[減肥] 短時間內胖了10公斤 | 藍莓 減肥 PTT
[減肥] 短時間內胖了10公斤 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 93.96.175.193 我要補充一下我現在不在 ... 我常吃含優格Muesli、燉雞腿肉、各種莓果（藍莓.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[減肥]短時間內胖了10公斤＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者lazysusan(懶蘇珊)時間7年前發表(2013/05/3104:58),編輯推噓32(32推0噓67→)留言99則,36人參與,最新討論串1/1我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料性別：女年齡：28身高：163體重：60BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：35生理期後參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）變胖之後很久不敢拍照剛特地拍了一張......http://miupix.cc/pm-5PLS4C對照一下10個月前的樣子（當時47公斤）http://ppt.cc/0iVx三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：香蕉*1+低脂優格+兩湯匙蜂蜜果昔水煮雞蛋*2全麥土司1片午餐：萵苣等生菜無限（大概一整盆沙拉）+初榨橄欖油約三湯匙堅果類50g（夏威夷豆/核桃/葵花子/杏仁）魚類一份（鮭魚/沙丁魚/鮪魚等）或去皮雞肉全麥吐司1片晚餐：香蕉果昔（同早餐）生菜無限吃+起司（50g之內）麥片粥+葡萄乾其他：三餐之間嘴饞時我會吃2~3顆椰棗或無花果我每天都喝很多水（8杯以上）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）8點起床吃早餐9點讀書用電腦10:30跳鄭多燕一集12點午餐1點午睡3點用電腦6點晚餐7點用電腦10點仰臥起坐50下12點睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學期已經結束了的研究生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每天或每兩天會跳鄭多燕但我的心跳不是很快大約會到80下/分左右在五月之前我練習長跑每天會跑10公里但練習了兩個月膝蓋軟骨就磨損了暫時不能再跑也不能做太激烈的運動在不能跑步之後我胖得更快了......我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我的身材從國中時期就一直是47~49公斤但今年3月開始因為一些生活上的壓力還有人際關係的創傷我有兩個月都一直大吃大喝......推算一天攝取的熱量大概在3000~3500大卡我吃的不是餅乾糖果巧克力或速食我都吃麵包飯肉照食譜做的料理每天會吃5餐左右喝兩杯500CC的果昔而且都會吃得很飽就直接去睡覺雖然之前每天慢跑希望可以消耗掉吸收的熱量但有點於事無補的感覺我就這樣在短短的幾個月內胖了13公斤現在我每天都會盡量控制攝取的卡路里不要超過1500大卡也會盡量跳鄭多燕或出門走走路（快走散步半小時以上）但我的肚子屁股跟腿就是明顯地胖著也瘦不下來我想知道是不是短時間內發胖在減重時也可能不用花太多時間就可以瘦回去？變胖真的讓我非常沮喪但我又不想要極端地節食或瘋狂運動我爸爸是個天生的瘦子（178/63）我媽也不胖（150/55/E）希望可以有好心人告訴我想減肥要努力的方向我好希望我可以瘦回原本自己很有自信的身材啊！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:93.96.175.193我要補充一下我現在不在台灣所以時區跟台灣不一樣所以發文時間看起來才像是熬夜了但說到體脂率偏高好像跟熬夜有關我之前真的常常熬夜還常常為了工作或寫作業熬夜到天亮熬夜的時候我不太會吃東西因為我一心都想要快點完成手邊的事情睡覺推lovehk506跟妳的狀況完全一模一樣....05/3105:29,1F推good90150跟我女友一模一樣...畢業後去上班一年胖10kg...