[減肥] 重訓重量增加或是組數增加？ | 藍莓 減肥 PTT
[減肥] 重訓重量增加或是組數增加？ ... 或是大蝦仁12隻蒸1.5顆蛋晚餐：下午四點到五點間吃零脂希臘優格180g+藍莓約20～30顆原味燕麥25g+奇 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[減肥]重訓重量增加或是組數增加？[減肥]重訓重量增加或是組數增加？看板Fitness作者chun5221016時間2019-11-2318:37:15留言28則留言，18人參與討論推噓15 (15推0噓13→)基本資料性別：女年齡：31身高：164體重：52.6KGBMI：19.55體脂率：21.5%(生理期前)↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：NA三餐內容：早餐：八點半到九點進食一顆水煮蛋約80大卡水煮無糖薏仁(生重50g約200大卡碳水33g)義美無糖豆漿400mL140大卡或是光泉濃豆漿375mL190大卡午餐：12點到12點半進食水煮無糖薏仁(生重50g約200大卡碳水33g)自煮三菜（通常是微波、偶爾一兩次油炒）半顆綠花椰+100g玉米筍+一條小黃瓜上述三種菜最常出現，偶爾好菇道替換自煮蒸蒜味雞胸150～200g或是自煮蒸鯛魚150～200g或是大蝦仁12隻蒸1.5顆蛋晚餐：下午四點到五點間吃零脂希臘優格180g+藍莓約20～30顆原味燕麥25g+奇亞子10g+5元硬幣大蜂蜜一杯濃縮美式其他：早上或是下午會吃一顆帶皮奇異果日常作息時間：睡眠大概是晚上12點到早上七點半晚上六點下班後運動生活型態：（上班族久坐）健康狀況：（是／否）皆否，健康寶寶一枚醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）重訓每次1～1.5小時一天胸+三頭，一天背+二頭（最多一週兩個循環）各4～5個機台，每組八到十下，4～5組有輔助的引體向上會做到九組跑步機1小時，間歇跑四分半跟五分半各一分鐘交替，心跳數約135~155左右，從2017年中旬開始，中間有停約四個月，2018年10月持續至今。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）2018年6月50公斤體脂20%2018年10月開始戒菸2019年4月胖到巔峰58公斤體脂30%靠上述運動瘦到約52公斤一開始我胸只能推12公斤8下背不到10公斤8下目前胸大概22～25公斤8下背大概16～20公斤8下，視機台而定。
現在都是下班後重訓後有氧已經持續一個半月天天跑一小時大概10.5公里重訓循環比較沒那麼勤最近想再增加重量但是手腕處跟手臂處會有點痛想請問各位先進我如果同樣重量加組數有用嗎？或是有其他建議嗎？感謝各位先進幫忙。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.225.141(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574505437.A.12C.html1F推chisy:覺得你身材一定很漂亮...11/2319:57沒噢哈哈～坐下來那個腰內肉噢（掩面2F推voohong:戒菸11/2320:35戒菸讓我有氧越來越舒暢了3F→afk3113:手臂跟手腕會痛應該是要去看醫生或是請人幫你確認是不是11/2320:354F→afk3113:姿勢錯誤吧，增加重量只會讓情況更惡劣吧11/2320:35好的我會找教練幫我看一下姿勢，感謝您5F推iamoldtwo:腿臀腹要練。
運動後有無全身伸展?練時握把有無實握?11/2320:456F→iamoldtwo:體脂夠低了，除非身有病，一周共17km足以，分三天以上11/2320:49腿我確實放推一陣子了（掩面我都會全身伸展噢我會把腿臀腰再放進菜單的，感謝您7F推osaa:可以伸身材照嗎（重點誤XD11/2321:23等我腹肌線條再明顯一點可以嗎哈哈8F推panda80911:感覺吃得好像有點少，肌肉沒有營養也是長不起來。
11/2321:52我的蛋白質一天吃到90g，還要再多嗎？9F推skykenny611:不懂問題但前臂要放鬆阿11/2321:5510F→skykenny611:還有可以少做點有氧11/2322:24你怎麼知道我會努力用前臂抓住他如果我希望體脂降到18-20%還是要減少有氧嗎？※編輯:chun5221016(114.136.225.141臺灣),11/23/201922:34:29※編輯:chun5221016(114.136.225.141臺灣),11/23/201923:50:4011F→circlelee:先講你的目的是什麼要增肌還是減脂，還是求健康？11/2323:5812F→circlelee:原則碳水減低，肉多一點11/2323:59想把體脂降到18-20%，我會努力的，感謝您13F推conyan:絕對是降重量找到不會痛的方式11/2400:09好噢，我會找教練指導姿勢，感謝您14F推sharkloveeat:帶皮奇異果好吃嗎..？