碳水化合物會促進胰島素分泌，而胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質，成效也不會好，更會耽誤長肌肉的黃金時段。 有人會擔心練肌 ...

首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的三角關係，人體活動主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，當碳水化合物攝取不足時 ...

首先，許多人因對增肌不夠瞭解，導致到最後增加都是脂肪，而不是肌肉，結果以 ... 蛋白質的確是合成和修復肌肉的主要營養素，可是我們也需要搭配碳水 ...

但是很多朋友都面臨著一個問題——吃！現在基本大家也都知道，增肌需要攝入的能量＞消耗的能量，這樣才能有多餘的能量供給肌肉額外生長。

碳水化合物可以挑地瓜、芋頭等根莖類的東西. 蛋白質就是多吃肉、吃不夠或是沒錢買肉可以喝乳清. 有乳糖不耐的可以喝分離蛋白粉，脂肪不用低. 我很不喜歡看到別人要增肌 ...

重量推不夠：舉例來說：如果啞鈴胸推一直在推15kg、8－12下，你可能會增肌，但絕對會卡關。重量是需要跟著肌肉改變的。 沒感受度：健身aka bodybuilding是 ...

最近想認真開始飲食控制，之前在版上各位前輩的幫助下終於會算蛋白質了，但是我現在又出現新的問題了嗚嗚，有算過我的tdee 是1600，因為目標是增肌， ...

你需要吃多少蛋白質/碳水化合物/脂肪（附上研究）｜健身飲食｜GYMIRIN ... 是絕對不夠的，如果以便當的白飯舉例，五個都不夠，所以要增肌，請去買磅秤 ...