冥想呼吸，訓練自己平靜的方法@ Be Candy :: 痞客邦:: | 冥想訓練
冥想呼吸，訓練自己平靜的方法 · 1、處於精力充沛的狀態。
· 2、以開放的心態進行。
· 3、期望不應訂的太高。
· 4、無需恐懼，過程中不會發生失去 ...BeCandy跳到主文OwnmyLifeMyownLife部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Mar01Thu201200:33冥想呼吸，訓練自己平靜的方法冥想前的準備：1、處於精力充沛的狀態。
2、以開放的心態進行。
3、期望不應訂的太高。
4、無需恐懼，過程中不會發生失去意識的狀態。
5、地點要溫暖安靜、不受打擾及非常微弱的燈光。
冥想姿勢：1、背挺直，頭抬高。
2、舒適的衣服、不穿鞋。
3、放鬆。
4、靜坐幾分鐘、規律地呼吸。
5、微閉眼睛、直視前方，沒有特定焦點。
目的是儘量注意自己的呼吸，完全地注意，心無旁鶩。
閉上眼睛保持思緒靜止，慢慢地讓你的內在心靈好好休息。
接著開始退出，並忽略身旁的事物，漸漸地注意力轉移到內在的「自我」，很快地你就會聽到自己呼吸的聲音，讓它變得越來越清楚，完全專注在你的呼吸上。
察覺到空氣通過你的鼻孔，充滿肺部，然後經由雙唇間吐出。
別試著深呼吸，否則你會過度換氣。
想像一股冰冷新鮮的空氣被吸入鼻孔中，「看見」它被吸入，深入你的肺部。
「看到」溫暖的空氣從雙唇間釋出，很快地你將只注意到自己的呼吸，你會變成自己的呼吸。
計算你的呼吸，無聲地數著「一」，待下一口氣呼出時，數著「二」接著是「三」和「四」，數完四之後，重新從「一」開始，不間斷地無聲計算，但要「聽到」計算的聲音。
計算呼吸只是幫助你集中注意力的方法，如果你開始胡思亂想，忘了計算時，冷靜地將思緒重新導回呼吸的計算上。
不要強迫自己專心，你只要盡可能以最輕鬆的方式練習冥想呼吸即可。
結束冥想呼吸時，靜坐1至2分鐘重新調整，試著回想過去20分鐘有何感受。
全站熱搜創作者介紹becandyBeCandybecandy發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：心情日記個人分類：心靈信仰此分類上一篇：想爭取最大快樂?那就用『活在今天』計畫吧!～此分類下一篇：教你怎樣窮風流上一篇：想爭取最大快樂?那就用『活在今天』計畫吧!～下一篇：不同食物的消化時間表歷史上的今天2012:想爭取最大快樂?那就用『活在今天』計畫吧!～2012:減肥秘方2012:60種提高振動頻率的方法2012:為自己製造幸運的機會2012:學懂LetGo！2012年重新出發！▲top留言列表發表留言文章分類健康。
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計算呼吸只是幫助你集中注意力的方法，如果你開始胡思亂想，忘了計算時，冷靜地將思緒重新導回呼吸的計算上。
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