[減肥] 減脂新手求批 | 鮭魚減肥ptt
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女 ... 一束金針菇+一塊鮭魚排+鮭魚頭/或是一大塊牛肉/或是一大塊豬肉丟進鍋裡水煮！ ... Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...MyPTT-FITNESS熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板FITNESS標題[減肥]減脂新手求批作者ilfaitbeau時間WedJun1303:12:212018人氣推:7噓:0留言:63分享給朋友本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：25身高：164體重：60BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29-30%（起床後歐姆龍體重計量，生理期後）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：起床時會先喝一杯iso100的乳清（110卡/25g蛋白質）到公司後：酪梨一顆+四顆水煮蛋+Costa的椰子奶拿鐵（本人直接喝奶會有乳糖不耐症的情況）午餐：吃公司餐，選擇不多，會儘量抓蛋白質/健康的吃。
ex:魚肉或雞肉兩至三個拳頭大（有醬的話有時會過水）+檸檬汁當基底的沙拉（有青菜番茄洋蔥青椒）不限制的吃+中東鷹嘴豆泥（大概4湯匙的量，當碳水來源）晚餐：幾乎不吃因為下午會吃蛋白質點心，怕會吃到超過每日所需的卡路里，但下午會吃0脂肪希臘優格（大概150-170g)配水果（草莓大概6顆或120-150g藍莓或一根香蕉）其他：週末自己煮，不會特別計較卡路里但是！！！都吃得很健康，時間也比較多可以慢慢準備食物。
週末早餐：0脂希臘優格200g+藍莓100g+草莓大概6顆+香蕉一根+奇亞子運動後：一杯乳清週末午餐：兩顆雞蛋+一大把菠菜+一束金針菇+一塊鮭魚排+鮭魚頭/或是一大塊牛肉/或是一大塊豬肉丟進鍋裡水煮！但是！！！我會搭配沾一個我在微風超市買的一個超好吃的和風醬吃，簡單的美味（自己說）晚餐：通常中午這樣吃就很飽了，於是晚上可能就吃點小水果或是嘴饞吃點杏仁果日常作息時間：23:00-6:20睡覺，上班時間9:00-19:00，但8點就會進公司因為想慢慢得吃公司早餐，最近17:00就下班因為中東齋月，所以有更多的時間可以去健身房生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？脊椎側彎，髖骨因為做瑜伽受過傷您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒您是否近期動過任何手術？沒您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：以前運動的習慣都斷斷續續的、直到今年五月初開始決定要好好的維持運動習慣，於是買了健身房會員，但是以前沒有買健身房會員時，我都是去公司宿舍提供的健身房，但只給啞鈴與跑步機。
所以宿舍健身房：一週最低四次最高去六次，每次都去做徒手練腿也有買腳踝付重沙包來練腿與臀、啞鈴負重深蹲、plank、啞鈴練手臂，一週2-3次跑步機（一分鍾慢走一分鐘快跑交替20分鐘）無氧的訓練都是10-12reps/4sets加入健身房後：一週也是最低去四次，最高五次（感覺用機器練後訓練更紮實，全身酸哈哈），分練腿日，戀胸與肚日，練手臂日，搭一週2-3次跑步機有氧（也是一分鍾慢跑，一份快跑交替20分鐘）無氧的話也是10-12reps/4sets我的問題：國中時曾用過挨餓與瘋狂有氧的方式瘦了15公斤，但我也因此成了不擇不扣的泡芙人，這十幾年來就不停的循環著啊阿今天胖了晚上就餓一點，阿今天有瘦所以可以犒賞自己的飲食習慣，直到今年五月後決定改變自己，想把泡芙的自己甩掉，於是加入了增肌減脂行列，但怕自己爬文後觀念還有不對，於是來求批！網路上算我bmr1340/tdee1810,目前我是儘量的吃到1400左右（其實不太敢吃太高，怕自己實際的bmr比1340低因為怕這十幾年來錯誤的減肥觀念導致自己的代謝很低），為了能夠減脂期還維持肌肉，蛋白質我儘量吃到120g每日，但因為我上班時都是吃公司餐，用myfitnesspal算，都吃不到足夠得蛋白質於是還加了一杯乳清，很羨慕在台灣的大家，需要補蛋白質只要去全聯就可以買到現成的雞胸肉，我住的地方沒那麼方便。
