槓鈴種類延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 槓鈴如何選購
市面上槓鈴那麼多種，我們愛健身購物也有好幾款槓鈴，怎麼挑選適合自己的款式呢？以下文章針對愛健身購物販售的槓鈴加以說明。
內容包括舉重槓鈴、健力 ...Skiptocontent知識篇 2019-10-242019-10-25steve槓鈴,IPF,IWF,舉重槓鈴,技術槓鈴槓鈴市面上槓鈴那麼多種，我們愛健身購物上也有好幾款槓鈴，怎麼挑選適合自己的款式呢？下面的文章，會介紹如何選擇。
槓鈴規格：材質:大部分為鋼材，品質鋼＞鋁，鋼又有分不銹鋼、合金鋼、高碳鋼等等。
最高負重(Capacity)：這支槓鈴最多可以放多少重量上去，一般高規格的槓鈴可以加到1500lb（大約680KG）的重量。
軸承(Bearing)：影響槓袖轉動順暢與否，分為銅套軸承(Copperbushing)跟滾針軸承(NeedleBearing)，通常滾針軸承會比銅套軸承滑順，但以品質來說，也不一定滾針就一定比銅套的軸承好，要看工廠的產品品質，軸承的品質也會影響轉動是否順暢，至於為什麼槓袖要旋轉，主用是用來保護手腕，不會轉的話，若是力量往某一個方向，有可能會傷到手腕。
表面處理(Coating)：有電鍍鉻、不鏽鋼、電鍍鋅、磷酸錳、黑色烤漆及原色等等。
滾花(Knurl)：主要為防滑功能，各家有不同設計，或是依照IWF跟IPF各自規定的規格。
選購有幾個指標可以參考：壹.訓練目的上圖為BEASTMODE不鏽鋼舉重槓鈴https://shop.ifitness.tw/barbell-stainless雙滾花多功能槓鈴近年來受到歡迎（較外側的為舉重用滾花），廣泛使用在居家或是私人工作室。
槓鈴的中央有滾花的話在蹲舉時較不會滑掉，沒有滾花的在抓舉時比較不會摩擦脖子。
若是為了參加競賽，建議選購符合IWF（國際舉重總會）或是IPF（國際健力聯合會）賽會規格的槓鈴。
IWF國際舉重總會的規定：IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴規格男用舉重槓鈴規格原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工•重量=20kg•總長度=220cm•槓袖=直徑5cm/長41.5cm•槓身=直徑2.8cm/長131cm•兩端滾花部分=總長44.5cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•中央滾花=12cm長•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％IWF（國際舉重總會）規定女用舉重槓鈴規格原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工•重量=15kg•總長度=201cm•槓袖=直徑5cm/長32cm•槓身=直徑2.5cm/長131cm•兩端滾花部分=長42cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴重量20公斤，槓身直徑28mm；女用舉重槓鈴重量15公斤,槓身直徑25mm，滾花的位置也有嚴格規定，男用槓鈴中央必須要有滾花，而女用槓鈴中間沒有滾花。
IPF國際健力聯合會的規定：IPF（國際健力聯合會）認可之健力槓鈴滾花規定的距離，尺寸單位mm（槓袖內的滾花距離）IPF（國際健力聯合會）規定健力槓鈴重量20公斤，槓身直徑29mm。
健力槓設計來做健力三項，包括硬舉、深蹲及臥推，因為槓身較粗，結構較舉重槓硬，而舉重槓則較有彈性。
上圖為GYMWAY健力專用槓鈴https://shop.ifitness.tw/gymway-power-barbell 另外還有Crossfit專用槓鈴，在介紹之前，大家或許更疑惑什麼是Crossfit？Crossfit是以運動能力為目的，結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身，包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作，是近幾年國外流行的一種訓練方式。
主要為了提升體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等。
在不間歇的訓練下，必須以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成，因此被允許丟槓。
若是要練Crossfit，可以選擇Crossfit專用槓鈴。
貳.使用空間及能力範圍剛接觸肌力訓練的新手，上肢力量與握力較弱，建議可以從10公斤的技術槓開始。
