吃什麼可以幫助睡眠延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 讓你一覺到天明！一張圖告訴你補充4種營養素助好眠
褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。
... 補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食讓你一覺到天明！一張圖告訴你補充4種營養素助好眠分享分享留言列印A-A+2020-07-2909:00Heho文、圖／巫俊郡適時補充一些營養素也會使人更好眠圖／ingimage睡不好、睡不著總是使人痛苦，且對於面對明天又多產生了一種焦慮，覺得自己沒有足夠體力與精神應付挑戰。
而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠！圖／Heho提供幫助睡眠的四種營養素1.色胺酸色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。
色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。
褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。
可以吃乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。
2.維生素B群維生素B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都被與睡眠有密切關係。
其中維生素B2能消除煩燥不安，幫助難以入睡者以改善睡眠品質。
B6同樣可協助人體製造血清素。
B12能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。
補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。
3.鈣鈣質是人體中重要的營養素，除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。
缺乏鈣質會使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。
適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。
補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。
4.鎂鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。
缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。
能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。
延伸閱讀：神奇４大助眠穴，解決失眠好入睡！睡眠品質失眠褪黑激素生理時鐘Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。
而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】：https://heho.com.tw/延伸閱讀婦女體重速增瘦不下來竟是腎上腺有腫瘤睡不好很傷身！規律運動、調整睡前吃點心習慣…專家提點「好眠10招」吃了就會好睡？能自行停藥嗎？藥師剖析，關於安眠藥你不知道的6件事北市調查逾8成國高中生睡不夠恐易憂鬱脾胃虛百病生！脾胃不和，臉上4徵兆可看出睡不好是失眠還是睡眠不足？專家：2者不是同件事2成失眠者反應記憶力退化營養師：這5種營養素助好眠同類文章最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包研究：每天一杯咖啡降低心臟衰竭風險不喝咖啡就頭痛？若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」藥師教你如何改善外食不健康，自己煮最健康？醫師提醒，多了這一味，心肌梗塞恐上門！網傳酪梨可治退化性關節炎？專家：這樣吃才健康有片！早餐店陷阱營養師告訴你地雷在哪裡研究揭葡萄護眼效果遠勝葉黃素營養師曝最佳吃法研究：酪梨讓腸道微生物多樣化還可助排出脂肪預防骨質疏鬆女性更要注意飲食補充鈣、維生素D研究證實喝2飲品降早逝風險專家：喝對方法很關鍵白肉取代紅肉+每天5蔬果營養師教你如何控制高血壓不是每個人都適合喝雞湯營養師教你避免攝取過多油脂六款豆腐熱量排行曝光！凍豆腐竟然第三名營養師說明原因黑芝麻抗癌、降膽固醇還能再生黑髮？教授曝真相高含量黃烷醇是護心關鍵！伯明罕大學研究：9種食物能降心臟病風險風靡台灣的瑞典國民麵包！暖身肉桂捲為何能大舉攻陷亞熱帶海島國家？喝咖啡助減重？胃食道逆流？一張圖看懂咖啡常見迷思！身體缺鈣全寫在外表！營養師傳授補鈣、健骨吃法清明吃草仔粿意義是什麼？草仔粿能常溫保存嗎？控血糖、助排便、防泌尿道感染…桑葚好處多，營養師教怎麼吃開工日獲好狀態、防疲乏營養師：早餐、下午茶這樣吃4天連假結束想到上班就累？五種食物對抗收假症候群最好的藥是你的食物3種飲食法、10大好食物活化大腦世界最佳餐廳大力推廣！康普茶席捲歐美、
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而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠！圖／Heho提供幫助睡眠的四種營養素1.色胺酸色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。
色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。
褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。
可以吃乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。
2.維生素B群維生素B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都被與睡眠有密切關係。
其中維生素B2能消除煩燥不安，幫助難以入睡者以改善睡眠品質。
B6同樣可協助人體製造血清素。
B12能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。
補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。
3.鈣鈣質是人體中重要的營養素，除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。
缺乏鈣質會使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。
適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。
補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。
4.鎂鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。
缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。
能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。
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2. 睡不好，用吃改善！營養師李婉萍：吃這些食物，可誘發睡意 ...