沒怎麼吃晚餐因為看myfitnesspal的計算，其實我早/中餐與下午點心已經把我每日所需的熱量給補足了，然後關於健身方面，覺得自己應該是有練足，尤其是上了正式的健身房後，重訓隔天人都會特別累，還會怎麼吃都吃不飽，爬文後看來是身體還在適應這強度的訓練，應該真的有練到（哈哈），希望大家能給點建議，不知道我在吃的上面有沒有問題，我想要減點脂肪，30%真的太高，但我不也不想要太當太瘦的女生，體重最低想減到55公斤即可（覺得女生還是有點肉比較性好看！）手機排版的，如果排版有問題的話，抱歉在先！-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:86.96.24.39※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528830743.A.00D.html→skykenny611:熱量攝取太低了~吃不夠怎麼長肌肉06/1303:49→skykenny611:長了肌肉代謝提高~~你可以吃得更多06/1303:52→skykenny611:先吃到1500左右~一段時間再觀察看看06/1303:57→skykenny611:訓練菜單記得把背加入06/1304:00推boy1031:我覺得60就挺好看要減5公斤體重不如減5%體脂06/1305:34推isud40401:平日三餐熱量還不錯，但油脂太少當心突然暴食！但就看06/1306:24→isud40401:飲食觀念跟熱量控制部分就知道你會瘦，只是早晚問題！06/1306:24→isud40401:手搖飲也是一天一杯一年後才胖之有成！慢慢來，如果你06/1306:24→isud40401:不是追求肌肉性的美，做做有氧就可以了！，給您參考。
06/1306:24推rfadslakk:不知道重訓都多久？06/1309:41推Marchosias:很棒持之以恆06/1310:17→ilfaitbeau:哈囉我是原po,我在五月一開始減重的時候有很快速的瘦06/1313:45→ilfaitbeau:了快4公斤，但我想這一大部分應該是水份的重量，一個06/1313:46→ilfaitbeau:月過去，體重都沒降，即使降了一點也會因為因為零星的06/1313:46→ilfaitbeau:應酬，晚上與客戶吃飯後隔天就重回來，然後多出來的重06/1313:46→ilfaitbeau:量會維持個差不多一週才會再降（也沒特別吃什麼，會挑06/1313:46→ilfaitbeau:魚或肉來吃，不吃炸物），運動方面，有有氧的話我通常06/1313:46→ilfaitbeau:在健身房會待個2小時，沒做有氧的話就大概1個半小時，06/1313:46→ilfaitbeau:然後會做到4-5個不同的機器，機器也是慢慢做希望能先06/1313:46→ilfaitbeau:找到正確的發力位置再講求正確的速度（以前做瑜伽時太06/1313:46→ilfaitbeau:過求好所以受過傷，學乖了，一切都不急慢慢來，畢竟想06/1313:46→ilfaitbeau:哈囉我是原po,我在五月一開始減重的時候有很快速的瘦06/1313:50→ilfaitbeau:了快4公斤，但我想這一大部分應該是水份的重量，一個06/1313:50→ilfaitbeau:天啊上面用手機回復都亂掉06/1313:53→ilfaitbeau:我是想增肌肉與降脂房，想增肌肉是因為自己代謝很低，06/1313:54→ilfaitbeau:吃什麼就胖，怕我到中年後身材越來越不受控....而降低06/1313:54→ilfaitbeau:脂肪因為體脂有30%，的確是過高，降到25%我就滿意了，06/1313:54→ilfaitbeau:如果在同個時間還變瘦的話是希望不要降到55公斤以下，06/1313:55→ilfaitbeau:我的目標是當肉肉妹屆肉最有彈性的（因為有肌肉哈哈06/1313:55→ilfaitbeau:）06/1313:55推SameInside:我是女生，基代1300，一週重訓6天，每天約一小時，無06/1315:27→SameInside:有氧，一天吃1850-2000大卡，體脂每個月穩定下降，肌06/1315:27→SameInside:肉也微增。
