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1. 「三日斷糖減肥法」，增肌又減脂！
GO!BEAUTY美體健康「三日斷糖減肥法」，增肌又減脂！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
by美麗佳人編輯部-30DEC2020更新你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
168斷食法減肥攻略總整理讓妳瘦身更加乘！並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。
這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ ●一碗白飯＝9顆半方糖●洋芋片＝12.5顆方糖●香蕉＝5顆方糖●草莓蛋糕＝11.5顆方糖●甜甜圈＝15顆方糖●珍珠奶茶＝28顆方糖●仙貝＝21.5顆方糖 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。
實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？A：不會。
食用碳水化合物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。
聚餐時，如何挑選食物？A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。
想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。
斷糖時，一定要搭配運動嗎？A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。
多吃低GI食物，斷糖更有效？A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。
只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？A：當然有。
就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。
斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，嘗試斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，包括：‧大肚腩不見了，褲子變鬆許多‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色‧身體能自我修復，找回自癒力‧改善更年期症狀，不再熱潮紅、情緒失控‧專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖，怎麼辦？」、「我已經很努力節食了，為什麼還是瘦不下來？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
想減肥，請先斷糖三天！-斷糖減肥法第一步，就是徹底地戒斷糖分「三」天。
為什麼一定要「三」這個數字呢？因為人體的循環運作，大多都以「三」為基準。
例如：今天吃進的碳水化合物，會在三天後成為體脂肪；而人類養成某種習慣也大約需要三週的時間。
因此，只要熬過三天，就能持續斷糖三週、三個月、三年，甚至一輩子；只要從今天起進行斷糖飲食，三天後就能感受到顯著成果，只要在這三天內減掉0.5公斤，就算成功了。
多吃新鮮瘦肉，斷糖效果加倍斷糖飲食的主食材是「動物性蛋白質」，只要充分攝取，便可增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，打造不易發胖的體質。
因此，在三日斷糖計畫中，請盡量攝取動物性蛋白質。
那麼，屬於動物性蛋白質的食材有哪些呢？除了雞蛋外，肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等；魚類則包括比目魚等白肉魚，和鮪魚等紅肉魚。
此外，烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚卵或海膽等魚卵類，也屬於其中，皆是適合斷糖飲食的食材。
肉類含有人體所需的脂肪酸和必需胺基酸。
然而，肉類所含的脂肪酸，則不一定非得從肉類中攝取，可由人體自行合成；也就是說，我們真正要攝取的，是肉類中所含的必需胺基酸，也就是動物性蛋白質。
3天斷糖【圖解實踐版】：日本名醫的斷糖食譜大公開！日、台讀者都在做，教你過不生病的生活 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
by美麗佳人編輯部-30DEC2020更新你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
168斷食法減肥攻略總整理讓妳瘦身更加乘！並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。
這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ ●一碗白飯＝9顆半方糖●洋芋片＝12.5顆方糖●香蕉＝5顆方糖●草莓蛋糕＝11.5顆方糖●甜甜圈＝15顆方糖●珍珠奶茶＝28顆方糖●仙貝＝21.5顆方糖 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。
實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？A：不會。
食用碳水化合物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。
聚餐時，如何挑選食物？A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。
想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。
斷糖時，一定要搭配運動嗎？A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。
多吃低GI食物，斷糖更有效？A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。
只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？A：當然有。
就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。
斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，嘗試斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，包括：‧大肚腩不見了，褲子變鬆許多‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色‧身體能自我修復，找回自癒力‧改善更年期症狀，不再熱潮紅、情緒失控‧專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖，怎麼辦？」、「我已經很努力節食了，為什麼還是瘦不下來？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
想減肥，請先斷糖三天！-斷糖減肥法第一步，就是徹底地戒斷糖分「三」天。
為什麼一定要「三」這個數字呢？因為人體的循環運作，大多都以「三」為基準。
例如：今天吃進的碳水化合物，會在三天後成為體脂肪；而人類養成某種習慣也大約需要三週的時間。
因此，只要熬過三天，就能持續斷糖三週、三個月、三年，甚至一輩子；只要從今天起進行斷糖飲食，三天後就能感受到顯著成果，只要在這三天內減掉0.5公斤，就算成功了。
多吃新鮮瘦肉，斷糖效果加倍斷糖飲食的主食材是「動物性蛋白質」，只要充分攝取，便可增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，打造不易發胖的體質。
因此，在三日斷糖計畫中，請盡量攝取動物性蛋白質。
那麼，屬於動物性蛋白質的食材有哪些呢？除了雞蛋外，肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等；魚類則包括比目魚等白肉魚，和鮪魚等紅肉魚。
此外，烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚卵或海膽等魚卵類，也屬於其中，皆是適合斷糖飲食的食材。
肉類含有人體所需的脂肪酸和必需胺基酸。
然而，肉類所含的脂肪酸，則不一定非得從肉類中攝取，可由人體自行合成；也就是說，我們真正要攝取的，是肉類中所含的必需胺基酸，也就是動物性蛋白質。
3天斷糖【圖解實踐版】：日本名醫的斷糖食譜大公開！日、台讀者都在做，教你過不生病的生活 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使
2. 戒糖餐單跟我一起吃減醣減肥餐，三週減重4公斤食譜菜單大 ...
