常常看到一些韓星明明前一陣子還在胖、幾天後卻又瘦成精？一周瘦5公斤真的有可能嗎？這些氣球人韓星的快速瘦身tips大公開啦！HOME美妝瘦身一週快速瘦5公斤！5位韓星的「緊急瘦身法」，纖細身材這樣來！2018-11-2919:30於1年前更新Janine許多人一定也有那種需要短時間之內瘦下來的經驗吧？有時候看那些明星忽胖忽瘦，根本就是氣球人的等級！畢竟平時的放縱、要出去見人的時候身上的肉就會讓人有點尷尬啊～今天就要帶來這些氣球人女星們的緊急瘦身方式，據說最多一周就可以瘦5公斤呢！IU：一周-5公斤瘦身法圖片來源：NAVER、[email protected]「國民妹妹」IU雖然身材實在是不算肉，但為了上鏡好看，每當要回歸、或是拍戲前，她還是會進行瘦身計畫，尤其是這個一周瘦身法更是讓她一口氣就瘦了5公斤！圖片來源：[email protected]_heeya___、dlwlrmatips：早餐只吃1顆蘋果、午餐吃2顆地瓜、晚餐則只喝蛋白質飲品，一天內共攝取約300大卡而已，另外在搭配一些運動效果更好，不過小編覺得雖然蘋果跟地瓜富含纖維、澱粉，但是還是缺乏青菜、以及蛋白質，覺得真的只能短期嘗試，不然身體會吃不消啊～延伸閱讀：周揚青體重最新低靠「黃瓜減肥」！郭雪芙、朴信惠怎麼吃黃瓜瘦身姜素拉：一周-5公斤減肥餐圖片來源：NAVER、[email protected]_出道前曾經胖到72公斤的姜素拉、狂瘦24公斤後變成女神的勵志事蹟大家應該都聽過，其實除了她平時在做的皮拉提斯、芭蕾等運動之外，她其實也有自創一個一周減肥餐，聽說她就靠這個減肥餐瘦了5公斤呢！延伸閱讀：曾經胖到72公斤？超勵志的「姜素拉」，親自教你女神身材是如何瘦的！圖片來源：[email protected]_00_、diet__joan第一天剛進入飲食控制期，所以建議一步步、循序漸進漸少熱量的攝取！早餐：一片雜糧麵包、一顆葡萄柚、一杯黑咖啡。

午餐：一個水煮蛋、一顆蘋果、一匙水煮鮪魚（或是用開水瀝除油脂後食用）、一杯無糖清茶類。

晚餐：一碗白粥、十顆葡萄、一顆蘋果。

延伸閱讀：劉仁娜、clara根本最強瘦身範本！在家就能練出S曲線，下半身不肥胖圖片來源：[email protected]、every_dieter_減肥食譜進入第二天，身體也開始適應，可以開始控制食慾。

早餐：一個水煮蛋、一根香蕉、一杯無糖清茶類。

中餐：小半碗飯（最好是糙米之類的五穀飯）、兩片蘇打餅、一杯無糖優格。

晚餐：小半碗水煮花椰菜（可加少量胡椒提味）、半根香蕉、一顆蘋果。

延伸閱讀：5秘訣讓孫儷長年維持體重4字頭、養出美肌演少女無違和感圖片來源：[email protected]、home.co_ok到了第三天，身體已經適應，就要慢慢持續下去，同時也可以慢慢加入一些運動，另外這天之後就沒有規定食譜，不過還是以「少油、少鹽」的食物為主，多吃一些清淡、高膳食纖維的食物會對減肥更有幫助喔！早餐：一碗白粥、兩片蘇打餅、一顆蘋果。

