[心情] 戒糖生活適應中QQ | 醣暈ptt
因為有自體免疫疾病家裡又有糖尿病家族史前陣子看了一些資料是說糖份 ... 能繼續堅持下去然後能有點效果^-^” -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板WomenTalk關於我們聯絡資訊返回看板作者bluebagel(果果:))看板WomenTalk標題[心情]戒糖生活適應中QQ時間SatJul1313:16:462019因為有自體免疫疾病家裡又有糖尿病家族史前陣子看了一些資料是說糖份會讓發炎狀況變嚴重只好開始努力戒糖不喝含糖飲料從上個月底就開始練習本來就不常喝手搖飲所以改自己泡茶跟喝水還算容易有時候去喜宴或聚餐多少還是會喝到一點會甜的飲料但至少練習從日常做起再來開始戒精緻澱粉甚至是不太吃含醣的食物(有點像往類似低碳飲食那樣這就開始有點壓力了最讓我崩潰的是不能喝牛奶因為我是早上習慣喝黑咖啡加鮮奶的人值班或上班一整天有時候也喝但牛奶因為有乳糖之前也有人說會有一些會影響內分泌的荷爾蒙所以建議可以改掉但我不喜歡黑咖啡本來以為豆漿咖啡已經夠難喝了結果試過加藜麥奶無糖杏仁奶都更更更更難喝QQ(原來豆奶還算比較好的壓力大的值班（像現在太討厭了所以還是偷偷喝了一點加牛奶的咖啡整體來說嚴格的限制大概才剛實施一兩週吧就是偶爾會有點暈（可能低血糖吧但因為我從小就胖胖的做什麼對我的甲狀腺跟肥肉都沒有用還不時被一些一點也不熟嘴巴又很賤的親戚關心也不知道要怎麼做比較好所以死馬當活馬醫==我知道要變瘦應該還是要運動啦再來要開始找教練運動因為這個月每天通勤蠻花時間希望下禮拜可以開始我想有開始的話總是比沒開始好吧^-^”雖然我一月曾經去健身房得很勤但好像不太確定有沒有什麼效果QQ也有考慮生酮飲食(猶豫這樣可以喝有奶油的咖啡還不用煩惱無醣早餐要吃什麼（千篇一律的沙拉因為本來就是心情文大家放輕鬆看不要鞭太大QQ希望也能遇到比較有經驗的網友能分享意見^-^希望能繼續堅持下去然後能有點效果^-^”--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.130.9(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1562995008.A.517.html→sarutobi:牛奶應該比奶油好吧？07/1313:19我本來也這樣覺得但好像是說防彈咖啡那樣的食物是加奶油可能乳糖被處理掉了？加油的咖啡比較能凍到中午不會餓※編輯:bluebagel(101.137.130.9臺灣),07/13/201913:23:29→elfeana:辛苦你了，拍拍07/1313:23推gj73cy9:我最近也開始戒糖，螞蟻人表示痛哭QQ一起加油07/1313:28→gj73cy9:痛苦07/1313:28推pasin:…牛奶乳糖量不至於影響太多，本身還是優質蛋白來源07/1313:32→pasin:戒飲料和精緻食物已經很夠了07/1313:33→pasin:奶油比牛奶差很多07/1313:34→eva19452002:不要這麼極端，然不成你水果也不吃嗎？07/1313:34吃GI值低的蘋果芭樂之類的太高的酌量→pasin:這就是為什麼醫師都不喜歡大家google和道聽途說，因為要重07/1313:34→pasin:新建立正確的概念比較難07/1313:34→pasin:防彈咖啡帶來的壞處遠多於好處07/1313:36用到沒步了→eva19452002:還不如重訓讓身體多長一些肌肉讓多餘血糖跑到肌肉07/1313:36→eva19452002:儲存07/1313:36→TousBaby:「醣」跟「糖」不一樣喔。
你應該要減醣才對07/1313:38有喔從減糖到減醣→linginglouis:讓自己壓力太大反而會失敗，我本來也是每天兩三杯07/1313:41→linginglouis:手搖飲，先改成我早餐可以喝一杯自己喜歡的飲料，07/1313:41→linginglouis:著重一整天的飲食營養，澱粉類減半，加上自己在家07/1313:41→linginglouis:重訓，一年從90瘦到7007/1313:41厲害→linginglouis:至於生酮或是斷食建議是如果平常的飲食控制都很痛苦07/1313:43→linginglouis:了，先不要嘗試比較好，因為那些方法是需要更專業以07/1313:43→linginglouis:及控制的07/1313:43→panda80911:改習慣慢慢來就對了，其實就像溫水煮青蛙一樣，等你發07/1313:46→panda80911:現的時候已經來不及了。
你一下把青蛙丟到熱水裡，肯定07/1313:46但是青蛙要結婚了怕衣服穿不下或是好日子被毒舌嗚嗚嗚→panda80911:反應激烈的。
