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1. 桃園高二生雞胸肉吃到吐練成體脂6％奪健美健體冠軍
桃園市有得實驗教育機構高中二年級張子胤今年參加育達廣亞盃全國健美健體公開賽，獲高中男子組冠軍，身高172公分、體重76公斤的他，維持體脂肪6％、 ...快訊「提拉米蘇之父」逝世與義大利經典料理之謎？07:55udn文教中小學聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢桃園高二生雞胸肉吃到吐練成體脂6％奪健美健體冠軍2021-01-1310:53聯合報/記者高宇震／桃園即時報導健身有得教育實驗機構高中二年級張子胤靠精實肌肉奪健美健體冠軍。
記者高宇震／攝影桃園市有得實驗教育機構高中二年級張子胤今年參加育達廣亞盃全國健美健體公開賽，獲高中男子組冠軍，身高172公分、體重76公斤的他，維持體脂肪6％、肌肉量40公斤，除了嚴格的訓練，對飲食也相當要求，備賽期間一天吃五餐其中有三餐是雞胸肉，吃到吐仍樂此不疲，希望朝專業健美健體選手之路邁進。
張子胤說，當初在澳洲求學時，無意間看到健體選手陳建昕的影片，從此將他奉為偶像並對健身萌生興趣，之後常與朋友一同到健身房鍛鍊，但由於沒有正確健身觀念常因此受傷，回台後才找了專業健身教練，持續每日訓練1.5到2小時。
他表示，健美健體飲食占60％、訓練30％、睡眠10％，對飲食的管控相當要求，嚴格要求低油低脂，除平日不吃學校午餐皆自備，備賽期間一天吃5餐其中有3餐是雞胸肉，才能維持健美身材。
張子胤說，健美健體最辛苦之處是飲食控制，但每天看著鏡中的自己，一天比一天「大隻」，成就感驅使自己繼續練下去，練就更好的體態。
張子胤也說，媽媽剛開始對他的健美之路並不支持，但自己不放棄，與媽媽承諾若在比賽中取得好成績就能繼續練下去，他也以實力證明，如今媽媽轉而支持，還會贊助他購買營養食品。
有得教育實驗機構高中二年級張子胤靠精實肌肉奪健美健體冠軍。
記者高宇震／攝影【推薦閱讀】▪專題／未來大學趨勢是什麼？顛覆Z世代新科系和你想的不一樣▪專訪／棄台大考中央太空系被勸重考！她連2年拿書卷獎▪專訪／人工智慧系崛起！有解剖課、寫程式她曝「1能力」要強▪專訪／智慧機器人夯他揭迷思：不只做兩隻腳走路的機器人▪專訪／學動畫要唸什麼科系？得先過程式這魔王關健身桃園老人長照中心驚傳火警自主專業救災令消防讚嘆桃園爆醫護院內感染柯文哲：不要再幻想零確診健康瘦身產業商機爆發北部醫院傳醫護染疫網友不滿「桃園哪是北部」引論戰北市優質學校評選68案得獎北市教育局昨在成功高中舉行「優質學校評選」頒獎典禮。
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校方雖已跟...2021-09-1400:15共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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張子胤說，健美健體最辛苦之處是飲食控制，但每天看著鏡中的自己，一天比一天「大隻」，成就感驅使自己繼續練下去，練就更好的體態。
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2. IG健身紅人Kelsey Wells實測：體重不代表一切！重要的是妳看 ...
重要的是妳看起來精實健美！ 在Instagram人氣超高的健身辣媽Kelsey Wells，原本因產後想重回窈窕身材而參加健身教練Kayla Itsines於網 ...GO!BEAUTY美體健康IG健身紅人KelseyWells實測：體重不代表一切！重要的是妳看起來精實健美！在Instagram人氣超高的健身辣媽KelseyWells，原本因產後想重回窈窕身材而參加健身教練KaylaItsines於網路上發起、歷時一年半的BBG(BikiniBodyGuide)健身計劃，卻意外爆紅！by fishText/fishPhoto/mysweatlifeIG為什麼63公斤看起來比55公斤還瘦？網路紅人KelseyWells的IG上可以看見她分享了許多健身對比照，身高173公分的她，在產後先是努力瘦身，讓自己達到55公斤的標準，但是她卻對自己不夠漂亮的肌肉線條很不滿意，於是決定參加健身教練KaylaItsines的BBG計劃，經過重新調整飲食以及健身訓練後，現在的她擁有性感精實的肌肉，驚人的是，她的體重反而是從55公斤增加到63公斤！真的是跌破大家的眼鏡！不過從她上傳的身材對比照片中看出，她健身後的身形卻比健身前要瘦而且漂亮，這…到底是為什麼呢？KelseyWells表示，一年半前的她一直相信體重的數字愈少就是愈瘦愈漂亮，實則不然！她要大家眼見為憑，看看她重新塑身後，雖然體重增加，身形比例卻更完美！「數字不代表一切。
」KelseyWells說。