中餐：一片烤雜糧麵包、一個水煮蛋、一顆奇異果。

晚餐：半條水煮鮭魚或半塊雞胸肉、一杯無糖清茶類、半碗水煮白菜。

延伸閱讀：韓妞照吃三餐還瘦下10公斤！超實用瘦身攻略，碰到停滯期這樣做玟星、朴信惠：單一食物瘦身法圖片來源：NAVER、TOPSTARNEWSMAMAMOO的玟星出道前也曾經是個60公斤的肉肉女，為了出道也是一口氣在一個月內瘦14公斤，靠著就是只吃地瓜！她通常早餐都會吃兩個地瓜+一杯牛奶、午餐是一個地瓜+水煮蛋及一些麥片，晚餐則是兩個地瓜，地瓜富含纖維、且有容易有飽足感，減肥時非常適合代替主餐吃喔！圖片來源：NAVER、[email protected]另外朴信惠從出道以來最常被討論的就是她的身材，而她利用只吃小黃瓜的方式，在短時間之內就瘦了5公斤左右！基本上早餐就是一根小黃瓜+一杯牛奶，午餐是半碗糙米飯+少量白菜，晚餐則是一根黃瓜+少量白菜。

延伸閱讀：為了回歸拚了～女星們的超魔鬼「短期瘦身法」凡人不要試！不過其實不管是玟星還是朴信惠，這樣子單一飲食的方式雖然瘦很快，但是非常容易導致營養不均衡，建議如果非不得已、還是不要嘗試比較好啊！gu9udan美娜：三周瘦13公斤飲食法圖片來源：NAVER美娜出道初期肉肉的樣子其實很可愛，但後來還是承受不住輿論壓力而開始減肥（好心疼啊），另外她的飲食方式也是跟其他魔鬼減肥餐相比來說，算比較人性化的，建議可以當作參考喔！圖片來源：NAVERtips：早餐吃雞胸肉炒飯+水果、蔬菜沙拉（可以用水果醋做調味）；午餐吃半碗糙米飯+雞胸肉沙拉；晚餐則是半碗糙米飯+海帶湯，另外美娜也說，偶

rL9xiz 要想減肥成功，一定要制訂減肥計劃，按照減肥食譜來規劃一日三餐。

下面就 ...關閉廣告體重管理指導員倫全&昱君跳到主文減肥除了美麗更為了健康每一位瘦下來的學員都是我的驕傲喔!想要體重管理請上網登錄:https://lihi.cc/1xQaF部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct03Mon201622:40熱門減肥食譜，5天快速減肥9公斤！讓您減重後擁有不易復胖的體質～現在就填表～讓我們來協助您！https://goo.gl/rL9xiz　　要想減肥成功，一定要制訂減肥計劃，按照減肥食譜來規劃一日三餐。

下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜，讓你5天減重9公斤。

 　　NO.1：雞蛋牛奶+水果素食美人法　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。

　　5、配合適度運動。

 　　NO.2：優酪乳減肥瘦身食療法　　1、起床後：兩杯水　　2、早餐：蔬菜汁200cc　　3、中餐：優酪乳500克　　4、晚餐：蔬菜汁200cc　　5、就寢前：1-2杯水 　　NO.3：蘋果餐　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

 　　NO.4：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

 　　NO.5：蜂蜜減肥法　　1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

　　2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

 　　NO.6：中藥飲帖減肥法　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

 　　小編提示：　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

　　2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

　　4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。

　　5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。

　　6、食物之烹調，減少用油。

　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦得健康」才是我們的理想！讓您減重後擁有不易復胖的體質～現在就填表～讓我們來協助您！https://goo.gl/rL9xiz 文章標籤減肥計畫體重控制減重計畫體重管理減肥方法減重方法肥胖健康脂肪減體脂肪減重減肥瘦身全站熱搜創作者介紹體重管理昱君體重管理指導員倫全&昱君體重管理昱君發表在痞客邦留言(7)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：減肥與健康小常識上一篇：減肥第一步堅決甩掉７個致胖的壞習慣！！！下一篇：9/20半日志工▲top留言列表發表留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

其他減肥法可以參考這邊有長期的也有比較短期的減醣飲食/半年瘦10公斤：http://www.poppyoh.com/?p ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle

女孩們窮極一生都在追求「快速減肥」看到網路上哪個產品訴求吃了就能瘦、做岩盤浴、穿雨衣跑步，大概一個禮拜就能掉個1-2公斤，如此快速 ...Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Women'sHealth防肉少女團2168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因3跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快4全台最大火鍋節！詹記、麻神、鼎王等145家火鍋名店，快滑手機訂起來！52021「母親節禮物」推薦！百貨優惠總整理！SK-II、雅詩蘭黛、蘭蔻這樣買最超值Instagram女孩們窮極一生都在追求「快速減肥」看到網路上哪個產品訴求吃了就能瘦、做岩盤浴、穿雨衣跑步，大概一個禮拜就能掉個1-2公斤，如此快速減肥的方法讓女孩們趨之若鶩！網路上能夠查到許多女星分享的減肥菜單，不論是單一食物減肥法、低熱量減肥法，往往能在短期內看到高成效，就跟WH一起來探討這些真的可行嗎？【延伸閱讀】＞＞「南瓜泥、豆包捲」取代米飯熱量減半！一次做好6種高蛋白瘦身便當＞＞減肥吃沙拉也可以很美味！潔西卡艾芭、賽琳娜高梅茲、超模吉賽兒....13道名人健康沙拉食譜廣告-內文未完請往下捲動在執行前我們先看看快速減肥的優缺點？YuliaNaumenkoGettyImages快速減肥的飲食法大多是利用「極低熱量減肥法」，透過減少熱量攝取，只維持最低生理需求，短期內可以快速有感體重下降、減去水腫的功能。

快速減肥通常的隱憂在於，低熱量的飲食，長期下來會可能會破會基礎代謝，使得代謝下降。

一旦停止減肥後，復胖速度更快，破壞要重新建立要花很多時間，雖然可以快速瘦身，卻容易導致身體後續諸多問題產生。

(1)極低熱量快速減肥法thianchaisitthikongsakGettyImages主要被列為治療病態型肥胖病患的極低熱量減肥法，用來減輕或解決因肥胖引起的心血管疾病。

每天熱量攝取極限壓低至400到800大卡，是許多韓國女星像是歌手IU、演員朴信惠，常用的快速減肥法。

但這種減肥法具有危險性，必須在醫療團隊控管之下方能使用。

在Instagram查看這則貼文이지금（@dlwlrma）分享的貼文於PST2020年2月月19日上午9:18張貼【IU快速減肥法:一天內共攝取約300大卡】早餐/1顆蘋果午餐/2顆地瓜晚餐/蛋白質飲品「韓國減肥法產生器！」IU瘋瘦身從M→XXS進化成仙女境界在Instagram查看這則貼文박신혜（@ssinz7）分享的貼文於PDT2020年4月月28日下午9:50張貼【朴信惠快速減肥法:主要以蔬菜為主】早餐/小黃瓜、低脂牛奶午餐/半碗飯、白菜晚餐/小黃瓜、白菜Westend61GettyImagesWH:極低熱量減肥法，需要由專業營養師調配的合格飲食，並注意加強蛋白質含量的比重。

另外還需注意攝取含維生素、礦物質、電解質及脂肪酸的每日建議量。

此種快速減肥法需要由醫師需要每週定期追蹤使用的身體狀況，最長的執行時間不能超過16週，降低未來復胖風險。

(2)水果快速減肥法Westend61GettyImages許多人在減肥時，會將水果當作零食吃，以為是健康食品，但卻沒注意到某些水果其實藏有高糖分！利用水果作為正餐的快速減肥法，看似一天可以吃進大量的水果，還不限數量！對於清腸、排毒效果很有幫助。

在Instagram查看這則貼文박민영MinyoungPark（@rachel_mypark）分享的貼文於PDT2020年5月月25日下午7:55張貼【朴敏英快速減肥法:蘋果減肥法】一天內只吃蘋果單個種類，不限數量最長實行時間為三天，每個月一次朴敏英YouTube影片0瑕疵！公開3大保養習慣YaorushengGettyImagesWH:其實水果不能空腹吃，長期下來還可能破壞血壓正常、經期不順。

