《情緒致勝》：過度抑制情緒與欲望，傷神傷身還傷記憶力 ... | 抑制情緒
現正閱讀《情緒致勝》：過度抑制情緒與欲望，傷神傷身還傷記憶力2018/10/04,生活PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：大衛・德斯諾（DavidDeSteno）意志力每成功一次，自制力失敗的機率就越高即使意志力成功克制了欲望，其效果也受另一個因素影響——「時間」。
一開始可能無法理解為什麼重複使用意志力，反而會讓它變弱。
解決問題的能力、記憶力等認知性功能，不是應該越練習越進步嗎？沒錯，但意志力不一樣。
使用意志力很費神，所以可能會造成很弔詭的現象：你越常不間斷地使用意志力，它越有可能失靈。
意志力並非是有限的資源，會越用越少。
它會失靈是因為利用管控功能完成特定任務是有代價的，而那些代價會隨時間倍增。
當你集中精神應付一件吃力的工作時，比較難再花心思做別的事；你的大腦持續更新努力與收穫的得失，就會開始覺得長遠的目標太困難，還是那些馬上能帶來好處的任務比較值得去做。
因此，常看到的結果就是，除非這個長遠目標的利益價值非常高——考慮到時間折價的問題，這項條件其實很難滿足——否則你會覺得自己越做越煩。
於是，隨著時間過去，意志力失效的可能性越來越大。
很多實驗都證明了這個現象，我們就用其中最出名的「蘿蔔實驗」來幫助你理解它。
聽到「蘿蔔實驗」，你也許會認為這是棉花糖實驗衍生出來的版本。
這麼想也沒錯，這是由佛羅里達大學心理學家羅伊．博美斯特設計的實驗。
他猜測，人們自制失敗通常不是因為少用了意志力，反而是因為過度使用。
你可能一大早起床去健身、上班開會時被老闆氣到，但你都勉強撐住了，然後回家強迫自己準備考試。
這時，減肥的你經過冰箱，聽到冰淇淋的呼喚，吃到第三口才突然發現自己已經沒精力去抗拒誘惑了。
過度使用意志力差不多就是這種情形。
博美斯特想證明他的猜測，於是他的團隊邀請一些人到實驗室參加所謂的「智力測試」。
受試者踏進實驗室時，工作人員帶他們坐在一張桌子旁，上頭擺了熱騰騰的餅乾、巧克力與一碗蘿蔔。
工作人員說，實驗材料還要再等幾分鐘才會準備好，邀請一部分受試者吃甜食，另一部分受試者吃蘿蔔。
為了確保所有人都飢腸轆轆、實驗時會對甜食特別感興趣，工作人員在事前指示大家要節食數小時。
說明完畢後，工作人員離開房間，用隱藏的錄影機觀察。
被分到「甜食組」的幸運兒開始愉快地品嘗餅乾或糖果，而「蘿蔔組」的受試者像棉花糖實驗裡成功抗拒誘惑的孩子一樣，渴望地盯著甜食，卻沒有向誘惑妥協。
有些人聞了聞餅乾的香味之後開始啃蘿蔔，但沒有一個人表現出開心的樣子。
過了幾分鐘，工作人員回來引導受試者到另一個房間，請他們解幾何謎題（但受試者不知道這些題目都無解）。
博美斯特對這些人的解題能力沒興趣，他想觀察的是這些人堅持的能力。
甜食組受試者平均花了20分鐘對付那些無解的試題，但已先用意志力阻止自己吃甜食的蘿蔔組受試者，不到十分鐘就放棄了。
這不是因為甜食組血糖上升——科學研究已經證明熱量無法幫助人自制——也不是因為他們吃了餅乾之後心情比較好，蘿蔔實驗和其他許多實驗一樣，證明人們面對一連串的誘惑時，意志力的效果會下降。
行為經濟學家丹．艾瑞利也做了類似的研究，證實透過意志力讓自己專心完成工作時，更有可能用不道德的方法讓自己短期獲利。
當然，這和大部分的科學論述一樣有議論空間。
我們不曉得對於每一種困難的任務而言，意志力失靈的效果都相同（例如耗體力和耗腦力的任務）；但我們知道面對那些需要你持續努力、堅持不懈的任務時，以意志力專注於工作上的效果確實會下降。
意志力每成功一次，下一次自制失敗的機率就會變高。
換言之，下一次管控功能會變得更難用，成功的機率也跟著變低。
由此可見，我們很多人用來面對壓力、堅持努力的系統，復元力其實很差。
過度抑制情緒與欲望，傷神、傷身，還傷記憶力明尼蘇達大學卡爾森管理學院行銷學教授凱瑟琳．沃斯，同時也是自制領域的權威。
她花了數週仔細觀察研究那些自制達人的日常生活行為後，發現驚人的現象。
