之分，但卻常常看到各種因社會強加在個人的審美價值觀所困，為了以不切實際的速度達到目標，選擇錯誤飲食方法或運動方式而變得更挫折的學生們。
我希望能藉由正確的分享與指導，讓學生了解他們可以定義什麼是最好版本的自己．不管是想變強壯的青年少女、想變精實的媽媽、還是健康在下班後也是拖著疲憊身軀來運動的上班族，任何為了生命努力、付出的學生，都能證明自我能力的極限可以由自己定義，而不是由社會定義。
曾經也是科技業上班族的我，希望可以透過自身的經驗，帶給上班族的學員對於如何在目前生活的限制下，仍盡量執行正確的活動模式及習慣的建議；對訓練及增進健康懷有熱情，但缺乏時間、健康食物來源、想要進一步競賽的訓練愛好者，分享調整生活及設定目標的方式。
團隊夥伴們的生日驚喜團隊知道我熱愛重訓，寫給我有「破紀錄」及「胸肌」字樣的春聯最後，我認為訓練工作建立起了的人與人間難得的深刻連結。
教授知識與指導不是單向活動，還牽涉到教與學的雙方願意揭露自己的脆弱的一面：學生願意誠實的面對自己，將自己在技術、體態、耐力還達不到目標時脆弱的那一面交給教練，讓教練不只以專業知識與自我經驗指導，更以真誠、不帶價值判斷的態度給予鼓勵與協助。
這樣建立在高度互信上的緊密連結，是我認為讓生命真正有意義的元素，也是我轉職成為教練最大的動力之一。
我的健身教練轉職之路在台大外文就讀時，文化及性別研究啟發了我在自己身份探索上的旅程。
並在畢業後前往健身風氣盛行的紐約市，於哥倫比亞大學攻讀社會所碩班，在此時誤打誤撞的因為學校健身房的團課，開始了我第一個使用重量進行訓練的經驗。
2014年哥大社會所同學們的畢業合照然而因為當時對健身完全無人領入門，又聽信太多GymBro“女生不需要做超過五公斤啞鈴”的“苦口婆心”，一直到回台進行人生的第一個私人教練課後，才擺脫了當時誤以為用3磅啞鈴，就可以增加肌肉量的迷思，並在身形與力量上開始有劇烈的改變．驚覺正確觀念可以深切的改變一個人後，轉職私人教練的念頭開始在我內心默默萌芽．在正式轉職前，我在政府的科技法人資策會擔任市場分析師，調查人工智慧科技趨勢、為旅遊科技產品站上創投的pitch台募資，為金融科技產品規劃並打造產品MVP產品．旅遊科技產品記者發表會因為對資料科學有興趣，並希望能繼續將社會學所學貢獻於社會公益．我在下班後的時間尋找其他機會，加入DSP與台北市政府家暴防治中心的資料英雄計畫，建置家暴再犯預測模型與家暴風險視覺化地圖，之後專案更從全球數十個團隊的競爭中脫穎而出，至Bloomberg(彭博社)的紐約總部及芝加哥大學，發表專案成果．與DSP創辦人、台北市政府及團隊夥伴至Bloomberg發表專案成果然而在專案規模越做越大、機會越來越多的日子，我對於轉職教練的渴望卻也越來越強烈，每天醒來最期待的就是下班後的訓練時間，因為每次踏進健身房，我都在執行對自己的約定．每天訓練的品質反應了我對自己的承諾、選擇吃正確的食物、為獲得充足的睡眠減少社交活動，選擇活在當下，完全感受訓練時的每個呼吸與生命力，以訓練為基礎建立起生活行事準則，並以達到與自己的承諾感到興奮。
在這個專案可以隨時被取消、產品可以隨時被淘汰；生命中建立起
身為教練，我致力幫助學生邁向更健康、更好的 ...認識安吉文章Podcast課程IGFB健身教學經驗與理念勇敢訓練，抓住自我的主控權，創造追逐生命的動力我的教學經驗與理念我畢業於台大外文系，並在紐約哥倫比亞大學就讀碩班時，接觸了人生第一次的重量訓練，開啟了我追求訓練熱情之路。
身為一名教練，我致力於點燃學生完成目標的動力、挑戰性別刻板印象，並希望藉由幫助學生訓練的過程，建立人與人之間有意義的連結。
對我來說，每個學生都擁有獨特的生理條件、心理素質、社會背景，每個訓練課表的內容與強度、講解的措辭、鼓勵的方式，都需要考量學生所散發的獨具特質、弱點及強項，沒有一個課表或方式可以通用在兩個不同得學生上，因為每個學生都是獨一無二、不可取代的個體．我認為即使每個學生可能有不同社會背景，或處在人生不同階段，訓練都可以帶來最直觀的回饋，也能夠作為衡量個人是否進步的客觀標準。