營養師特別建議最長實行時間為三天，每個月最多執行一次。

(3)單一食物快速減肥法

Skiptocontent想快速減肥又不傷身？三大原則報你知首頁»健康知識»想快速減肥又不傷身？三大原則報你知SuperFIT極度塑身2020-10-1710:56上午健康知識,塑身美型百科7,746次瀏覽分享：收集文章文章目錄減肥快速的方法很多，為了迎合、針對女性心理中想要快速減重減肥的弱點，幾乎每一年都會有不同的快速減重法推陳出新，大多數人最想要的就是「最快有效果」的那一種。

如果你問過任何一位健身教練，就會知道多數健身減重者都是按步就班的達到目標，一個階段一個階段的逐步達成，最後才擁有了自己想要的美好體態。

古語：「欲速則不達」是有它的道理，多數健身教練、醫生和營養師都不推崇快速減肥法自有它的道理。

但每隔一陣子總會有一兩個快速的減重方式襲捲整個社交平台，好像用了這帖妙方就輕易快速成功，舉凡你聽過的生酮飲食法、檸檬水減肥法，近來甚至還有鳳梨醋減重、軍隊減重法等等都曾被熱烈討論過，方式已經多到眼花撩亂，但從這裡就可以得知台灣女生對於快速減重的渴求意志是很高昂的；在台灣路上，隨機訪問幾位女性，大概就能得到曾經或正在從事減重的大業，但你真的知道嗎？快速減重其實對身體健康傷害超大嗎？不留神，還有嚴重後果！其實很多醫生、營養師和健身教練都反對這樣的觀念和做法，光用腦袋想就知道天下沒有忍耐期這麼短又能讓體重長期維持的減重方法怎麼可能健康，以健康為出發點是好的，但如果採用不恰當的方式達到目標，反而可能傷害身體。

以正常來說，一星期減少0.5-1KG之間比較OK，當超過這個速度，身體健康就有可能亮起紅燈了，會有那些危險呢？以下就讓我們來說說吧！怎樣的減重速度，才會被認定為太快？根據許多研究專家所表示，每周減掉0.45~0.9公斤都是健康安全的。

