11步驟養成冥想習慣研究證實它健腦、紓壓、抗憂鬱｜健康2.0 | 冥想訓練
冥想步驟很簡單易懂，實際練習起來卻不容易。
一開始你會發現，要讓心智靜下來、保持專注，就像訓練跳蚤一樣困難。
不過只要多加練習，就會 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生11步驟養成冥想習慣研究證實它健腦、紓壓、抗憂鬱健康2.02019/09/1118:34字體放大冥想的目的並不是讓心智安靜下來，而是讓人進入那個始終存在的安靜狀態。
我們每天平均有5萬個紛亂的思緒，在那些思緒底下，就藏著這麼一個安靜的空間。
示意圖／TVBS 如果你從未冥想過，或是不了解冥想的概念，也許會對於用蓮花坐的姿勢安靜坐著、讓心智放空這種事感到抗拒。
可是，請不要被「冥想者都在山洞隱居」這種過時的觀念影響，敞開心胸嘗試冥想吧。
冥想有數千年歷史任何人都適合冥想源自古老的佛教、印度教和中國傳統，至今已有數千年歷史。
冥想有數十種形式，但絕大多數的基本步驟都相同：安靜地坐著，將注意力集中於呼吸，消除所有令人分心的外來影響。
冥想的目標因形式而異，也會依冥想者希望達成的效果而有所區別。
就我們的立場來看，我們希望借助冥想來鍛鍊心智、控制思緒，最終做到無論是否在冥想狀態中都能達到這些成效。
延伸閱讀：不被情緒綁架的「飲食冥想法」：擺脫過多慾望、減少暴飲暴食 冥想的益處在日常生活中俯拾即是，例如有助於控制焦慮和過度思考、改善身體健康等等，這些我們接下來會一一細談。
想完全體會冥想的益處，關鍵在於練習。
如果能下定決心每天練習冥想，冥想技巧就會日益精進，心理、精神狀態與情緒也會日漸改善。
冥想能紓壓、提高專注力、保護老化大腦冥想步驟很簡單易懂，實際練習起來卻不容易。
一開始你會發現，要讓心智靜下來、保持專注，就像訓練跳蚤一樣困難。
不過只要多加練習，就會更得心應手，在練習過程中更投入、享受。
戴維‧利維（DavidLevy）教授在《今日美國報》（USAToday）上提到：「冥想就像在健身房裡鍛鍊那樣，能夠訓練『注意力』這塊肌肉。
」延伸閱讀：她很努力卻常出錯、無法使命必達？3症狀恐是「成人注意力缺失症」 冥想向來被視為有助於提升注意力、集中精神的良方，這些說法近期也獲得了研究證實：華盛頓大學公布的一項研究顯示，冥想能提高生產力與專注力；另一項刊登在《大腦研究公報》（BrainResearchBulletin）中的研究證實，冥想確實能夠消除壓力。
示意圖／TVBS 麻省大學醫學院研究顯示，冥想能夠以多種方式提升腦力；其他研究顯示冥想能夠保護老化的大腦，改善憂鬱與焦慮的症狀，讓大腦的學習與記憶區塊增厚，而且能夠幫助擺脫成癮現象。
延伸閱讀：毒素堆積如山，讓大腦加速退化！一招檢測你的排毒力夠強嗎？ 透過以下這11個簡單的步驟，培養冥想習慣：1.找個能夠關起門完全獨處的空間來練習冥想。
2.每天安排一個時段來練習冥想。
如果你已經開始練習深呼吸，可以將深呼吸當作冥想的前置步驟。
你也可以選擇其他前置步驟，在其他時段練習冥想。
3.選擇一個位置，看是要在座墊上練習，還是直接坐在地板上，或是挺直背部坐在椅子或沙發上。
盡可能不要靠背，以免進入睡眠狀態。
4.排除令人分心的事物，例如將科技產品或其他會發出聲音的設備關掉，寵物隔離在房外。
5.將計時器設定為10分鐘。
6.舒服地坐在椅子上，或盤腿坐在座墊上。
脊椎保持挺直，雙手輕放於大腿。
7.閉上雙眼或專注往下看，接著深呼吸幾次。
我們建議，每次冥想前深呼吸3至4次。
8.逐漸將注意力放在氣息上，感受空氣進出鼻孔、胸腔和腹部的起伏。
在吸氣、吐氣時，放鬆即可，切勿刻意用力。
9.將注意力集中於呼吸帶來的感受。
