最近想認真開始飲食控制，之前在版上各位前輩的幫助下終於會算蛋白質了，但是我現在又出現新的問題了嗚嗚，有算過我的tdee 是1600，因為目標是增肌， ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女高雄醫學大學碳水和油脂的量吃不夠/吃不下健身2019年10月23日00:37最近想認真開始飲食控制，之前在版上各位前輩的幫助下終於會算蛋白質了，但是我現在又出現新的問題了嗚嗚有算過我的tdee是1600，因為目標是增肌，所以預計吃到1900，蛋白質的部分勉強可以成功吃到80g，但是碳水的量300g只能吃到200就吃不下了QAQQ請問我該硬吃嗎Q然後目前打算採用碳循環飲食法，所以要在低碳日，吃到150g油脂我也做不到嗚嗚，想請問版上各位前輩當初怎麼解決的呢Q增肌減脂飲食熱量基礎代謝6・回應13文章資訊健身每天有15則貼文追蹤共13則留言男國立屏東大學3我都吃花生醬B12019年10月22日B野獸養成班小編C.0通常碳水循環的低碳日總熱量也會降低攝取不會吃到高碳日的總熱量喔B22019年10月22日國立臺灣大學0推花生醬B32019年10月22日男巴黎南區大學2我自己是這樣:高碳日:碳水60%蛋白質20~30%脂肪10~20%低碳日:碳水20%蛋白質40%脂肪40%兩天低碳一天高碳循環，沒有一天吃到150g脂肪的經驗...B42019年10月22日P12340五花肉鮭魚堅果B52019年10月23日男國立臺灣科技大學1增肌不用碳循環吧？B62019年10月23日男國立臺灣師範大學0你的來源是什麼呢B72019年10月23日女原PO-高雄醫學大學0b6是正常吃就好的意思嗎？！b7香蕉地瓜白飯B82019年10月23日男巴黎南區大學0B8碳循環適合想要有線條的人，用來增肌的效果不是那麼好B92019年10月23日女原PO-高雄醫學大學1b4那請問推薦增肌什麼樣的飲食法><還是有什麼推薦的文章讓我可以自己鑽研一下QAQQB122019年10月24日B野獸養成班小編C.0B12高碳日可以抓110-120%TDEE低碳日抓85-90%TDEE然後高低碳日的比例增肌的時候可以休息日或小肌群日吃低碳其他高碳減脂就練腿日高碳其他低碳不過這都是給你參考而已還是要照個人需求去調整至於三大比例蛋白質增重時每公斤1.6-2g減脂時每公斤2-2.5g脂肪不管增肌減脂每公斤「至少」0.6g剩下的熱量全排給碳水B132019年10月24日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

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