11/2400:35就皮要多咀嚼幾口，比較多纖維，我還能接受15F→kalmia46:帶皮的奇異果更營養，吃之前用菜瓜布把奇異果的毛刷掉就11/2400:4416F→kalmia46:好～，我也是連皮吃～11/2400:4417F推awakeblank:連皮吃+111/2401:47是不是～奇異果連皮吃方便又營養※編輯:chun5221016(114.136.225.141臺灣),11/24/201912:02:58※編輯:chun5221016(114.136.225.141臺灣),11/24/201912:04:0818F推patty0702:我一開始去萵苣亂用一些器材也是用到手很不舒服請教人11/2418:1819F→patty0702:才知道姿勢錯很多先把手痛的問題找出來再說11/2418:1920F推rainsstar:這體脂率不要再有氧了吧11/2501:4821F推JJBOY:腰肉除非體脂非常低，不然都會有很正常，千萬別看別人照片11/2506:5022F→JJBOY:拍的很有線條，大部分都是有條件才能拍出來的，妳的體脂已11/2506:5023F→JJBOY:經夠了11/2506:50好噢，接下來會著重在重量訓練的部分，感謝您。
24F推e102768:減脂期太久建議可以多吃一點增肌看妳的飲食幾乎都水煮11/2507:1725F→e102768:長期下來不太好11/2507:17我會吃無調味堅果補充油脂，感謝您。
※編輯:chun5221016(223.137.152.78臺灣),11/25/201911:30:3226F推kissung:慢慢來～避免受傷，健康的話會越走越好11/2515:39感謝您，我會加油的，希望大家都能朝自己想要的體態邁進：）※編輯:chun5221016(111.71.35.188臺灣),11/26/201918:36:5827F推shawn030:覺得不用特別再減脂欸～～～現在身高體重跟你差不多我12/1612:2828F→shawn030:之前不小心減到17-18月經都不來了12/1612:28‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章16[問題]室內運動不打擾鄰居解法26fitness2021-04-1210:2333Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善65fitness2021-04-1121:1745[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方107fitness2021-04-0906:0226[減肥]7-11減脂餐的選擇推薦40fitness2021-04-0822:3817Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善22fitness2021-04-0819:2322[問題]上完瑜珈課後失眠37fitness2021-04-0702:5721[問題]求家用跑步機推薦38fitness2021-04-0619:18最新熱門文章[閒聊]有沒有心目中不喜歡的品牌？[makeup][綜合]理膚寶水-直寄[buytogether][食物]ILoveCocoa醇可可-便利帶[buytogether][閒聊]為了變白做過什麼瘋狂事[beautysalon][問題]這樣算是訓練過度嗎[musclebeach][閒聊]大家覺得安耐曬好用嗎？[makeup][贈送]贈香求推薦夏季香水[perfume][問題]大家會在網上買相機嗎？[e-shopping][商品]7-11繽紛鮮蔬烤雞便當[cvs][問題]LVneverfull皮革壓紋款意見[brand][售車](降價)2014MazdaCX-52.0汽油版[carshop][挑選]女生防風運動外套挑選[e-shopping]
參考照片：NA三餐內容：早餐：八點半到九點進食一顆水煮蛋約80大卡水煮無糖薏仁(生重50g約200大卡碳水33g)義美無糖豆漿400mL140大卡或是光泉濃豆漿375mL190大卡午餐：12點到12點半進食水煮無糖薏仁(生重50g約200大卡碳水33g)自煮三菜（通常是微波、偶爾一兩次油炒）半顆綠花椰+100g玉米筍+一條小黃瓜上述三種菜最常出現，偶爾好菇道替換自煮蒸蒜味雞胸150～200g或是自煮蒸鯛魚150～200g或是大蝦仁12隻蒸1.5顆蛋晚餐：下午四點到五點間吃零脂希臘優格180g+藍莓約20～30顆原味燕麥25g+奇亞子10g+5元硬幣大蜂蜜一杯濃縮美式其他：早上或是下午會吃一顆帶皮奇異果日常作息時間：睡眠大概是晚上12點到早上七點半晚上六點下班後運動生活型態：（上班族久坐）健康狀況：（是／否）皆否，健康寶寶一枚醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）重訓每次1～1.5小時一天胸+三頭，一天背+二頭（最多一週兩個循環）各4～5個機台，每組八到十下，4～5組有輔助的引體向上會做到九組跑步機1小時，間歇跑四分半跟五分半各一分鐘交替，心跳數約135~155左右，從2017年中旬開始，中間有停約四個月，2018年10月持續至今。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）2018年6月50公斤體脂20%2018年10月開始戒菸2019年4月胖到巔峰58公斤體脂30%靠上述運動瘦到約52公斤一開始我胸只能推12公斤8下背不到10公斤8下目前胸大概22～25公斤8下背大概16～20公斤8下，視機台而定。
現在都是下班後重訓後有氧已經持續一個半月天天跑一小時大概10.5公里重訓循環比較沒那麼勤最近想再增加重量但是手腕處跟手臂處會有點痛想請問各位先進我如果同樣重量加組數有用嗎？或是有其他建議嗎？感謝各位先進幫忙。