哈05/3107:02,2F推chu2169求跪版娘指點迷津05/3107:04,3F推hans1478我肚子跟你一樣QQ05/3107:48,4F→thefreeend你吃太少05/3107:50,5F→sznf看了就覺得好餓……有夠餓…@@05/3107:52,6F推johnlilili1好餓05/3107:56,7F→keju這個運動跟飲食菜單先執行三到六個月，再來檢討比較好05/3107:59,8F推GoalBased是不是一下子運動量太大把膝蓋搞壞了..05/3108:21,9F我以前就有在慢跑但是是真的慢慢跑每天20分鐘跑3公里這樣持續了2年左右前陣子希望可以跑快一點遠一點就每個禮拜增加5公里後來我增加到一天固定會跑10~13公里兩個月左右膝蓋就受傷了推bluerin你真的有看置頂嗎?短時間發胖是否以前就是吃這麼少才瘦到05/3109:00,10F我之前沒有吃這麼少我是最近才自己做飯吃的之前都跟家人或室友一起吃大家吃什麼我就吃什麼但我承認我沒有吃很多白飯有時候也會因為心情不好或很忙就沒有好好吃飯特別是如果有飯局時我就可能一天只吃那一餐這樣的飲食方式就大概從國中開始吧其實一直也沒有覺得特別餓過因為真的超餓的時候可以喝喝水或吃水果但現在算一算之前長期以來攝取的熱量都很低→bluerin47?靠板娘說的，正常吃後身體開啟自保模式~吃下去的東西05/3109:01,11F→bluerin變為脂肪，就這樣越變越胖!所以你現在的胖不只是那短短的05/3109:02,12F→bluerin間造成的，而是長期以來的不正常飲食。
造你開的菜單吃法，05/3109:03,13F→bluerin除非你一輩子都打算這樣吃，不然總有一天會再復胖的05/3109:04,14F→rheia吃太少的泡芙人...就會很容易發胖...先從飲食改起!05/3109:06,15F→rheia樓上keju不要亂說!!這種飲食根本是仙女餐!!我吃都比他多05/3109:08,16F→thefreeend4-6週就要檢討了，勿拖到3-6個月，原PO飲食要大改05/3109:16,17F→keju這麼低的運動量，我是覺得初期還好，頂多再增加點澱粉05/3109:32,18F→keju等運動量提升或恢復跑步再增加份量也可以05/3109:36,19F→kathyqueen那這樣應該勸原PO多吃澱粉然後增強運動才對吧?05/3109:37,20F推entersoal同樓上，有運動這樣澱粉真是低的太扯了05/3109:40,21F好我會多吃一些澱粉類的謝謝建議→keju三個月觀察期是有點久，不過前提是真的有吃到1500卡05/3109:46,22F→keju原Po就已經暫時不能劇烈運動,所以初期採熱量減半的飲食控制05/3109:53,23F推zero200488有圖給推！以前身材很好！05/3110:22,24F→ilivannia我也是49->60XD05/3110:55,25F推albertfeng基代太低嗎?感覺胖的速度很誇張,尤其每天又有跑10k05/3111:23,26F我想應該是基礎代謝率太低......因為我長期慢跑+攝取熱量過低（請參考上面的補充）→lucislave跑10K也要看速度啊應該是基代太低了05/3111:26,27F→rheia也得看這10K是真的跑還是走+跑呀==樓上05/3111:26,28F我跑10公里大約時速6~7公里完全都是用跑的每次跑完都會流超多汗→rheia膝蓋軟骨磨損看過醫生嗎?醫生有建議甚麼嗎?05/3111:27,29F有諮詢類似家醫科醫生（GP）醫生說多補充營養跟休息暫時不要再跑步→lucislave先把肌肉含量拉上來吧轉型作上半身的重量訓練05/3111:27,30F→rheiakeju他的澱粉不是只有要加點而已一片吐司是甚麼鬼....05/3111:27,31F→rheia壓力大影響荷爾蒙加上體脂高肌肉少迅速發胖不是不可能05/3111:28,32F→lucislave無端壓低醣類攝取量會影響身體的基代更容易胖05/3111:29,33F向下載入更多還有37則推文還有16段內文載入全部向上載入更多→wack200186我是暴飲暴食作息不正常半年也胖十公斤!(握)05/3120:58,71F推cinss我工作一年胖十三公斤....05/3121:36,72F來一起振作減肥吧！不要自甘墮落變成奶媽肥婆！推kathyqueenSB板台灣有台製990的但卡卡的不好滑底部也不止滑06/0100:23,73F→kathyqueen外國品牌品質好的大約3500~3800但是是代購不一定有.06/0100:25,74F聽起來還是等回到台灣買可能比較好但我剛剛又多爬了一下文目前覺得最理想的是X-bike因為它可以邊用筆電或邊看書邊踏這樣我就可以一邊工作一邊運動超夢幻的推Nono1986你的運動很糟糕06/0101:15,75F請推薦膝蓋受傷的人可以做的不糟糕的運動？※編輯:lazysusan來自:93.96.175.193(06/0103:41)→Ninau歐洲健身房不貴耶，我在德國念書時有加入健身房06/0105:06,76F→Ninau然後在歐洲可以吃的新鮮蔬果太多了！我很訝異妳的食物選擇06/0105:06,77F→Ninau竟然那麼少。