建議你可以再多吃一點：）06/1315:27→evachiu1998:不折不扣06/1410:31→hunter0904:建議碳水多吃點酪梨熱量也蠻高的400大卡06/1701:40→hunter0904:蛋一顆80那你早餐蛋+酪梨就接近72006/1701:41→hunter0904:還有乳清+椰子奶拿鐵感覺接近一千06/1701:42→hunter0904:這樣你剩下兩餐隨便吃就炸了06/1701:43→hunter0904:蛋白質的g數大約是身體體重的g數*1.2~1.5你120超過06/1701:44→hunter0904:蛋白質吃到80~90g剩下的熱量用碳水補06/1701:46→hunter0904:早餐可以吃沙拉+蛋+一點碳水06/1701:46→hunter0904:先把每餐吃得粗估一下熱量因為我感覺你這樣吃一天可06/1701:47→hunter0904:能有到1800或者超過兩千06/1701:48→hunter0904:剛google鸚嘴豆尼166大卡/100g06/1701:49→hunter0904:油脂成分也不低06/1701:50→hunter0904:先把早餐降到400~500大卡吧剩下中餐吃800留給點心OR06/1701:51→hunter0904:晚餐不知道食物熱量的時候google打XXXX的熱量06/1701:52→hunter0904:減脂肪最重要的是飲食佔8成吃的比消耗的低就降了06/1701:53→ilfaitbeau:驚！myfitnesspal顯示酪梨大概250卡06/1703:34→ilfaitbeau:另一個驚！我有讀到說蛋白質得量得吃到體重得2倍，所06/1703:36→ilfaitbeau:以我才一直攝取蛋白質06/1703:36→ilfaitbeau:還是蛋白質吃到體重的兩倍是給巨巨們吃的量06/1703:36→ilfaitbeau:對的關於鷹嘴豆泥我也是吃得很怕！如果當天午餐有好06/1703:39→ilfaitbeau:吃得沙拉我就不會拿鷹嘴豆泥，通常鷹嘴豆泥是在沒沙拉06/1703:39→ilfaitbeau:時，拿來沾無味小黃瓜塊吃得06/1703:39→ilfaitbeau:樓上hunter大有點出我另一個煩惱，我也很怕我其實低估06/1703:40→ilfaitbeau:了自己吃進的熱量06/1703:40推halulu:酪梨熱量100g160kcal稍微秤重一下就知道吃多少熱量了06/1709:28→halulu:你如果不怕爆熱量又能調配又吃得開心2倍蛋白質還行吧06/1709:29→halulu:如果會爆就稍微調整一下比例06/1709:30推halulu:https://i.imgur.com/el9i9Rb.jpg06/1709:32→halulu:https://i.imgur.com/0hEDJH2.jpg我查MyFitnessPal長這06/1709:35→halulu:樣建議還是稍微秤個重量06/1709:35分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板全看板熱門文章《WomenTalk》[難過]男朋友看電影偷吃爆米花推:57噓:234留言:34222:3304/26--rebornMAI#1《Boy-Girl》[求助]女友想和男生朋友單獨晚上喝酒推:238噓:39留言:46223:5704/26--alrin891202#2《Boy-Girl》[求助]女友無法接受她在我眼中不是完美推:88噓:106留言:37323:3904/26--wscorpiow#3《Lifeismoney》[情報]4/30不算假日!依然平日價推:158噓:47留言:26416:2904/26--mi000731#4《movie》[贈票]【魔戒首部曲：魔戒現身】重回大銀幕！