入寢後很快便能入睡，或是睡得很久，都不代表擁有良好的睡眠品質。
... 富含維生素C的荔枝、芭樂等做為飯後水果，也可以幫助鈣質良好吸收。
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share77495share文／李婉萍 圖片來源／Shutterstock編按：總是睡不好，但找不到原因？有時，可能不是什麼複雜的問題，純粹是你吃的食物本身就延緩消化。
有些人還以為睡前喝酒能睡好，非也！李婉萍營養師提出助眠的4大營養素，色胺酸、維生素B、鈣、鎂的助眠食物清單及宵夜建議。
比起吃安眠藥，還不如好好吃些真正的營養！一位血糖偏高的病患回診，因為非常認真地執行我提供的飲食建議，血糖控制得很理想。
聽到我的鼓勵後，她也很高興，但笑臉卻忽然一變，「可是，我最近白天常常感覺很累，是不是應該吃點什麼營養補充品呀？」一問後才發現她因為最近工作關係，晚餐經常拖到很晚才吃，又聽大家都說睡前喝杯酒有助心血管健康……，「其實，你白天精神不濟，應該是睡得不太好的關係，而剛剛說的可能是睡不好的原因之一。
」「怎麼會？我通常躺平不用很久就可以睡著，改成晚上喝點小酒後又更快了呢！」難入睡、睡不好、睡醒很累？先改掉延緩消化的飲食習慣入寢後很快便能入睡，或是睡得很久，都不代表擁有良好的睡眠品質。
除了難以入睡、早早醒來、期間斷斷續續之外，如同上述病人雖然很短時間就能進入睡眠狀態，但一到白天卻感到疲累，也是睡不好的重要指標。
一般而言，大家都知道太餓容易睡不著，可是晚餐和睡覺時間相隔太近也有影響。
建議睡前4小時避免再吃下太多東西，身體需要花很長時間進行消化，加上晚間本來就是最不容易消耗熱量的時段，自然睡得不好；而晚餐吃得太飽、過油、重口味，例如燒烤、麻辣鍋等，也都會延緩消化時間，而以上不良的飲食方式也會引發胃食道逆流，導致夜咳，更加重睡眠障礙。
晚上宜少吃高脂肪、高熱量的食物，並將紅肉改為低脂但含有豐富蛋白質的魚類或雞肉，這樣一來還能減少熱量攝取。
此外，「喝酒有助睡得更好」這句話只對了一半！睡前喝點小酒，人會感到溫暖微醺，精神也會放鬆，確實會加速入睡的速度。
但等到酒精代謝完畢後，會產生後半段易醒、深層睡眠減少的問題。
夜間須盡量避免的飲食，還有咖啡，由於咖啡因在血液中的代謝過程需要3～4小時，最好能在白天飲用。
吃對食物為睡眠助攻1.鎮定放鬆誘發睡意:色胺酸 代表性食物：豆漿、堅果、牛奶、香蕉、高纖餅乾、雞蛋、蜂蜜色胺酸是一種人體無法自行合成的必須胺基酸，也是協助人體血清素分泌的重要營養。
而血清素有助放鬆心情、舒緩焦躁，並且還可進一步合成為促進睡眠、改善睡眠品質的荷爾蒙——褪黑激素。
一般而言，像是肉類、魚類等動物性食材所含的色胺酸會較多，建議肉食可以低脂高蛋白的鱸魚、金鯧、石斑等魚類，或是雞肉、瘦肉為主要來源，避免過多的飽和脂肪酸帶來負擔；其他植物性食材例如黃豆製品、堅果或香蕉也都有不錯含量。
若想提升色胺酸的作用，攝取時可搭配碳水化合物一起食用，藉由醣類刺激胰島素分泌的過程，讓更多色胺酸進到大腦中合成血清素。
其中碳水化合物應以胚芽、糙米、全麥製品等全穀根莖類食物為首選，譬如1～2片塗抹花生醬的全麥土司、一顆五穀小飯團加小杯豆漿等組合，會是宵夜解飢較為理想的飲食。
2.安定情緒、幫助入睡:維生素B代表性食物：糙米、全麥、燕麥、紅藜等全穀類，綠色蔬菜、動物肝臟、小麥胚芽、酵母粉每每說到能提振精神、對抗疲勞的營養素，非維生素B群莫屬！維生素B群是一系列協助人體代謝營養的輔酶，包含維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等，可以將我們吃下的食物轉換為所需能量；不過它同時參與了褪黑激素的合成，具有安定神經的功能，要是缺乏維生素B群，也容易發生焦躁不安、睡不好等情形。
天然食物裡，除了豬肝、雞肝等動物肝臟含量豐富（尤其是維生素B12）之外，未經過度加工的雜糧穀類、豆類都是很好的來源。
不妨將平日習慣吃的白米飯改為糙米、紅藜五穀米，並盡量購買經CAS驗證的食米，米質既優良穩定，針對黃麴毒素、赭麴毒素、重金屬、農藥也進行了殘留檢驗，提供安心保障。
此外，從飲食補充維生素B營養之餘，還應避免維生素B群的快速損耗，比方少吃甜食、含糖飲料與油炸食物等。
3&4.睡得更安穩:鈣、鎂含鈣代表性食物：牛奶、南
... 富含維生素C的荔枝、芭樂等做為飯後水果，也可以幫助鈣質良好吸收。
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share77495share文／李婉萍 圖片來源／Shutterstock編按：總是睡不好，但找不到原因？有時，可能不是什麼複雜的問題，純粹是你吃的食物本身就延緩消化。
有些人還以為睡前喝酒能睡好，非也！李婉萍營養師提出助眠的4大營養素，色胺酸、維生素B、鈣、鎂的助眠食物清單及宵夜建議。