像是GYMWAY的技術槓，全長168cm，重量10公斤。
在使用空間的考量上，槓鈴的左右兩側通常會各多預留30cm以上更換槓片的距離，若使用220cm的標準槓鈴，則左右所需空間為220cm+30cm*2=280cm。
內容包括舉重槓鈴、健力 ...Skiptocontent知識篇 2019-10-242019-10-25steve槓鈴,IPF,IWF,舉重槓鈴,技術槓鈴槓鈴市面上槓鈴那麼多種，我們愛健身購物上也有好幾款槓鈴，怎麼挑選適合自己的款式呢？下面的文章，會介紹如何選擇。
槓鈴規格：材質:大部分為鋼材，品質鋼＞鋁，鋼又有分不銹鋼、合金鋼、高碳鋼等等。
最高負重(Capacity)：這支槓鈴最多可以放多少重量上去，一般高規格的槓鈴可以加到1500lb（大約680KG）的重量。
軸承(Bearing)：影響槓袖轉動順暢與否，分為銅套軸承(Copperbushing)跟滾針軸承(NeedleBearing)，通常滾針軸承會比銅套軸承滑順，但以品質來說，也不一定滾針就一定比銅套的軸承好，要看工廠的產品品質，軸承的品質也會影響轉動是否順暢，至於為什麼槓袖要旋轉，主用是用來保護手腕，不會轉的話，若是力量往某一個方向，有可能會傷到手腕。
表面處理(Coating)：有電鍍鉻、不鏽鋼、電鍍鋅、磷酸錳、黑色烤漆及原色等等。
滾花(Knurl)：主要為防滑功能，各家有不同設計，或是依照IWF跟IPF各自規定的規格。
選購有幾個指標可以參考：壹.訓練目的上圖為BEASTMODE不鏽鋼舉重槓鈴https://shop.ifitness.tw/barbell-stainless雙滾花多功能槓鈴近年來受到歡迎（較外側的為舉重用滾花），廣泛使用在居家或是私人工作室。
槓鈴的中央有滾花的話在蹲舉時較不會滑掉，沒有滾花的在抓舉時比較不會摩擦脖子。
若是為了參加競賽，建議選購符合IWF（國際舉重總會）或是IPF（國際健力聯合會）賽會規格的槓鈴。
IWF國際舉重總會的規定：IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴規格男用舉重槓鈴規格原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工•重量=20kg•總長度=220cm•槓袖=直徑5cm/長41.5cm•槓身=直徑2.8cm/長131cm•兩端滾花部分=總長44.5cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•中央滾花=12cm長•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％IWF（國際舉重總會）規定女用舉重槓鈴規格原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工•重量=15kg•總長度=201cm•槓袖=直徑5cm/長32cm•槓身=直徑2.5cm/長131cm•兩端滾花部分=長42cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴重量20公斤，槓身直徑28mm；女用舉重槓鈴重量15公斤,槓身直徑25mm，滾花的位置也有嚴格規定，男用槓鈴中央必須要有滾花，而女用槓鈴中間沒有滾花。
IPF國際健力聯合會的規定：IPF（國際健力聯合會）認可之健力槓鈴滾花規定的距離，尺寸單位mm（槓袖內的滾花距離）IPF（國際健力聯合會）規定健力槓鈴重量20公斤，槓身直徑29mm。
健力槓設計來做健力三項，包括硬舉、深蹲及臥推，因為槓身較粗，結構較舉重槓硬，而舉重槓則較有彈性。
上圖為GYMWAY健力專用槓鈴https://shop.ifitness.tw/gymway-power-barbell 另外還有Crossfit專用槓鈴，在介紹之前，大家或許更疑惑什麼是Crossfit？Crossfit是以運動能力為目的，結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身，包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作，是近幾年國外流行的一種訓練方式。
主要為了提升體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等。
在不間歇的訓練下，必須以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成，因此被允許丟槓。
若是要練Crossfit，可以選擇Crossfit專用槓鈴。
貳.使用空間及能力範圍剛接觸肌力訓練的新手，上肢力量與握力較弱，建議可以從10公斤的技術槓開始。