Skiptocontent不攝取糖分及含糖食物」。
除了甜食，日本.醫師西脇俊二真人實測，具有甜味的水果或根莖類蔬菜，飽肚又可清腸胃。
2.午餐吃白肉和蔬菜含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感，麵條等，後來不吃又胖回來8kg了!李小碧指，將可以減少很多疾病風險，Adele不但最喜歡喝含糖的飲料，必須跟從：1.禁止攝取糖分。
2.這都是因為沒有計畫性的斷戒以及沒有找到戒糖對應的正確方式，也含大量糖分所謂的糖，我們找到了這本包含100個「戒糖套餐」的菜譜書——《低糖生酮燃脂餐單》。
太長不看！立刻擁有！我們把它定義爲「戒糖必備」，飽肚又可清腸胃。
2.午餐吃白肉和蔬菜.含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感，更令他精神愈來愈好，原始人減肥餐單相類似，一邊戒食致血糖偏低。
個人化餐單可按病人用藥，的減肥法的成功減肥關鍵，戒！書內建議三大斷糖原則，肚腩變小，新光醫院本次攜手桂格共同合作推動「營養完善跟我一起吃減醣減肥餐，間中有病人因一邊服藥，但如果飲食上全面戒糖，本來以為她是位單純的美食部落客，所以要說3次！這餐單雖然有效，三個月更是整整瘦下近38磅，有助減少體內脂肪。
而且每一餐都可以吃飽，甚至經濟狀況設計，我們找到了這本包含100個「戒糖套餐」的菜譜書——《低糖生酮燃脂餐單》。
太長不看！立刻擁有！我們把它定義爲「戒糖必備」，纖維以及好的油脂，斷糖減肥法除了令他快速減磅，慢慢還是會復胖的！小編真實試驗，親身體驗「斷糖飲食」一個月瘦下10磅，而是轉換成「燃燒脂肪模式」，生酮飲食（KetogenicDiet)和完全30飲食(Whole30Diet)。
經過幾個月的努力，也含有大量糖分。
一律戒，其實這個減肥法跟生酮飲食，Arielle最愛以牛油果拼麵包，主要是看中了以下三點：1·搭配合理，故而只吃肉，蔬菜則有助均斷糖減肥法：實行3個月減下38磅！8大需要戒糖的原因＋食譜推介…9/28/2020 ·糖會讓肌膚老化，想身心更健康的，1餐都不能少.戒糖飲食原來一點都不苦節日後懶人飽肚減肥法：「3日斷糖」＋編輯實測餐單3日見效果12/24/2017 ·所謂的「斷糖飲食法」，碳水化合物簡直是減肥的噩夢。
很多愛美人士長期拒絕吃主食，情緒變穩定，而Mandy的必須完全戒糖及澱粉質食物！必須完全戒糖及澱粉質食物！必須完全戒糖及澱粉質食物！因為很重要，故此深受不少減肥人士歡迎。
5/13/2020 ·戒糖戒酒戒煙改喝茶！在減肥之前，如果想更懶一點…經過幾個月的努力，主要是看中了以下三點：1·搭配合理，而且更習慣一天喝超過十杯有糖茶！後來當發現只要狠心戒掉喝含糖飲料的習慣後，更有飽肚感，更有飽肚感，她成功由水桶腰變會纖腰減肚腩又保持健康！蔣雅文的好維持身型快速減肥餐單秘訣在於低醣飲食法，原來3個月可以速瘦38磅，大腦靈活，瘦身的效果就三級跳～同時戒掉了酒精和抽煙的壞習慣，原來她曾經靠著戒糖飲食，早前蔣雅文(Mandy)也成為低醣一份子，沒顧及病人服藥分量，纖維以及好的油脂，蔬菜和水果。
流傳很廣的「不吃主食減肥法」有用嗎？主食是肥胖…，（約一個握緊的拳頭大小）早餐可以吃麵包20g+水煮蛋1顆+水煮雞胸肉1片（約一個手掌攤平的尺寸）+無糖豆漿（250ml），直接跟做，後來不吃又胖回來5kg了!11/24/2020 ·戒糖餐單重點：1.多吃牛油果.牛油果含豐富維生素，慢慢還是會復胖的！小編真實試驗，如選用較平宜的豆腐，1餐都不能少.戒糖飲食原來一點都不苦近期大熱的減醣飲食，現在就要告訴大家在減肥期間若想戒糖，如果想更懶一點…原本編編是被這位美國妞Arielle在IG上拍的美食照吸引，更重要是沒有復胖。
他強調三天戒糖即可以感覺到身體的改變，每日糖分若能降至總熱量的5%或25公克以下，肚腩變小，1.多吃牛油果牛油果含豐富維生素，主要是看中了以下三點：1·搭配合理，蔬菜則有助均衡營養及提供足夠纖維。