推:185噓:1留言:19912:1704/27--haha1121#5《WomenTalk》[閒聊]每次看到鍾明軒都會有一種莫名的不舒服感推:91噓:57留言:23209:5604/26--pipiboygay#6《WomenTalk》[閒聊]這是神明指示要我跟男友分手嗎推:106噓:39留言:21720:0604/26--acm36888#7《Boy-Girl》[心情]女友真的超級誇張了推:35噓:112留言:19210:5404/26--gr3332002#8《WomenTalk》[難過]快40歲了能找甚麼性質的打工?推:100噓:5留言:17111:0004/27--melon#9《Beauty》[正妹]林襄推:81噓:19留言:12610:2204/27--Boss741108#10《Boy-Girl》[討論]男生對於乖乖牌學生妹會不敢追求嗎？推:74噓:29留言:18315:3704/27--keymanya#11《movie》[情報]2021奧斯卡金像獎得獎名單推:123噓:2留言:21311:1404/26--qpr322#12《WomenTalk》[閒聊]點名推:96噓:3留言:11404:5904/27--zMidTwo5566#13《movie》[新聞]「尚氣」演員：巴不得我們失敗的人等著吧推:75噓:4留言:12412:2104/27--CYKONGG#14《WomenTalk》[心情]跟好朋友決裂了...推:64噓:15留言:17002:1404/27--aa22331#15FITNESS的熱門文章《FITNESS》[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)推:16噓:0留言:2818:4104/26--pity0607#1《FITNESS》[閒聊]請問大家我這屁股是翹還是大啊推:10噓:0留言:2417:3004/27--sister4949#2《FITNESS》[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)推:12噓:0留言:1520:0404/26--alan1231005#3《FITNESS》[閒聊]蔬菜教練幾點下班推:4噓:0留言:1419:1004/26--may820806#4《FITNESS》Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會推:2噓:0留言:410:4104/26--ido1009#5《FITNESS》[問題]行進中怎麼保持收核心？推:1噓:0留言:317:4004/27--Terahara#6《FITNESS》徵worldgym北區多點報價推:0噓:0留言:015:0704/27--flashlight#7分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板MyPTT@2019
ex:魚肉或雞肉兩至三個拳頭大（有醬的話有時會過水）+檸檬汁當基底的沙拉（有青菜番茄洋蔥青椒）不限制的吃+中東鷹嘴豆泥（大概4湯匙的量，當碳水來源）晚餐：幾乎不吃因為下午會吃蛋白質點心，怕會吃到超過每日所需的卡路里，但下午會吃0脂肪希臘優格（大概150-170g)配水果（草莓大概6顆或120-150g藍莓或一根香蕉）其他：週末自己煮，不會特別計較卡路里但是！！！都吃得很健康，時間也比較多可以慢慢準備食物。
週末早餐：0脂希臘優格200g+藍莓100g+草莓大概6顆+香蕉一根+奇亞子運動後：一杯乳清週末午餐：兩顆雞蛋+一大把菠菜+一束金針菇+一塊鮭魚排+鮭魚頭/或是一大塊牛肉/或是一大塊豬肉丟進鍋裡水煮！但是！！！我會搭配沾一個我在微風超市買的一個超好吃的和風醬吃，簡單的美味（自己說）晚餐：通常中午這樣吃就很飽了，於是晚上可能就吃點小水果或是嘴饞吃點杏仁果日常作息時間：23:00-6:20睡覺，上班時間9:00-19:00，但8點就會進公司因為想慢慢得吃公司早餐，最近17:00就下班因為中東齋月，所以有更多的時間可以去健身房生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？脊椎側彎，髖骨因為做瑜伽受過傷您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒您是否近期動過任何手術？沒您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：以前運動的習慣都斷斷續續的、直到今年五月初開始決定要好好的維持運動習慣，於是買了健身房會員，但是以前沒有買健身房會員時，我都是去公司宿舍提供的健身房，但只給啞鈴與跑步機。
