冥想的要點 ... 想的方法很簡單，隨時都可以進行、但最好選擇一個幽雅安靜的環境，可坐，可臥，姿勢不拘，順其自然，閉目靜思。

莫想時要全身放鬆，雙腳稍稍又開 ...健康猴健康問答健康經驗疾病百科飲食百科疾病查詢冥想訓練最簡單的方法冥想顧名思義為靜思或沉思，但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁；而是一種超凡若定的情形，又絕非昏然入睡。

它包括了專注、潛思和抽像三層含義，並成為豐富想像力和發揮創造力的源泉。

本文將為大家介紹冥想訓練最簡單的方法。

冥想步驟一1選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上，使自己產生種即將入睡的意向，但不要躺下來。

冥想步驟二2閉上雙眼，使自己心平氣和地安靜下來。

冥想步驟三3放鬆全身肌肉，從足部開始逐步放鬆，直到面部。

保持平穩而深沉的呼吸，在心中緩緩默念放鬆腳底，放鬆腳趾、放鬆腳背，放鬆腳踝，直到頭部、面部、頭頂。

冥想步驟四4用鼻子進行有意識的呼吸，呼吸時默念「一」，如此交替著吸氣、呼氣。

瀆「一」有助於防止思想分散，呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律。

冥想顧名思義為靜思或沉思，但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁；而是一種超凡若定的情形，又絕非昏然入睡。

它包括了專注、潛思和抽像三層含義，並成為豐富想像力和發揮創造力的源泉。

本文將為大家介紹冥想訓練最簡單的方法。

冥想步驟五5持續約20分鐘後，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。

完成動作後，再閉目靜坐幾分鐘。

冥想步驟六6如果能按以上練習方法每天堅持做1~2次，長期下來，內心會變得很平和，愛發脾氣和易怒的人會明顯減少生氣的次數。

但需要注意的是，飯後兩小時內不適合冥想，消化過程不利於冥想的效果。

冥想的要點7想的方法很簡單，隨時都可以進行、但最好選擇一個幽雅安靜的環境，可坐，可臥，姿勢不拘，順其自然，閉目靜思。

莫想時要全身放鬆，雙腳稍稍又開，雙臂略為離開身體，手掌向上，保持心情舒暢安詳，意識清醒，進而緩緩地進行呼吸，同時逐漸進入想像狀態。

冥想的腦子裡想些啥8冥想時所思所想的事情最好是注日的高興事，也可以是美麗的自然風景成心目中的偶像，並由此聯想到各種豐富多彩而頗有情趣的景象，盡量將意識引向美好，愉快的境地。

比如，可以想像自己正身在嚮往已久的美麗的香格里拉，暗旋的風光、迷人的景色、美麗的姑娘，讓你流連忘返。

而且時間越長，就越接近，所達到的效果也就越明顯。

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