比起吃安眠藥，還不如好好吃些真正的營養！一位血糖偏高的病患回診，因為非常認真地執行我提供的飲食建議，血糖控制得很理想。
聽到我的鼓勵後，她也很高興，但笑臉卻忽然一變，「可是，我最近白天常常感覺很累，是不是應該吃點什麼營養補充品呀？」一問後才發現她因為最近工作關係，晚餐經常拖到很晚才吃，又聽大家都說睡前喝杯酒有助心血管健康……，「其實，你白天精神不濟，應該是睡得不太好的關係，而剛剛說的可能是睡不好的原因之一。
」「怎麼會？我通常躺平不用很久就可以睡著，改成晚上喝點小酒後又更快了呢！」難入睡、睡不好、睡醒很累？先改掉延緩消化的飲食習慣入寢後很快便能入睡，或是睡得很久，都不代表擁有良好的睡眠品質。
除了難以入睡、早早醒來、期間斷斷續續之外，如同上述病人雖然很短時間就能進入睡眠狀態，但一到白天卻感到疲累，也是睡不好的重要指標。
一般而言，大家都知道太餓容易睡不著，可是晚餐和睡覺時間相隔太近也有影響。
建議睡前4小時避免再吃下太多東西，身體需要花很長時間進行消化，加上晚間本來就是最不容易消耗熱量的時段，自然睡得不好；而晚餐吃得太飽、過油、重口味，例如燒烤、麻辣鍋等，也都會延緩消化時間，而以上不良的飲食方式也會引發胃食道逆流，導致夜咳，更加重睡眠障礙。
晚上宜少吃高脂肪、高熱量的食物，並將紅肉改為低脂但含有豐富蛋白質的魚類或雞肉，這樣一來還能減少熱量攝取。
此外，「喝酒有助睡得更好」這句話只對了一半！睡前喝點小酒，人會感到溫暖微醺，精神也會放鬆，確實會加速入睡的速度。
但等到酒精代謝完畢後，會產生後半段易醒、深層睡眠減少的問題。
夜間須盡量避免的飲食，還有咖啡，由於咖啡因在血液中的代謝過程需要3～4小時，最好能在白天飲用。
吃對食物為睡眠助攻1.鎮定放鬆誘發睡意:色胺酸 代表性食物：豆漿、堅果、牛奶、香蕉、高纖餅乾、雞蛋、蜂蜜色胺酸是一種人體無法自行合成的必須胺基酸，也是協助人體血清素分泌的重要營養。
而血清素有助放鬆心情、舒緩焦躁，並且還可進一步合成為促進睡眠、改善睡眠品質的荷爾蒙——褪黑激素。
一般而言，像是肉類、魚類等動物性食材所含的色胺酸會較多，建議肉食可以低脂高蛋白的鱸魚、金鯧、石斑等魚類，或是雞肉、瘦肉為主要來源，避免過多的飽和脂肪酸帶來負擔；其他植物性食材例如黃豆製品、堅果或香蕉也都有不錯含量。
若想提升色胺酸的作用，攝取時可搭配碳水化合物一起食用，藉由醣類刺激胰島素分泌的過程，讓更多色胺酸進到大腦中合成血清素。
其中碳水化合物應以胚芽、糙米、全麥製品等全穀根莖類食物為首選，譬如1～2片塗抹花生醬的全麥土司、一顆五穀小飯團加小杯豆漿等組合，會是宵夜解飢較為理想的飲食。
2.安定情緒、幫助入睡:維生素B代表性食物：糙米、全麥、燕麥、紅藜等全穀類，綠色蔬菜、動物肝臟、小麥胚芽、酵母粉每每說到能提振精神、對抗疲勞的營養素，非維生素B群莫屬！維生素B群是一系列協助人體代謝營養的輔酶，包含維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等，可以將我們吃下的食物轉換為所需能量；不過它同時參與了褪黑激素的合成，具有安定神經的功能，要是缺乏維生素B群，也容易發生焦躁不安、睡不好等情形。
天然食物裡，除了豬肝、雞肝等動物肝臟含量豐富（尤其是維生素B12）之外，未經過度加工的雜糧穀類、豆類都是很好的來源。
不妨將平日習慣吃的白米飯改為糙米、紅藜五穀米，並盡量購買經CAS驗證的食米，米質既優良穩定，針對黃麴毒素、赭麴毒素、重金屬、農藥也進行了殘留檢驗，提供安心保障。
此外，從飲食補充維生素B營養之餘，還應避免維生素B群的快速損耗，比方少吃甜食、含糖飲料與油炸食物等。
3&4.睡得更安穩:鈣、鎂含鈣代表性食物：牛奶、南
3. 告別數羊，中西醫聯手教你揮別失眠之苦
營養師說明，在我們日常所吃的食物中，藏有許多影響睡眠的食物，或是幫助 ... 常失眠的朋友，建議可以在睡前用溫水泡腳，約莫20分鐘即可，能有助放鬆心情。
小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【懷孕十月StepByStep，瘦瘦也能養好胎！】>>回列表告別數羊，中西醫聯手教你揮別失眠之苦專訪/鄧瑞鴻中醫師「呵欠打不停，眼皮千萬斤，真的好想舒舒服服的睡一覺！」這是你的萬年心聲嗎？為什麼就是睡不著，好不容易睡著了，半夜也會醒來…又看著窗外太陽緩緩升起，這可怕的精神折磨，到底要持續到什麼時候？「睡不好、失眠」真的是件嚴重的大事！一天24小時，睡眠需要８小時，幾乎就佔了三分之一的時間，可說是生活的絕大部分。
因此「睡眠品質的好壞」和「生活品質」之間就有著極重要的關係。
但怎樣才算睡不好呢？趕快測測看，以下九點若有三點，就表示你需要注意睡眠的健康管理了。
☞睡眠到底有多重要？當我們進入深度睡眠後，全身的肌肉會處於放鬆狀態。