像是GYMWAY的技術槓，全長168cm，重量10公斤。
在使用空間的考量上，槓鈴的左右兩側通常會各多預留30cm以上更換槓片的距離，若使用220cm的標準槓鈴，則左右所需空間為220cm+30cm*2=280cm。
2. 槓鈴
槓鈴是一種舉重及負重訓練的器材，由一條鐵支及套在兩旁的鐵餅（槓片）和槓片夾組成。
目录. 1 舉重賽標準規格. 1.1 槓; 1.2 槓片. 2 另見; 3 參考 ...槓鈴維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋奧林匹克運動會標準的槓鈴及鐵餅槓鈴是一種舉重及負重訓練的器材，由一條鐵支及套在兩旁的鐵餅（槓片）和槓片夾組成[1]。
目次1舉重賽標準規格1.1槓1.2槓片2另見3參考舉重賽標準規格[編輯]槓[編輯]男子槓重20公斤（44.09英磅），長220公分（7.22英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.8公分（1.10英寸），槓兩端及中間有藍色標記[2]。
女子槓重15公斤（33.07英磅），長201公分（6.59英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.5公分（0.98英寸），槓兩端及中間有黃色標記。
槓安裝槓片調整重量後，兩端各以2.5公斤重的槓片夾固定。
槓片[編輯]五種顏色、十種重量規格的槓片訓練用槓片，顏色及重量同比賽用槓片，但重量容許達0.8%誤差。
比賽選手要求的試舉重量扣掉槓重和兩個槓片夾重（男子共25公斤，女子共20公斤），不足的重量即由兩側槓片補足[2]。
安裝槓片需考慮左右重量平衡，因此槓鈴兩邊安裝的槓片組合應相同。
槓片由重至輕以紅、藍、黃、綠、白五種顏色區別，每種顏色各有大小兩種尺寸，因此共有十種重量的槓片來調整槓鈴總重。
最重的大紅槓片每個25公斤，左右成對即50公斤。
若使用其他四種顏色的大槓片組，重量依序為40、30、20、10公斤。
同色的小尺寸槓片重為大尺寸槓片重的十分之一，用於不足十公斤重量的調整，五種顏色組合分別代表5、4、3、2、1公斤的槓片重量。
國際舉重總會制定的槓片規格顏色重量（公斤）重量（磅）最大厚度（公分）直徑（公分） 紅2555.126.745 藍2044.095.445 黃1533.074.345 綠1022.053.545 白511.022.6523–26 紅2.55.512.319–22 藍24.412.215.5–19.3 黃1.53.312.013.9–17.5 綠12.201.911.8–16 白0.51.101.69.7–13.7另見[編輯]啞鈴壺鈴參考[編輯]^PickyguideGuidetoBarbells.Pickyguide.com.[2009-04-23].（原始內容存檔於2009年4月17日）. ^2.02.1IWFTechinicalandCompetitionRules&Regulations2020(PDF).[2021-07-11]. 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=槓鈴&oldid=66879889」分類：重量訓練器材舉重導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體已展開已摺疊不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多已展開已摺疊搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言العربيةБългарскиČeštinaCymraegEnglishEsperantoEspañolEestiفارسیSuomiFrançaisHausaMagyarBahasaIndonesiaItaliano日本語한국어LietuviųLatviešuNederlandsPolskiРусскийSlovenščinaSvenskaTürkçeУкраїнська編輯連結
目录. 1 舉重賽標準規格. 1.1 槓; 1.2 槓片. 2 另見; 3 參考 ...槓鈴維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋奧林匹克運動會標準的槓鈴及鐵餅槓鈴是一種舉重及負重訓練的器材，由一條鐵支及套在兩旁的鐵餅（槓片）和槓片夾組成[1]。
目次1舉重賽標準規格1.1槓1.2槓片2另見3參考舉重賽標準規格[編輯]槓[編輯]男子槓重20公斤（44.09英磅），長220公分（7.22英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.8公分（1.10英寸），槓兩端及中間有藍色標記[2]。
