Skiptocontent不論你是居家訓練，還是健身房訓練，擁有一把好的槓鈴絕對是必要的！更會直接影響你的訓練成效、心情當我上網尋找槓鈴相關資訊時，卻發現國內關於槓鈴的資訊好少…甚至非常零碎，我自己也看得一愣一愣的但其實！國外對於健身，尤其是homegym、garagegym等，也就是居家健身房、車庫健身房已經發展的很純熟了今天就讓我為你介紹統整了兩個禮拜才完成的–槓鈴全攻略，也是目前關於槓鈴的文章裡，最完整、詳細的(👉深蹲架攻略、槓片選購攻略)　　　　　【Homegym】７步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房！該買哪些器材？　　　　　　內容目錄1.一支完整的槓鈴包含哪些部分？基本介紹2.槓鈴設計＆結構1)槓鈴長度2)槓鈴重量3)槓鈴直徑4)槓鈴材質5)槓鈴軸承6)力環位置7)槓鈴滾花8)表面處理3.槓鈴生產需要通過哪些測試？4.三大種類槓鈴(一般/舉重/健力)5.怎麼挑選適合自己的槓鈴？新手指南6.槓鈴種類大集合–14種①長槓②奧槓③W槓(EZ槓)④六角槓⑤安全深蹲槓⑥瑞士槓⑦水牛槓⑧蜘蛛槓⑨厚槓⑩彎垂槓⑪開放式硬舉槓⑫凱迪拉克槓⑬三頭槓⑭農夫走路槓7.槓鈴常見問題FAQQ1：槓鈴主要都是在哪裡製造生產的？哪個國家？Q2：槓鈴是怎麼生產的？Q3：有推薦的槓鈴款式、品牌嗎？Q4：槓鈴可以做哪些訓練？8.其他健身器材選購護具選購攻略器材選購攻略可調系列1.一支完整的槓鈴包含哪些部分？基本介紹　　不論你今天買的是哪一牌的槓鈴？哪一種槓鈴？多長、多短、多貴的槓鈴？槓鈴最基本的材質就是「鋼」，英文：Barbell，可以用來從事任何槓鈴相關的訓練簡單拆解的話，槓鈴是由以下三個部分組成：槓身(shaft)：槓鈴中間的部分，介於左右兩個連接環之間槓袖(sleeve)：在連接環兩側的部分，用於裝載槓片的地方連接環(collar)：連接槓身、槓袖的圓環，可分成易轉動、不易轉動槓身，就是你的手主要握的地方，其中握起來的觸感、好不好上手是你最需要注意的而槓袖，則是裝載槓片的地方，關於槓片到底能裝幾片？夠不夠你使用是最重要的最後的連接環，對於一般訓練者其實是沒差的，主要是影響訓練時，槓鈴兩側會不會容易轉動　　　【Homegym】可調式槓鈴到底值不值得買？功能、優缺點分析！３款推薦　　　　2.槓鈴設計＆結構大致了解槓鈴是由：槓身、槓袖、連接環組成後，接下來要進入比較深度一點的槓鈴解析↓　　　　　　　　主要要了解的部分有８個：槓鈴長度：有多長槓鈴重量：有多重槓鈴直徑：有多粗槓鈴材質：用什麼材質做的槓鈴軸承：槓鈴兩側轉動的滑順度力環位置：手握槓要以哪裡為基準槓鈴滾花：握槓的觸感、牢不牢固表面處理：會不會很容易生鏽、是否耐用以最白話的方式說，就如同上述的解釋，底下我也會帶你一一了解　1)槓鈴長度　　一般來說，我們平常最常使用到的槓鈴，分為３種規格：男槓：長度220公分/20公斤女槓：長度201公分/15公斤兒童槓(技術槓)：長度170公分/10公斤透過上圖，你可以很清楚的看到一件事，那就是槓鈴中間的「槓身」，其實都是一樣長的一般槓鈴之所以會讓男槓、女槓、兒童槓的槓身都一樣長，就是為了放在深蹲架的位置可以相同除了女槓、兒童槓，所有標準槓、健力、舉重、crossfit比賽槓都是以220公分的為主，沒有其他版本如果你今天購買槓鈴的目的，是為了營造在健身房同等的訓練，甚至是標準的訓練器材，以上三種長度的槓鈴是你唯一選擇　　　　(此部分只代表對一般槓鈴的看法，不包含其他種類的槓鈴)　※如果將全部槓鈴都納入評比，從最短的120公分～最長的250公分槓鈴都有！　　2)槓鈴重量　　　　　　以一般最常見的標準槓、奧槓來看，大多都是：20公斤/15公斤/10公斤三種級距分別是：男槓、女槓、兒童槓(技術槓)，當然也有不是這三個重量的槓鈴，但就不屬於常用槓的範圍了因此在這邊也不多做討論，還是以一般人最常接觸的槓鈴為主要解析目標，也歡迎在留言區和我討論！　3)槓鈴直徑　　　　　而關於槓鈴的直徑，也就是槓子握起來的粗細如何，也是你必尚須了解的從直徑27mm～32mm都是有的，但這裡主要討論的是：奧槓(舉重)/健力比賽槓男槓(奧槓)：28mm女槓(奧槓)：25mm兒童槓(技術槓)：25mm除了上述三種規格以外，其實還有健力專用槓/深蹲專用槓，但在台灣比較少人在用硬舉槓因為講求彈性，因此槓鈴直徑為27mm，是偏細的；深蹲講究穩定性，直徑則為32mm　　　　4)槓鈴材質　　　沒錯！就跟一開始說的一樣，所有的槓鈴都是由「鋼」製成，這點是毫無疑問的只是看到底是純鋼？還是合金？甚至是較低品質的鋼材？A3鋼：一般常見的鋼材45鋼：結構較A3鋼穩固合金鋼：多數槓鈴用料低品質彈簧鋼：低品質槓鈴用料高品質彈簧鋼：高品質槓鈴用料(奧槓)　　5)槓鈴軸承　　如果你有曾經上網找過國外的槓鈴資料，可能會一直聽到