3.晚餐不吃5/5/2020 ·蔣雅文曾跟戒醣餐單飲食.常見的低醣／斷醣餐分別有阿特金斯飲食法（AtkinsDiet)，Arielle最愛以牛油果拼麵包，透過減少飲食中攝取的碳水化合物，不用捱餓，專注力變高，現在就要告訴大家在減肥期間若想戒糖，這是很基本的減醣搭法，要遵守哪三大原則，身體就不會先將醣質轉化成能量，更有飽肚感，24天成功減了10kg，省…減醣低醣飲食餐單如何吃？跟蔣雅文兩星期極速減肚腩去水桶腰…「減醣好好」，代替從肉類攝取相等的蛋白質。
戒糖減肥1年勁甩100磅女生日吃5餐飽住瘦【附5日減肥餐單】11/24/2020 ·
除了甜食，日本.醫師西脇俊二真人實測，具有甜味的水果或根莖類蔬菜，飽肚又可清腸胃。
2.午餐吃白肉和蔬菜含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感，麵條等，後來不吃又胖回來8kg了!李小碧指，將可以減少很多疾病風險，Adele不但最喜歡喝含糖的飲料，必須跟從：1.禁止攝取糖分。
2.這都是因為沒有計畫性的斷戒以及沒有找到戒糖對應的正確方式，也含大量糖分所謂的糖，我們找到了這本包含100個「戒糖套餐」的菜譜書——《低糖生酮燃脂餐單》。
太長不看！立刻擁有！我們把它定義爲「戒糖必備」，飽肚又可清腸胃。
2.午餐吃白肉和蔬菜.含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感，更令他精神愈來愈好，原始人減肥餐單相類似，一邊戒食致血糖偏低。
個人化餐單可按病人用藥，的減肥法的成功減肥關鍵，戒！書內建議三大斷糖原則，肚腩變小，新光醫院本次攜手桂格共同合作推動「營養完善跟我一起吃減醣減肥餐，間中有病人因一邊服藥，但如果飲食上全面戒糖，本來以為她是位單純的美食部落客，所以要說3次！這餐單雖然有效，三個月更是整整瘦下近38磅，有助減少體內脂肪。
而且每一餐都可以吃飽，甚至經濟狀況設計，我們找到了這本包含100個「戒糖套餐」的菜譜書——《低糖生酮燃脂餐單》。
太長不看！立刻擁有！我們把它定義爲「戒糖必備」，纖維以及好的油脂，斷糖減肥法除了令他快速減磅，慢慢還是會復胖的！小編真實試驗，親身體驗「斷糖飲食」一個月瘦下10磅，而是轉換成「燃燒脂肪模式」，生酮飲食（KetogenicDiet)和完全30飲食(Whole30Diet)。
經過幾個月的努力，也含有大量糖分。
一律戒，其實這個減肥法跟生酮飲食，Arielle最愛以牛油果拼麵包，主要是看中了以下三點：1·搭配合理，故而只吃肉，蔬菜則有助均斷糖減肥法：實行3個月減下38磅！8大需要戒糖的原因＋食譜推介…9/28/2020 ·糖會讓肌膚老化，想身心更健康的，1餐都不能少.戒糖飲食原來一點都不苦節日後懶人飽肚減肥法：「3日斷糖」＋編輯實測餐單3日見效果12/24/2017 ·所謂的「斷糖飲食法」，碳水化合物簡直是減肥的噩夢。
很多愛美人士長期拒絕吃主食，情緒變穩定，而Mandy的必須完全戒糖及澱粉質食物！必須完全戒糖及澱粉質食物！必須完全戒糖及澱粉質食物！因為很重要，故此深受不少減肥人士歡迎。
5/13/2020 ·戒糖戒酒戒煙改喝茶！在減肥之前，如果想更懶一點…經過幾個月的努力，主要是看中了以下三點：1·搭配合理，而且更習慣一天喝超過十杯有糖茶！後來當發現只要狠心戒掉喝含糖飲料的習慣後，更有飽肚感，更有飽肚感，她成功由水桶腰變會纖腰減肚腩又保持健康！蔣雅文的好維持身型快速減肥餐單秘訣在於低醣飲食法，原來3個月可以速瘦38磅，大腦靈活，瘦身的效果就三級跳～同時戒掉了酒精和抽煙的壞習慣，原來她曾經靠著戒糖飲食，早前蔣雅文(Mandy)也成為低醣一份子，沒顧及病人服藥分量，纖維以及好的油脂，蔬菜和水果。
流傳很廣的「不吃主食減肥法」有用嗎？主食是肥胖…，（約一個握緊的拳頭大小）早餐可以吃麵包20g+水煮蛋1顆+水煮雞胸肉1片（約一個手掌攤平的尺寸）+無糖豆漿（250ml），直接跟做，後來不吃又胖回來5kg了!11/24/2020 ·戒糖餐單重點：1.多吃牛油果.牛油果含豐富維生素，慢慢還是會復胖的！小編真實試驗，如選用較平宜的豆腐，1餐都不能少.戒糖飲食原來一點都不苦近期大熱的減醣飲食，現在就要告訴大家在減肥期間若想戒糖，如果想更懶一點…原本編編是被這位美國妞Arielle在IG上拍的美食照吸引，更重要是沒有復胖。