女子槓重15公斤（33.07英磅），長201公分（6.59英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.5公分（0.98英寸），槓兩端及中間有黃色標記。
槓安裝槓片調整重量後，兩端各以2.5公斤重的槓片夾固定。
槓片[編輯]五種顏色、十種重量規格的槓片訓練用槓片，顏色及重量同比賽用槓片，但重量容許達0.8%誤差。
比賽選手要求的試舉重量扣掉槓重和兩個槓片夾重（男子共25公斤，女子共20公斤），不足的重量即由兩側槓片補足[2]。
安裝槓片需考慮左右重量平衡，因此槓鈴兩邊安裝的槓片組合應相同。
槓片由重至輕以紅、藍、黃、綠、白五種顏色區別，每種顏色各有大小兩種尺寸，因此共有十種重量的槓片來調整槓鈴總重。
最重的大紅槓片每個25公斤，左右成對即50公斤。
若使用其他四種顏色的大槓片組，重量依序為40、30、20、10公斤。
同色的小尺寸槓片重為大尺寸槓片重的十分之一，用於不足十公斤重量的調整，五種顏色組合分別代表5、4、3、2、1公斤的槓片重量。
國際舉重總會制定的槓片規格顏色重量（公斤）重量（磅）最大厚度（公分）直徑（公分） 紅2555.126.745 藍2044.095.445 黃1533.074.345 綠1022.053.545 白511.022.6523–26 紅2.55.512.319–22 藍24.412.215.5–19.3 黃1.53.312.013.9–17.5 綠12.201.911.8–16 白0.51.101.69.7–13.7另見[編輯]啞鈴壺鈴參考[編輯]^PickyguideGuidetoBarbells.Pickyguide.com.[2009-04-23].（原始內容存檔於2009年4月17日）. ^2.02.1IWFTechinicalandCompetitionRules&Regulations2020(PDF).[2021-07-11]. 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=槓鈴&oldid=66879889」分類：重量訓練器材舉重導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體已展開已摺疊不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多已展開已摺疊搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言العربيةБългарскиČeštinaCymraegEnglishEsperantoEspañolEestiفارسیSuomiFrançaisHausaMagyarBahasaIndonesiaItaliano日本語한국어LietuviųLatviešuNederlandsPolskiРусскийSlovenščinaSvenskaTürkçeУкраїнська編輯連結
3. 槓鈴介紹
槓鈴種類主要有3種: 奧林匹克槓鈴，健力槓鈴，雙環多功能槓鈴。
健力槓設計來承受大重量的硬舉，深蹲及胸推，且結構較硬。
奧林匹克槓鈴設計來執行抓舉 ...健身工廠運動勁報跳到主文分享最新運動時事！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May23Tue201714:31槓鈴介紹運動新知槓鈴介紹男子女子的槓鈴有什麼不同? 男子槓鈴:重量20公斤，槓把直徑28~29公厘，總長度220公分。
女子槓鈴:重量15公斤，槓把直徑25公厘，總長度201公分。
(一般是槓袖長度減少)。
槓鈴種類主要有3種:奧林匹克槓鈴，健力槓鈴，雙環多功能槓鈴。
健力槓設計來承受大重量的硬舉，深蹲及胸推，且結構較硬。
奧林匹克槓鈴設計來執行抓舉與挺舉，相較於健力槓，直徑較小(28mmvs.29mm+)也較有彈性。
壓環的位置，奧林匹克槓離中心點較健力槓遠5公分。
雙環多功能槓鈴近年來受到歡迎，可執行抓舉挺舉，也可執行速度較慢且重量重的健力動作，適合Crossfit熱愛者。
槓把中心部位刻紋國際舉重協會IWF及國際健力協會IPF規定男子槓把中心部位必需有刻紋，女子槓鈴則沒有規定。
如果中心部位沒有刻紋的，一般是多功能槓鈴。
中心有刻紋在蹲舉時較不會滑掉，沒有刻紋的在抓舉時較不會摩擦脖子。