要知道，精實的肌肉要比沒練過的贅肉紮實許多，因此也會比較重，這也是為什麼KelseyWells的體重要比健身前來得重的主因。
KelseyWells分享著現在的她體重來到了63公斤，這也比她在健身後少了2公斤而已，但是肌肉的緊實度和曲線真的差很多。
KelseyWells說，懷孕前我59公斤，生完小孩後，我希望可以再穿回從前的緊身褲，於是開始瘦身計劃，的確，我成功瘦到55公斤，但是我覺得肌肉已經不復從前的緊實，身材也開始變形了。
為了擁有漂亮的身形，KelseyWells在網路上看到健身教練KaylaItsines的BBG計劃，於是下定決心參加了！KelseyWells並不會因為要瘦身而吃得簡單，瞧她的菜單相當豐盛美味！KelseyWells跟兒子的互動相當甜蜜可愛。
延伸閱讀：吃貨也能健康瘦！專為運動日vs.無運動日設計的自煮纖美&抗餓食譜讓妳增肌減脂、4週變女神！減醣結合抗炎：低醣飲食達人Vivian的80道減醣家庭料理讓妳增強抵抗力，享瘦又健康營養師、女星都推「減醣飲食法」！完整外食菜單公開，不易復胖，又不怕減掉肌肉！大嬸變小姐：只要減醣每天吃飽吃滿還輕鬆瘦下18公斤！一次給妳111道瘦身家常菜單！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:健身瘦身體重看起來瘦
」KelseyWells說。
要知道，精實的肌肉要比沒練過的贅肉紮實許多，因此也會比較重，這也是為什麼KelseyWells的體重要比健身前來得重的主因。
KelseyWells分享著現在的她體重來到了63公斤，這也比她在健身後少了2公斤而已，但是肌肉的緊實度和曲線真的差很多。
KelseyWells說，懷孕前我59公斤，生完小孩後，我希望可以再穿回從前的緊身褲，於是開始瘦身計劃，的確，我成功瘦到55公斤，但是我覺得肌肉已經不復從前的緊實，身材也開始變形了。
為了擁有漂亮的身形，KelseyWells在網路上看到健身教練KaylaItsines的BBG計劃，於是下定決心參加了！KelseyWells並不會因為要瘦身而吃得簡單，瞧她的菜單相當豐盛美味！KelseyWells跟兒子的互動相當甜蜜可愛。
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InThisStory:健身瘦身體重看起來瘦
3. 體重破百變成為媲美彭于晏的「明星健美型男」（張祐書）
因為他的體脂率低、肌肉率高，所以體重會較重、BMI 值偏高（不適用於鍛鍊肌肉者），但整個人卻非常精瘦健美，所以體重絕對不是唯一指標，體脂率也非常重要喔！瘦身好文瘦分享愛瘦身/瘦分享/體重破百變成為媲美彭于晏的「明星健美型男」（張祐書）日期：2013-01-04分類：瘦分享標籤：彭于晏型男減重女友體脂率體重整個人受訓郊區替代役因肥胖而服替代役，入伍後遠距戀情破裂，選擇以減肥和鍛鍊來療癒情傷。
短短八個月，從體重破百的大胖子，搖身一變成為媲美彭于晏的「明星級健美型男」！天啊，也太帥了吧～ 花多久時間，瘦了多少呢？（身高175cm）（2011.8.23）體重104kg／體脂率35%（2012.4.01）體重91.8kg／體脂率23%（2012.5.31）體重77or78kg／體脂率8.9%總計8個月，最後兩個月參加了知名連鎖健身俱樂部舉辦的「變身大作戰」減重組，拿到冠軍。
※大家發現了嗎？因為他的體脂率低、肌肉率高，所以體重會較重、BMI值偏高（不適用於鍛鍊肌肉者），但整個人卻非常精瘦健美，所以體重絕對不是唯一指標，體脂率也非常重要喔！ 瘦身期間的飲食和運動狀況？◎飲食◎早餐：喝的是無糖豆漿or鮮奶（沖泡大燕麥片&穀粉）、黑咖啡。
午餐：在家裡跟家人一起吃，蔬菜水果攝取一定量之後才開始吃正餐，以五穀飯與糙米飯為主。
晚餐：不吃澱粉類，蔬菜、水果、豆類與蛋白類。
8點之後不再飲食，很餓就吃一點水果（慎挑）。
除了飲食上，還額外補充因為減重期間容易流失的營養素。
延伸閱讀：了解不同水果的熱量◎運動◎主要都是騎腳踏車為主，因為一開始嘗試用跑步的方式，結果一個禮拜之後小腿脛骨開始疼痛。
而兩腳腳跟按壓都會感到非常不舒服，醫生說是腳底筋膜炎，嚴重影響身體的活動。
會特地早起在比較沒有車輛行駛的時候，騎腳踏車到郊區呼吸新鮮空氣。
瘦身時遇到的最大障礙是什麼呢？前一段感情，女友說希望未來拍婚紗照，照片裡兩個人都可以很美。
因為過胖而當替代役的我，進成功嶺受訓不到一個月，在國外的女友選擇分手。
雖然痛徹心扉，但我選擇用訓練麻醉自己，也遇到了志同道合的同伴。
最後整個人都瘦了，人生又是重新開始且擁有無限可能。
【iFit愛瘦身】對你的幫助，以及想對小編和團長說的話？【iFit愛瘦身】所提供的訊息都是非常寶貴的，即使我現在已經維持在標準的身材，並養成運動的習慣，但仍會不斷地從這吸收眾多減重的新知，互相交流才能夠擦出更多的火花，讓更多被肥胖所困擾的人重新燃起希望。
瘦下來之後，心情和生活的變化？現在的我敢去挑戰之前所有未曾想過的挑戰，減重期間參加了富邦半程馬拉松21km組完跑（雖然跑很慢），以及在退伍之後花了兩天半的時間，騎腳踏車環小半島，從台東市出發逆時針方向，一路經過花蓮、宜蘭，再騎上北宜公路，跨過9彎18拐回到台北。