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運動後有無全身伸展?練時握把有無實握?11/2320:456F→iamoldtwo:體脂夠低了，除非身有病，一周共17km足以，分三天以上11/2320:49腿我確實放推一陣子了（掩面我都會全身伸展噢我會把腿臀腰再放進菜單的，感謝您7F推osaa:可以伸身材照嗎（重點誤XD11/2321:23等我腹肌線條再明顯一點可以嗎哈哈8F推panda80911:感覺吃得好像有點少，肌肉沒有營養也是長不起來。
11/2321:52我的蛋白質一天吃到90g，還要再多嗎？9F推skykenny611:不懂問題但前臂要放鬆阿11/2321:5510F→skykenny611:還有可以少做點有氧11/2322:24你怎麼知道我會努力用前臂抓住他如果我希望體脂降到18-20%還是要減少有氧嗎？※編輯:chun5221016(114.136.225.141臺灣),11/23/201922:34:29※編輯:chun5221016(114.136.225.141臺灣),11/23/201923:50:4011F→circlelee:先講你的目的是什麼要增肌還是減脂，還是求健康？11/2323:5812F→circlelee:原則碳水減低，肉多一點11/2323:59想把體脂降到18-20%，我會努力的，感謝您13F推conyan:絕對是降重量找到不會痛的方式11/2400:09好噢，我會找教練指導姿勢，感謝您14F推sharkloveeat:帶皮奇異果好吃嗎..？11/2400:35就皮要多咀嚼幾口，比較多纖維，我還能接受15F→kalmia46:帶皮的奇異果更營養，吃之前用菜瓜布把奇異果的毛刷掉就11/2400:4416F→kalmia46:好～，我也是連皮吃～11/2400:4417F推awakeblank:連皮吃+111/2401:47是不是～奇異果連皮吃方便又營養※編輯:chun5221016(114.136.225.141臺灣),11/24/201912:02:58※編輯:chun5221016(114.136.225.141臺灣),11/24/201912:04:0818F推patty0702:我一開始去萵苣亂用一些器材也是用到手很不舒服請教人11/2418:1819F→patty0702:才知道姿勢錯很多先把手痛的問題找出來再說11/2418:1920F推rainsstar:這體脂率不要再有氧了吧11/2501:4821F推JJBOY:腰肉除非體脂非常低，不然都會有很正常，千萬別看別人照片11/2506:5022F→JJBOY:拍的很有線條，大部分都是有條件才能拍出來的，妳的體脂已11/2506:5023F→JJBOY:經夠了11/2506:50好噢，接下來會著重在重量訓練的部分，感謝您。
24F推e102768:減脂期太久建議可以多吃一點增肌看妳的飲食幾乎都水煮11/2507:1725F→e102768:長期下來不太好11/2507:17我會吃無調味堅果補充油脂，感謝您。
※編輯:chun5221016(223.137.152.78臺灣),11/25/201911:30:3226F推kissung:慢慢來～避免受傷，健康的話會越走越好11/2515:39感謝您，我會加油的，希望大家都能朝自己想要的體態邁進：）※編輯:chun5221016(111.71.35.188臺灣),11/26/201918:36:5827F推shawn030:覺得不用特別再減脂欸～～～現在身高體重跟你差不多我12/1612:2828F→shawn030:之前不小心減到17-18月經都不來了12/1612:28‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章16[問題]室內運動不打擾鄰居解法26fitness2021-04-1210:2333Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善65fitness2021-04-1121:1745[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方107fitness2021-04-0906:0226[減肥]7-11減脂餐的選擇推薦40fitness2021-04-0822:3817Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善22fitness2021-04-0819:2322[問題]上完瑜珈課後失眠37fitness2021-04-0702:5721[問題]求家用跑步機推薦38fitness2021-04-0619:18最新熱門文章[閒聊]有沒有心目中不喜歡的品牌？[makeup][綜合]理膚寶水-直寄[buytogether][食物]ILoveCocoa醇可可-便利帶[buytogether][閒聊]為了變白做過什麼瘋狂事[beautysalon][問題]這樣算是訓練過度嗎[musclebeach][閒聊]大家覺得安耐曬好用嗎？[makeup][贈送]贈香求推薦夏季香水[perfume][問題]大家會在網上買相機嗎？[e-shopping][商品]7-11繽紛鮮蔬烤雞便當[cvs][問題]LVneverfull皮革壓紋款意見[brand][售車](降價)2014MazdaCX-52.0汽油版[carshop][挑選]女生防風運動外套挑選[e-shopping]