所以宿舍健身房：一週最低四次最高去六次，每次都去做徒手練腿也有買腳踝付重沙包來練腿與臀、啞鈴負重深蹲、plank、啞鈴練手臂，一週2-3次跑步機（一分鍾慢走一分鐘快跑交替20分鐘）無氧的訓練都是10-12reps/4sets加入健身房後：一週也是最低去四次，最高五次（感覺用機器練後訓練更紮實，全身酸哈哈），分練腿日，戀胸與肚日，練手臂日，搭一週2-3次跑步機有氧（也是一分鍾慢跑，一份快跑交替20分鐘）無氧的話也是10-12reps/4sets我的問題：國中時曾用過挨餓與瘋狂有氧的方式瘦了15公斤，但我也因此成了不擇不扣的泡芙人，這十幾年來就不停的循環著啊阿今天胖了晚上就餓一點，阿今天有瘦所以可以犒賞自己的飲食習慣，直到今年五月後決定改變自己，想把泡芙的自己甩掉，於是加入了增肌減脂行列，但怕自己爬文後觀念還有不對，於是來求批！網路上算我bmr1340/tdee1810,目前我是儘量的吃到1400左右（其實不太敢吃太高，怕自己實際的bmr比1340低因為怕這十幾年來錯誤的減肥觀念導致自己的代謝很低），為了能夠減脂期還維持肌肉，蛋白質我儘量吃到120g每日，但因為我上班時都是吃公司餐，用myfitnesspal算，都吃不到足夠得蛋白質於是還加了一杯乳清，很羨慕在台灣的大家，需要補蛋白質只要去全聯就可以買到現成的雞胸肉，我住的地方沒那麼方便。
沒怎麼吃晚餐因為看myfitnesspal的計算，其實我早/中餐與下午點心已經把我每日所需的熱量給補足了，然後關於健身方面，覺得自己應該是有練足，尤其是上了正式的健身房後，重訓隔天人都會特別累，還會怎麼吃都吃不飽，爬文後看來是身體還在適應這強度的訓練，應該真的有練到（哈哈），希望大家能給點建議，不知道我在吃的上面有沒有問題，我想要減點脂肪，30%真的太高，但我不也不想要太當太瘦的女生，體重最低想減到55公斤即可（覺得女生還是有點肉比較性好看！）手機排版的，如果排版有問題的話，抱歉在先！-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:86.96.24.39※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528830743.A.00D.html→skykenny611:熱量攝取太低了~吃不夠怎麼長肌肉06/1303:49→skykenny611:長了肌肉代謝提高~~你可以吃得更多06/1303:52→skykenny611:先吃到1500左右~一段時間再觀察看看06/1303:57→skykenny611:訓練菜單記得把背加入06/1304:00推boy1031:我覺得60就挺好看要減5公斤體重不如減5%體脂06/1305:34推isud40401:平日三餐熱量還不錯，但油脂太少當心突然暴食！但就看06/1306:24→isud40401:飲食觀念跟熱量控制部分就知道你會瘦，只是早晚問題！06/1306:24→isud40401:手搖飲也是一天一杯一年後才胖之有成！慢慢來，如果你06/1306:24→isud40401:不是追求肌肉性的美，做做有氧就可以了！，給您參考。
06/1306:24推rfadslakk:不知道重訓都多久？06/1309:41推Marchosias:很棒持之以恆06/1310:17→ilfaitbeau:哈囉我是原po,我在五月一開始減重的時候有很快速的瘦06/1313:45→ilfaitbeau:了快4公斤，但我想這一大部分應該是水份的重量，一個06/1313:46→ilfaitbeau:月過去，體重都沒降，即使降了一點也會因為因為零星的06/1313:46→ilfaitbeau:應酬，晚上與客戶吃飯後隔天就重回來，然後多出來的重06/1313:46→ilfaitbeau:量會維持個差不多一週才會再降（也沒特別吃什麼，會挑06/1313:46→ilfaitbeau:魚或肉來吃，不吃炸