超過這樣的速度就是過快，會讓你的身體暴露在風險下，風險包含肌肉的流失、營養不足、代謝下降，甚至是膽結石。

最常見的快速減肥方式有大量運動並搭配速效的節食法，或是採用低於800卡的飲食內容。

而選擇快速減肥的人多數更喜歡直接低熱量飲食，認為效果比運動鍛鍊更快速更快有成果。

初期如果節食或運動是可能在第一周就減重超過0.9公斤，但這段時期減下的重量，專家普遍會告訴你，你減下的只是水份而已。

原因是這段期間因為攝取的卡洛里低於所需的量，所以身體開始動腦筋到體內儲存的肝醣，身體的肝醣釋放出來就會與水份結合。

這就是為什麼您在第一周體重會大幅下降的原因。

一旦您的身體用盡了儲備的肝醣，您的體重減輕速度之後才會穩定在每週0.45-0.9千克。

快速減肥：成功容易！維持難！根據統計採用節食方法減重的人，多數在一年後就恢復了減肥公斤數的一半，也就是我們所謂的復胖。

更讓人難以接受的是，幾乎每個靠飲食快速減肥的人都在3-5年後就會恢復回原本的體重。

這就是為什麼專家經常建議緩慢而穩定地減肥的原因。

大多數研究表明，緩慢但穩定的減肥者更可能長期維持減重後的體態。

快速減肥危機一：小心！你減下的不是脂肪而是水分和肌肉低卡飲食可以幫助你快速減重，但減下的可能不是脂肪，而是身體需要的水分和肌肉。

國外有過一個實驗研究，研究人員讓25未受試者，每天攝入500卡路里的低熱量飲食，持續5週。

同時讓另外22個受試者每天攝入1,250卡路里的熱量，持續12週。

研究結束後，研究人員發現兩組人的減下的體重差不多。

但是，每天只攝取500卡熱量的受試者，肌肉減少量居然是低熱量飲食的人的六倍。

快速減肥危機二：這樣做？就是會拖垮你的新陳代謝！普遍認知新陳代謝就是決定一個人一天燃燒多少卡洛里。

新陳代謝慢，每天消耗卡洛里就少。

同理可證，新陳代謝快，每天消耗卡洛里就高。

國外研究顯示，透過減少卡路里攝取量的方式來快速減肥，可能會使您每天消耗的卡路里減少多達23％。

低熱量飲食中讓新陳代謝下降的兩個原因是(一)肌肉損失(二)調節新陳代謝的激素（例如甲狀腺激素）下降。

令人更意想不到的是，這種新陳代謝的下降可能會在您節食後持續很長時間，要恢復到原有的代謝速度，恐怕所需時間比你想像中的還更長。

基礎代謝率，英文簡稱BMR，是指人體在24小時內，處於靜臥狀態下會消耗的熱量多寡，也就是是要維持生命所需的最小熱量，其中有維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作所需。

而男女的計算公式是不同的：男性=66+(13.7×體重)+(5.0×身高)–(6.8×年

而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！ 5．藥物法. 效率：不 ... 你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上麻麻減肥日記篇跳到主文嚴禁．．拍打．．餵食．．！！部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Nov25Tue200815:48瘋狂減肥法!1個月瘦21KG開始＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 我也跟所有的減肥者一樣１．很沒有自制力２．很沒有毅力３．很容易就”啊算了明天再減”所以    就不會瘦身成功 就這樣  ---------------------------------------------我先打出知名的幾項減肥法並且做個比較---------------------------------------------１．斷食法效率：★★★★輕鬆性：★經濟性：★★★★★健康性：★危險性：★★★★缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了並且到達一定天數就會卡關瘦不下去最可怕的是　只要你一吃東西　馬上復胖３公斤以上》２．無醣法效率：★★★★★輕鬆性：★★★經濟性：★★★★健康性：★★★危險性：★★缺點：《這是非常好的減肥法就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉　以及奶類）肉類跟菜類則隨便你吃多少剛開始會跟斷食的速度差不多快但是一卡關　就會不知道該怎麼辦最大的問題是　只要外食就會很難控制》３．運動法 缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法要排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動運動法很健康，失敗率也極高》４．飲食控制法 而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！ ５．藥物法效率：不一定輕鬆性：不一定經濟性：★健康性：★危險性：★★★★★缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉又有副作用，就算真的靠藥瘦了，一停藥後，復胖速度也不差》--------------------好以上就是較多人用的減肥法至於什麼針灸洋菜的怪異方式我的經驗覺得除非你去當醫生設計什麼實驗組對照組不然根本就不會知道有沒有效果雖然減肥法有這麼多但是如果你只選擇其中一種是瘦不下來的！胖一輩子吧你你的營養師跟長輩會告訴你控制飲食跟運動是減肥的不二法門也有不少人因為這樣瘦下來但是要花多久？半年？一年？對於急性子又沒毅力的大多數減肥者不可能！不然世界上就不會這麼多胖子了！！ 於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法毅力跟自制力我會告訴你怎麼產生你需要的東西是”動力”就是”他媽的我想變正被搭訕！”或是”幹！瘦下來他一定會自己來追我！”之類的東西我可以告訴你這個減肥法１．會餓死你２．很快讓你看到效果３．瘦２０公斤只要一個月我們開始吧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿首先你在減肥的過程中會需要這些東西１．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的　我是使用每朝健康綠茶　但是會胃不適　請小心體質）２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物４．優酪乳５．最好能找個伴一起減肥　互相比較是大動力來源６．綜合維他命如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了動不動就想想心煩的事情　會消退食慾＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下來你需要以下１０條認知：１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時不然你別想瘦２．你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖２公斤以上所以你必須將你的目標體重　再減去２～３公斤３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）也就是說　你要一個星期後　外觀才會看得出來有瘦例如　你第５天瘦了三公斤　必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　勸你不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣另外　到後期你可能要兩天～三天才量一次體重５．卡關是減肥失敗的最大原因所以當你一發現體重停止下降　就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀　追上瘦下的體重）６．當感到飢餓是因為正在瘦　所以飢餓時要撐住不要想什麼好吃的東西　去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣你隔天睡醒就又會瘦囉！８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情讓自己手很忙　就會忘記吃東西了１０．泡麵比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿開始減肥前的前一天晚上稱的體重　就是你減肥前的體重記好這個數字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