告別數羊，中西醫聯手教你揮別失眠之苦 | 吃什麼可以幫助睡眠
營養師說明，在我們日常所吃的食物中，藏有許多影響睡眠的食物，或是幫助 ... 常失眠的朋友，建議可以在睡前用溫水泡腳，約莫20分鐘即可，能有助放鬆心情。
小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【懷孕十月StepByStep，瘦瘦也能養好胎！】>>回列表告別數羊，中西醫聯手教你揮別失眠之苦專訪/鄧瑞鴻中醫師「呵欠打不停，眼皮千萬斤，真的好想舒舒服服的睡一覺！」這是你的萬年心聲嗎？為什麼就是睡不著，好不容易睡著了，半夜也會醒來…又看著窗外太陽緩緩升起，這可怕的精神折磨，到底要持續到什麼時候？「睡不好、失眠」真的是件嚴重的大事！一天24小時，睡眠需要８小時，幾乎就佔了三分之一的時間，可說是生活的絕大部分。
因此「睡眠品質的好壞」和「生活品質」之間就有著極重要的關係。
但怎樣才算睡不好呢？趕快測測看，以下九點若有三點，就表示你需要注意睡眠的健康管理了。
☞睡眠到底有多重要？當我們進入深度睡眠後，全身的肌肉會處於放鬆狀態。
這時，大腦內負責管理睡眠及覺醒的總管「中樞神經」，就會開始指揮工作，將身體狀態「ONCALL」切換成「休眠」模式，讓原本緊繃的腦神經得以休息，將煩悶的壓力、緊繃的情緒丟到一旁。
而睡眠品質愈好，愈能夠幫助修護身體，增加身體所需的續航力。
若是長期睡眠不足、失眠，大腦就會無時無刻都處於「ONCALL」狀態，無法放鬆壓力。
白天已經一整天緊繃未能休息，到了晚上，若是失眠或未能睡著好覺，腦袋仍就動個不停，這時候，大腦就像是一個焚膏繼晷的上班族，玩命般超時工作。
長期睡眠不足不好，會使得身體崩壞的更快。
輕則會造成精神不集中、組織能力降低，嚴重的話則是會造成免疫力降低、身體虛弱，病毒往往都會第一個找上你。
想改善睡眠、睡好覺，最有效的方式就是從「飲食」、「穩定情緒」著手改善，藉由中醫師與營養師的聯手調理，一步一步讓你能有個好眠！☞ 營養師建議：「挑好食」助你「睡好眠」營養師說明，在我們日常所吃的食物中，藏有許多影響睡眠的食物，或是幫助睡眠的食物，如何挑對食物、睡個好覺，即是現代人必學的一環。
●太過油膩的晚餐：重口味、油膩的食物，較不易被身體消化，腸胃往往需要花雙倍的時間進行消化，倘若睡前腸胃還在持續「上工」，容易影響到你的睡眠品質。
營養師程涵宇建議：「晚餐盡可能的清淡，也最好在７點前吃完，讓腸胃道有足夠的時間消化！」 ✖ 禁忌食物：油炸物、燒烤、勾芡食物、重鹹重辣的食物。
●產氣食物 ：容易睡眠品質不佳的人，在晚餐時也盡量避免吃進太多「產氣食物」。
若腹部脹滿了氣，很容易讓人不舒服，睡也睡不安穩。
✖ 禁忌食物：豆類、包心菜、馬鈴薯、地瓜、玉米、香蕉、麵包●含咖啡因的飲食 ：咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升。
此外，還會減少具催眠作用賀爾蒙─褪黑激素的分泌，使得我們的睡眠品質大降。
✖ 禁忌食物：咖啡、茶葉、可樂、巧克力、碳酸飲料●色胺酸：色胺酸就像是我們人體中的「天然放鬆劑」，食用後能喚醒大腦，製造出「快樂賀爾蒙－血清素」，能讓人放鬆、愉悅，讓緊繃的精神舒緩放鬆，有助舒適好眠。
程涵宇進一步指出，色胺酸的食物搭配「碳水化合物」食物一起食用，能有效提升色胺酸合成血清素，有助於增強好眠。
晚餐菜單可以這樣搭配：低脂、清爽的魚肉、雞肉＋碳水化合物（如：糙米飯）＋深綠色蔬菜，低卡無負擔，又能加速身體製造血清素，讓你睡個好眠。
✓ 飲食建議：香蕉、堅果、芝麻、魚肉、雞肉●維生素B群的食物：維生素B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都和睡眠關係密切。
維生素B6：幫助製造血清素，協助色胺酸轉成菸鹼酸，藉此穩定情緒，提升睡眠品質。
維生素B12：維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，很適合睡眠障礙者食用。
菸鹼酸：缺乏菸鹼酸，易感到焦慮、發怒，這會影響到睡眠，增加夜間醒來的次數。
✓ 飲食建議：酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類。
●鈣：鈣質與人體的神經傳導物質的合成有關，對於穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，若是身體缺乏鈣，很容易會出現肌肉痠痛、失眠症狀。