物），運動方面，有有氧的話我通常06/1313:46→ilfaitbeau:在健身房會待個2小時，沒做有氧的話就大概1個半小時，06/1313:46→ilfaitbeau:然後會做到4-5個不同的機器，機器也是慢慢做希望能先06/1313:46→ilfaitbeau:找到正確的發力位置再講求正確的速度（以前做瑜伽時太06/1313:46→ilfaitbeau:過求好所以受過傷，學乖了，一切都不急慢慢來，畢竟想06/1313:46→ilfaitbeau:哈囉我是原po,我在五月一開始減重的時候有很快速的瘦06/1313:50→ilfaitbeau:了快4公斤，但我想這一大部分應該是水份的重量，一個06/1313:50→ilfaitbeau:天啊上面用手機回復都亂掉06/1313:53→ilfaitbeau:我是想增肌肉與降脂房，想增肌肉是因為自己代謝很低，06/1313:54→ilfaitbeau:吃什麼就胖，怕我到中年後身材越來越不受控....而降低06/1313:54→ilfaitbeau:脂肪因為體脂有30%，的確是過高，降到25%我就滿意了，06/1313:54→ilfaitbeau:如果在同個時間還變瘦的話是希望不要降到55公斤以下，06/1313:55→ilfaitbeau:我的目標是當肉肉妹屆肉最有彈性的（因為有肌肉哈哈06/1313:55→ilfaitbeau:）06/1313:55推SameInside:我是女生，基代1300，一週重訓6天，每天約一小時，無06/1315:27→SameInside:有氧，一天吃1850-2000大卡，體脂每個月穩定下降，肌06/1315:27→SameInside:肉也微增。
建議你可以再多吃一點：）06/1315:27→evachiu1998:不折不扣06/1410:31→hunter0904:建議碳水多吃點酪梨熱量也蠻高的400大卡06/1701:40→hunter0904:蛋一顆80那你早餐蛋+酪梨就接近72006/1701:41→hunter0904:還有乳清+椰子奶拿鐵感覺接近一千06/1701:42→hunter0904:這樣你剩下兩餐隨便吃就炸了06/1701:43→hunter0904:蛋白質的g數大約是身體體重的g數*1.2~1.5你120超過06/1701:44→hunter0904:蛋白質吃到80~90g剩下的熱量用碳水補06/1701:46→hunter0904:早餐可以吃沙拉+蛋+一點碳水06/1701:46→hunter0904:先把每餐吃得粗估一下熱量因為我感覺你這樣吃一天可06/1701:47→hunter0904:能有到1800或者超過兩千06/1701:48→hunter0904:剛google鸚嘴豆尼166大卡/100g06/1701:49→hunter0904:油脂成分也不低06/1701:50→hunter0904:先把早餐降到400~500大卡吧剩下中餐吃800留給點心OR06/1701:51→hunter0904:晚餐不知道食物熱量的時候google打XXXX的熱量06/1701:52→hunter0904:減脂肪最重要的是飲食佔8成吃的比消耗的低就降了06/1701:53→ilfaitbeau:驚！myfitnesspal顯示酪梨大概250卡06/1703:34→ilfaitbeau:另一個驚！我有讀到說蛋白質得量得吃到體重得2倍，所06/1703:36→ilfaitbeau:以我才一直攝取蛋白質06/1703:36→ilfaitbeau:還是蛋白質吃到體重的兩倍是給巨巨們吃的量06/1703:36→ilfaitbeau:對的關於鷹嘴豆泥我也是吃得很怕！