那些平常似乎更擅長抗拒誘惑的人之所以成功，不是因為他們意志力或管控功能比你我更強，而是因為他們更擅長躲避誘惑。
就是因
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：大衛・德斯諾（DavidDeSteno）意志力每成功一次，自制力失敗的機率就越高即使意志力成功克制了欲望，其效果也受另一個因素影響——「時間」。
一開始可能無法理解為什麼重複使用意志力，反而會讓它變弱。
解決問題的能力、記憶力等認知性功能，不是應該越練習越進步嗎？沒錯，但意志力不一樣。
使用意志力很費神，所以可能會造成很弔詭的現象：你越常不間斷地使用意志力，它越有可能失靈。
意志力並非是有限的資源，會越用越少。
它會失靈是因為利用管控功能完成特定任務是有代價的，而那些代價會隨時間倍增。
當你集中精神應付一件吃力的工作時，比較難再花心思做別的事；你的大腦持續更新努力與收穫的得失，就會開始覺得長遠的目標太困難，還是那些馬上能帶來好處的任務比較值得去做。
因此，常看到的結果就是，除非這個長遠目標的利益價值非常高——考慮到時間折價的問題，這項條件其實很難滿足——否則你會覺得自己越做越煩。
於是，隨著時間過去，意志力失效的可能性越來越大。
很多實驗都證明了這個現象，我們就用其中最出名的「蘿蔔實驗」來幫助你理解它。
聽到「蘿蔔實驗」，你也許會認為這是棉花糖實驗衍生出來的版本。
這麼想也沒錯，這是由佛羅里達大學心理學家羅伊．博美斯特設計的實驗。
他猜測，人們自制失敗通常不是因為少用了意志力，反而是因為過度使用。
你可能一大早起床去健身、上班開會時被老闆氣到，但你都勉強撐住了，然後回家強迫自己準備考試。
這時，減肥的你經過冰箱，聽到冰淇淋的呼喚，吃到第三口才突然發現自己已經沒精力去抗拒誘惑了。
過度使用意志力差不多就是這種情形。
博美斯特想證明他的猜測，於是他的團隊邀請一些人到實驗室參加所謂的「智力測試」。
受試者踏進實驗室時，工作人員帶他們坐在一張桌子旁，上頭擺了熱騰騰的餅乾、巧克力與一碗蘿蔔。
工作人員說，實驗材料還要再等幾分鐘才會準備好，邀請一部分受試者吃甜食，另一部分受試者吃蘿蔔。
為了確保所有人都飢腸轆轆、實驗時會對甜食特別感興趣，工作人員在事前指示大家要節食數小時。
說明完畢後，工作人員離開房間，用隱藏的錄影機觀察。
被分到「甜食組」的幸運兒開始愉快地品嘗餅乾或糖果，而「蘿蔔組」的受試者像棉花糖實驗裡成功抗拒誘惑的孩子一樣，渴望地盯著甜食，卻沒有向誘惑妥協。
有些人聞了聞餅乾的香味之後開始啃蘿蔔，但沒有一個人表現出開心的樣子。
過了幾分鐘，工作人員回來引導受試者到另一個房間，請他們解幾何謎題（但受試者不知道這些題目都無解）。
博美斯特對這些人的解題能力沒興趣，他想觀察的是這些人堅持的能力。
甜食組受試者平均花了20分鐘對付那些無解的試題，但已先用意志力阻止自己吃甜食的蘿蔔組受試者，不到十分鐘就放棄了。
這不是因為甜食組血糖上升——科學研究已經證明熱量無法幫助人自制——也不是因為他們吃了餅乾之後心情比較好，蘿蔔實驗和其他許多實驗一樣，證明人們面對一連串的誘惑時，意志力的效果會下降。
行為經濟學家丹．艾瑞利也做了類似的研究，證實透過意志力讓自己專心完成工作時，更有可能用不道德的方法讓自己短期獲利。
當然，這和大部分的科學論述一樣有議論空間。
我們不曉得對於每一種困難的任務而言，意志力失靈的效果都相同（例如耗體力和耗腦力的任務）；但我們知道面對那些需要你持續努力、堅持不懈的任務時，以意志力專注於工作上的效果確實會下降。
意志力每成功一次，下一次自制失敗的機率就會變高。
換言之，下一次管控功能會變得更難用，成功的機率也跟著變低。
由此可見，我們很多人用來面對壓力、堅持努力的系統，復元力其實很差。
過度抑制情緒與欲望，傷神、傷身，還傷記憶力明尼蘇達大學卡爾森管理學院行銷學教授凱瑟琳．沃斯，同時也是自制領域的權威。
她花了數週仔細觀察研究那些自制達人的日常生活行為後，發現驚人的現象。
那些平常似乎更擅長抗拒誘惑的人之所以成功，不是因為他們意志力或管控功能比你我更強，而是因為他們更擅長躲避誘惑。
就是因