這一切都是一年前的我所不敢想像的，送給奮鬥的各位。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊冷冷的下雨天，在家邊騎小豬車邊看帥哥......喔不，是看瘦身成功故事，真的是太激勵人心了！(* ﾟ∀ﾟ)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆,.-*'`"*-.,_延伸閱讀：瘦身新手看過來 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章體脂率：和體重一樣重要的事A32：規律運動＋正確飲食＝有效降低體脂率A88：體重下降不代表體脂率下降Q88：有關體脂率的觀念，何者「錯誤」呢？放開那台體重計！減脂比減重更重要一次甩掉34公斤與高血壓！邁向健康的人生（曾美惠）體重波動好沮喪怎麼辦？【瘦團長】肌力訓練課程成果分享Q32：體重&脂肪率該怎麼正確換算呢？那些年，我們一起量的體重...哪一隻動物是你的寫照咧？常用關鍵字晚餐朋友小紅帽大餐好康澱粉類討厭鬼陰影實施遊戲內彎托高外殼穿鞋寫意漂漂切大丁根莖交疊減糖文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章自己的骨盆自己救（上篇）我是不是歪國人？交叉捲腹－性感小腰精必學招式（CrossCrunch）工作這些年，我們都忘了拉的筋【今日來挑食】會咬人的水果——鳳梨放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉小編推薦文章運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！愛麵族之麵類熱量大比較不把基礎代謝率放眼裡
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午餐：在家裡跟家人一起吃，蔬菜水果攝取一定量之後才開始吃正餐，以五穀飯與糙米飯為主。
晚餐：不吃澱粉類，蔬菜、水果、豆類與蛋白類。
8點之後不再飲食，很餓就吃一點水果（慎挑）。
除了飲食上，還額外補充因為減重期間容易流失的營養素。
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而兩腳腳跟按壓都會感到非常不舒服，醫生說是腳底筋膜炎，嚴重影響身體的活動。
會特地早起在比較沒有車輛行駛的時候，騎腳踏車到郊區呼吸新鮮空氣。
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因為過胖而當替代役的我，進成功嶺受訓不到一個月，在國外的女友選擇分手。
雖然痛徹心扉，但我選擇用訓練麻醉自己，也遇到了志同道合的同伴。
最後整個人都瘦了，人生又是重新開始且擁有無限可能。
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4. 这才是自然健美，体重69公斤，网友：拉丝的身材真壮不了
比如在网络上，有一位叫许贵峰的健美大神，身高171厘米，非赛季体重约77公斤，赛季期的体重约69公斤左右，35岁的他目标为IFBB职业卡。
娱乐新闻网首页24小时热门新闻周排行榜月排行榜分类大全这才是自然健美，体重69公斤，网友：拉丝的身材真壮不了六一爱吃鱼2019-12-0214:12:21在健身圈，有不少健身达人，拥有顶级的3D肩膀，强悍的胸肌上束，在低达4%体脂率下拥有饱满拉丝的肌肉，然而他们总是宣称自己是自然健美。
我们的确不知道自然健美的上限在哪儿，因为这根本无法判断，毕竟总有人拥有罗尼库尔曼的天赋。
所以不要随便的去质疑的别人是否用了类固醇，这没有任何意义。
当然也不必将奥赛的健美运动员当作奋斗目标，那些自然健美大神，他们的体型才是你学习和追求的对象。
比如在网络上，有一位叫许贵峰的健美大神，身高171厘米，非赛季体重约77公斤，赛季期的体重约69公斤左右，35岁的他目标为IFBB职业卡。
很多人不知道自然健美的体型是什么样，这可能才是自然健美最正确的转变，非赛季显得相当强壮。
但是到了赛季期，你就会明白自然健美的问题到底有多大，打比赛时真留不住全部肌肉量。
在刷脂脱水后，前几年打健美赛时，体重仅仅只有65公斤左右，目前备赛期体重也仅仅69公斤左右，所以他在网络上感慨道自己健美四年以来，体重就没有怎么变过。
有网友表示，难道这就是自然健美的状态吗，显得有点瘦，事实上答案很简单。
有网友回复表示：“如果你是自然健美的状态，那拉丝的身材真壮不了；因为你的肌肉会随着脂肪减少而流失很多，而且这可能是根本无法从根源上改变的，除非使用类固醇。
"的确如此，看看自然健美大赛，选手们的体型。
几乎刷脂出拉丝身材之后，都会面临看起来很瘦的问题，所以许贵峰的体型这才是自然健美的状态。