如果當天午餐有好06/1703:39→ilfaitbeau:吃得沙拉我就不會拿鷹嘴豆泥，通常鷹嘴豆泥是在沒沙拉06/1703:39→ilfaitbeau:時，拿來沾無味小黃瓜塊吃得06/1703:39→ilfaitbeau:樓上hunter大有點出我另一個煩惱，我也很怕我其實低估06/1703:40→ilfaitbeau:了自己吃進的熱量06/1703:40推halulu:酪梨熱量100g160kcal稍微秤重一下就知道吃多少熱量了06/1709:28→halulu:你如果不怕爆熱量又能調配又吃得開心2倍蛋白質還行吧06/1709:29→halulu:如果會爆就稍微調整一下比例06/1709:30推halulu:https://i.imgur.com/el9i9Rb.jpg06/1709:32→halulu:https://i.imgur.com/0hEDJH2.jpg我查MyFitnessPal長這06/1709:35→halulu:樣建議還是稍微秤個重量06/1709:35分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板全看板熱門文章《WomenTalk》[難過]男朋友看電影偷吃爆米花推:57噓:234留言:34222:3304/26--rebornMAI#1《Boy-Girl》[求助]女友想和男生朋友單獨晚上喝酒推:238噓:39留言:46223:5704/26--alrin891202#2《Boy-Girl》[求助]女友無法接受她在我眼中不是完美推:88噓:106留言:37323:3904/26--wscorpiow#3《Lifeismoney》[情報]4/30不算假日!依然平日價推:158噓:47留言:26416:2904/26--mi000731#4《movie》[贈票]【魔戒首部曲：魔戒現身】重回大銀幕！推:185噓:1留言:19912:1704/27--haha1121#5《WomenTalk》[閒聊]每次看到鍾明軒都會有一種莫名的不舒服感推:91噓:57留言:23209:5604/26--pipiboygay#6《WomenTalk》[閒聊]這是神明指示要我跟男友分手嗎推:106噓:39留言:21720:0604/26--acm36888#7《Boy-Girl》[心情]女友真的超級誇張了推:35噓:112留言:19210:5404/26--gr3332002#8《WomenTalk》[難過]快40歲了能找甚麼性質的打工?推:100噓:5留言:17111:0004/27--melon#9《Beauty》[正妹]林襄推:81噓:19留言:12610:2204/27--Boss741108#10《Boy-Girl》[討論]男生對於乖乖牌學生妹會不敢追求嗎？推:74噓:29留言:18315:3704/27--keymanya#11《movie》[情報]2021奧斯卡金像獎得獎名單推:123噓:2留言:21311:1404/26--qpr322#12《WomenTalk》[閒聊]點名推:96噓:3留言:11404:5904/27--zMidTwo5566#13《movie》[新聞]「尚氣」演員：巴不得我們失敗的人等著吧推:75噓:4留言:12412:2104/27--CYKONGG#14《WomenTalk》[心情]跟好朋友決裂了...推:64噓:15留言:17002:1404/27--aa22331#15FITNESS的熱門文章《FITNESS》[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)推:16噓:0留言:2818:4104/26--pity0607#1《FITNESS》[閒聊]請問大家我這屁股是翹還是大啊推:10噓:0留言:2417:3004/27--sister4949#2《FITNESS》[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)推:12噓:0留言:1520:0404/26--alan1231005#3《FITNESS》[閒聊]蔬菜教練幾點下班推:4噓:0留言:1419:1004/26--may820806#4《FITNESS》Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會推:2噓:0留言:410:4104/26--ido1009#5《FITNESS》[問題]行進中怎麼保持收核心？推:1噓:0留言:317:4004/27--Terahara#6《FITNESS》徵worldgym北區多點報價推:0噓:0留言:015:0704/27--flashlight#7分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板MyPTT@2019