江依珊營養師，分享自己的便利商店減肥法還有超詳細的三餐減肥菜單， ... 人會省略早餐或是以黑咖啡替代；但很多研究都已證實透過不吃早餐來減重， ... 午餐後的往往會容易手拿一杯手搖飲料，建議選擇無糖茶類為主，因茶飲 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！2【2021脫單唇膏推薦】一秒華麗轉身！香奈兒、Gucci、Lunasol...養眼新品搶先看！3CELINE2021全新TRIOMPHE腋下包，把經典包縮小了！時髦又百搭，顏色和價格一次公開！4「2021KPOP最美臉孔」TOP10！冠軍有女神等級的「初戀顏」，怪物女團BLACKPINK全員5星巴克36款夏季限量周邊商品4/7正式開賣，療癒小刺蝟萌翻天GettyImages上班族工作忙碌高壓，外食通常是多數人的選擇，早餐蛋餅加奶茶、午餐還在忙先來一杯珍珠奶茶、晚上再來一頓大餐或是宵夜鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之就有肥肚跟垂屁的身材困擾。

地瓜減肥法怎麼吃才會瘦？營養師公開地瓜減肥菜單！廣告-內文未完請往下捲動d3signGettyImages許多人認為，外食不健康，要健康飲食就得自己下廚料理，但想到備料、洗菜還有洗碗善後，聽了都累；今天邀請到大葉漢品月子餐江依珊營養師，分享自己的便利商店減肥法，只要多花幾分鐘選擇正確的食物，其實也可以同時達到美味營養、多樣選擇的減肥菜單。

熱量標示搭配基礎代謝率簡單有效率OscarWongGettyImages便利商店的好處是餐點背後都有食品標示，可以計算整天攝取的熱量值，也盡可能選擇原型食物(如地瓜、雞胸肉等)。

1公斤相當於7,700大卡，若每天減少500大卡的攝取，那15天就可以減少約1公斤。

GraceCaryGettyImages但要切記每日攝取總熱量不得低於*基礎代謝率*，避免攝取不足，身體進而啟動降低消耗熱量的生理機制，可能會導致基礎代謝速度更慢，更有可能有「吃得比以前少，但更容易發胖」的失敗後果。

基礎代謝率怎麼算？seksanMongkhonkhamsaoGettyImages女性：10x體重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年齡(歲)-161男性：10x體重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年齡(歲)+5適量早餐上班更有活力Westend61GettyImages一天最重要的能量來源就是早餐，雖然有很多人會省略早餐或是以黑咖啡替代；但很多研究都已證實透過不吃早餐來減重，效果差也很容易復胖。

DarwinFanGettyImages建議早餐選擇避免高油、高糖類型(如抓餅、油條、鐵板麵、熱狗堡、夾餡麵包、米漿、奶茶等)，攝取過多糖分，容易體內血糖波動較大，容易造成疲倦、注意力無法集中。

便利商店早餐建議組合在Instagram查看這則貼文全家便利商店_台灣（@familymart_tw）分享的貼文♥地瓜+茶葉蛋+低脂鮮奶♥全麥土司+優格+無糖豆漿♥鮪魚/雞肉御飯糰+香蕉1根+黑咖啡♥里肌三明治+無糖優酪乳+蘋果午餐增加膳食纖維攝取istetianaGettyImages早餐膳食纖維攝取通常較低，可利用午餐加強攝取，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。

午餐後的往往會容易手拿一杯手搖飲料，建議選擇無糖茶類為主，因茶飲內的單寧酸，會阻礙營養素的吸收，建議吃飽後1小時再飲用比較適當哦！便利商店午餐建議在Instagram查看這則貼文7-ElevenTaiwan（@7eleventw）分享的貼文♥繽紛鮮蔬烤雞便當+水果+無糖綠茶(飯後1小時)♥風味涼麵+茶碗蒸+水果♥燻雞捲餅+水果+無糖豆漿DarwinFanGettyImages下午茶往往也是上班族內的小確幸，減肥期間仍需忌口，搭配堅果(約免洗湯匙1匙份量)也是很不錯的選擇！晚餐繼續補足蛋白質在Instagram查看這則貼文7