我常吃含優格Muesli、燉雞腿肉、各種莓果（藍莓06/0105:08,78F→Ninau、黑莓、覆盆莓、小紅莓、白色大蘆筍、朝鮮薊（這兩種烤烤就06/0105:10,79F→Ninau超美味好吃）、新鮮的乳製品與鮮乳、各種乾果仁很便宜可以用06/0105:11,80F有！我其實愛很多水果或替代的乳製品（我不太能喝牛奶會長痘痘）我愛大麻奶（hempmilk）杏仁奶椰奶核桃奶米奶我喜歡發黴得像鬼片裡的食物那樣的bluecheese還有Frenchbrie這我每天都會吃我愛火雞肉鹿肉兔肉羊肉rainbowtrout（我猜我在前陣子的馬肉事件發生時應該也吃了不少馬肉吧嗚嗚）草莓好便宜好大好好吃藍莓小紅莓覆盆莓我都很喜歡rhubarb優格smoothie也好吃要加一點肉桂粉但吃太多會拉肚子西洋梨也好吃最近酪梨也盛產的樣子我買兩顆一鎊其實我吃的食物滿多樣化的啦（我文中的菜單只是大概打一下有很多組合的）只是都是很原始的直接吃它們因為我懶惰加上手不巧很可能想跟著食譜做做看反而毀了好食材→Ninau來烤簡單的全麥餅乾吃-＞我自己烤的全麥核桃巧克力餅06/0105:12,81F→Ninauhttp://miupix.cc/pm-01APTK還有超多營養又健康可以簡單06/0105:16,82F→Ninau手做的食譜，上網查一大堆06/0105:16,83F謝謝分享！下禮拜我就來試做看看→Ninau所以我在德國時想胖都胖不了，吃非常健康又常上健身房06/0105:18,84F→Ninau我建議妳好好去品嘗歐洲多樣又健康的食物，營養充足心情好06/0105:20,85F→Ninau腳受傷暫時不能跑就先轉移一下做重訓鍛煉一下其它肌群06/0105:22,86F→Ninau歐洲有很多溪都可以划船耶，先用手替代腳的方案06/0105:24,87F我現在都把大罐的乳液（1Litre）當啞鈴來練舉重我知道這很亂來 但好像多多少少可以練一下肌力:P※編輯:lazysusan來自:93.96.175.193(06/0106:43)推semicoma我也是膝蓋跑壞了改騎腳踏車游泳則是原本就一直有06/0113:20,88F我真的很等不及想快點買X-bike來騎！感覺那個好像比真正的腳踏車還不傷膝蓋推semicomamusclebeach精華區z-3-1-2的飲食方式可以參考一下06/0113:23,89F→semicoma有提到別只吃高醣類食物也別醣類+脂肪一起吃或是醣類+06/0113:24,90F→semicoma脂肪+蛋白質一起吃這樣容易胖如果要燃燒脂肪就蛋白質+06/0113:25,91F→semicoma脂肪類的食物一起吃如果要合成肌肉則是蛋白質+醣類06/0113:25,92F好複雜喔好我會研究看看的謝謝你提供的資訊※編輯:lazysusan來自:93.96.175.193(06/0206:58)→rheia親愛的流汗不等於有燃脂要監測的是你的心跳呀XD06/0217:13,93F其實......我懷疑自己不太會測心跳（掩面）→laizin腳踏車怎麼會傷膝呢我沒有聽過欸06/0302:57,94F說真的我不知道但我騎腳踏車的時候膝蓋會發出啪啪的聲音所以我就自己想說：糟糕膝蓋在叫了又傷到它了這樣推reneeviolet如果只是飲食爆量致胖的，那麼，你恢復正常飲食量，應06/0308:06,95F→reneeviolet該就能瘦一些，如果可以的話就配合不傷膝的運動吧。
06/0308:06,96F有！我現在開始在練八分鐘腹肌動作了估計一個月後我的肚子可以從假孕婦變成常人※編輯:lazysusan來自:93.96.175.193(06/0317:42)推reneeviolet加油，然後有空要想辦法好好的排遣你的有形無形壓力:)06/0317:45,97F→laizin我相信通常是坐墊高度在搞鬼06/0500:10,98F推kathyqueenX-BIKE沒有喬好角度和坐墊也會傷膝蓋唷都要喬06/0512:05,99F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多lazysusan的文章文章代碼(AID):#1Hfxrfn-(FITNESS)FITNESS近期熱門