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膠原蛋白飲怎麼選？幾點喝效果最好？要怎麼吃才能讓效果更加乘？ELLE特別請教營養師夏子雯為我們解答！廣告-內文未完請往下捲動「澎潤感」是年輕的象徵在Instagram查看這則貼文JISOO🤍（@sooyaaa__）分享的貼文今年追求肌膚澎潤感不再只是因「抗老」，許多過瘦的女生也希望臉頰能有好命的飽滿緊實感。

BLACKPINK的JISOO就能透露自己為了要上鏡漂亮，拍照前一天會吃泡麵讓臉有些許水腫，達到澎潤感。

其實只要懂怎麼吃「膠原蛋白」補給品，一定也能看到效果！一起看看營養師如何說！膠原蛋白重要性ttszGettyImages膠原蛋白是人體最重要的蛋白質，佔人體總蛋白質的1/3，佔皮膚組織的75%，佔骨骼結構80%，佔關節軟骨70%，人體每日會自然產出3000-5000毫克的膠原蛋白供全身關節、骨骼、頭髮及器官使用，不過隨著年紀增長，自體產生的膠原蛋白也漸漸減少。

膠原蛋白位於真皮層，通常護膚產品只能透針對表皮層進行修護，並無法充分到達真皮層；換而言之，除了外在保養，內在的保養更為重要，服用膠原蛋白成分營養品已成了現代人必備之一，從內在喝出美麗才是真正的決勝關鍵！1.膠原蛋白分子越小越好YuliaLisitsaGettyImages不論是粉狀、液態飲料的膠原蛋白吃下去，身體能吸收多少是關鍵！成分分子越小越能讓身體吸收。

水解膠原蛋白最佳的分子量在3000道爾頓以下有助於人體吸收；大於此區間則人體吸收利用率不佳。

2.搭配維他命C效果加乘neirfyGettyImages維他命C是幫助合成膠原蛋白的好幫手，吃膠原蛋白後，搭配再吃維他命C，效果會更加倍。

3.睡前喝效果最佳Vera_PetruninaGettyImages營養師最推薦的飲用時間是睡前1~2小時，因為夜間是皮膚生長與修復最旺的時期，也是身體各激素分泌旺盛的時段。

另外，如果晚上忘了喝，隔日吃早餐前喝一瓶效果也不錯！4.膠原蛋白最怕熱怕酸kenzazaGettyImages千萬不要將膠原蛋白粉配熱水或是用熱水泡，易將膠原化掉，也不要跟酸性飲料混搭，如果是「粉狀膠原蛋白」建議搭配溫或冷的飲料或水為佳。

5.「膠原蛋白」一天最多5gYuliaLisitsaGettyImages膠原蛋白一吃下去，身體一小時內就會吸收，膠原蛋白一天吃太多並無意義，最多一天吃5g即可。

這類人不適合膠原蛋白！dragana991GettyImages未滿18歲的人：18歲基本上體內的膠原蛋白還沒有開始流失，不需要補充，如果這時候特意的補充膠原蛋白，可能會對人體的成長造成不利的影響，例如性早熟。

患有乳腺疾病的人：膠原蛋白當中有著大量的結締組織，具有一定的豐胸效果，這是患有乳腺疾病的朋友吃了膠原蛋白後，可能會增加乳腺增生的症狀，是不利於病情的恢復。

對海鮮過敏者：雖然說從魚