這時，大腦內負責管理睡眠及覺醒的總管「中樞神經」，就會開始指揮工作，將身體狀態「ONCALL」切換成「休眠」模式，讓原本緊繃的腦神經得以休息，將煩悶的壓力、緊繃的情緒丟到一旁。
而睡眠品質愈好，愈能夠幫助修護身體，增加身體所需的續航力。
若是長期睡眠不足、失眠，大腦就會無時無刻都處於「ONCALL」狀態，無法放鬆壓力。
白天已經一整天緊繃未能休息，到了晚上，若是失眠或未能睡著好覺，腦袋仍就動個不停，這時候，大腦就像是一個焚膏繼晷的上班族，玩命般超時工作。
長期睡眠不足不好，會使得身體崩壞的更快。
輕則會造成精神不集中、組織能力降低，嚴重的話則是會造成免疫力降低、身體虛弱，病毒往往都會第一個找上你。
想改善睡眠、睡好覺，最有效的方式就是從「飲食」、「穩定情緒」著手改善，藉由中醫師與營養師的聯手調理，一步一步讓你能有個好眠！☞ 營養師建議：「挑好食」助你「睡好眠」營養師說明，在我們日常所吃的食物中，藏有許多影響睡眠的食物，或是幫助睡眠的食物，如何挑對食物、睡個好覺，即是現代人必學的一環。
●太過油膩的晚餐：重口味、油膩的食物，較不易被身體消化，腸胃往往需要花雙倍的時間進行消化，倘若睡前腸胃還在持續「上工」，容易影響到你的睡眠品質。
營養師程涵宇建議：「晚餐盡可能的清淡，也最好在７點前吃完，讓腸胃道有足夠的時間消化！」 ✖ 禁忌食物：油炸物、燒烤、勾芡食物、重鹹重辣的食物。
●產氣食物 ：容易睡眠品質不佳的人，在晚餐時也盡量避免吃進太多「產氣食物」。
若腹部脹滿了氣，很容易讓人不舒服，睡也睡不安穩。
✖ 禁忌食物：豆類、包心菜、馬鈴薯、地瓜、玉米、香蕉、麵包●含咖啡因的飲食 ：咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升。
此外，還會減少具催眠作用賀爾蒙─褪黑激素的分泌，使得我們的睡眠品質大降。
✖ 禁忌食物：咖啡、茶葉、可樂、巧克力、碳酸飲料●色胺酸：色胺酸就像是我們人體中的「天然放鬆劑」，食用後能喚醒大腦，製造出「快樂賀爾蒙－血清素」，能讓人放鬆、愉悅，讓緊繃的精神舒緩放鬆，有助舒適好眠。
程涵宇進一步指出，色胺酸的食物搭配「碳水化合物」食物一起食用，能有效提升色胺酸合成血清素，有助於增強好眠。
晚餐菜單可以這樣搭配：低脂、清爽的魚肉、雞肉＋碳水化合物（如：糙米飯）＋深綠色蔬菜，低卡無負擔，又能加速身體製造血清素，讓你睡個好眠。
✓ 飲食建議：香蕉、堅果、芝麻、魚肉、雞肉●維生素B群的食物：維生素B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都和睡眠關係密切。
維生素B6：幫助製造血清素，協助色胺酸轉成菸鹼酸，藉此穩定情緒，提升睡眠品質。
維生素B12：維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，很適合睡眠障礙者食用。
菸鹼酸：缺乏菸鹼酸，易感到焦慮、發怒，這會影響到睡眠，增加夜間醒來的次數。
✓ 飲食建議：酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類。
●鈣：鈣質與人體的神經傳導物質的合成有關，對於穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，若是身體缺乏鈣，很容易會出現肌肉痠痛、失眠症狀。
✓ 飲食建議：小魚乾、黑芝麻、起士、芥蘭菜、傳統豆腐、芥菜●鎂：除了鈣之外，鎂可說是最棒的天然鎮定劑。
若是我們的身體理缺少
小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【懷孕十月StepByStep，瘦瘦也能養好胎！】>>回列表告別數羊，中西醫聯手教你揮別失眠之苦專訪/鄧瑞鴻中醫師「呵欠打不停，眼皮千萬斤，真的好想舒舒服服的睡一覺！」這是你的萬年心聲嗎？為什麼就是睡不著，好不容易睡著了，半夜也會醒來…又看著窗外太陽緩緩升起，這可怕的精神折磨，到底要持續到什麼時候？「睡不好、失眠」真的是件嚴重的大事！一天24小時，睡眠需要８小時，幾乎就佔了三分之一的時間，可說是生活的絕大部分。
因此「睡眠品質的好壞」和「生活品質」之間就有著極重要的關係。
但怎樣才算睡不好呢？趕快測測看，以下九點若有三點，就表示你需要注意睡眠的健康管理了。
☞睡眠到底有多重要？當我們進入深度睡眠後，全身的肌肉會處於放鬆狀態。
這時，大腦內負責管理睡眠及覺醒的總管「中樞神經」，就會開始指揮工作，將身體狀態「ONCALL」切換成「休眠」模式，讓原本緊繃的腦神經得以休息，將煩悶的壓力、緊繃的情緒丟到一旁。
而睡眠品質愈好，愈能夠幫助修護身體，增加身體所需的續航力。
若是長期睡眠不足、失眠，大腦就會無時無刻都處於「ONCALL」狀態，無法放鬆壓力。
