一週減下2.4公斤！營養師分享七日【超商減醣三餐 ... | 168斷食菜單超商
減醣外食快瘦攻略》裡面就分享了七日【超商減醣. ... 商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。
這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身一週減下2.4公斤！營養師分享七日【超商減醣三餐】完整攻略。
分享分享留言列印2020-07-2419:00VOGUEVOGUE用LINE傳送台灣的便利超商密度是全球第二，因為太方便了，連減肥都可以靠超商的食物來幫忙….youtube超過17萬訂閱、超人氣營養師Ricky推出新書《體脂狂瘦20%！減醣外食快瘦攻略》裡面就分享了七日【超商減醣三餐】完整攻略。
facebook圖／VOGUE提供：instagram@tiffanyyoungofficial1/3看更多想減肥又不知該怎麼準備食材？靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。
以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。
這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。
超商減醣飲食5大原則1將醣類控制在總熱量20~40%2每日喝水量達到每公斤體重40ml3採取輕斷食16:8or18:64每餐進食時間最少20分鐘5一週至少運動3次/每次最少30分鐘Point1：分辨醣類在超商選食上，要特別注意澱粉的辨識，大家對御飯糰、便當裡的飯，三明治的吐司、馬鈴薯餡料等食材我們會很知道它們是澱粉，但關東煮裡面的黑輪、米血，以及最容易忽略的燕麥飲，這些也是澱粉，但多數人容易忽略要特別注意。
Point2：減醣5大食材1蛋類：茶葉蛋、蒸蛋湯、茶碗蒸。
2肉類：雞腿、雞翅、雞湯。
3菜類：生菜沙拉、溫沙拉。
4豆製品：無糖豆漿。
5乳製品：無糖優酪乳、無糖優格（希臘優格）、鮮乳、保久乳、起司等。
6NG：避開炸、糖醋、三杯、麻油料理的菜餚。
超商減醣七日完整菜單facebook圖／VOGUE提供2/3看更多facebook圖／VOGUE提供3/3看更多※BYJASMINELEE（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀研究解釋：為什麼一天8小時的「輕斷食」真的對減肥有幫助？想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！陳艾熙公開自身「21天減重計畫」，用飲食搭配運動達到加乘效果好吃到不像減肥餐！成功減去22kg，韓網紅分享超簡易10道瘦身料理。
更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！減重減肥超商外食VOGUE關於時尚，VOGUE說了算！至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“時尚聖經”。
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Point2：減醣5大食材1蛋類：茶葉蛋、蒸蛋湯、茶碗蒸。
2肉類：雞腿、雞翅、雞湯。
3菜類：生菜沙拉、溫沙拉。
4豆製品：無糖豆漿。
5乳製品：無糖優酪乳、無糖優格（希臘優格）、鮮乳、保久乳、起司等。
6NG：避開炸、糖醋、三杯、麻油料理的菜餚。
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