当然无论是自然还是非自然，这都是个人的选择，他们都需要坚持苛刻的饮食，勤奋的训练，尊重每个人为了理想和目标奋斗的健美爱好者。
99评论：84阅读：62674评论列表UC网友13xxxx392822019-12-3117:45体脂10到15就挺好，太低了感觉不好，尤其是5以下的跟老树皮似的啊哈32019-12-3112:03有钱有闲欧美式抠脚2019-12-3111:31许贵峰！真自然选手！今年还拿了NPC古典冠军！国人骄傲祌祜42019-12-3107:26看不出自然在什么地方。
不觉得好看(｡･ω･｡)ﾉ♡游客12362019-12-3017:55谁能告诉我鸡肌怎么练UC网友19xxxx3057212019-12-2917:24这不是健美吧吧友吗还在想她就离开162019-12-2821:07b兰峪峥2019-12-2819:43太瘦了！UC网友10xxxx692742019-12-2603:27肌肉垃圾。
August2019-12-2517:44健美吧自然老哥[点赞]ni你you42019-12-2322:38怎么说呢，不得不承认他很有毅力，能常年保持这样低的体脂率，但是也和美越走越远了kzwhgb52019-12-1919:30这三头，血帅kzwhgb回复:真就哑巴了呗，杂交阴阳人[得瑟]接着给你野爹叫，别停，脑瘫低能儿[得瑟]12-2616:03Nierge2回复:哈哈哈，你的名字很不错啊12-2600:00一个没卵子的青岛孬种回复:哑巴了？狗太监？12-2519:48查看全部6条回复>>怪盗キシト52019-12-1916:50自然健美身材在我们工地有成人之危12019-12-1723:43没有美感[笑着哭][笑着哭]浩噢噢噢22019-12-1608:26看的想吐哪个村的王富贵62019-12-1422:56练着练着丁丁都练没了[得瑟]z322522382019-12-1311:45这个肌肉在人群中就不小了。
夏天光着膀子[笑着哭][笑着哭][笑着哭]cxl12019-12-1223:29贴吧大佬[得瑟]我是蛋头男32019-12-1021:09长得丑再怎么练也没意义UC网友12xxxx22402019-12-0917:14键盘侠重拳出击的时刻到了Rouge22019-12-0915:02许爷天上有个人~.62019-12-0900:16哈哈哈，老许。
[呲牙笑][呲牙笑]等待32019-12-0516:03何必呢，练到最后皆是秃头冰峰62019-12-0511:32我也健身，可是觉得这样的不太好看[呲牙笑]，喜欢那种不太夸张的UC网友76xxxx0339192019-12-0510:49恶心
娱乐新闻网首页24小时热门新闻周排行榜月排行榜分类大全这才是自然健美，体重69公斤，网友：拉丝的身材真壮不了六一爱吃鱼2019-12-0214:12:21在健身圈，有不少健身达人，拥有顶级的3D肩膀，强悍的胸肌上束，在低达4%体脂率下拥有饱满拉丝的肌肉，然而他们总是宣称自己是自然健美。
我们的确不知道自然健美的上限在哪儿，因为这根本无法判断，毕竟总有人拥有罗尼库尔曼的天赋。
所以不要随便的去质疑的别人是否用了类固醇，这没有任何意义。
当然也不必将奥赛的健美运动员当作奋斗目标，那些自然健美大神，他们的体型才是你学习和追求的对象。
比如在网络上，有一位叫许贵峰的健美大神，身高171厘米，非赛季体重约77公斤，赛季期的体重约69公斤左右，35岁的他目标为IFBB职业卡。
很多人不知道自然健美的体型是什么样，这可能才是自然健美最正确的转变，非赛季显得相当强壮。
但是到了赛季期，你就会明白自然健美的问题到底有多大，打比赛时真留不住全部肌肉量。
在刷脂脱水后，前几年打健美赛时，体重仅仅只有65公斤左右，目前备赛期体重也仅仅69公斤左右，所以他在网络上感慨道自己健美四年以来，体重就没有怎么变过。
有网友表示，难道这就是自然健美的状态吗，显得有点瘦，事实上答案很简单。
有网友回复表示：“如果你是自然健美的状态，那拉丝的身材真壮不了；因为你的肌肉会随着脂肪减少而流失很多，而且这可能是根本无法从根源上改变的，除非使用类固醇。
"的确如此，看看自然健美大赛，选手们的体型。
几乎刷脂出拉丝身材之后，都会面临看起来很瘦的问题，所以许贵峰的体型这才是自然健美的状态。
当然无论是自然还是非自然，这都是个人的选择，他们都需要坚持苛刻的饮食，勤奋的训练，尊重每个人为了理想和目标奋斗的健美爱好者。
99评论：84阅读：62674评论列表UC网友13xxxx392822019-12-3117:45体脂10到15就挺好，太低了感觉不好，尤其是5以下的跟老树皮似的啊哈32019-12-3112:03有钱有闲欧美式抠脚2019-12-3111:31许贵峰！真自然选手！今年还拿了NPC古典冠军！国人骄傲祌祜42019-12-3107:26看不出自然在什么地方。