我相信在訓練中經由神經肌肉控制、不斷反覆練習得到的身體回饋，可以進一步建立學生完成其他生活目標的自信.這是讓我對訓練產生熱情的原因，而我希望這份熱情可以幫助更多人，藉由同樣的路徑，達成他們為自己設下的目標，並讓他們理解即使會遇到挫折，他們還是握有對自己的掌控權．我相信個人價值沒有性別之分，但卻常常看到各種因社會強加在個人的審美價值觀所困，為了以不切實際的速度達到目標，選擇錯誤飲食方法或運動方式而變得更挫折的學生們。
我希望能藉由正確的分享與指導，讓學生了解他們可以定義什麼是最好版本的自己．不管是想變強壯的青年少女、想變精實的媽媽、還是健康在下班後也是拖著疲憊身軀來運動的上班族，任何為了生命努力、付出的學生，都能證明自我能力的極限可以由自己定義，而不是由社會定義。
曾經也是科技業上班族的我，希望可以透過自身的經驗，帶給上班族的學員對於如何在目前生活的限制下，仍盡量執行正確的活動模式及習慣的建議；對訓練及增進健康懷有熱情，但缺乏時間、健康食物來源、想要進一步競賽的訓練愛好者，分享調整生活及設定目標的方式。
團隊夥伴們的生日驚喜團隊知道我熱愛重訓，寫給我有「破紀錄」及「胸肌」字樣的春聯最後，我認為訓練工作建立起了的人與人間難得的深刻連結。
教授知識與指導不是單向活動，還牽涉到教與學的雙方願意揭露自己的脆弱的一面：學生願意誠實的面對自己，將自己在技術、體態、耐力還達不到目標時脆弱的那一面交給教練，讓教練不只以專業知識與自我經驗指導，更以真誠、不帶價值判斷的態度給予鼓勵與協助。
這樣建立在高度互信上的緊密連結，是我認為讓生命真正有意義的元素，也是我轉職成為教練最大的動力之一。
我的健身教練轉職之路在台大外文就讀時，文化及性別研究啟發了我在自己身份探索上的旅程。
並在畢業後前往健身風氣盛行的紐約市，於哥倫比亞大學攻讀社會所碩班，在此時誤打誤撞的因為學校健身房的團課，開始了我第一個使用重量進行訓練的經驗。
2014年哥大社會所同學們的畢業合照然而因為當時對健身完全無人領入門，又聽信太多GymBro“女生不需要做超過五公斤啞鈴”的“苦口婆心”，一直到回台進行人生的第一個私人教練課後，才擺脫了當時誤以為用3磅啞鈴，就可以增加肌肉量的迷思，並在身形與力量上開始有劇烈的改變．驚覺正確觀念可以深切的改變一個人後，轉職私人教練的念頭開始在我內心默默萌芽．在正式轉職前，我在政府的科技法人資策會擔任市場分析師，調查人工智慧科技趨勢、為旅遊科技產品站上創投的pitch台募資，為金融科技產品規劃並打造產品MVP產品．旅遊科技產品記者發表會因為對資料科學有興趣，並希望能繼續將社會學所學貢獻於社會公益．我在下班後的時間尋找其他機會，加入DSP與台北市政府家暴防治中心的資料英雄計畫，建置家暴再犯預測模型與家暴風險視覺化地圖，之後專案更從全球數十個團隊的競爭中脫穎而出，至Bloomberg(彭博社)的紐約總部及芝加哥大學，發表專案成果．與DSP創辦人、台北市政府及團隊夥伴至Bloomberg發表專案成果然而在專案規模越做越大、機會越來越多的日子，我對於轉職教練的渴望卻也越來越強烈，每天醒來最期待的就是下班後的訓練時間，因為每次踏進健身房，我都在執行對自己的約定．每天訓練的品質反應了我對自己的承諾、選擇吃正確的食物、為獲得充足的睡眠減少社交活動，選擇活在當下，完全感受訓練時的每個呼吸與生命力，以訓練為基礎建立起生活行事準則，並以達到與自己的承諾感到興奮。
在這個專案可以隨時被取消、產品可以隨時被淘汰；生命中建立起
4. 健身教學
explore #健身教學at Facebook. ... 健身教練&健體選手Chris ... 大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉 ...
5. 健身教學：健身運動中九種錯誤讓你的肌肉“0增長”
不少人照搬書本裏的他人健身訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。
如果健身運動動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題 ...健身教練Bern跳到主文健身訓練教學,無需健身教練和健身俱樂部，你也可以成爲健身達人；分享男人性福的經驗部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul05Fri201310:03健身教學：健身運動中九種錯誤讓你的肌肉“0增長”不少人照搬書本裏的他人健身訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。
如果健身運動動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。
錯誤一、健身運動過程中使用超過自己能力的重量 雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。
不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。
完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。
錯誤二、日複一日使用相同的重量 雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起. 錯誤三、健身訓練過于頻繁，休息不夠 兩次訓練之間保證充足休息非常關鍵。
許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加健美訓練頻率。
這樣做只會使訓練效果大打折扣。
肌肉的生長發生在休息時間。
如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢複生長了。
錯誤四、忽視身體健康 一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。
同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢複有不良影響。
身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。
錯誤五、精力不集中 如果在健身房裏你總是晃來晃去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠不會有大的進步。
雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。
錯誤六、回避艱苦練習 “我做不了下蹲，練腿舉行不行?”“硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!”這些話在健身房裏是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。
大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。
硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構成了健美訓練的基礎。
如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。
錯誤七、健身計劃設定目標太低 給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。
目標有挑戰性，你才會有動力。
錯誤八、對效果欠佳的健身訓練內容懶于改動 不少人照搬書本裏的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。
如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。
當然這個原則不能作爲逃避難度較大練習的借口。
錯誤九、健身計劃忽視營養的作用 在這個“錯誤表”中，營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健美訓練中未能取得成功者就是因爲他們錯誤地認爲，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什麽與什麽時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。
肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢複的各種營養。
文章標籤健身運動健身計劃健身訓練健身教學全站熱搜創作者介紹Bernd健身教練BernBernd發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身運動教學此分類下一篇：健身教學：健身運動初學者需要了解的七項常識下一篇：健身教學：健身運動初學者需要了解的七項常識▲top留言列表發表留言文章分類男人性福(2)健身運動教學(3)QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
如果健身運動動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題 ...健身教練Bern跳到主文健身訓練教學,無需健身教練和健身俱樂部，你也可以成爲健身達人；分享男人性福的經驗部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul05Fri201310:03健身教學：健身運動中九種錯誤讓你的肌肉“0增長”不少人照搬書本裏的他人健身訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。
如果健身運動動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。
錯誤一、健身運動過程中使用超過自己能力的重量 雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。
不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。
完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。
錯誤二、日複一日使用相同的重量 雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起. 錯誤三、健身訓練過于頻繁，休息不夠 兩次訓練之間保證充足休息非常關鍵。
許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加健美訓練頻率。
這樣做只會使訓練效果大打折扣。
肌肉的生長發生在休息時間。
如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢複生長了。
錯誤四、忽視身體健康 一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。
同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢複有不良影響。
身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。
錯誤五、精力不集中 如果在健身房裏你總是晃來晃去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠不會有大的進步。
雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。
錯誤六、回避艱苦練習 “我做不了下蹲，練腿舉行不行?”“硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!”這些話在健身房裏是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。
大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。
硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構成了健美訓練的基礎。
如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。
錯誤七、健身計劃設定目標太低 給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。
目標有挑戰性，你才會有動力。
錯誤八、對效果欠佳的健身訓練內容懶于改動 不少人照搬書本裏的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。
如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。
當然這個原則不能作爲逃避難度較大練習的借口。
錯誤九、健身計劃忽視營養的作用 在這個“錯誤表”中，營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健美訓練中未能取得成功者就是因爲他們錯誤地認爲，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什麽與什麽時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。
肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢複的各種營養。
文章標籤健身運動健身計劃健身訓練健身教學全站熱搜創作者介紹Bernd健身教練BernBernd發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身運動教學此分類下一篇：健身教學：健身運動初學者需要了解的七項常識下一篇：健身教學：健身運動初學者需要了解的七項常識▲top留言列表發表留言文章分類男人性福(2)健身運動教學(3)QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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