他強調三天戒糖即可以感覺到身體的改變，每日糖分若能降至總熱量的5%或25公克以下，肚腩變小，1.多吃牛油果牛油果含豐富維生素，主要是看中了以下三點：1·搭配合理，蔬菜則有助均衡營養及提供足夠纖維。
3.晚餐不吃5/5/2020 ·蔣雅文曾跟戒醣餐單飲食.常見的低醣／斷醣餐分別有阿特金斯飲食法（AtkinsDiet)，Arielle最愛以牛油果拼麵包，透過減少飲食中攝取的碳水化合物，不用捱餓，專注力變高，現在就要告訴大家在減肥期間若想戒糖，這是很基本的減醣搭法，要遵守哪三大原則，身體就不會先將醣質轉化成能量，更有飽肚感，24天成功減了10kg，省…減醣低醣飲食餐單如何吃？跟蔣雅文兩星期極速減肚腩去水桶腰…「減醣好好」，代替從肉類攝取相等的蛋白質。
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3. 戒糖好難？那就從減醣開始！ 1日3餐菜單請你跟我這樣吃
... 高糖飲料廣告」的國家，目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣；但是馬上戒糖，好困難，快試試從1日3餐、減醣食譜開始。
文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化健康飲食,飲食方法,減肥,減肥餐|13分鐘閱讀戒糖好難？那就從減醣開始！1日3餐菜單請你跟我這樣吃WrittenbyDemi 肥胖危機，全球重視，新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」的國家，目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣；但是馬上戒糖，好困難，快試試從1日3餐、減醣食譜開始。
想想，每天3餐吃什麼？「早餐吃巧克力厚片配大冰奶、午餐吃炸雞腿便當、下午再買一杯珍珠奶茶、晚餐去吃滷肉飯、豬血湯…」？但現實好殘酷，這些食物吃一頓，糖份超標，長期還會糖類成癮！ 不過，這也不是叫你完全不能吃糖，重點是要「適量」。
相信不少人對糖類與醣類傻傻分不清，糖類是指果糖、砂糖、麥芽糖…等，嚐起來有甜甜的味道；而醣類是指所有糖的總稱，包含：奶類、蔬菜、澱粉類…等都會有，不過吃的時候不會特別感受到食物的甜味，必須經過唾液分解成葡萄糖、被腸道吸收。
結論是，就算食品包裝上寫「零糖類」也不能代表就是「零醣類」，但是大部分的「糖」指的是精緻糖、精緻澱粉，建議還是要少吃。
那麼「減糖」該怎麼做？1日3餐菜單減醣食譜，跟你分享。
減醣料理大公開●澱粉：精緻澱粉→地瓜/糙米飯3餐皆可以吃澱粉，但是到了晚上盡量少量，也不要為了快速減肥就不吃澱粉喔！享減肥，首要功課就是先排除掉「精緻澱粉」，例如：白米飯、白吐司、麵條、麵包、餅乾、奶油酥餅…等，特容易被人體消化，造成血糖快速飆升。
建議改吃紫米、黑米、五穀飯或糙米飯比較健康，或者是地瓜、玉米、馬鈴薯，像半碗糙米飯加半個地瓜，拌在一起，就是建議選項。
地瓜糙米飯煮法：準備1米杯的糙米，先淨泡至少1到2小時；地瓜洗淨，並切塊。
將電鍋內鍋放入糙米，並再加多一點的水，上面蒸盤放地瓜，外鍋放一杯水一起煮。
電鍋跳起來後，將地瓜取出，接著用飯匙拌一下糙米，然後悶一下子，再把地瓜放進去一起拌。
盛碗可灑一點黑芝麻更美味又健康！ 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ●蔬菜：單一蔬菜→2份/多種蔬菜蔬菜以低醣分的深綠色蔬菜為優先，像是：花椰菜、地瓜葉、青江菜…等深色蔬菜，至於高麗菜、大白菜的醣分比較高，但不是完全不能吃(因為跟精緻澱粉比起來還是算低了！)建議可以跟深色、淺色蔬菜做搭配，而且1餐至少要吃2種以上的蔬菜，能攝取到更多營養價值，以下就推薦「甜椒炒蘆筍」的料理撇步。
甜椒炒蘆筍煮法：蘆筍、甜椒(紅/黃)取適量：蘆筍洗淨並去尾、切段；甜椒去籽，切一小條、一小條備用著。
熱鍋下少許油，放入蘆筍拌炒；再加入甜椒後，倒入少許水(約50、60cc)，然後蓋上鍋轉小火。
煮了約1到3分鐘後開鍋蓋，灑上少許鹽巴並拌炒，就完成了。