不觉得好看(｡･ω･｡)ﾉ♡游客12362019-12-3017:55谁能告诉我鸡肌怎么练UC网友19xxxx3057212019-12-2917:24这不是健美吧吧友吗还在想她就离开162019-12-2821:07b兰峪峥2019-12-2819:43太瘦了！UC网友10xxxx692742019-12-2603:27肌肉垃圾。
August2019-12-2517:44健美吧自然老哥[点赞]ni你you42019-12-2322:38怎么说呢，不得不承认他很有毅力，能常年保持这样低的体脂率，但是也和美越走越远了kzwhgb52019-12-1919:30这三头，血帅kzwhgb回复:真就哑巴了呗，杂交阴阳人[得瑟]接着给你野爹叫，别停，脑瘫低能儿[得瑟]12-2616:03Nierge2回复:哈哈哈，你的名字很不错啊12-2600:00一个没卵子的青岛孬种回复:哑巴了？狗太监？12-2519:48查看全部6条回复>>怪盗キシト52019-12-1916:50自然健美身材在我们工地有成人之危12019-12-1723:43没有美感[笑着哭][笑着哭]浩噢噢噢22019-12-1608:26看的想吐哪个村的王富贵62019-12-1422:56练着练着丁丁都练没了[得瑟]z322522382019-12-1311:45这个肌肉在人群中就不小了。
夏天光着膀子[笑着哭][笑着哭][笑着哭]cxl12019-12-1223:29贴吧大佬[得瑟]我是蛋头男32019-12-1021:09长得丑再怎么练也没意义UC网友12xxxx22402019-12-0917:14键盘侠重拳出击的时刻到了Rouge22019-12-0915:02许爷天上有个人~.62019-12-0900:16哈哈哈，老许。
[呲牙笑][呲牙笑]等待32019-12-0516:03何必呢，练到最后皆是秃头冰峰62019-12-0511:32我也健身，可是觉得这样的不太好看[呲牙笑]，喜欢那种不太夸张的UC网友76xxxx0339192019-12-0510:49恶心
5. 標準"體重"到底該多少？(男生版)
計算公式：體重/(身高*身高) 單位：公斤/(公尺*公尺). 一般男生想要有明顯的肌肉線條塊狀. 又不至於像健美先生那麼大隻，BMI約在"25"左右．狼者建身跳到主文這裡分享了金剛狼老師所有的健身秘笈，一對一訓練課程諮詢至粉絲專頁"私訊"https://www.facebook.com/FJCUWOLF部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May27Wed201514:13標準"體重"到底該多少？(男生版) 迷思一：我的肚子還有好多肥肉，一定是我體重太重了～ 迷思二：我的肌肉線條練半天都出不來，一定是我的體重還太重～ 迷思三：身上好多肥肉，我應該來減個五公斤～ 你覺得是？？？知識１：體重≠肥胖神壯健美先生體重超重，卻全身都是大大塊的肌肉(很多的肌肉重量＝體重重) 阿諾體重超重，雖沒有當時的精準數據，但"粗估"他的身高這樣有１００公斤左右 知識２：體重一樣，身材不一樣？ 都是７３公斤，怎麼差這麼多？？？ 解答：雖然同樣體重，一個是全身肥肉......一個是全身肌肉 脂肪跟瘦肉的密度不同，相同重量，脂肪體積多好幾倍。
知識３：想要好身材不一定要減體重 很多人只知道要減體重，從７３公斤減成６６公斤，還是永遠覺得肚子凸凸的依然很多贅肉，為什麼？ 解答：只靠著節食與過多的有氧運動，旨在減重，往往也減去很多肌肉很水分，人是小了一號，不過一樣不會結實有型．如果純節食就更慘了，減去更多肌肉與更少脂肪，體重降了卻更顯鬆垮． 知識４：身材好看的關鍵在於"體脂率"與"肌肉量"體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的！該怎麼辦？？？解答：可以去康是美或者是醫院或健身房測量，越精密的儀器測量出來就越準了． 知識５：體脂率的標準 １４％小腹平坦１２％以下開始能見到腹肌高於２０％以上就顯得肥胖越高就越肥啦～知識６：肌肉量的評估如果沒有ＩＮＢＯＤＹ量，那就只能照鏡子了，練到滿意為止～ *知識７*：理想"體重"的設定 "BMI"可以看出一個人身高體重的比例（體型），進而能設定出每個人的理想體重，計算公式：體重/(身高*身高) 單位：公斤/(公尺*公尺) 一般男生想要有明顯的肌肉線條塊狀又不至於像健美先生那麼大隻，BMI約在"25"左右．EX：170公分的男生:25*1.7*1.7=72.25公斤 180公分的男生:25*1.8*1.8=81公斤然後再去控制體脂肪率，那就很理想了～ 粗估彭約BMI23~張家輝約25美國隊長約26 杰森頂峰時期約27 狀況題１：我的ＢＭＩ很低，可是還是很肉怎麼辦？解答：那你需要努力訓練，肌肉練大體重也跟著慢慢增加，控制得好過程中是能夠同時減脂的． 狀況題２：我的ＢＭＩ剛好２５，可是很肉怎麼辦？解答：努力訓練的過程中可能會先增重（肌肉增加的速度比脂肪減少的速度快）也可能會先減重（脂肪減少的速度比肌肉增加的速度快），都沒關係，基本上就是努力練習，盡量讓體重維持就好． 狀況題３：我的ＢＭＩ２０，怎麼練了好幾年型都出不來？