參考資料 http://www.garage-gyms.com/olympic-barbell-review-shopping-guide/#more-578健身工廠教育訓練部：相關運動、飲食知識歡迎洽詢健身工廠教練部文章標籤運動健身重訓肌肉全站熱搜創作者介紹健身工廠運動勁報健身工廠運動勁報健身工廠運動勁報發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：運動知識此分類上一篇：3個增加關節活動度方式此分類下一篇：核心訓練幫助矯正扁平足上一篇：3個增加關節活動度方式下一篇：核心訓練幫助矯正扁平足▲top留言列表禁止留言文章搜尋熱門文章文章分類勵志相關(5)運動知識(62)最新文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode我的連結回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
健力槓設計來承受大重量的硬舉，深蹲及胸推，且結構較硬。
奧林匹克槓鈴設計來執行抓舉 ...健身工廠運動勁報跳到主文分享最新運動時事！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May23Tue201714:31槓鈴介紹運動新知槓鈴介紹男子女子的槓鈴有什麼不同? 男子槓鈴:重量20公斤，槓把直徑28~29公厘，總長度220公分。
女子槓鈴:重量15公斤，槓把直徑25公厘，總長度201公分。
(一般是槓袖長度減少)。
槓鈴種類主要有3種:奧林匹克槓鈴，健力槓鈴，雙環多功能槓鈴。
健力槓設計來承受大重量的硬舉，深蹲及胸推，且結構較硬。
奧林匹克槓鈴設計來執行抓舉與挺舉，相較於健力槓，直徑較小(28mmvs.29mm+)也較有彈性。
壓環的位置，奧林匹克槓離中心點較健力槓遠5公分。
雙環多功能槓鈴近年來受到歡迎，可執行抓舉挺舉，也可執行速度較慢且重量重的健力動作，適合Crossfit熱愛者。
槓把中心部位刻紋國際舉重協會IWF及國際健力協會IPF規定男子槓把中心部位必需有刻紋，女子槓鈴則沒有規定。
如果中心部位沒有刻紋的，一般是多功能槓鈴。
中心有刻紋在蹲舉時較不會滑掉，沒有刻紋的在抓舉時較不會摩擦脖子。
參考資料 http://www.garage-gyms.com/olympic-barbell-review-shopping-guide/#more-578健身工廠教育訓練部：相關運動、飲食知識歡迎洽詢健身工廠教練部文章標籤運動健身重訓肌肉全站熱搜創作者介紹健身工廠運動勁報健身工廠運動勁報健身工廠運動勁報發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：運動知識此分類上一篇：3個增加關節活動度方式此分類下一篇：核心訓練幫助矯正扁平足上一篇：3個增加關節活動度方式下一篇：核心訓練幫助矯正扁平足▲top留言列表禁止留言文章搜尋熱門文章文章分類勵志相關(5)運動知識(62)最新文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode我的連結回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
4. 槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具
槓鈴，是健身訓練常見的一種器材，主要用以舉重。
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種， ... 槓鈴的種類與槓片計算方式. 槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種：1槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具23種方法提高你的腹肌訓練效率3要如何成為夏日炫腹男神、女神？先來搞懂這些腹肌線條吧！運動星球槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2016-09-05知識庫健身槓鈴下半身肌群上半身肌群減脂重量訓練訓練動作槓鈴，是健身訓練常見的一種器材，主要用以舉重。
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練可有效的增進肌肉力量，尤其是針對肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉。
藉由槓鈴及不同重量的鐵片，針對不同部位施以多次數的肌力特殊訓練時，使得脂肪燃燒及強化肌耐力，進而轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。
此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果，是計劃要健身的男性或女性，值得選擇的訓練項目之一。