●肉類：炸雞、炸魚排→水煮雞胸、香煎鮭魚除了蔬菜，肉類、海鮮類的醣分也不高，只是要注意烹飪時不要用油炸，或是使用過度調味、滷汁，吃太多重口味食物可是很容易攝取過多卡路里！想要瘦身有成，不妨改水煮、煎烤、蒸煮的方式，包括常見的：
文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化健康飲食,飲食方法,減肥,減肥餐|13分鐘閱讀戒糖好難？那就從減醣開始！1日3餐菜單請你跟我這樣吃WrittenbyDemi 肥胖危機，全球重視，新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」的國家，目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣；但是馬上戒糖，好困難，快試試從1日3餐、減醣食譜開始。
想想，每天3餐吃什麼？「早餐吃巧克力厚片配大冰奶、午餐吃炸雞腿便當、下午再買一杯珍珠奶茶、晚餐去吃滷肉飯、豬血湯…」？但現實好殘酷，這些食物吃一頓，糖份超標，長期還會糖類成癮！ 不過，這也不是叫你完全不能吃糖，重點是要「適量」。
相信不少人對糖類與醣類傻傻分不清，糖類是指果糖、砂糖、麥芽糖…等，嚐起來有甜甜的味道；而醣類是指所有糖的總稱，包含：奶類、蔬菜、澱粉類…等都會有，不過吃的時候不會特別感受到食物的甜味，必須經過唾液分解成葡萄糖、被腸道吸收。
結論是，就算食品包裝上寫「零糖類」也不能代表就是「零醣類」，但是大部分的「糖」指的是精緻糖、精緻澱粉，建議還是要少吃。
那麼「減糖」該怎麼做？1日3餐菜單減醣食譜，跟你分享。
減醣料理大公開●澱粉：精緻澱粉→地瓜/糙米飯3餐皆可以吃澱粉，但是到了晚上盡量少量，也不要為了快速減肥就不吃澱粉喔！享減肥，首要功課就是先排除掉「精緻澱粉」，例如：白米飯、白吐司、麵條、麵包、餅乾、奶油酥餅…等，特容易被人體消化，造成血糖快速飆升。
建議改吃紫米、黑米、五穀飯或糙米飯比較健康，或者是地瓜、玉米、馬鈴薯，像半碗糙米飯加半個地瓜，拌在一起，就是建議選項。
地瓜糙米飯煮法：準備1米杯的糙米，先淨泡至少1到2小時；地瓜洗淨，並切塊。
將電鍋內鍋放入糙米，並再加多一點的水，上面蒸盤放地瓜，外鍋放一杯水一起煮。
電鍋跳起來後，將地瓜取出，接著用飯匙拌一下糙米，然後悶一下子，再把地瓜放進去一起拌。
盛碗可灑一點黑芝麻更美味又健康！ 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ●蔬菜：單一蔬菜→2份/多種蔬菜蔬菜以低醣分的深綠色蔬菜為優先，像是：花椰菜、地瓜葉、青江菜…等深色蔬菜，至於高麗菜、大白菜的醣分比較高，但不是完全不能吃(因為跟精緻澱粉比起來還是算低了！)建議可以跟深色、淺色蔬菜做搭配，而且1餐至少要吃2種以上的蔬菜，能攝取到更多營養價值，以下就推薦「甜椒炒蘆筍」的料理撇步。
甜椒炒蘆筍煮法：蘆筍、甜椒(紅/黃)取適量：蘆筍洗淨並去尾、切段；甜椒去籽，切一小條、一小條備用著。
熱鍋下少許油，放入蘆筍拌炒；再加入甜椒後，倒入少許水(約50、60cc)，然後蓋上鍋轉小火。
煮了約1到3分鐘後開鍋蓋，灑上少許鹽巴並拌炒，就完成了。
●肉類：炸雞、炸魚排→水煮雞胸、香煎鮭魚除了蔬菜，肉類、海鮮類的醣分也不高，只是要注意烹飪時不要用油炸，或是使用過度調味、滷汁，吃太多重口味食物可是很容易攝取過多卡路里！想要瘦身有成，不妨改水煮、煎烤、蒸煮的方式，包括常見的：
4. 外國女生「戒糖30天挑戰」！腰圍減
開始戒糖計劃後，Arielle 經常會吃無加工食物，亦會自己下廚，餐單以蔬菜為主。
她也會做一點簡單的運動。
規則︰. 維持30天; 不攝取任何加工糖 ...
她也會做一點簡單的運動。
規則︰. 維持30天; 不攝取任何加工糖 ...
5. 韓女星IU、秀英教你「 斷糖飲食法」減肥餐單
韓女星IU、秀英教你「斷糖飲食法」減肥餐單FELICIA生活百科檢舉此篇3個月減17KG！韓女星IU、秀英教你「斷糖飲食法」減肥餐單30歲後代謝越來越差，很容易養成「初老肥胖」的體質。