白天已經一整天緊繃未能休息，到了晚上，若是失眠或未能睡著好覺，腦袋仍就動個不停，這時候，大腦就像是一個焚膏繼晷的上班族，玩命般超時工作。
長期睡眠不足不好，會使得身體崩壞的更快。
輕則會造成精神不集中、組織能力降低，嚴重的話則是會造成免疫力降低、身體虛弱，病毒往往都會第一個找上你。
想改善睡眠、睡好覺，最有效的方式就是從「飲食」、「穩定情緒」著手改善，藉由中醫師與營養師的聯手調理，一步一步讓你能有個好眠！☞ 營養師建議：「挑好食」助你「睡好眠」營養師說明，在我們日常所吃的食物中，藏有許多影響睡眠的食物，或是幫助睡眠的食物，如何挑對食物、睡個好覺，即是現代人必學的一環。
●太過油膩的晚餐：重口味、油膩的食物，較不易被身體消化，腸胃往往需要花雙倍的時間進行消化，倘若睡前腸胃還在持續「上工」，容易影響到你的睡眠品質。
營養師程涵宇建議：「晚餐盡可能的清淡，也最好在７點前吃完，讓腸胃道有足夠的時間消化！」 ✖ 禁忌食物：油炸物、燒烤、勾芡食物、重鹹重辣的食物。
●產氣食物 ：容易睡眠品質不佳的人，在晚餐時也盡量避免吃進太多「產氣食物」。
若腹部脹滿了氣，很容易讓人不舒服，睡也睡不安穩。
✖ 禁忌食物：豆類、包心菜、馬鈴薯、地瓜、玉米、香蕉、麵包●含咖啡因的飲食 ：咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升。
此外，還會減少具催眠作用賀爾蒙─褪黑激素的分泌，使得我們的睡眠品質大降。
✖ 禁忌食物：咖啡、茶葉、可樂、巧克力、碳酸飲料●色胺酸：色胺酸就像是我們人體中的「天然放鬆劑」，食用後能喚醒大腦，製造出「快樂賀爾蒙－血清素」，能讓人放鬆、愉悅，讓緊繃的精神舒緩放鬆，有助舒適好眠。
程涵宇進一步指出，色胺酸的食物搭配「碳水化合物」食物一起食用，能有效提升色胺酸合成血清素，有助於增強好眠。
晚餐菜單可以這樣搭配：低脂、清爽的魚肉、雞肉＋碳水化合物（如：糙米飯）＋深綠色蔬菜，低卡無負擔，又能加速身體製造血清素，讓你睡個好眠。
✓ 飲食建議：香蕉、堅果、芝麻、魚肉、雞肉●維生素B群的食物：維生素B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都和睡眠關係密切。
維生素B6：幫助製造血清素，協助色胺酸轉成菸鹼酸，藉此穩定情緒，提升睡眠品質。
維生素B12：維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，很適合睡眠障礙者食用。
菸鹼酸：缺乏菸鹼酸，易感到焦慮、發怒，這會影響到睡眠，增加夜間醒來的次數。
✓ 飲食建議：酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類。
●鈣：鈣質與人體的神經傳導物質的合成有關，對於穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，若是身體缺乏鈣，很容易會出現肌肉痠痛、失眠症狀。
✓ 飲食建議：小魚乾、黑芝麻、起士、芥蘭菜、傳統豆腐、芥菜●鎂：除了鈣之外，鎂可說是最棒的天然鎮定劑。
若是我們的身體理缺少
4. 8種簡單幫助睡眠的食物
因此，褪黑激素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
2. 香蕉：. 富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及 ...使用Google帳號登入使用Facebook帳號登入電郵地址*密碼*顯示忘記密碼？註冊新用戶使用Google帳號註冊使用Facebook帳號註冊名字*姓氏*電郵地址*密碼*顯示出生日期(如適用)--日--01020304050607080910111213141516171819202122232425262728293031--月--JanFebMarAprMayJunJulAugSepOctNovDec--年--20212020201920182017201620152014201320122011201020092008200720062005200420032002200120001999199819971996199519941993199219911990198919881987198619851984198319821981198019791978197719761975197419731972197119701969196819671966196519641963196219611960195919581957195619551954195319521951195019491948194719461945194419431942194119401939193819371936193519341933193219311930192919281927192619251924192319221921邀請碼（如適用）訂閱我們的電子報返回登入頁面電郵地址*重設我的密碼返回登入頁面主頁部落格健康8種簡單幫助睡眠的食物Postedon:March8th2018Tweet香港人生活壓力大，工作時間常長冠絕全球，所以入夜後，有很多人喜歡熬夜，熬個自由時間，讓自己可以享受片刻專屬的空間。
