以我們身邊最方便接觸的便利超商「全家」為例，推薦10大增肌減脂 ... 全家超商10大增肌減脂食物推薦【Sunny營養師專欄#增肌減脂外食怎麼 ... 他更以我們身邊最方便接觸的便利超商「全家」為例，推薦10大增肌減脂食物，讓大家輕鬆完成健身飲食菜單！ ... 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃全家FamilyMartFacebook每一個投身運動、想要打造好身材體態的人，都會煩惱這個問題：「增肌減脂要怎麼吃？」光是選擇減肥食物、計算熱量還不夠！專業營養師Sunny指出，想要增肌減脂正確吃法還必須要算好自己的基礎代謝率，加上熟記5大原則，才能掌握增肌減脂的精髓不出錯！他更以我們身邊最方便接觸的便利超商「全家」為例，推薦10大增肌減脂食物，讓大家輕鬆完成健身飲食菜單！營養師3招告訴你運動前吃什麼瘦更快【健女孩90天運動養成】運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】廣告-內文未完請往下捲動Ｑ：增肌減脂的飲食到底該怎麼吃呢？增加肌肉量以及減少脂肪這是大家都想要的，不過想要增肌減脂在飲食上到底應該怎麼吃呢？以有一定程度健身的族群來說，其實「增肌期」以及「減脂期」會分開來進行，因為增加肌肉量的飲食與減少脂肪的飲食是不同的，增肌期的時候我們會需要的是熱量盈餘，減脂期的時候我們會需要的是熱量赤字。

但是爲什麼有些人卻可以同時增肌又減脂呢？那是因為這些人本身的體脂肪高，但肌肉量並不高，所以只要開始改變飲食的內容，再加上足夠的訓練量，就可以讓增肌和減脂同時發生。

但對於肌肉量很高的人來說，是非常困難的，因為他本身增肌的速度不像肌肉量低的人那麼快，所以需要更精確的飲食以及足夠的訓練量，才能夠達到增肌的效果。

想要增肌減脂第一步.先了解自己的基礎代謝率首先要先了解自己的基礎代謝率(BasalMetabolicRate；BMR)。

這表示一個人維持生命機能所需要消耗的熱量，但要怎麼知道呢？其實是有公式可以算出來的：▲基礎代謝率計算公式（BMR計算公式）根據HarrisBenedictEquation計算公式・男性66+（13.7×體重（kg）+5×身高（公分）-6.8×年齡）・女性655+（9.6×體重（kg）+1.8×身高（公分）-4.7×年齡不過基礎代謝率並不是整天消耗的熱量，因為我們人會活動，也會消耗熱量，另外還有攝取營養素之後，代謝也會消耗能量，所以還要計算每天總消耗的熱量(TotalDailyEnergyExpenditure；TDEE)：▲每日總消耗熱量計算公式（TDEE計算公式）快速算法：TDEE=BMRxPAL身體活動等級活動(PhysicalActivityLevel；PAL)詳細算法：TDEE=BMR基礎代謝率(BasalMetabolicRate；BMR)+DIT攝食產熱效應(Diet-InducedThermogenesis；DIT)+PA身體活動量(PhysicalActivity；PA)身體活動係數（PAL）參考ColinAndersonProductionsptyltdGettyImages低：幾乎沒有運動BMRX1.1~1.4稍低：每週低強度運動1~3天BMRX1.4~1.6適度：每週中強度運動3~5天BMRX1.6~1.8高：每週高強度運動6~7天BMRX1.8~2.0對於運動係數到底要乘上多少這就要用實際的運動量下來評估，其實誤差值蠻大的，因為有些人往往會對於運動強度的認知不足，就會產生高估