讓你一覺到天明！一張圖告訴你補充4種營養素助好眠 | 吃什麼可以幫助睡眠
褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。
... 補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食讓你一覺到天明！一張圖告訴你補充4種營養素助好眠分享分享留言列印A-A+2020-07-2909:00Heho文、圖／巫俊郡適時補充一些營養素也會使人更好眠圖／ingimage睡不好、睡不著總是使人痛苦，且對於面對明天又多產生了一種焦慮，覺得自己沒有足夠體力與精神應付挑戰。
而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠！圖／Heho提供幫助睡眠的四種營養素1.色胺酸色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。
色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。
褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。
可以吃乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。
2.維生素B群維生素B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都被與睡眠有密切關係。
其中維生素B2能消除煩燥不安，幫助難以入睡者以改善睡眠品質。
B6同樣可協助人體製造血清素。
B12能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。
補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。
3.鈣鈣質是人體中重要的營養素，除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。
缺乏鈣質會使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。
適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。
補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。
4.鎂鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。
缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。
能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。
延伸閱讀：神奇４大助眠穴，解決失眠好入睡！睡眠品質失眠褪黑激素生理時鐘Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。
而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】：https://heho.com.tw/延伸閱讀婦女體重速增瘦不下來竟是腎上腺有腫瘤睡不好很傷身！規律運動、調整睡前吃點心習慣…專家提點「好眠10招」吃了就會好睡？能自行停藥嗎？藥師剖析，關於安眠藥你不知道的6件事北市調查逾8成國高中生睡不夠恐易憂鬱脾胃虛百病生！脾胃不和，臉上4徵兆可看出睡不好是失眠還是睡眠不足？專家：2者不是同件事2成失眠者反應記憶力退化營養師：這5種營養素助好眠同類文章最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包研究：每天一杯咖啡降低心臟衰竭風險不喝咖啡就頭痛？若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」藥師教你如何改善外食不健康，自己煮最健康？醫師提醒，多了這一味，心肌梗塞恐上門！網傳酪梨可治退化性關節炎？專家：這樣吃才健康有片！早餐店陷阱營養師告訴你地雷在哪裡研究揭葡萄護眼效果遠勝葉黃素營養師曝最佳吃法研究：酪梨讓腸道微生物多樣化還可助排出脂肪預防骨質疏鬆女性更要注意飲食補充鈣、維生素D研究證實喝2飲品降早逝風險專家：喝對方法很關鍵白肉取代紅肉+每天5蔬果營養師教你如何控制高血壓不是每個人都適合喝雞湯營養師教你避免攝取過多油脂六款豆腐熱量排行曝光！凍豆腐竟然第三名營養師說明原因黑芝麻抗癌、降膽固醇還能再生黑髮？教授曝真相高含量黃烷醇是護心關鍵！伯明罕大學研究：9種食物能降心臟病風險風靡台灣的瑞典國民麵包！暖身肉桂捲為何能大舉攻陷亞熱帶海島國家？喝咖啡助減重？胃食道逆流？一張圖看懂咖啡常見迷思！身體缺鈣全寫在外表！營養師傳授補鈣、健骨吃法清明吃草仔粿意義是什麼？草仔粿能常溫保存嗎？控血糖、助排便、防泌尿道感染…桑葚好處多，營養師教怎麼吃開工日獲好狀態、防疲乏營養師：早餐、下午茶這樣吃4天連假結束想到上班就累？五種食物對抗收假症候群最好的藥是你的食物3種飲食法、10大好食物活化大腦世界最佳餐廳大力推廣！康普茶席捲歐美、
... 補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠！圖／Heho提供幫助睡眠的四種營養素1.色胺酸色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。
色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。
褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。
可以吃乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。
2.維生素B群維生素B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都被與睡眠有密切關係。
其中維生素B2能消除煩燥不安，幫助難以入睡者以改善睡眠品質。
B6同樣可協助人體製造血清素。
B12能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。
補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。
3.鈣鈣質是人體中重要的營養素，除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。
缺乏鈣質會使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。
適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。
補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。
4.鎂鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。
缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。
能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。
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而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】：https://heho.com.tw/延伸閱讀婦女體重速增瘦不下來竟是腎上腺有腫瘤睡不好很傷身！規律運動、調整睡前吃點心習慣…專家提點「好眠10招」吃了就會好睡？能自行停藥嗎？藥師剖析，關於安眠藥你不知道的6件事北市調查逾8成國高中生睡不夠恐易憂鬱脾胃虛百病生！脾胃不和，臉上4徵兆可看出睡不好是失眠還是睡眠不足？專家：2者不是同件事2成失眠者反應記憶力退化營養師：這5種營養素助好眠同類文章最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包研究：每天一杯咖啡降低心臟衰竭風險不喝咖啡就頭痛？若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」藥師教你如何改善外食不健康，自己煮最健康？醫師提醒，多了這一味，心肌梗塞恐上門！網傳酪梨可治退化性關節炎？專家：這樣吃才健康有片！早餐店陷阱營養師告訴你地雷在哪裡研究揭葡萄護眼效果遠勝葉黃素營養師曝最佳吃法研究：酪梨讓腸道微生物多樣化還可助排出脂肪預防骨質疏鬆女性更要注意飲食補充鈣、維生素D研究證實喝2飲品降早逝風險專家：喝對方法很關鍵白肉取代紅肉+每天5蔬果營養師教你如何控制高血壓不是每個人都適合喝雞湯營養師教你避免攝取過多油脂六款豆腐熱量排行曝光！凍豆腐竟然第三名營養師說明原因黑芝麻抗癌、降膽固醇還能再生黑髮？教授曝真相高含量黃烷醇是護心關鍵！伯明罕大學研究：9種食物能降心臟病風險風靡台灣的瑞典國民麵包！暖身肉桂捲為何能大舉攻陷亞熱帶海島國家？喝咖啡助減重？胃食道逆流？一張圖看懂咖啡常見迷思！身體缺鈣全寫在外表！營養師傳授補鈣、健骨吃法清明吃草仔粿意義是什麼？草仔粿能常溫保存嗎？控血糖、助排便、防泌尿道感染…桑葚好處多，營養師教怎麼吃開工日獲好狀態、防疲乏營養師：早餐、下午茶這樣吃4天連假結束想到上班就累？五種食物對抗收假症候群最好的藥是你的食物3種飲食法、10大好食物活化大腦世界最佳餐廳大力推廣！康普茶席捲歐美、