體重破百變成為媲美彭于晏的「明星健美型男」（張祐書） | 健美 體重
因為他的體脂率低、肌肉率高，所以體重會較重、BMI 值偏高（不適用於鍛鍊肌肉者），但整個人卻非常精瘦健美，所以體重絕對不是唯一指標，體脂率也非常重要喔！瘦身好文瘦分享愛瘦身/瘦分享/體重破百變成為媲美彭于晏的「明星健美型男」（張祐書）日期：2013-01-04分類：瘦分享標籤：彭于晏型男減重女友體脂率體重整個人受訓郊區替代役因肥胖而服替代役，入伍後遠距戀情破裂，選擇以減肥和鍛鍊來療癒情傷。
短短八個月，從體重破百的大胖子，搖身一變成為媲美彭于晏的「明星級健美型男」！天啊，也太帥了吧～ 花多久時間，瘦了多少呢？（身高175cm）（2011.8.23）體重104kg／體脂率35%（2012.4.01）體重91.8kg／體脂率23%（2012.5.31）體重77or78kg／體脂率8.9%總計8個月，最後兩個月參加了知名連鎖健身俱樂部舉辦的「變身大作戰」減重組，拿到冠軍。
※大家發現了嗎？因為他的體脂率低、肌肉率高，所以體重會較重、BMI值偏高（不適用於鍛鍊肌肉者），但整個人卻非常精瘦健美，所以體重絕對不是唯一指標，體脂率也非常重要喔！ 瘦身期間的飲食和運動狀況？◎飲食◎早餐：喝的是無糖豆漿or鮮奶（沖泡大燕麥片&穀粉）、黑咖啡。
午餐：在家裡跟家人一起吃，蔬菜水果攝取一定量之後才開始吃正餐，以五穀飯與糙米飯為主。
晚餐：不吃澱粉類，蔬菜、水果、豆類與蛋白類。
8點之後不再飲食，很餓就吃一點水果（慎挑）。
除了飲食上，還額外補充因為減重期間容易流失的營養素。
延伸閱讀：了解不同水果的熱量◎運動◎主要都是騎腳踏車為主，因為一開始嘗試用跑步的方式，結果一個禮拜之後小腿脛骨開始疼痛。
而兩腳腳跟按壓都會感到非常不舒服，醫生說是腳底筋膜炎，嚴重影響身體的活動。
會特地早起在比較沒有車輛行駛的時候，騎腳踏車到郊區呼吸新鮮空氣。
瘦身時遇到的最大障礙是什麼呢？前一段感情，女友說希望未來拍婚紗照，照片裡兩個人都可以很美。
因為過胖而當替代役的我，進成功嶺受訓不到一個月，在國外的女友選擇分手。
雖然痛徹心扉，但我選擇用訓練麻醉自己，也遇到了志同道合的同伴。
最後整個人都瘦了，人生又是重新開始且擁有無限可能。
【iFit愛瘦身】對你的幫助，以及想對小編和團長說的話？【iFit愛瘦身】所提供的訊息都是非常寶貴的，即使我現在已經維持在標準的身材，並養成運動的習慣，但仍會不斷地從這吸收眾多減重的新知，互相交流才能夠擦出更多的火花，讓更多被肥胖所困擾的人重新燃起希望。
瘦下來之後，心情和生活的變化？現在的我敢去挑戰之前所有未曾想過的挑戰，減重期間參加了富邦半程馬拉松21km組完跑（雖然跑很慢），以及在退伍之後花了兩天半的時間，騎腳踏車環小半島，從台東市出發逆時針方向，一路經過花蓮、宜蘭，再騎上北宜公路，跨過9彎18拐回到台北。
這一切都是一年前的我所不敢想像的，送給奮鬥的各位。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊冷冷的下雨天，在家邊騎小豬車邊看帥哥......喔不，是看瘦身成功故事，真的是太激勵人心了！(* ﾟ∀ﾟ)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆,.-*'`"*-.,_延伸閱讀：瘦身新手看過來 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章體脂率：和體重一樣重要的事A32：規律運動＋正確飲食＝有效降低體脂率A88：體重下降不代表體脂率下降Q88：有關體脂率的觀念，何者「錯誤」呢？放開那台體重計！減脂比減重更重要一次甩掉34公斤與高血壓！邁向健康的人生（曾美惠）體重波動好沮喪怎麼辦？【瘦團長】肌力訓練課程成果分享Q32：體重&脂肪率該怎麼正確換算呢？那些年，我們一起量的體重...哪一隻動物是你的寫照咧？常用關鍵字晚餐朋友小紅帽大餐好康澱粉類討厭鬼陰影實施遊戲內彎托高外殼穿鞋寫意漂漂切大丁根莖交疊減糖文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章自己的骨盆自己救（上篇）我是不是歪國人？交叉捲腹－性感小腰精必學招式（CrossCrunch）工作這些年，我們都忘了拉的筋【今日來挑食】會咬人的水果——鳳梨放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉小編推薦文章運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！愛麵族之麵類熱量大比較不把基礎代謝率放眼裡
短短八個月，從體重破百的大胖子，搖身一變成為媲美彭于晏的「明星級健美型男」！天啊，也太帥了吧～ 花多久時間，瘦了多少呢？（身高175cm）（2011.8.23）體重104kg／體脂率35%（2012.4.01）體重91.8kg／體脂率23%（2012.5.31）體重77or78kg／體脂率8.9%總計8個月，最後兩個月參加了知名連鎖健身俱樂部舉辦的「變身大作戰」減重組，拿到冠軍。
※大家發現了嗎？因為他的體脂率低、肌肉率高，所以體重會較重、BMI值偏高（不適用於鍛鍊肌肉者），但整個人卻非常精瘦健美，所以體重絕對不是唯一指標，體脂率也非常重要喔！ 瘦身期間的飲食和運動狀況？◎飲食◎早餐：喝的是無糖豆漿or鮮奶（沖泡大燕麥片&穀粉）、黑咖啡。
午餐：在家裡跟家人一起吃，蔬菜水果攝取一定量之後才開始吃正餐，以五穀飯與糙米飯為主。
晚餐：不吃澱粉類，蔬菜、水果、豆類與蛋白類。
8點之後不再飲食，很餓就吃一點水果（慎挑）。
除了飲食上，還額外補充因為減重期間容易流失的營養素。
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雖然痛徹心扉，但我選擇用訓練麻醉自己，也遇到了志同道合的同伴。
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瘦下來之後，心情和生活的變化？現在的我敢去挑戰之前所有未曾想過的挑戰，減重期間參加了富邦半程馬拉松21km組完跑（雖然跑很慢），以及在退伍之後花了兩天半的時間，騎腳踏車環小半島，從台東市出發逆時針方向，一路經過花蓮、宜蘭，再騎上北宜公路，跨過9彎18拐回到台北。
這一切都是一年前的我所不敢想像的，送給奮鬥的各位。
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