也可以喝【低糖/無糖高纖豆漿】搭配【茶葉蛋】，可以讓你輕鬆補滿元氣。

輕鬆簡單的健身食譜，超商都找得到喔！給想要好身材的你一起來試試看 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。

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（責任編輯：黃懷容）文／晨光健康營養專科諮詢中心院長、營養師趙函穎想要好身材，趕快動起來！當然「吃」也是非常重要的一環喔！究竟運動前後該怎麼吃？才能達到好的成果呢？#穎養師 這次透過一週菜單，分享如何吃得健康又能讓健身效果更顯著，且這樣的健康體態計畫在「便利商店」就能達成！快快分享給朋友吧。

將晚餐分成兩頓：運動前與後平常大家是不是都是一天吃三餐，但我特別建議要運動的朋友們，可以把晚餐分成「運動前」跟「運動後」來食用。

📍運動前可以挑選【冰烤地瓜】、【義式嫩雞花椰菜飯】、【繽紛鮮蔬烤雞便當】、【21風味館香草烤雞沙拉】、【凱薩風味雞肉起司堡】，都是含有高纖維，又有蛋白質的好選擇。

而地瓜有滿滿的膳食纖維跟植化素，是健康減醣好夥伴，搭配溫泉蛋，滿滿的蛋白質，讓健身效果事半功倍。

📍運動後想要輕食的朋友，運動後不想吃太飽，或是覺得下班運動後，已經太晚了，就可以來個【無糖高纖豆漿】，有膳食纖維、蛋白質，都可以幫助健身，也避免肌肉痠痛囉！另外也非常推薦【上等蕉】、【茶葉蛋】跟【低糖高纖豆漿】、【黃金玉米棒】的組合，上等蕉有鉀離子，避免肌肉抽筋。

也可以喝【低糖/無糖高纖豆漿】搭配【茶葉蛋】，可以讓你輕鬆補滿元氣。

輕鬆簡單的健身食譜，超商都找得到喔！給想要好身材的你一起來試試看吧！Day1~7：穎養師七日「減醣增肌」這樣吃【Day1】運動前：鹽麴雞腿溫沙拉運動後：統一陽光低糖高纖豆漿圖片來源：《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁【Day2】運動前：義式嫩雞花椰菜飯運動後：AB無加糖優酪乳圖片來源：《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁【Day3】運動前：石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、統一陽光無加糖高纖豆漿運動後：上等蕉、茶葉蛋、黃金玉米棒圖片來源：《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁【Day4】運動前：繽紛鮮蔬烤雞便當運動後：統一陽光無加糖高纖無糖豆漿圖片來源：《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁【Day5】運動前：21風味館香草烤雞沙拉運動後：統一陽光無加糖黑豆漿圖片來源：《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁【Day6】運動前：凱薩風味雞肉起司堡運動後：統一陽光低糖高纖豆漿圖片來源：《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁【Day7】運動前：冰烤地瓜、茶葉蛋、統一陽光無加糖黑豆漿運動後：21風味館香草雞胸肉、FIN纖氣泡水圖片來源：《趙函穎營養師的美麗方程式》臉書專頁想看更多「健康秘訣」，快來追蹤VidaOrange生活報橘延伸閱讀【在家做飯更健康】澱粉太多、蔬果不夠？人氣IG《明蒂的廚房》帶你看「便當菜搭配重點」【別太相信天然兩個字！】黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢醫師談「選防蚊液」6個重點：注意濃度、除蟲菊精不可接觸皮膚【30歲後必吃薑黃，但我吃有效嗎？】營養師朱瑞君大揭密：有「3種人」最需要攝取薑黃素（本文經合作夥伴 趙函穎營養師的美麗方程式 授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

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