真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練 ... | 健 力 神經系統
然而，坊間最常見的提升力量的方法，就是直接針對發力的最後部份來練習肌肉力量。
例如想提升拳擊力量，便依賴手部肌肉訓練之類。
即使不是使用健身器械式的 ...港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報武備志真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練（四）1真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練（四）體育武備志武備志真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練（四）撰文：來稿文章出版：2021-05-2311:46更新：2021-06-2420:301過去數篇我們主要討論的是「氣」的問題，即所謂的「體能」表現。
而正如第一篇提及過，當我們以廣東話授課的環境當中，「體能下降」的口語多數是「唔夠力」，那麼，關於所謂的「力」和「力量」，又是如何可以提升呢？文章作者：鍾禮賢作者簡介：專項研究武術的運動教練，國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範。
同時持有多張運動訓練相關證書。
【武備志】編輯團隊校對▍「力從地起，腰馬合一」的科學化名詞：「動力鍊」在習武的日子，或者在不少功夫的影視作品中，不少師傅指導新手，都經常提著「力從地起，腰馬合一」之類的形容詞，大約就是指出，力量的來源不是單靠上半身的動作，還得要從下半身開始發力，才能發揮更大的力量。
在於運動訓練的理論當中，有一個專用名詞稱為「動力鍊」（KineticChain），所謂的「動力鍊」，也就是身體的發力流程。
之所以稱為「鍊」，是因為整個發力的流程是一條線性的，環環相扣，當其中一部份出現問題，即會影響整個動作的最後發力表現。
以「力從地起，腰馬合一」來出拳作為解釋，那就是說，出拳的時候，最先發力的地方該由靠「地」的部份開始（即腳），繼而通過腰腹（腰馬），最後到達手部肌肉以拳頭發揮力量。
整個發力過程環環相扣，理論上，參與的肌肉群組越多，所能產生的力量便會越大。
然而，坊間最常見的提升力量的方法，就是直接針對發力的最後部份來練習肌肉力量。
例如想提升拳擊力量，便依賴手部肌肉訓練之類。
即使不是使用健身器械式的阻力訓練，也會用自身重量訓練來達至這個效果，例如以掌上壓提升拳擊力量，深蹲提升腿擊力量等等。
雖然這種訓練很直觀，就是哪裏發力，便練那裏。
但是，如果回想上文所提及「力從地起，腰馬合一」的理論，那這種直接的訓練方法是否出了些問題呢？更有甚者，我們經常看見一些滿身肌肉的壯漢，在參與搏擊運動時，看似力量滿滿卻在執行搏擊動作（如拳擊，踢擊等）時總是不如想像中好，當中的問題出在哪裏？延伸閱讀︰長跑對提升體能有用嗎？ 搏擊選手的體能訓練（一）｜來稿文章談大家都經歷過卻忘記了的肌耐力訓練｜搏擊選手的體能訓練（二）搏擊選手的體能訓練（三）：從粒線體開始提升體能｜來稿文章▍運動動作的構成：神經肌肉系統（NeuromuscularSystem）事實上，上述的肌肉訓練並不是無助於整體發力，但是肌肉卻不是一個動作的唯一參與者。
一個動作之所以能夠出現，是基於神經系統的傳遞產生動作的指示，繼而引導肌肉去執行整個動作。
而整個透過神經發出指示，召集肌肉參與的運作模式，學名稱為神經肌肉系統（NeuromuscularSystem）。
神經肌肉系統與一般所說的肌肉系統最大的差異，在於訓練時更在意產生動作的「效率」而不單是力量。
即是在人體產生一個動作的時候，整個人體的不同肌肉的參與和不參與的能力。
所謂的「肌肉不參與」，就如很多新手學習出拳的時候總是很不自覺地「聳肩」，在於運動分析而言，這個聳肩的動作是多餘的動作（先不計算主動聳肩以作防守架勢之用），因此傳統師傅也會有「鬆肩」的口令，提醒學員放鬆肩頸肌肉，這種主動地令某些肌肉不參與在動作當中，就是所謂的控制「肌肉不參與」能力
例如想提升拳擊力量，便依賴手部肌肉訓練之類。
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而正如第一篇提及過，當我們以廣東話授課的環境當中，「體能下降」的口語多數是「唔夠力」，那麼，關於所謂的「力」和「力量」，又是如何可以提升呢？文章作者：鍾禮賢作者簡介：專項研究武術的運動教練，國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範。
同時持有多張運動訓練相關證書。
【武備志】編輯團隊校對▍「力從地起，腰馬合一」的科學化名詞：「動力鍊」在習武的日子，或者在不少功夫的影視作品中，不少師傅指導新手，都經常提著「力從地起，腰馬合一」之類的形容詞，大約就是指出，力量的來源不是單靠上半身的動作，還得要從下半身開始發力，才能發揮更大的力量。
在於運動訓練的理論當中，有一個專用名詞稱為「動力鍊」（KineticChain），所謂的「動力鍊」，也就是身體的發力流程。
之所以稱為「鍊」，是因為整個發力的流程是一條線性的，環環相扣，當其中一部份出現問題，即會影響整個動作的最後發力表現。
以「力從地起，腰馬合一」來出拳作為解釋，那就是說，出拳的時候，最先發力的地方該由靠「地」的部份開始（即腳），繼而通過腰腹（腰馬），最後到達手部肌肉以拳頭發揮力量。
整個發力過程環環相扣，理論上，參與的肌肉群組越多，所能產生的力量便會越大。
然而，坊間最常見的提升力量的方法，就是直接針對發力的最後部份來練習肌肉力量。
例如想提升拳擊力量，便依賴手部肌肉訓練之類。
即使不是使用健身器械式的阻力訓練，也會用自身重量訓練來達至這個效果，例如以掌上壓提升拳擊力量，深蹲提升腿擊力量等等。
雖然這種訓練很直觀，就是哪裏發力，便練那裏。
但是，如果回想上文所提及「力從地起，腰馬合一」的理論，那這種直接的訓練方法是否出了些問題呢？更有甚者，我們經常看見一些滿身肌肉的壯漢，在參與搏擊運動時，看似力量滿滿卻在執行搏擊動作（如拳擊，踢擊等）時總是不如想像中好，當中的問題出在哪裏？延伸閱讀︰長跑對提升體能有用嗎？ 搏擊選手的體能訓練（一）｜來稿文章談大家都經歷過卻忘記了的肌耐力訓練｜搏擊選手的體能訓練（二）搏擊選手的體能訓練（三）：從粒線體開始提升體能｜來稿文章▍運動動作的構成：神經肌肉系統（NeuromuscularSystem）事實上，上述的肌肉訓練並不是無助於整體發力，但是肌肉卻不是一個動作的唯一參與者。
一個動作之所以能夠出現，是基於神經系統的傳遞產生動作的指示，繼而引導肌肉去執行整個動作。
而整個透過神經發出指示，召集肌肉參與的運作模式，學名稱為神經肌肉系統（NeuromuscularSystem）。
神經肌肉系統與一般所說的肌肉系統最大的差異，在於訓練時更在意產生動作的「效率」而不單是力量。
即是在人體產生一個動作的時候，整個人體的不同肌肉的參與和不參與的能力。
所謂的「肌肉不參與」，就如很多新手學習出拳的時候總是很不自覺地「聳肩」，在於運動分析而言，這個聳肩的動作是多餘的動作（先不計算主動聳肩以作防守架勢之用），因此傳統師傅也會有「鬆肩」的口令，提醒學員放鬆肩頸肌肉，這種主動地令某些肌肉不參與在動作當中，就是所謂的控制「肌肉不參與」能力