但同時，有些人想睡覺睡卻不著，經常在床上翻來覆去，久久未能入眠；亦有些人尚且睡得著，但睡眠質素欠佳，容易驚醒，很難一覺到天明；而在漫漫長夜裡的煎熬只有過來人才能理解。
想對付失眠或改善睡眠質素？生理及心理的調適是不可或缺的。
除了有一張舒適及適合自己的床褥、燃點香薰營造輕鬆氛圍、多做拉筋舒展運動外，有幾種食物是能夠幫助睡眠，讓你回到睡眠懷抱的！ 8種簡單的助眠食物1.葡萄乾：葡萄中含有褪黑激素。
晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡覺休息；早上則是褪黑激素分泌最少的時候，也就是我們該睡醒的時間。
因此，褪黑激素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
2.香蕉：富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及幫助睡眠的褪黑激素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡意，並能夠減少睡覺時腿抽筋的情況。
3.蜂蜜：含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，重而提高睡眠品質。
中醫亦有句話：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。
說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。
4.杏仁：含有色胺酸及鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果：一是穩定神經，二是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
5.雞蛋：含有豐富的褪黑激素，具有安眠、減壓的效果，並且使免疫細胞在睡眠時間開始作用。
6.全麥麵包：在睡前感覺餓的時候，可以選擇全麥麵包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色胺酸進入到大腦並在那裏轉化，進而達到助眠效果。
7.綠葉蔬菜：含豐富的礦物質鎂，可幫助調節神經細胞與肌肉收縮的功能，也可以幫助安定神經。
8.熱牛奶：研究顯示，缺乏鈣的人普遍容易失眠。
除了補充鈣之外，牛奶中豐富的色胺酸及褪黑激素同樣有利於睡眠。
與此同時，避免睡前3小時進食咖啡、茶飲、酒精、奶油、辛辣等刺激性及影響睡眠的食物也能夠幫助睡眠。
以上食物攝取量也可諮詢門診營養師建議作輔助！另外，電子熒幕所發放的藍光會擾亂我們的生理時鐘，讓我們維持清醒的狀態，可能令本來還帶點睡意的我們在玩電話的過程中變得更加精神，使我們較難進入睡眠狀態，因此減少睡前使用3C產品亦能改善睡眠質素，幫助入眠。
掌握及改善好日常飲食、適量舒展運動、舒適環境等因素後，你應該可以輕鬆入眠，有好覺可睡了！但如若仍有睡眠困擾，還是建議先了解自己的失眠成因，再進行適當的治療。
Tweet購物車×你的購物車是空的立即購買
2. 香蕉：. 富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及 ...使用Google帳號登入使用Facebook帳號登入電郵地址*密碼*顯示忘記密碼？註冊新用戶使用Google帳號註冊使用Facebook帳號註冊名字*姓氏*電郵地址*密碼*顯示出生日期(如適用)--日--01020304050607080910111213141516171819202122232425262728293031--月--JanFebMarAprMayJunJulAugSepOctNovDec--年--20212020201920182017201620152014201320122011201020092008200720062005200420032002200120001999199819971996199519941993199219911990198919881987198619851984198319821981198019791978197719761975197419731972197119701969196819671966196519641963196219611960195919581957195619551954195319521951195019491948194719461945194419431942194119401939193819371936193519341933193219311930192919281927192619251924192319221921邀請碼（如適用）訂閱我們的電子報返回登入頁面電郵地址*重設我的密碼返回登入頁面主頁部落格健康8種簡單幫助睡眠的食物Postedon:March8th2018Tweet香港人生活壓力大，工作時間常長冠絕全球，所以入夜後，有很多人喜歡熬夜，熬個自由時間，讓自己可以享受片刻專屬的空間。