吸氣時，可以在心裡想著「吸」這個字，呼氣時想著「吐」。<
一開始你會發現，要讓心智靜下來、保持專注，就像訓練跳蚤一樣困難。
不過只要多加練習，就會 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生11步驟養成冥想習慣研究證實它健腦、紓壓、抗憂鬱健康2.02019/09/1118:34字體放大冥想的目的並不是讓心智安靜下來，而是讓人進入那個始終存在的安靜狀態。
我們每天平均有5萬個紛亂的思緒，在那些思緒底下，就藏著這麼一個安靜的空間。
示意圖／TVBS 如果你從未冥想過，或是不了解冥想的概念，也許會對於用蓮花坐的姿勢安靜坐著、讓心智放空這種事感到抗拒。
可是，請不要被「冥想者都在山洞隱居」這種過時的觀念影響，敞開心胸嘗試冥想吧。
冥想有數千年歷史任何人都適合冥想源自古老的佛教、印度教和中國傳統，至今已有數千年歷史。
冥想有數十種形式，但絕大多數的基本步驟都相同：安靜地坐著，將注意力集中於呼吸，消除所有令人分心的外來影響。
冥想的目標因形式而異，也會依冥想者希望達成的效果而有所區別。
就我們的立場來看，我們希望借助冥想來鍛鍊心智、控制思緒，最終做到無論是否在冥想狀態中都能達到這些成效。
延伸閱讀：不被情緒綁架的「飲食冥想法」：擺脫過多慾望、減少暴飲暴食 冥想的益處在日常生活中俯拾即是，例如有助於控制焦慮和過度思考、改善身體健康等等，這些我們接下來會一一細談。
想完全體會冥想的益處，關鍵在於練習。
如果能下定決心每天練習冥想，冥想技巧就會日益精進，心理、精神狀態與情緒也會日漸改善。
冥想能紓壓、提高專注力、保護老化大腦冥想步驟很簡單易懂，實際練習起來卻不容易。
一開始你會發現，要讓心智靜下來、保持專注，就像訓練跳蚤一樣困難。
不過只要多加練習，就會更得心應手，在練習過程中更投入、享受。
戴維‧利維（DavidLevy）教授在《今日美國報》（USAToday）上提到：「冥想就像在健身房裡鍛鍊那樣，能夠訓練『注意力』這塊肌肉。
」延伸閱讀：她很努力卻常出錯、無法使命必達？3症狀恐是「成人注意力缺失症」 冥想向來被視為有助於提升注意力、集中精神的良方，這些說法近期也獲得了研究證實：華盛頓大學公布的一項研究顯示，冥想能提高生產力與專注力；另一項刊登在《大腦研究公報》（BrainResearchBulletin）中的研究證實，冥想確實能夠消除壓力。
示意圖／TVBS 麻省大學醫學院研究顯示，冥想能夠以多種方式提升腦力；其他研究顯示冥想能夠保護老化的大腦，改善憂鬱與焦慮的症狀，讓大腦的學習與記憶區塊增厚，而且能夠幫助擺脫成癮現象。
延伸閱讀：毒素堆積如山，讓大腦加速退化！一招檢測你的排毒力夠強嗎？ 透過以下這11個簡單的步驟，培養冥想習慣：1.找個能夠關起門完全獨處的空間來練習冥想。
2.每天安排一個時段來練習冥想。
如果你已經開始練習深呼吸，可以將深呼吸當作冥想的前置步驟。
你也可以選擇其他前置步驟，在其他時段練習冥想。
3.選擇一個位置，看是要在座墊上練習，還是直接坐在地板上，或是挺直背部坐在椅子或沙發上。
盡可能不要靠背，以免進入睡眠狀態。
4.排除令人分心的事物，例如將科技產品或其他會發出聲音的設備關掉，寵物隔離在房外。
5.將計時器設定為10分鐘。
6.舒服地坐在椅子上，或盤腿坐在座墊上。
脊椎保持挺直，雙手輕放於大腿。
7.閉上雙眼或專注往下看，接著深呼吸幾次。
我們建議，每次冥想前深呼吸3至4次。
8.逐漸將注意力放在氣息上，感受空氣進出鼻孔、胸腔和腹部的起伏。
在吸氣、吐氣時，放鬆即可，切勿刻意用力。
9.將注意力集中於呼吸帶來的感受。
吸氣時，可以在心裡想著「吸」這個字，呼氣時想著「吐」。<