戒糖減肥1年勁甩100磅女生日吃5餐飽住瘦【附5日減肥餐單 ... | 戒糖餐單
不少女生都好甜，來自美國的Arielle Calderon更是個甜食上癮者，甚至到了病態的階段，久而久之令她的身型愈來愈肥。
她下定決心進行戒糖飲食 ...戒糖減肥1年勁甩100磅 女生日吃5餐飽住瘦【附5日減肥餐單】休閒消費18:182019/07/23分享：熱門MIRROR演唱會校長專欄好聲好戲聲夢傳奇烹飪教煮靚太安樂窩新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞▲ArielleCalderon因愛甜食令體重急速上升，決心戒糖瘦身後，一年勁減100磅，並在網誌公開自己的減肥秘密。
不少女生都好甜，來自美國的ArielleCalderon更是個甜食上癮者，甚至到了病態的階段，久而久之令她的身型愈來愈肥。
她下定決心進行戒糖飲食法減肥，堅持天天在家煮食，以健康的食材配合少油少糖的烹飪方法，僅僅一個月已令腰圍少了7cm，持續戒糖1年後，體重勁減了100磅，穿衣細了足足5個碼。
她成功減肥後，在網上公開自己的減肥歷程，希望跟各位減肥同路人分享，結果吸引了18萬人追隨其帳戶。
▲Arielle在一年內腰圍少了7cm，體重減了100磅，穿衣細了足足5個碼。
（IG圖片）不少女生都受吃甜品、喝時下流下的奶茶凍飲，但其實蛋糕當中的糖份極高，一件包裝蛋糕已相等於吞下近7粒糖、一杯珍珠奶茶就有12粒方糖，超過世衞建議每天糖分攝取上限。
▲（IG圖片）今年30歲的美國女生ArielleCalderon就最愛甜食，除此之外，不懂下廚的她每天都是以加工的方便食物醫肚，這樣的飲食習慣令她的體重急速飇升，而雙眼更出現斑點導致每天有至少30分鐘視力模糊。
▲Arielle吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽。
（IG圖片）為了健康，ArielleCalderon決定減肥，她首先做的除了找了營養師幫忙，其次就是開始學煮食，她表示惟有自己煮才能確保吃得健康。
她完全戒掉人工糖份，只攝取天然糖份，像是水果，但每日不超過5份。
另外要吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽，ArielleCalderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。
想參考更多ArielleCalderon的減肥食譜，可到她的煮食網頁。
▲ArielleCalderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。
（IG圖片）戒糖餐單重點：1.多吃牛油果牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感，Arielle最愛以牛油果拼麵包，飽肚又可清腸胃。
2.午餐吃白肉和蔬菜含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感，蔬菜則有助均衡營養及提供足夠纖維。
3.晚餐不吃油炸食物晚餐千萬不要吃油炸料理，晚間活動量減少，油份就更易積聚體內，並主要以少肉多菜的搭配。
▲Arielle建議多吃牛油果，因為牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感。
（IG圖片）Arielle戒糖減肥餐單：Day1早餐：雜量多士加天然花生醬，切片的香蕉和奇亞籽午餐：藜麥、羽衣甘藍、鷹嘴豆、烤雞肉、檸檬汁，加入鹽和胡椒調味下午茶：原味無糖希臘乳酪加切片橙/蘋果和甘筍晚餐：茄汁南瓜意粉，加入蘑菇、菠菜、雞肉腸和低熱量mozzarella芝士作配料，以橄欖油調味。
甜點：半份冷凍芒果和冷凍藍莓塊Day2：早餐：煙燻三文魚配芝士烘多士午餐：芫茜青檸椰菜花飯，以橄欖油、大蒜、蔥、青蔥、青檸汁，鹽和胡椒調味下午茶：蘋果/迷你甘筍晚餐：南瓜意粉配意式茄醬甜點：香蕉茸加草莓Day3：運動前的小吃：杏仁早餐：焗蘋菜，以蘑菇及芝士作配料午餐：蘋果沙律、甘筍、黃椒、鷹嘴豆、牛油果、烤雞肉和酸橙醬下午茶︰藍梅棒晚餐：芫茜青檸椰菜花飯，配以黑豆、玉米和雞肉腸甜品：香蕉茸加草莓Day4：早餐：甜番薯茸加紫洋蔥、辣雞肉腸。
午餐：芫茜青檸椰菜乃飯，以黑豆、玉米和牛油果作配料下午茶：甘筍晚餐：焗芝士配小椰菜、蘋果甜品：草莓Day5：運動前小吃：甜椒片早餐：香辣甜番薯茸，配紫洋蔥、墨西哥辣椒和蘑菇，加一隻蛋。