但同時，有些人想睡覺睡卻不著，經常在床上翻來覆去，久久未能入眠；亦有些人尚且睡得著，但睡眠質素欠佳，容易驚醒，很難一覺到天明；而在漫漫長夜裡的煎熬只有過來人才能理解。
想對付失眠或改善睡眠質素？生理及心理的調適是不可或缺的。
除了有一張舒適及適合自己的床褥、燃點香薰營造輕鬆氛圍、多做拉筋舒展運動外，有幾種食物是能夠幫助睡眠，讓你回到睡眠懷抱的！ 8種簡單的助眠食物1.葡萄乾：葡萄中含有褪黑激素。
晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡覺休息；早上則是褪黑激素分泌最少的時候，也就是我們該睡醒的時間。
因此，褪黑激素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
2.香蕉：富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及幫助睡眠的褪黑激素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡意，並能夠減少睡覺時腿抽筋的情況。
3.蜂蜜：含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，重而提高睡眠品質。
中醫亦有句話：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。
說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。
4.杏仁：含有色胺酸及鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果：一是穩定神經，二是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
5.雞蛋：含有豐富的褪黑激素，具有安眠、減壓的效果，並且使免疫細胞在睡眠時間開始作用。
6.全麥麵包：在睡前感覺餓的時候，可以選擇全麥麵包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色胺酸進入到大腦並在那裏轉化，進而達到助眠效果。
7.綠葉蔬菜：含豐富的礦物質鎂，可幫助調節神經細胞與肌肉收縮的功能，也可以幫助安定神經。
8.熱牛奶：研究顯示，缺乏鈣的人普遍容易失眠。
除了補充鈣之外，牛奶中豐富的色胺酸及褪黑激素同樣有利於睡眠。
與此同時，避免睡前3小時進食咖啡、茶飲、酒精、奶油、辛辣等刺激性及影響睡眠的食物也能夠幫助睡眠。
以上食物攝取量也可諮詢門診營養師建議作輔助！另外，電子熒幕所發放的藍光會擾亂我們的生理時鐘，讓我們維持清醒的狀態，可能令本來還帶點睡意的我們在玩電話的過程中變得更加精神，使我們較難進入睡眠狀態，因此減少睡前使用3C產品亦能改善睡眠質素，幫助入眠。
掌握及改善好日常飲食、適量舒展運動、舒適環境等因素後，你應該可以輕鬆入眠，有好覺可睡了！但如若仍有睡眠困擾，還是建議先了解自己的失眠成因，再進行適當的治療。
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5. 吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。
英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>內科分享到Facebook分享到Google+收藏12020/3/6下午03:11:55華人健康網收藏（關鍵字：失眠,睡眠,蜂蜜,香蕉,燕麥）晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。
除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。
英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。
