計算公式：體重/(身高*身高) 單位：公斤/(公尺*公尺). 一般男生想要有明顯的肌肉線條塊狀. 又不至於像健美先生那麼大隻，BMI約在"25"左右．狼者建身跳到主文這裡分享了金剛狼老師所有的健身秘笈，一對一訓練課程諮詢至粉絲專頁"私訊"https://www.facebook.com/FJCUWOLF部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May27Wed201514:13標準"體重"到底該多少？(男生版)  迷思一：我的肚子還有好多肥肉，一定是我體重太重了～ 迷思二：我的肌肉線條練半天都出不來，一定是我的體重還太重～ 迷思三：身上好多肥肉，我應該來減個五公斤～ 你覺得是？？？知識１：體重≠肥胖神壯健美先生體重超重，卻全身都是大大塊的肌肉(很多的肌肉重量＝體重重) 阿諾體重超重，雖沒有當時的精準數據，但"粗估"他的身高這樣有１００公斤左右  知識２：體重一樣，身材不一樣？  都是７３公斤，怎麼差這麼多？？？  解答：雖然同樣體重，一個是全身肥肉......一個是全身肌肉  脂肪跟瘦肉的密度不同，相同重量，脂肪體積多好幾倍。

  知識３：想要好身材不一定要減體重 很多人只知道要減體重，從７３公斤減成６６公斤，還是永遠覺得肚子凸凸的依然很多贅肉，為什麼？  解答：只靠著節食與過多的有氧運動，旨在減重，往往也減去很多肌肉很水分，人是小了一號，不過一樣不會結實有型．如果純節食就更慘了，減去更多肌肉與更少脂肪，體重降了卻更顯鬆垮．  知識４：身材好看的關鍵在於"體脂率"與"肌肉量"體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的！該怎麼辦？？？解答：可以去康是美或者是醫院或健身房測量，越精密的儀器測量出來就越準了．  知識５：體脂率的標準  １４％小腹平坦１２％以下開始能見到腹肌高於２０％以上就顯得肥胖越高就越肥啦～知識６：肌肉量的評估如果沒有ＩＮＢＯＤＹ量，那就只能照鏡子了，練到滿意為止～   *知識７*：理想"體重"的設定 "BMI"可以看出一個人身高體重的比例（體型），進而能設定出每個人的理想體重，計算公式：體重/(身高*身高)　　單位：公斤/(公尺*公尺)  一般男生想要有明顯的肌肉線條塊狀又不至於像健美先生那麼大隻，BMI約在"25"左右．EX：170公分的男生:25*1.7*1.7=72.25公斤　　180公分的男生:25*1.8*1.8=81公斤然後再去控制體脂肪率，那就很理想了～  粗估彭約BMI23~張家輝約25美國隊長約26 杰森頂峰時期約27 狀況題１：我的ＢＭＩ很低，可是還是很肉怎麼辦？解答：那你需要努力訓練，肌肉練大體重也跟著慢慢增加，控制得好過程中是能夠同時減脂的． 狀況題２：我的ＢＭＩ剛好２５，可是很肉怎麼辦？解答：努力訓練的過程中可能會先增重（肌肉增加的速度比脂肪減少的速度快）也可能會先減重（脂肪減少的速度比肌肉增加的速度快），都沒關係，基本上就是努力練習，盡量讓體重維持就好．  狀況題３：我的ＢＭＩ２０，怎麼練了好幾年型都出不來？解答：......阿你就肌肉量不足阿！  狀況題４：肌肉上不去該怎辦？線條還是出不來該怎辦？不會進步的原因總整理～https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/583266988410952/?type=3&theater    作者： 輔大金剛狼邱柏學    全站熱搜創作者介紹輔大金剛狼邱柏學狼者建身輔大金剛狼邱柏學發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：男生練肌正確觀念此分類上一篇：心肺功能對練肌有影響嗎？此分類下一篇：為什麼練了Ｎ年都沒變壯？上一篇：標準"體重"到底該多少？(女生版)下一篇：如何啟動妳的臀部？歷史上的今天2018:恩麒的健身歷程▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類狼者寶典(1)健身計畫(1)健身正確態度與觀念(1)心路與體悟(2)活動與賽事(1)生活紀事(1)好片推薦(0)心肺訓練(1)臀部訓練(2)健身教學影片(15)健身心理學(2)練肌技巧分析比較(1)健身話題(1)運動的飲食建議(7)健身知識(6)產品使用分享(12)哥吉拉(1)運動心得(2)減肥正確觀念(4)練肌觀念(腿部)(3)男生練肌正確觀念(16)女生運動正確觀念(4)學員見證與感言(55)健身養護觀念(2)練肌技術(胸肌)(3)練肌觀念(腹部)(1)瘦子練壯(1)女生訓練(1)未分類文章(1)最新文章文章搜尋文章精選文章精選2019十二月(2)2019八月(1)2019六月(1)2019五月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十二月(3)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(1)2018八月(3)2