不如就試試以下的「斷糖飲食法」，讓體重健康地下降，打造「易瘦」體質，齊齊變瘦變美！「斷糖飲食法」VS「控制卡路里飲食法」30歲後代謝越來越差，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎努力減也減不了。
很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易復胖有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享啦！秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
2. 攝取足夠優質蛋白質這點很重要，說明了為何「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕！「膠原蛋白」大家都耳熟能詳，但若膠原蛋白開始糖化，肌膚會顯得鬆弛，皺紋也會越來越多！配合斷糖飲食法，在攝取蛋白質時，應以優質的蛋白質為主：魚、蝦、肉類，比起飯麵類的蛋白質更好！3. 肌肉訓練不能少常說運動才是減肥的真理，並非沒有根據。
有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。
建議運動：最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每週至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。
變漂亮是要付出代價的，雖然「斷糖飲食法」很辛苦，但能改善體型，讓自己變得漂亮年輕，對女生很有益！小編決定明天開始這個斷糖飲食，女生們一起努力吧！參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-韓女星IU、秀英教你「斷糖飲食法」減肥餐單檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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不如就試試以下的「斷糖飲食法」，讓體重健康地下降，打造「易瘦」體質，齊齊變瘦變美！「斷糖飲食法」VS「控制卡路里飲食法」30歲後代謝越來越差，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎努力減也減不了。
很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易復胖有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享啦！秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
2. 攝取足夠優質蛋白質這點很重要，說明了為何「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕！「膠原蛋白」大家都耳熟能詳，但若膠原蛋白開始糖化，肌膚會顯得鬆弛，皺紋也會越來越多！配合斷糖飲食法，在攝取蛋白質時，應以優質的蛋白質為主：魚、蝦、肉類，比起飯麵類的蛋白質更好！3. 肌肉訓練不能少常說運動才是減肥的真理，並非沒有根據。
有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。
建議運動：最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每週至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。
變漂亮是要付出代價的，雖然「斷糖飲食法」很辛苦，但能改善體型，讓自己變得漂亮年輕，對女生很有益！小編決定明天開始這個斷糖飲食，女生們一起努力吧！參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
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6. 戒糖減肥1年勁甩100磅女生日吃5餐飽住瘦【附5日減肥餐單 ...