槓鈴barbell槓鈴的種類與槓片計算方式槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種： 標準槓鈴：由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分组成。
舉重的國際比賽必須使用國際標準認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，主要分別於橫槓本身，槓鈴片則是相同標準的。
男子槓鈴長220公分、重20公斤，女子槓鈴長215公分、重15公斤。
槓鈴杆直徑為2.8公分，最大的槓鈴片直徑為45公分，外面包友橡膠可以增加美觀和減少槓鈴落地的噪音。
槓鈴片的重量、顏色及型號如下：紅色大型：25公斤、紅色中型偏小：2.5公斤藍色大型：20公斤、藍色小型：2公斤黃色大型：15公斤、黃色小型：1.5公斤綠色大型：10公斤、綠色小型：1公斤白色中型：5公斤、白色小型：0.5公斤每一片槓片的顏色，分別代表不同的重量所有槓鈴片重量的數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重量2.5公斤。
槓鈴片的添加規則是，先將重量較重的槓片加於內側，再將較輕的槓片加入外側，也就是重的加在內側，輕的加在外側。
因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
台灣舉重選手許淑淨©anntw.com例如，圖中本屆里約奧運女子舉重第一名的台灣之光許淑淨，試舉的槓鈴重量是204公斤。
可以看到，槓鈴每側各有1個25公斤的红色大槓鈴片以及藍色大槓鈴片20公斤各一，外面是卡箍，各有1個1公斤的綠色小槓鈴片，加上槓鈴杆本身的重量，所以槓鈴的總重量是(25×2+20x2+2)×2+20=204公斤。
非標準槓鈴：結構同於標準槓鈴，規格的要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定。
此外，為了達到某些特殊需求，如需訓練某一部位的肌肉，可以依照各種需要製作各種型態的特殊槓鈴（如曲肘槓鈴、弓型槓鈴和環型槓鈴等）。
非標準槓鈴槓鈴，女生也行！說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。
看上去槓鈴運動像是一項重量型的健身項目，而且在槓鈴運動之中，有5公斤、10公斤、25公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
無論是平時缺乏訓練、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，只要按照正確的方式，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。
對於女性來說，槓鈴的訓練也越來越多人喜愛。
女性也可以舉槓鈴唷初學者的訓練模式在接觸槓鈴前，首先身體的姿勢要非常正確。
初期訓練，建議諮詢專業的教練以及從最輕的重量開始練習，以降低運動傷害的風險。
挺舉起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，至於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將胸口放向前收進。
抓舉起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸部下方即可。
抓舉槓鈴的正確姿勢槓鈴結合有氧，是一種比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和有氧舞蹈進行了結合，可以塑造魅力體型，使身心受益的運動。
這也為它贏來了更多的愛好者。
瘦身的原理主要是透過適當的重量體能練習來消耗熱量，以及飲食的控制從而達到瘦身的效果。
如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種， ... 槓鈴的種類與槓片計算方式. 槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種：1槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具23種方法提高你的腹肌訓練效率3要如何成為夏日炫腹男神、女神？先來搞懂這些腹肌線條吧！運動星球槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2016-09-05知識庫健身槓鈴下半身肌群上半身肌群減脂重量訓練訓練動作槓鈴，是健身訓練常見的一種器材，主要用以舉重。