解答：......阿你就肌肉量不足阿！ 狀況題４：肌肉上不去該怎辦？線條還是出不來該怎辦？不會進步的原因總整理～https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/583266988410952/?type=3&theater 作者： 輔大金剛狼邱柏學 全站熱搜創作者介紹輔大金剛狼邱柏學狼者建身輔大金剛狼邱柏學發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：男生練肌正確觀念此分類上一篇：心肺功能對練肌有影響嗎？此分類下一篇：為什麼練了Ｎ年都沒變壯？上一篇：標準"體重"到底該多少？(女生版)下一篇：如何啟動妳的臀部？歷史上的今天2018:恩麒的健身歷程▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類狼者寶典(1)健身計畫(1)健身正確態度與觀念(1)心路與體悟(2)活動與賽事(1)生活紀事(1)好片推薦(0)心肺訓練(1)臀部訓練(2)健身教學影片(15)健身心理學(2)練肌技巧分析比較(1)健身話題(1)運動的飲食建議(7)健身知識(6)產品使用分享(12)哥吉拉(1)運動心得(2)減肥正確觀念(4)練肌觀念(腿部)(3)男生練肌正確觀念(16)女生運動正確觀念(4)學員見證與感言(55)健身養護觀念(2)練肌技術(胸肌)(3)練肌觀念(腹部)(1)瘦子練壯(1)女生訓練(1)未分類文章(1)最新文章文章搜尋文章精選文章精選2019十二月(2)2019八月(1)2019六月(1)2019五月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十二月(3)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(1)2018八月(3)2
知識３：想要好身材不一定要減體重 很多人只知道要減體重，從７３公斤減成６６公斤，還是永遠覺得肚子凸凸的依然很多贅肉，為什麼？ 解答：只靠著節食與過多的有氧運動，旨在減重，往往也減去很多肌肉很水分，人是小了一號，不過一樣不會結實有型．如果純節食就更慘了，減去更多肌肉與更少脂肪，體重降了卻更顯鬆垮． 知識４：身材好看的關鍵在於"體脂率"與"肌肉量"體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的！該怎麼辦？？？解答：可以去康是美或者是醫院或健身房測量，越精密的儀器測量出來就越準了． 知識５：體脂率的標準 １４％小腹平坦１２％以下開始能見到腹肌高於２０％以上就顯得肥胖越高就越肥啦～知識６：肌肉量的評估如果沒有ＩＮＢＯＤＹ量，那就只能照鏡子了，練到滿意為止～ *知識７*：理想"體重"的設定 "BMI"可以看出一個人身高體重的比例（體型），進而能設定出每個人的理想體重，計算公式：體重/(身高*身高) 單位：公斤/(公尺*公尺) 一般男生想要有明顯的肌肉線條塊狀又不至於像健美先生那麼大隻，BMI約在"25"左右．EX：170公分的男生:25*1.7*1.7=72.25公斤 180公分的男生:25*1.8*1.8=81公斤然後再去控制體脂肪率，那就很理想了～ 粗估彭約BMI23~張家輝約25美國隊長約26 杰森頂峰時期約27 狀況題１：我的ＢＭＩ很低，可是還是很肉怎麼辦？解答：那你需要努力訓練，肌肉練大體重也跟著慢慢增加，控制得好過程中是能夠同時減脂的． 狀況題２：我的ＢＭＩ剛好２５，可是很肉怎麼辦？解答：努力訓練的過程中可能會先增重（肌肉增加的速度比脂肪減少的速度快）也可能會先減重（脂肪減少的速度比肌肉增加的速度快），都沒關係，基本上就是努力練習，盡量讓體重維持就好． 狀況題３：我的ＢＭＩ２０，怎麼練了好幾年型都出不來？解答：......阿你就肌肉量不足阿！ 狀況題４：肌肉上不去該怎辦？線條還是出不來該怎辦？不會進步的原因總整理～https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/583266988410952/?type=3&theater 作者： 輔大金剛狼邱柏學 全站熱搜創作者介紹輔大金剛狼邱柏學狼者建身輔大金剛狼邱柏學發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：男生練肌正確觀念此分類上一篇：心肺功能對練肌有影響嗎？此分類下一篇：為什麼練了Ｎ年都沒變壯？上一篇：標準"體重"到底該多少？(女生版)下一篇：如何啟動妳的臀部？