如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《MailDaily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（SammyMargo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
【助眠5食物】1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。
色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
2.蜂蜜：蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
3.杏仁：杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。
此外，燕麥還富含褪黑激素。
5.火雞：聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。
根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。
在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
◄上一段12下一段►看更多內科一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝你的身體是處於修復模式？還是破壞模式？一張表一次看懂壓力大腎上腺素狂飆，長期分泌恐加速退化性疾病產生！4大方向解決腎上腺問題「全女醫」乳房特別門診開張！從開刀到標靶治療團隊一手包辦，讓妳最安心子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝失眠不必靠吞安眠藥！美女中醫：助眠按7大穴位、安神運動+茶飲肥胖、過敏體質都是氣喘元凶！胃食道逆流、憂鬱症共病別輕忽，6招防惡化保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤是健康地雷？你所不知道的3大惡性警訊台灣女性好發癌症的第一名！盤點乳癌5大成因吃出好氣色這樣吃讓美由內到外心痛的滋味好難受！向傷心說NO的關鍵重點顧好子宮有撇步！月經狀態＝健康成績單！婦女病可以根除？從減緩經痛開始調理體質科學中藥調體質？中醫分析劑型與用藥時機常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立
英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>內科分享到Facebook分享到Google+收藏12020/3/6下午03:11:55華人健康網收藏（關鍵字：失眠,睡眠,蜂蜜,香蕉,燕麥）晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。
除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。
英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。
如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《MailDaily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（SammyMargo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
【助眠5食物】1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。
色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
2.蜂蜜：蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
3.杏仁：杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。
此外，燕麥還富含褪黑激素。
5.火雞：聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。
根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。
在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
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