文章閒聊56[閒聊]再也沒有鬆弛的胸部(中文字幕)[FITNESS]alan12310051天前,2021/04/1318:23減肥99Re:[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]prodigal1天前,2021/04/1312:35減肥2052[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]aubepine1天前,2021/04/1303:04討論1121[討論]體脂計的準確度[FITNESS]lefthead2天前,2021/04/1218:55問題1929[問題]室內運動不打擾鄰居解法[FITNESS]bebefei2天前,2021/04/1210:23問題3568Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]Huangrh2天前,2021/04/1121:17問題712[問題]游泳運動手錶/手環詢問[FITNESS]frank57143天前,2021/04/1113:52問題530Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]swgun3天前,2021/04/1102:45更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報89Re:[情報]Friday影音0元專區免費看[Lifeismoney]a03140554分鐘前,2021/04/1419:15情報26[情報]呂滋養韌髮洗髮精買三送三888[Lifeismoney]zexing1小時前,2021/04/1418:43分享57[分享]魔滴隆乳手術後半年分享[facelift]beikuix1小時前,2021/04/1418:15挑選610[挑選]65吋電視選購[E-appliance]ousil732小時前,2021/04/1418:05選擇1017[選擇]跳樓粉底…再也不見求下一罐蜜糖[MakeUp]asdasd01122小時前,2021/04/1418:05閒聊1421[閒聊]有沒有心目中不喜歡的品牌？[MakeUp]luckydraw2小時前,2021/04/1418:01閒聊511[閒聊]都怎麼消除早上的臉部水腫？[BeautySalon]bunbao2小時前,2021/04/1417:51閒聊411[閒聊]會把遮瑕拿來當底妝嗎？[MakeUp]grumpycat2小時前,2021/04/1417:26更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多lazysusan的文章
基本資料性別：女年齡：28身高：163體重：60BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：35生理期後參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）變胖之後很久不敢拍照剛特地拍了一張......http://miupix.cc/pm-5PLS4C對照一下10個月前的樣子（當時47公斤）http://ppt.cc/0iVx三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：香蕉*1+低脂優格+兩湯匙蜂蜜果昔水煮雞蛋*2全麥土司1片午餐：萵苣等生菜無限（大概一整盆沙拉）+初榨橄欖油約三湯匙堅果類50g（夏威夷豆/核桃/葵花子/杏仁）魚類一份（鮭魚/沙丁魚/鮪魚等）或去皮雞肉全麥吐司1片晚餐：香蕉果昔（同早餐）生菜無限吃+起司（50g之內）麥片粥+葡萄乾其他：三餐之間嘴饞時我會吃2~3顆椰棗或無花果我每天都喝很多水（8杯以上）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）8點起床吃早餐9點讀書用電腦10:30跳鄭多燕一集12點午餐1點午睡3點用電腦6點晚餐7點用電腦10點仰臥起坐50下12點睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學期已經結束了的研究生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每天或每兩天會跳鄭多燕但我的心跳不是很快大約會到80下/分左右在五月之前我練習長跑每天會跑10公里但練習了兩個月膝蓋軟骨就磨損了暫時不能再跑也不能做太激烈的運動在不能跑步之後我胖得更快了......