不少女生都好甜，來自美國的Arielle Calderon更是個甜食上癮者，甚至到了病態的階段，久而久之令她的身型愈來愈肥。
她下定決心進行戒糖飲食 ...戒糖減肥1年勁甩100磅 女生日吃5餐飽住瘦【附5日減肥餐單】休閒消費18:182019/07/23分享：熱門MIRROR演唱會校長專欄好聲好戲聲夢傳奇烹飪教煮靚太安樂窩新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞▲ArielleCalderon因愛甜食令體重急速上升，決心戒糖瘦身後，一年勁減100磅，並在網誌公開自己的減肥秘密。
不少女生都好甜，來自美國的ArielleCalderon更是個甜食上癮者，甚至到了病態的階段，久而久之令她的身型愈來愈肥。
她下定決心進行戒糖飲食法減肥，堅持天天在家煮食，以健康的食材配合少油少糖的烹飪方法，僅僅一個月已令腰圍少了7cm，持續戒糖1年後，體重勁減了100磅，穿衣細了足足5個碼。
她成功減肥後，在網上公開自己的減肥歷程，希望跟各位減肥同路人分享，結果吸引了18萬人追隨其帳戶。
▲Arielle在一年內腰圍少了7cm，體重減了100磅，穿衣細了足足5個碼。
（IG圖片）不少女生都受吃甜品、喝時下流下的奶茶凍飲，但其實蛋糕當中的糖份極高，一件包裝蛋糕已相等於吞下近7粒糖、一杯珍珠奶茶就有12粒方糖，超過世衞建議每天糖分攝取上限。
▲（IG圖片）今年30歲的美國女生ArielleCalderon就最愛甜食，除此之外，不懂下廚的她每天都是以加工的方便食物醫肚，這樣的飲食習慣令她的體重急速飇升，而雙眼更出現斑點導致每天有至少30分鐘視力模糊。
▲Arielle吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽。
（IG圖片）為了健康，ArielleCalderon決定減肥，她首先做的除了找了營養師幫忙，其次就是開始學煮食，她表示惟有自己煮才能確保吃得健康。
她完全戒掉人工糖份，只攝取天然糖份，像是水果，但每日不超過5份。
另外要吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽，ArielleCalderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。
想參考更多ArielleCalderon的減肥食譜，可到她的煮食網頁。
▲ArielleCalderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。
（IG圖片）戒糖餐單重點：1.多吃牛油果牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感，Arielle最愛以牛油果拼麵包，飽肚又可清腸胃。
2.午餐吃白肉和蔬菜含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感，蔬菜則有助均衡營養及提供足夠纖維。
3.晚餐不吃油炸食物晚餐千萬不要吃油炸料理，晚間活動量減少，油份就更易積聚體內，並主要以少肉多菜的搭配。
▲Arielle建議多吃牛油果，因為牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感。
（IG圖片）Arielle戒糖減肥餐單：Day1早餐：雜量多士加天然花生醬，切片的香蕉和奇亞籽午餐：藜麥、羽衣甘藍、鷹嘴豆、烤雞肉、檸檬汁，加入鹽和胡椒調味下午茶：原味無糖希臘乳酪加切片橙/蘋果和甘筍晚餐：茄汁南瓜意粉，加入蘑菇、菠菜、雞肉腸和低熱量mozzarella芝士作配料，以橄欖油調味。
甜點：半份冷凍芒果和冷凍藍莓塊Day2：早餐：煙燻三文魚配芝士烘多士午餐：芫茜青檸椰菜花飯，以橄欖油、大蒜、蔥、青蔥、青檸汁，鹽和胡椒調味下午茶：蘋果/迷你甘筍晚餐：南瓜意粉配意式茄醬甜點：香蕉茸加草莓Day3：運動前的小吃：杏仁早餐：焗蘋菜，以蘑菇及芝士作配料午餐：蘋果沙律、甘筍、黃椒、鷹嘴豆、牛油果、烤雞肉和酸橙醬下午茶︰藍梅棒晚餐：芫茜青檸椰菜花飯，配以黑豆、玉米和雞肉腸甜品：香蕉茸加草莓Day4：早餐：甜番薯茸加紫洋蔥、辣雞肉腸。
午餐：芫茜青檸椰菜乃飯，以黑豆、玉米和牛油果作配料下午茶：甘筍晚餐：焗芝士配小椰菜、蘋果甜品：草莓Day5：運動前小吃：甜椒片早餐：香辣甜番薯茸，配紫洋蔥、墨西哥辣椒和蘑菇，加一隻蛋。