午餐：意大利青瓜配洋蔥、芹菜和甘筍下午茶︰藍梅棒晚餐：迷你甘筍甜品：香蕉茸加草莓撰文:陳日言TOPick記者相關文章凱特王妃靠杜肯減肥法搣甩嬰兒肥 哈里王子效法婚前激減10磅【內附減肥餐單】16:392019/06/26凱特王妃靠杜肯減肥法搣甩嬰兒肥 哈里王子效法婚前激減10磅【內附減肥餐單】瘦腰不瘦胸減肥法 36歲韓星劉寅娜打造23吋纖腰圓翹美臀【內附瘦身食譜】13:482019/05/01瘦腰不瘦胸減
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不少女生都好甜，來自美國的ArielleCalderon更是個甜食上癮者，甚至到了病態的階段，久而久之令她的身型愈來愈肥。
她下定決心進行戒糖飲食法減肥，堅持天天在家煮食，以健康的食材配合少油少糖的烹飪方法，僅僅一個月已令腰圍少了7cm，持續戒糖1年後，體重勁減了100磅，穿衣細了足足5個碼。
她成功減肥後，在網上公開自己的減肥歷程，希望跟各位減肥同路人分享，結果吸引了18萬人追隨其帳戶。
▲Arielle在一年內腰圍少了7cm，體重減了100磅，穿衣細了足足5個碼。
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▲（IG圖片）今年30歲的美國女生ArielleCalderon就最愛甜食，除此之外，不懂下廚的她每天都是以加工的方便食物醫肚，這樣的飲食習慣令她的體重急速飇升，而雙眼更出現斑點導致每天有至少30分鐘視力模糊。
▲Arielle吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽。
（IG圖片）為了健康，ArielleCalderon決定減肥，她首先做的除了找了營養師幫忙，其次就是開始學煮食，她表示惟有自己煮才能確保吃得健康。
她完全戒掉人工糖份，只攝取天然糖份，像是水果，但每日不超過5份。
另外要吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽，ArielleCalderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。
想參考更多ArielleCalderon的減肥食譜，可到她的煮食網頁。
▲ArielleCalderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。
（IG圖片）戒糖餐單重點：1.多吃牛油果牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感，Arielle最愛以牛油果拼麵包，飽肚又可清腸胃。
2.午餐吃白肉和蔬菜含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感，蔬菜則有助均衡營養及提供足夠纖維。
3.晚餐不吃油炸食物晚餐千萬不要吃油炸料理，晚間活動量減少，油份就更易積聚體內，並主要以少肉多菜的搭配。
▲Arielle建議多吃牛油果，因為牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感。
（IG圖片）Arielle戒糖減肥餐單：Day1早餐：雜量多士加天然花生醬，切片的香蕉和奇亞籽午餐：藜麥、羽衣甘藍、鷹嘴豆、烤雞肉、檸檬汁，加入鹽和胡椒調味下午茶：原味無糖希臘乳酪加切片橙/蘋果和甘筍晚餐：茄汁南瓜意粉，加入蘑菇、菠菜、雞肉腸和低熱量mozzarella芝士作配料，以橄欖油調味。
甜點：半份冷凍芒果和冷凍藍莓塊Day2：早餐：煙燻三文魚配芝士烘多士午餐：芫茜青檸椰菜花飯，以橄欖油、大蒜、蔥、青蔥、青檸汁，鹽和胡椒調味下午茶：蘋果/迷你甘筍晚餐：南瓜意粉配意式茄醬甜點：香蕉茸加草莓Day3：運動前的小吃：杏仁早餐：焗蘋菜，以蘑菇及芝士作配料午餐：蘋果沙律、甘筍、黃椒、鷹嘴豆、牛油果、烤雞肉和酸橙醬下午茶︰藍梅棒晚餐：芫茜青檸椰菜花飯，配以黑豆、玉米和雞肉腸甜品：香蕉茸加草莓Day4：早餐：甜番薯茸加紫洋蔥、辣雞肉腸。
午餐：芫茜青檸椰菜乃飯，以黑豆、玉米和牛油果作配料下午茶：甘筍晚餐：焗芝士配小椰菜、蘋果甜品：草莓Day5：運動前小吃：甜椒片早餐：香辣甜番薯茸，配紫洋蔥、墨西哥辣椒和蘑菇，加一隻蛋。
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