歷史上的今天2018:恩麒的健身歷程▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類狼者寶典(1)健身計畫(1)健身正確態度與觀念(1)心路與體悟(2)活動與賽事(1)生活紀事(1)好片推薦(0)心肺訓練(1)臀部訓練(2)健身教學影片(15)健身心理學(2)練肌技巧分析比較(1)健身話題(1)運動的飲食建議(7)健身知識(6)產品使用分享(12)哥吉拉(1)運動心得(2)減肥正確觀念(4)練肌觀念(腿部)(3)男生練肌正確觀念(16)女生運動正確觀念(4)學員見證與感言(55)健身養護觀念(2)練肌技術(胸肌)(3)練肌觀念(腹部)(1)瘦子練壯(1)女生訓練(1)未分類文章(1)最新文章文章搜尋文章精選文章精選2019十二月(2)2019八月(1)2019六月(1)2019五月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十二月(3)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(1)2018八月(3)2
6. FFMI計算機，幫助你找到自身的肌肉等級
並且會一併提供FFMI與目標體重的計算機給大家使用。
... 哪些巨巨是自然健美的？ ... 這邊再舉一些比較常見的巨巨案例，有個人他身高173 體重74.6 體脂9.6算出來FFMI ...FFMI計算機，幫助你找到自身的肌肉等級作者Peeta137月,2020,9:44下午,全部文章,重訓教學首頁重訓教學FFMI計算機，幫助你找到自身的肌肉等級立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始大家好這裡是Peeta葛格，今天要跟大家介紹的是FFMI這個數據，並提供FFMI與目標體重的計算機給大家使用。
那我們廢話不多說，就直接給他看下去。
首先，BMI值並不是那麼的準確對於有在重量訓練的人，BMI其實不是一個很好測量過胖的數據，之前去做健康檢查之類的，醫生看我BMI28大概會覺得是一個胖子，但是我體脂才不到12%，只是因為肌肉量較高所以體重很高。
對於健身的人來講，FFMI這個數值會比BMI來得重要。
算出來之後也可以大概解決一些共同的問題包括：我能進步多快？我該怎麼知道自己有沒有在正確的軌道上？我的極限在哪裡？哪些巨巨是自然健美的？ 這些問題都可以由FFMI這個數值來推算，還是要先說這篇也沒有要戰自然還是用藥，只是要跟你說如果你是自然的，你的極限在哪邊以及如何用FFMI值下去安排自己的增肌計畫。
FFMI計算公式FFMI＝〔體重×（100%–體脂率）〕/身高2（m）FFMI計算機身高(cm):體重(kg.):體脂率(%):計算FFMI=身高超過180公分的FFMI： FFMI數值的崛起研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7496846先來講一些FFMI比較有趣的背景，FFMI英文全名是FatFreeMassIndex，中文叫做無脂肪質量指數。
算法其實就跟名字一樣，會扣除掉脂肪的重量來給你一個數值，大家可以去利用上方的計算機算算看。
FFMI大概是從1995年的一篇研究報導後開始被大家認識，這個研究紀錄了有用藥的健人的FFMI跟沒有用藥的健人的FFMI，並且統整出男生自然的極限大概是FFMI25左右，女生的極限大概是22左右，所以之前有些人也會拿來粗估這個人有沒有用藥，比如說PhilHeath大神算出來就是34.8，但其實我用我的眼睛看下去也知道他是有用藥。
在那篇研究之後發現其實隨著運動科學進步，自然可以達到的FFMI極限也隨之提升，之後這篇2019年的研究也說女生自然來講達到24其實是ok的，男生自然來講達到28其實也是可以的。
研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31238804https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27930454所以我相信全心全意專注在訓練上的話，不用藥超過25其實是有機會的，像是我180公分，88公斤體脂6%，算出來大概是25.58，但你看我長得就是沒用藥的樣子。
這邊再舉一些比較常見的巨巨案例，有個人他身高173體重74.6體脂9.6算出來FFMI大概是22.58。
如果只看數據你大概會覺得，就是一個練了兩三年的進階者，但這是我們台灣健體第一人大H，之前來我們這邊量出來的數據，這邊一定有人會問，為什麼大H數據沒這麼好，但是看起來這麼大又這麼帥，可能是比例特別好可能是肌漿特別肥大。
總之大家以後可以看看自己追蹤的巨巨們，有時po出身體數據的時候，幫他們算一下他們的FFMI，很常會發現一些新奇有趣的事情，但我必須說不管怎樣都還是會有例外的。
算出自己FFMI之後，能夠對自己有什麼幫助？FFMI最關鍵的用處，FFMI比較有用的地方在於，它可以當作一個你的肌肉等級FFMI值越低代表你肌肉量可以提升越快FFMI值越高代表肌肉量提升速度相對較慢 假設你FFMI偏低隨便練都會長一堆肌肉，有點像是在遊戲剛開始隨便解個任務就30等，但當FFMI越來越高時，肌肉量要繼續成長相對就會比較慢平均人大概會落在17~20左右，這時預估肌肉成長速度大約是1公斤左右一個月。
