Skiptocontent想快速減肥又不傷身？三大原則報你知首頁»健康知識»想快速減肥又不傷身？三大原則報你知SuperFIT極度塑身2020-10-1710:56上午健康知識,塑身美型百科7,746次瀏覽分享：收集文章文章目錄減肥快速的方法很多，為了迎合、針對女性心理中想要快速減重減肥的弱點，幾乎每一年都會有不同的快速減重法推陳出新，大多數人最想要的就是「最快有效果」的那一種。

如果你問過任何一位健身教練，就會知道多數健身減重者都是按步就班的達到目標，一個階段一個階段的逐步達成，最後才擁有了自己想要的美好體態。

古語：「欲速則不達」是有它的道理，多數健身教練、醫生和營養師都不推崇快速減肥法自有它的道理。

但每隔一陣子總會有一兩個快速的減重方式襲捲整個社交平台，好像用了這帖妙方就輕易快速成功，舉凡你聽過的生酮飲食法、檸檬水減肥法，近來甚至還有鳳梨醋減重、軍隊減重法等等都曾被熱烈討論過，方式已經多到眼花撩亂，但從這裡就可以得知台灣女生對於快速減重的渴求意志是很高昂的；在台灣路上，隨機訪問幾位女性，大概就能得到曾經或正在從事減重的大業，但你真的知道嗎？快速減重其實對身體健康傷害超大嗎？不留神，還有嚴重後果！其實很多醫生、營養師和健身教練都反對這樣的觀念和做法，光用腦袋想就知道天下沒有忍耐期這麼短又能讓體重長期維持的減重方法怎麼可能健康，以健康為出發點是好的，但如果採用不恰當的方式達到目標，反而可能傷害身體。

以正常來說，一星期減少0.5-1KG之間比較OK，當超過這個速度，身體健康就有可能亮起紅燈了，會有那些危險呢？以下就讓我們來說說吧！怎樣的減重速度，才會被認定為太快？根據許多研究專家所表示，每周減掉0.45~0.9公斤都是健康安全的。

超過這樣的速度就是過快，會讓你的身體暴露在風險下，風險包含肌肉的流失、營養不足、代謝下降，甚至是膽結石。

最常見的快速減肥方式有大量運動並搭配速效的節食法，或是採用低於800卡的飲食內容。

而選擇快速減肥的人多數更喜歡直接低熱量飲食，認為效果比運動鍛鍊更快速更快有成果。

初期如果節食或運動是可能在第一周就減重超過0.9公斤，但這段時期減下的重量，專家普遍會告訴你，你減下的只是水份而已。

原因是這段期間因為攝取的卡洛里低於所需的量，所以身體開始動腦筋到體內儲存的肝醣，身體的肝醣釋放出來就會與水份結合。

這就是為什麼您在第一周體重會大幅下降的原因。

一旦您的身體用盡了儲備的肝醣，您的體重減輕速度之後才會穩定在每週0.45-0.9千克。

快速減肥：成功容易！維持難！根據統計採用節食方法減重的人，多數在一年後就恢復了減肥公斤數的一半，也就是我們所謂的復胖。

更讓人難以接受的是，幾乎每個靠飲食快速減肥的人都在3-5年後就會恢復回原本的體重。

這就是為什麼專家經常建議緩慢而穩定地減肥的原因。

大多數研究表明，緩慢但穩定的減肥者更可能長期維持減重後的體態。

快速減肥危機一：小心！你減下的不是脂肪而是水分和肌肉低卡飲食可以幫助你快速減重，但減下的可能不是脂肪，而是身體需要的水分和肌肉。

國外有過一個實驗研究，研究人員讓25未受試者，每天攝入500卡路里的低熱量飲食，持續5週。

同時讓另外22個受試者每天攝入1,250卡路里的熱量，持續12週。

研究結束後，研究人員發現兩組人的減下的體重差不多。

但是，每天只攝取500卡熱量的受試者，肌肉減少量居然是低熱量飲食的人的六倍。

快速減肥危機二：這樣做？就是會拖垮你的新陳代謝！普遍認知新陳代謝就是決定一個人一天燃燒多少卡洛里。

新陳代謝慢，每天消耗卡洛里就少。

同理可證，新陳代謝快，每天消耗卡洛里就高。

國外研究顯示，透過減少卡路里攝取量的方式來快速減肥，可能會使您每天消耗的卡路里減少多達23％。

低熱量飲食中讓新陳代謝下降的兩個原因是(一)肌肉損失(二)調節新陳代謝的激素（例如甲狀腺激素）下降。

令人更意想不到的是，這種新陳代謝的下降可能會在您節食後持續很長時間，要恢復到原有的代謝速度，恐怕所需時間比你想像中的還更長。

基礎代謝率，英文簡稱BMR，是指人體在24小時內，處於靜臥狀態下會消耗的熱量多寡，也就是是要維持生命所需的最小熱量，其中有維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作所需。

而男女的計算公式是不同的：男性=66+(13.7×體重)+(5.0×身高)–(6.8×年