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練可有效的增進肌肉力量，尤其是針對肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉。
藉由槓鈴及不同重量的鐵片，針對不同部位施以多次數的肌力特殊訓練時，使得脂肪燃燒及強化肌耐力，進而轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。
此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果，是計劃要健身的男性或女性，值得選擇的訓練項目之一。
槓鈴barbell槓鈴的種類與槓片計算方式槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種： 標準槓鈴：由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分组成。
舉重的國際比賽必須使用國際標準認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，主要分別於橫槓本身，槓鈴片則是相同標準的。
男子槓鈴長220公分、重20公斤，女子槓鈴長215公分、重15公斤。
槓鈴杆直徑為2.8公分，最大的槓鈴片直徑為45公分，外面包友橡膠可以增加美觀和減少槓鈴落地的噪音。
槓鈴片的重量、顏色及型號如下：紅色大型：25公斤、紅色中型偏小：2.5公斤藍色大型：20公斤、藍色小型：2公斤黃色大型：15公斤、黃色小型：1.5公斤綠色大型：10公斤、綠色小型：1公斤白色中型：5公斤、白色小型：0.5公斤每一片槓片的顏色，分別代表不同的重量所有槓鈴片重量的數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重量2.5公斤。
槓鈴片的添加規則是，先將重量較重的槓片加於內側，再將較輕的槓片加入外側，也就是重的加在內側，輕的加在外側。
因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
台灣舉重選手許淑淨©anntw.com例如，圖中本屆里約奧運女子舉重第一名的台灣之光許淑淨，試舉的槓鈴重量是204公斤。
可以看到，槓鈴每側各有1個25公斤的红色大槓鈴片以及藍色大槓鈴片20公斤各一，外面是卡箍，各有1個1公斤的綠色小槓鈴片，加上槓鈴杆本身的重量，所以槓鈴的總重量是(25×2+20x2+2)×2+20=204公斤。
非標準槓鈴：結構同於標準槓鈴，規格的要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定。
此外，為了達到某些特殊需求，如需訓練某一部位的肌肉，可以依照各種需要製作各種型態的特殊槓鈴（如曲肘槓鈴、弓型槓鈴和環型槓鈴等）。
非標準槓鈴槓鈴，女生也行！說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。
看上去槓鈴運動像是一項重量型的健身項目，而且在槓鈴運動之中，有5公斤、10公斤、25公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
無論是平時缺乏訓練、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，只要按照正確的方式，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。
對於女性來說，槓鈴的訓練也越來越多人喜愛。
女性也可以舉槓鈴唷初學者的訓練模式在接觸槓鈴前，首先身體的姿勢要非常正確。
初期訓練，建議諮詢專業的教練以及從最輕的重量開始練習，以降低運動傷害的風險。
挺舉起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，至於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將胸口放向前收進。
抓舉起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸部下方即可。
抓舉槓鈴的正確姿勢槓鈴結合有氧，是一種比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和有氧舞蹈進行了結合，可以塑造魅力體型，使身心受益的運動。
這也為它贏來了更多的愛好者。
瘦身的原理主要是透過適當的重量體能練習來消耗熱量，以及飲食的控制從而達到瘦身的效果。
如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工