✓ 飲食建議：小魚乾、黑芝麻、起士、芥蘭菜、傳統豆腐、芥菜●鎂：除了鈣之外，鎂可說是最棒的天然鎮定劑。
若是我們的身體理缺少
小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【懷孕十月StepByStep，瘦瘦也能養好胎！】>>回列表告別數羊，中西醫聯手教你揮別失眠之苦專訪/鄧瑞鴻中醫師「呵欠打不停，眼皮千萬斤，真的好想舒舒服服的睡一覺！」這是你的萬年心聲嗎？為什麼就是睡不著，好不容易睡著了，半夜也會醒來…又看著窗外太陽緩緩升起，這可怕的精神折磨，到底要持續到什麼時候？「睡不好、失眠」真的是件嚴重的大事！一天24小時，睡眠需要８小時，幾乎就佔了三分之一的時間，可說是生活的絕大部分。
因此「睡眠品質的好壞」和「生活品質」之間就有著極重要的關係。
但怎樣才算睡不好呢？趕快測測看，以下九點若有三點，就表示你需要注意睡眠的健康管理了。
☞睡眠到底有多重要？當我們進入深度睡眠後，全身的肌肉會處於放鬆狀態。
這時，大腦內負責管理睡眠及覺醒的總管「中樞神經」，就會開始指揮工作，將身體狀態「ONCALL」切換成「休眠」模式，讓原本緊繃的腦神經得以休息，將煩悶的壓力、緊繃的情緒丟到一旁。
而睡眠品質愈好，愈能夠幫助修護身體，增加身體所需的續航力。
若是長期睡眠不足、失眠，大腦就會無時無刻都處於「ONCALL」狀態，無法放鬆壓力。
白天已經一整天緊繃未能休息，到了晚上，若是失眠或未能睡著好覺，腦袋仍就動個不停，這時候，大腦就像是一個焚膏繼晷的上班族，玩命般超時工作。
長期睡眠不足不好，會使得身體崩壞的更快。
輕則會造成精神不集中、組織能力降低，嚴重的話則是會造成免疫力降低、身體虛弱，病毒往往都會第一個找上你。
想改善睡眠、睡好覺，最有效的方式就是從「飲食」、「穩定情緒」著手改善，藉由中醫師與營養師的聯手調理，一步一步讓你能有個好眠！☞ 營養師建議：「挑好食」助你「睡好眠」營養師說明，在我們日常所吃的食物中，藏有許多影響睡眠的食物，或是幫助睡眠的食物，如何挑對食物、睡個好覺，即是現代人必學的一環。
●太過油膩的晚餐：重口味、油膩的食物，較不易被身體消化，腸胃往往需要花雙倍的時間進行消化，倘若睡前腸胃還在持續「上工」，容易影響到你的睡眠品質。
營養師程涵宇建議：「晚餐盡可能的清淡，也最好在７點前吃完，讓腸胃道有足夠的時間消化！」 ✖ 禁忌食物：油炸物、燒烤、勾芡食物、重鹹重辣的食物。
●產氣食物 ：容易睡眠品質不佳的人，在晚餐時也盡量避免吃進太多「產氣食物」。
若腹部脹滿了氣，很容易讓人不舒服，睡也睡不安穩。
✖ 禁忌食物：豆類、包心菜、馬鈴薯、地瓜、玉米、香蕉、麵包●含咖啡因的飲食 ：咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升。
此外，還會減少具催眠作用賀爾蒙─褪黑激素的分泌，使得我們的睡眠品質大降。
✖ 禁忌食物：咖啡、茶葉、可樂、巧克力、碳酸飲料●色胺酸：色胺酸就像是我們人體中的「天然放鬆劑」，食用後能喚醒大腦，製造出「快樂賀爾蒙－血清素」，能讓人放鬆、愉悅，讓緊繃的精神舒緩放鬆，有助舒適好眠。
程涵宇進一步指出，色胺酸的食物搭配「碳水化合物」食物一起食用，能有效提升色胺酸合成血清素，有助於增強好眠。
晚餐菜單可以這樣搭配：低脂、清爽的魚肉、雞肉＋碳水化合物（如：糙米飯）＋深綠色蔬菜，低卡無負擔，又能加速身體製造血清素，讓你睡個好眠。
✓ 飲食建議：香蕉、堅果、芝麻、魚肉、雞肉●維生素B群的食物：維生素B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都和睡眠關係密切。
維生素B6：幫助製造血清素，協助色胺酸轉成菸鹼酸，藉此穩定情緒，提升睡眠品質。
維生素B12：維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，很適合睡眠障礙者食用。
菸鹼酸：缺乏菸鹼酸，易感到焦慮、發怒，這會影響到睡眠，增加夜間醒來的次數。
✓ 飲食建議：酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類。
●鈣：鈣質與人體的神經傳導物質的合成有關，對於穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，若是身體缺乏鈣，很容易會出現肌肉痠痛、失眠症狀。
✓ 飲食建議：小魚乾、黑芝麻、起士、芥蘭菜、傳統豆腐、芥菜●鎂：除了鈣之外，鎂可說是最棒的天然鎮定劑。
若是我們的身體理缺少