我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我的身材從國中時期就一直是47~49公斤但今年3月開始因為一些生活上的壓力還有人際關係的創傷我有兩個月都一直大吃大喝......推算一天攝取的熱量大概在3000~3500大卡我吃的不是餅乾糖果巧克力或速食我都吃麵包飯肉照食譜做的料理每天會吃5餐左右喝兩杯500CC的果昔而且都會吃得很飽就直接去睡覺雖然之前每天慢跑希望可以消耗掉吸收的熱量但有點於事無補的感覺我就這樣在短短的幾個月內胖了13公斤現在我每天都會盡量控制攝取的卡路里不要超過1500大卡也會盡量跳鄭多燕或出門走走路（快走散步半小時以上）但我的肚子屁股跟腿就是明顯地胖著也瘦不下來我想知道是不是短時間內發胖在減重時也可能不用花太多時間就可以瘦回去？變胖真的讓我非常沮喪但我又不想要極端地節食或瘋狂運動我爸爸是個天生的瘦子（178/63）我媽也不胖（150/55/E）希望可以有好心人告訴我想減肥要努力的方向我好希望我可以瘦回原本自己很有自信的身材啊！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:93.96.175.193我要補充一下我現在不在台灣所以時區跟台灣不一樣所以發文時間看起來才像是熬夜了但說到體脂率偏高好像跟熬夜有關我之前真的常常熬夜還常常為了工作或寫作業熬夜到天亮熬夜的時候我不太會吃東西因為我一心都想要快點完成手邊的事情睡覺推lovehk506跟妳的狀況完全一模一樣....05/3105:29,1F推good90150跟我女友一模一樣...畢業後去上班一年胖10kg...哈05/3107:02,2F推chu2169求跪版娘指點迷津05/3107:04,3F推hans1478我肚子跟你一樣QQ05/3107:48,4F→thefreeend你吃太少05/3107:50,5F→sznf看了就覺得好餓……有夠餓…@@05/3107:52,6F推johnlilili1好餓05/3107:56,7F→keju這個運動跟飲食菜單先執行三到六個月，再來檢討比較好05/3107:59,8F推GoalBased是不是一下子運動量太大把膝蓋搞壞了..05/3108:21,9F我以前就有在慢跑但是是真的慢慢跑每天20分鐘跑3公里這樣持續了2年左右前陣子希望可以跑快一點遠一點就每個禮拜增加5公里後來我增加到一天固定會跑10~13公里兩個月左右膝蓋就受傷了推bluerin你真的有看置頂嗎?短時間發胖是否以前就是吃這麼少才瘦到05/3109:00,10F我之前沒有吃這麼少我是最近才自己做飯吃的之前都跟家人或室友一起吃大家吃什麼我就吃什麼但我承認我沒有吃很多白飯有時候也會因為心情不好或很忙就沒有好好吃飯特別是如果有飯局時我就可能一天只吃那一餐這樣的飲食方式就大概從國中開始吧其實一直也沒有覺得特別餓過因為真的超餓的時候可以喝喝水或吃水果但現在算一算之前長期以來攝取的熱量都很低→bluerin47?靠板娘說的，正常吃後身體開啟自保模式~吃下去的東西05/3109:01,11F→bluerin變為脂肪，就這樣越變越胖!所以你現在的胖不只是那短短的05/3109:02,12F→bluerin間造成的，而是長期以來的不正常飲食。
造你開的菜單吃法，05/3109:03,13F→bluerin除非你一輩子都打算這樣吃，不然總有一天會再復胖的05/3109:04,14F→rheia吃太少的泡芙人...就會很容易發胖...先從飲食改起!05/3109:06,15F→rheia樓上keju不要亂說!!這種飲食根本是仙女餐!!我吃都比他多05/3109:08,16F→thefreeend4-6週就要檢討了，勿拖到3-6個月，原PO飲食要大改05/3109:16,17F→keju這麼低的運動量，我是覺得初期還好，頂多再增加點澱粉05/3109:32,18F→keju等運動量提升或恢復跑步再增加份量也可以05/3109:36,19F→kathyqueen那這樣應該勸原PO多吃澱粉然後增強運動才對吧?05/3109:37,20F推entersoal同樓上，有運動這樣澱粉真是低的太扯了05/3109:40,21F好我會多吃一些澱粉類的謝謝建議→keju三個月觀察期是有點久，不過前提是真的有吃到1500卡05/3109:46,22F→keju原Po就已經暫時不能劇烈運動,所以初期採熱量減半的飲食控制05/3109:53,23F推zero200488有圖給推！以前身材很好！05/3110:22,24F→ilivannia我也是49->60XD05/3110:55,25F推albertfeng基代太低嗎?