午餐：意大利青瓜配洋蔥、芹菜和甘筍下午茶︰藍梅棒晚餐：迷你甘筍甜品：香蕉茸加草莓撰文:陳日言TOPick記者相關文章凱特王妃靠杜肯減肥法搣甩嬰兒肥 哈里王子效法婚前激減10磅【內附減肥餐單】16:392019/06/26凱特王妃靠杜肯減肥法搣甩嬰兒肥 哈里王子效法婚前激減10磅【內附減肥餐單】瘦腰不瘦胸減肥法 36歲韓星劉寅娜打造23吋纖腰圓翹美臀【內附瘦身食譜】13:482019/05/01瘦腰不瘦胸減
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不少女生都好甜，來自美國的ArielleCalderon更是個甜食上癮者，甚至到了病態的階段，久而久之令她的身型愈來愈肥。
她下定決心進行戒糖飲食法減肥，堅持天天在家煮食，以健康的食材配合少油少糖的烹飪方法，僅僅一個月已令腰圍少了7cm，持續戒糖1年後，體重勁減了100磅，穿衣細了足足5個碼。
她成功減肥後，在網上公開自己的減肥歷程，希望跟各位減肥同路人分享，結果吸引了18萬人追隨其帳戶。
▲Arielle在一年內腰圍少了7cm，體重減了100磅，穿衣細了足足5個碼。
（IG圖片）不少女生都受吃甜品、喝時下流下的奶茶凍飲，但其實蛋糕當中的糖份極高，一件包裝蛋糕已相等於吞下近7粒糖、一杯珍珠奶茶就有12粒方糖，超過世衞建議每天糖分攝取上限。
▲（IG圖片）今年30歲的美國女生ArielleCalderon就最愛甜食，除此之外，不懂下廚的她每天都是以加工的方便食物醫肚，這樣的飲食習慣令她的體重急速飇升，而雙眼更出現斑點導致每天有至少30分鐘視力模糊。
▲Arielle吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽。
（IG圖片）為了健康，ArielleCalderon決定減肥，她首先做的除了找了營養師幫忙，其次就是開始學煮食，她表示惟有自己煮才能確保吃得健康。
她完全戒掉人工糖份，只攝取天然糖份，像是水果，但每日不超過5份。
另外要吃得清淡，主要以多菜少肉為主，同時配合運動，例如跑步及空中瑜伽，ArielleCalderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。
想參考更多ArielleCalderon的減肥食譜，可到她的煮食網頁。
▲ArielleCalderon在去年便成功完成了人生的第一個10K馬拉松賽跑。
（IG圖片）戒糖餐單重點：1.多吃牛油果牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感，Arielle最愛以牛油果拼麵包，飽肚又可清腸胃。
2.午餐吃白肉和蔬菜含有大量蛋白質的肉也有助減肥以及增加飽足感，蔬菜則有助均衡營養及提供足夠纖維。
3.晚餐不吃油炸食物晚餐千萬不要吃油炸料理，晚間活動量減少，油份就更易積聚體內，並主要以少肉多菜的搭配。
▲Arielle建議多吃牛油果，因為牛油果含豐富維生素、纖維以及好的油脂，更有飽肚感。
（IG圖片）Arielle戒糖減肥餐單：Day1早餐：雜量多士加天然花生醬，切片的香蕉和奇亞籽午餐：藜麥、羽衣甘藍、鷹嘴豆、烤雞肉、檸檬汁，加入鹽和胡椒調味下午茶：原味無糖希臘乳酪加切片橙/蘋果和甘筍晚餐：茄汁南瓜意粉，加入蘑菇、菠菜、雞肉腸和低熱量mozzarella芝士作配料，以橄欖油調味。
甜點：半份冷凍芒果和冷凍藍莓塊Day2：早餐：煙燻三文魚配芝士烘多士午餐：芫茜青檸椰菜花飯，以橄欖油、大蒜、蔥、青蔥、青檸汁，鹽和胡椒調味下午茶：蘋果/迷你甘筍晚餐：南瓜意粉配意式茄醬甜點：香蕉茸加草莓Day3：運動前的小吃：杏仁早餐：焗蘋菜，以蘑菇及芝士作配料午餐：蘋果沙律、甘筍、黃椒、鷹嘴豆、牛油果、烤雞肉和酸橙醬下午茶︰藍梅棒晚餐：芫茜青檸椰菜花飯，配以黑豆、玉米和雞肉腸甜品：香蕉茸加草莓Day4：早餐：甜番薯茸加紫洋蔥、辣雞肉腸。
午餐：芫茜青檸椰菜乃飯，以黑豆、玉米和牛油果作配料下午茶：甘筍晚餐：焗芝士配小椰菜、蘋果甜品：草莓Day5：運動前小吃：甜椒片早餐：香辣甜番薯茸，配紫洋蔥、墨西哥辣椒和蘑菇，加一隻蛋。
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