當然還是有些基因怪物可以長更快，但這是平均大家非常認真吃睡練可以達到的成效，你可能會聽過別人炫耀說自己很厲害認真練一個月就多了5公斤，但除非他有用藥不然你就可以知道他大部分都不是長肌肉，而是來自於水分甚至脂肪重量。
利用FFMI推算出目標體重那我們要聰明的增肌就是不要讓脂肪長得太快，因為突然吃太多脂肪增太多的話，對於我們男性荷爾蒙以及增肌的效果是不佳的，所以增肌時一個設立目標體重的方式，就是
... 哪些巨巨是自然健美的？ ... 這邊再舉一些比較常見的巨巨案例，有個人他身高173 體重74.6 體脂9.6算出來FFMI ...FFMI計算機，幫助你找到自身的肌肉等級作者Peeta137月,2020,9:44下午,全部文章,重訓教學首頁重訓教學FFMI計算機，幫助你找到自身的肌肉等級立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始大家好這裡是Peeta葛格，今天要跟大家介紹的是FFMI這個數據，並提供FFMI與目標體重的計算機給大家使用。
那我們廢話不多說，就直接給他看下去。
首先，BMI值並不是那麼的準確對於有在重量訓練的人，BMI其實不是一個很好測量過胖的數據，之前去做健康檢查之類的，醫生看我BMI28大概會覺得是一個胖子，但是我體脂才不到12%，只是因為肌肉量較高所以體重很高。
對於健身的人來講，FFMI這個數值會比BMI來得重要。
算出來之後也可以大概解決一些共同的問題包括：我能進步多快？我該怎麼知道自己有沒有在正確的軌道上？我的極限在哪裡？哪些巨巨是自然健美的？ 這些問題都可以由FFMI這個數值來推算，還是要先說這篇也沒有要戰自然還是用藥，只是要跟你說如果你是自然的，你的極限在哪邊以及如何用FFMI值下去安排自己的增肌計畫。
FFMI計算公式FFMI＝〔體重×（100%–體脂率）〕/身高2（m）FFMI計算機身高(cm):體重(kg.):體脂率(%):計算FFMI=身高超過180公分的FFMI： FFMI數值的崛起研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7496846先來講一些FFMI比較有趣的背景，FFMI英文全名是FatFreeMassIndex，中文叫做無脂肪質量指數。
算法其實就跟名字一樣，會扣除掉脂肪的重量來給你一個數值，大家可以去利用上方的計算機算算看。
FFMI大概是從1995年的一篇研究報導後開始被大家認識，這個研究紀錄了有用藥的健人的FFMI跟沒有用藥的健人的FFMI，並且統整出男生自然的極限大概是FFMI25左右，女生的極限大概是22左右，所以之前有些人也會拿來粗估這個人有沒有用藥，比如說PhilHeath大神算出來就是34.8，但其實我用我的眼睛看下去也知道他是有用藥。
在那篇研究之後發現其實隨著運動科學進步，自然可以達到的FFMI極限也隨之提升，之後這篇2019年的研究也說女生自然來講達到24其實是ok的，男生自然來講達到28其實也是可以的。
研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31238804https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27930454所以我相信全心全意專注在訓練上的話，不用藥超過25其實是有機會的，像是我180公分，88公斤體脂6%，算出來大概是25.58，但你看我長得就是沒用藥的樣子。
這邊再舉一些比較常見的巨巨案例，有個人他身高173體重74.6體脂9.6算出來FFMI大概是22.58。
如果只看數據你大概會覺得，就是一個練了兩三年的進階者，但這是我們台灣健體第一人大H，之前來我們這邊量出來的數據，這邊一定有人會問，為什麼大H數據沒這麼好，但是看起來這麼大又這麼帥，可能是比例特別好可能是肌漿特別肥大。
總之大家以後可以看看自己追蹤的巨巨們，有時po出身體數據的時候，幫他們算一下他們的FFMI，很常會發現一些新奇有趣的事情，但我必須說不管怎樣都還是會有例外的。
算出自己FFMI之後，能夠對自己有什麼幫助？FFMI最關鍵的用處，FFMI比較有用的地方在於，它可以當作一個你的肌肉等級FFMI值越低代表你肌肉量可以提升越快FFMI值越高代表肌肉量提升速度相對較慢 假設你FFMI偏低隨便練都會長一堆肌肉，有點像是在遊戲剛開始隨便解個任務就30等，但當FFMI越來越高時，肌肉量要繼續成長相對就會比較慢平均人大概會落在17~20左右，這時預估肌肉成長速度大約是1公斤左右一個月。
當然還是有些基因怪物可以長更快，但這是平均大家非常認真吃睡練可以達到的成效，你可能會聽過別人炫耀說自己很厲害認真練一個月就多了5公斤，但除非他有用藥不然你就可以知道他大部分都不是長肌肉，而是來自於水分甚至脂肪重量。
利用FFMI推算出目標體重那我們要聰明的增肌就是不要讓脂肪長得太快，因為突然吃太多脂肪增太多的話，對於我們男性荷爾蒙以及增肌的效果是不佳的，所以增肌時一個設立目標體重的方式，就是