感覺胖的速度很誇張,尤其每天又有跑10k05/3111:23,26F我想應該是基礎代謝率太低......因為我長期慢跑+攝取熱量過低（請參考上面的補充）→lucislave跑10K也要看速度啊應該是基代太低了05/3111:26,27F→rheia也得看這10K是真的跑還是走+跑呀==樓上05/3111:26,28F我跑10公里大約時速6~7公里完全都是用跑的每次跑完都會流超多汗→rheia膝蓋軟骨磨損看過醫生嗎?醫生有建議甚麼嗎?05/3111:27,29F有諮詢類似家醫科醫生（GP）醫生說多補充營養跟休息暫時不要再跑步→lucislave先把肌肉含量拉上來吧轉型作上半身的重量訓練05/3111:27,30F→rheiakeju他的澱粉不是只有要加點而已一片吐司是甚麼鬼....05/3111:27,31F→rheia壓力大影響荷爾蒙加上體脂高肌肉少迅速發胖不是不可能05/3111:28,32F→lucislave無端壓低醣類攝取量會影響身體的基代更容易胖05/3111:29,33F向下載入更多還有37則推文還有16段內文載入全部向上載入更多→wack200186我是暴飲暴食作息不正常半年也胖十公斤!(握)05/3120:58,71F推cinss我工作一年胖十三公斤....05/3121:36,72F來一起振作減肥吧！不要自甘墮落變成奶媽肥婆！推kathyqueenSB板台灣有台製990的但卡卡的不好滑底部也不止滑06/0100:23,73F→kathyqueen外國品牌品質好的大約3500~3800但是是代購不一定有.06/0100:25,74F聽起來還是等回到台灣買可能比較好但我剛剛又多爬了一下文目前覺得最理想的是X-bike因為它可以邊用筆電或邊看書邊踏這樣我就可以一邊工作一邊運動超夢幻的推Nono1986你的運動很糟糕06/0101:15,75F請推薦膝蓋受傷的人可以做的不糟糕的運動？※編輯:lazysusan來自:93.96.175.193(06/0103:41)→Ninau歐洲健身房不貴耶，我在德國念書時有加入健身房06/0105:06,76F→Ninau然後在歐洲可以吃的新鮮蔬果太多了！我很訝異妳的食物選擇06/0105:06,77F→Ninau竟然那麼少。
我常吃含優格Muesli、燉雞腿肉、各種莓果（藍莓06/0105:08,78F→Ninau、黑莓、覆盆莓、小紅莓、白色大蘆筍、朝鮮薊（這兩種烤烤就06/0105:10,79F→Ninau超美味好吃）、新鮮的乳製品與鮮乳、各種乾果仁很便宜可以用06/0105:11,80F有！我其實愛很多水果或替代的乳製品（我不太能喝牛奶會長痘痘）我愛大麻奶（hempmilk）杏仁奶椰奶核桃奶米奶我喜歡發黴得像鬼片裡的食物那樣的bluecheese還有Frenchbrie這我每天都會吃我愛火雞肉鹿肉兔肉羊肉rainbowtrout（我猜我在前陣子的馬肉事件發生時應該也吃了不少馬肉吧嗚嗚）草莓好便宜好大好好吃藍莓小紅莓覆盆莓我都很喜歡rhubarb優格smoothie也好吃要加一點肉桂粉但吃太多會拉肚子西洋梨也好吃最近酪梨也盛產的樣子我買兩顆一鎊其實我吃的食物滿多樣化的啦（我文中的菜單只是大概打一下有很多組合的）只是都是很原始的直接吃它們因為我懶惰加上手不巧很可能想跟著食譜做做看反而毀了好食材→Ninau來烤簡單的全麥餅乾吃-＞我自己烤的全麥核桃巧克力餅06/0105:12,81F→Ninauhttp://miupix.cc/pm-01APTK還有超多營養又健康可以簡單06/0105:16,82F→Ninau手做的食譜，上網查一大堆06/0105:16,83F謝謝分享！下禮拜我就來試做看看→Ninau所以我在德國時想胖都胖不了，吃非常健康又常上健身房06/0105:18,84F→Ninau我建議妳好好去品嘗歐洲多樣又健康的食物，營養充足心情好06/0105:20,85F→Ninau腳受傷暫時不能跑就先轉移一下做重訓鍛煉一下其它肌群06/0105:22,86F→Ninau歐洲有很多溪都可以划船耶，先用手替代腳的方案06/0105:24,87F我現在都把大罐的乳液（1Litre）當啞鈴來練舉重我知道這很亂來 但好像多多少少可以練一下肌力:P※編輯:lazysusan來自:93.96.175.193(06/0106:43)推semicoma我也是膝蓋跑壞了改騎腳踏車游泳則是原本就一直有06/0113:20,88F我真的很等不及想快點買X-bike來騎！