5. 規格、種類、價格怎麼選？14種槓鈴任你挑！
Skiptocontent不論你是居家訓練，還是健身房訓練，擁有一把好的槓鈴絕對是必要的！更會直接影響你的訓練成效、心情當我上網尋找槓鈴相關資訊時，卻發現國內關於槓鈴的資訊好少…甚至非常零碎，我自己也看得一愣一愣的但其實！國外對於健身，尤其是homegym、garagegym等，也就是居家健身房、車庫健身房已經發展的很純熟了今天就讓我為你介紹統整了兩個禮拜才完成的–槓鈴全攻略，也是目前關於槓鈴的文章裡，最完整、詳細的(👉深蹲架攻略、槓片選購攻略) 【Homegym】７步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房！該買哪些器材？ 內容目錄1.一支完整的槓鈴包含哪些部分？基本介紹2.槓鈴設計＆結構1)槓鈴長度2)槓鈴重量3)槓鈴直徑4)槓鈴材質5)槓鈴軸承6)力環位置7)槓鈴滾花8)表面處理3.槓鈴生產需要通過哪些測試？4.三大種類槓鈴(一般/舉重/健力)5.怎麼挑選適合自己的槓鈴？新手指南6.槓鈴種類大集合–14種①長槓②奧槓③W槓(EZ槓)④六角槓⑤安全深蹲槓⑥瑞士槓⑦水牛槓⑧蜘蛛槓⑨厚槓⑩彎垂槓⑪開放式硬舉槓⑫凱迪拉克槓⑬三頭槓⑭農夫走路槓7.槓鈴常見問題FAQQ1：槓鈴主要都是在哪裡製造生產的？哪個國家？Q2：槓鈴是怎麼生產的？Q3：有推薦的槓鈴款式、品牌嗎？Q4：槓鈴可以做哪些訓練？8.其他健身器材選購護具選購攻略器材選購攻略可調系列1.一支完整的槓鈴包含哪些部分？基本介紹 不論你今天買的是哪一牌的槓鈴？哪一種槓鈴？多長、多短、多貴的槓鈴？槓鈴最基本的材質就是「鋼」，英文：Barbell，可以用來從事任何槓鈴相關的訓練簡單拆解的話，槓鈴是由以下三個部分組成：槓身(shaft)：槓鈴中間的部分，介於左右兩個連接環之間槓袖(sleeve)：在連接環兩側的部分，用於裝載槓片的地方連接環(collar)：連接槓身、槓袖的圓環，可分成易轉動、不易轉動槓身，就是你的手主要握的地方，其中握起來的觸感、好不好上手是你最需要注意的而槓袖，則是裝載槓片的地方，關於槓片到底能裝幾片？夠不夠你使用是最重要的最後的連接環，對於一般訓練者其實是沒差的，主要是影響訓練時，槓鈴兩側會不會容易轉動 【Homegym】可調式槓鈴到底值不值得買？功能、優缺點分析！３款推薦 2.槓鈴設計＆結構大致了解槓鈴是由：槓身、槓袖、連接環組成後，接下來要進入比較深度一點的槓鈴解析↓ 主要要了解的部分有８個：槓鈴長度：有多長槓鈴重量：有多重槓鈴直徑：有多粗槓鈴材質：用什麼材質做的槓鈴軸承：槓鈴兩側轉動的滑順度力環位置：手握槓要以哪裡為基準槓鈴滾花：握槓的觸感、牢不牢固表面處理：會不會很容易生鏽、是否耐用以最白話的方式說，就如同上述的解釋，底下我也會帶你一一了解 1)槓鈴長度 一般來說，我們平常最常使用到的槓鈴，分為３種規格：男槓：長度220公分/20公斤女槓：長度201公分/15公斤兒童槓(技術槓)：長度170公分/10公斤透過上圖，你可以很清楚的看到一件事，那就是槓鈴中間的「槓身」，其實都是一樣長的一般槓鈴之所以會讓男槓、女槓、兒童槓的槓身都一樣長，就是為了放在深蹲架的位置可以相同除了女槓、兒童槓，所有標準槓、健力、舉重、crossfit比賽槓都是以220公分的為主，沒有其他版本如果你今天購買槓鈴的目的，是為了營造在健身房同等的訓練，甚至是標準的訓練器材，以上三種長度的槓鈴是你唯一選擇 (此部分只代表對一般槓鈴的看法，不包含其他種類的槓鈴) ※如果將全部槓鈴都納入評比，從最短的120公分～最長的250公分槓鈴都有！ 2)槓鈴重量 以一般最常見的標準槓、奧槓來看，大多都是：20公斤/15公斤/10公斤三種級距分別是：男槓、女槓、兒童槓(技術槓)，當然也有不是這三個重量的槓鈴，但就不屬於常用槓的範圍了因此在這邊也不多做討論，還是以一般人最常接觸的槓鈴為主要解析目標，也歡迎在留言區和我討論！ 3)槓鈴直徑 而關於槓鈴的直徑，也就是槓子握起來的粗細如何，也是你必尚須了解的從直徑27mm～32mm都是有的，但這裡主要討論的是：奧槓(舉重)/健力比賽槓男槓(奧槓)：28mm女槓(奧槓)：25mm兒童槓(技術槓)：25mm除了上述三種規格以外，其實還有健力專用槓/深蹲專用槓，但在台灣比較少人在用硬舉槓因為講求彈性，因此槓鈴直徑為27mm，是偏細的；深蹲講究穩定性，直徑則為32mm 4)槓鈴材質 沒錯！就跟一開始說的一樣，所有的槓鈴都是由「鋼」製成，這點是毫無疑問的只是看到底是純鋼？還是合金？甚至是較低品質的鋼材？A3鋼：一般常見的鋼材45鋼：結構較A3鋼穩固合金鋼：多數槓鈴用料低品質彈簧鋼：低品質槓鈴用料高品質彈簧鋼：高品質槓鈴用料(奧槓) 5)槓鈴軸承 如果你有曾經上網找過國外的槓鈴資料，可能會一直聽到