感覺那個好像比真正的腳踏車還不傷膝蓋推semicomamusclebeach精華區z-3-1-2的飲食方式可以參考一下06/0113:23,89F→semicoma有提到別只吃高醣類食物也別醣類+脂肪一起吃或是醣類+06/0113:24,90F→semicoma脂肪+蛋白質一起吃這樣容易胖如果要燃燒脂肪就蛋白質+06/0113:25,91F→semicoma脂肪類的食物一起吃如果要合成肌肉則是蛋白質+醣類06/0113:25,92F好複雜喔好我會研究看看的謝謝你提供的資訊※編輯:lazysusan來自:93.96.175.193(06/0206:58)→rheia親愛的流汗不等於有燃脂要監測的是你的心跳呀XD06/0217:13,93F其實......我懷疑自己不太會測心跳（掩面）→laizin腳踏車怎麼會傷膝呢我沒有聽過欸06/0302:57,94F說真的我不知道但我騎腳踏車的時候膝蓋會發出啪啪的聲音所以我就自己想說：糟糕膝蓋在叫了又傷到它了這樣推reneeviolet如果只是飲食爆量致胖的，那麼，你恢復正常飲食量，應06/0308:06,95F→reneeviolet該就能瘦一些，如果可以的話就配合不傷膝的運動吧。
06/0308:06,96F有！我現在開始在練八分鐘腹肌動作了估計一個月後我的肚子可以從假孕婦變成常人※編輯:lazysusan來自:93.96.175.193(06/0317:42)推reneeviolet加油，然後有空要想辦法好好的排遣你的有形無形壓力:)06/0317:45,97F→laizin我相信通常是坐墊高度在搞鬼06/0500:10,98F推kathyqueenX-BIKE沒有喬好角度和坐墊也會傷膝蓋唷都要喬06/0512:05,99F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多lazysusan的文章文章代碼(AID):#1Hfxrfn-(FITNESS)FITNESS近期熱門文章閒聊56[閒聊]再也沒有鬆弛的胸部(中文字幕)[FITNESS]alan12310051天前,2021/04/1318:23減肥99Re:[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]prodigal1天前,2021/04/1312:35減肥2052[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭[FITNESS]aubepine1天前,2021/04/1303:04討論1121[討論]體脂計的準確度[FITNESS]lefthead2天前,2021/04/1218:55問題1929[問題]室內運動不打擾鄰居解法[FITNESS]bebefei2天前,2021/04/1210:23問題3568Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]Huangrh2天前,2021/04/1121:17問題712[問題]游泳運動手錶/手環詢問[FITNESS]frank57143天前,2021/04/1113:52問題530Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]swgun3天前,2021/04/1102:45更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報89Re:[情報]Friday影音0元專區免費看[Lifeismoney]a03140554分鐘前,2021/04/1419:15情報26[情報]呂滋養韌髮洗髮精買三送三888[Lifeismoney]zexing1小時前,2021/04/1418:43分享57[分享]魔滴隆乳手術後半年分享[facelift]beikuix1小時前,2021/04/1418:15挑選610[挑選]65吋電視選購[E-appliance]ousil732小時前,2021/04/1418:05選擇1017[選擇]跳樓粉底…再也不見求下一罐蜜糖[MakeUp]asdasd01122小時前,2021/04/1418:05閒聊1421[閒聊]有沒有心目中不喜歡的品牌？[MakeUp]luckydraw2小時前,2021/04/1418:01閒聊511[閒聊]都怎麼消除早上的臉部水腫？[BeautySalon]bunbao2小時前,2021/04/1417:51閒聊411[閒聊]會把遮瑕拿來當底妝嗎？[MakeUp]grumpycat2小時前,2021/04/1417:26更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多lazysusan的文章