07/1313:46→RaiGend0519:習慣喝水07/1313:49→eva19452002:像我平常是喝水，出去跟朋友聚餐就會小喝一下飲料止07/1314:02→eva19452002:渴就好，不然大家喝飲料你喝水，太狂07/1314:02推Azaria:變瘦還是飲食佔大部分07/1314:07→smallshow3:這我不會努力，與其今天活不下去，不如以後再死07/1314:10→smallshow3:我要是想吃什麼吃不到，可能會看不到明天的太陽07/1314:11我很想哈哈哈不過還是想調整一下看看人生會不會有什麼變化推beehive999:先改變飲食習慣，每次進食先慢慢吃蔬菜再吃肉，把配菜07/1314:36→beehive999:吃掉三分之一再開始配飯，讓胃先消化低gi食物，血糖就07/1314:36→beehive999:不會忽高忽低太快就餓;澱粉慢慢減量，不然會血糖過低07/1314:36→beehive999:反而亂吃一些零食;隨身可以帶少量無調味堅果，在兩餐07/1314:36→beehive999:之間墊墊肚子(堅果熱量高,雖是好食物也不要多吃)07/1314:36噓s410294:妳連糖跟醣的差別都不知道07/1315:14知道喔前面有說從減糖再到減醣推mizuharakiko:我跟你一樣身體健康一直都是健康正常值以下07/1315:25→mizuharakiko:完全可以理解你的苦07/1315:25→mizuharakiko:加油撐過去八！07/1315:25謝謝QQ推aefoowkin:現在我的飲料是我的水，雖然有時候還是會偷喝一下飲料.07/1315:45→aefoowkin:..只是會告訴自己水好好喝喔喔喔07/1315:45推XDdong:建議基礎知識不足的人不要任意使用生酮飲食07/1315:54可是我好想讓這些油自燃推enjoy8041:我已經戒糖快2週，一起努力!!07/1315:55好→XDdong:然後牛奶我覺得不是大量都可以，如果吃到覺得壓力大反而07/1315:55→XDdong:不好07/1315:55太愛喝牛奶QQ※編輯:bluebagel(101.137.2.250臺灣),07/13/201916:07:00→sunstrider:牛奶我覺得可以畢竟你一天不會喝太多200~300cc就很07/1316:29→sunstrider:多了但是含糖飲料一喝都是700cc07/1316:29→sunstrider:要讓油自然只有運動和飢荒兩種選擇07/1316:31嗚嗚嗚油你們快走吧推moerity:最好手搖飲的牛奶會放到700cc哪家拜託告訴我07/1316:42推paranoidlu:比較好奇三餐大概的菜單如果吃很多加工食品減糖也沒07/1316:47→paranoidlu:什麼用07/1316:47自備青菜加魚或肉或豆腐加工品很少熱量吃不夠也不會瘦我比較怕熱量吃不夠^-^”推kasalai:無糖豆漿超棒的喔，喝習慣後就會喜歡無糖生活07/1317:15比無糖杏仁奶好太可怕了推Pigchi:沒戒任何澱粉只有先戒糖你可能還要注意調味料07/1317:19→Pigchi:醋、番茄醬、醬油、辣椒醬辣椒粉都有糖喔07/1317:20→Pigchi:然後麵包也要慎選（幾乎都有糖）07/1317:21→Pigchi:我這樣就降了一些體脂肪如果有天澱粉減量隔天數字更好07/1317:22→Pigchi:看07/1317:22有喔我有戒澱粉雖然很怕因此生理期不來但不瘦生理期也不會來推meericme:什麼免疫疾病啊07/1317:25甲狀腺炎導致甲狀腺低下推yunedo:我也有免疫疾病建議你找營養師諮詢喔。
營養師就建議我吃07/1317:40→yunedo:白飯別吃五穀飯，生菜沙拉也別吃～07/1317:40好像五穀組成有差有些狀況不太難五穀推lanretee:我不吃醣會變笨耶反應遲鈍覺得運動最有效07/1317:55剛戒的時候有感覺反應遲鈍昏昏的推kay242433:去看減醣好好自己實施一個月剩三公斤但還是吃的很開07/1317:55→kay242433:心07/1317:55→kay242433:瘦XD07/1317:55有加入噢希望我也能有這麼亮眼的成績單→lanretee:找一個球類運動減肥還可以交朋友07/1317:56試試看謝謝推jas0111:應該意思是喝牛奶的話都差不多只喝兩三百毫升，含糖飲料07/1318:30→jas0111:大多都是七百，所以含糖飲料的含糖量比牛奶多很多，喝牛07/1318:30→jas0111:奶應該沒什麼大礙，並不是指手搖飲料的牛奶會有七百毫升07/1318:30→jas0111:吧。
07/1318:30純木瓜牛奶不加糖哈哈哈好想喝喔嗚嗚嗚推shine345456:糖尿病家族史+1而且是父母雙方都有也被醫師說比其07/1318:30→shine345456:他人更不能喝飲料了但是糖真的好難戒QQ07/1318:30努力中推kikko1805:一定不能有壓力，不然被壓力反噬會變更胖......07/1318:43可是我工作壓力超大（醫院QAQ※編輯:bluebagel(101.137.2.250臺灣),07/13/201919:08:52推monkeywife:會肚子餓是因為你蛋白質吃不夠，不是光喝防彈咖啡就會07/1319:28→monkeywife:飽...07/1319:28→monkeywife:即使是完全不運動的人，一天也要吃到體重的1.5倍公克07/1319:30→monkeywife:重量，例如60公斤要吃90公克，一顆蛋有7公克蛋白質，107/1319:30→monkeywife:00公克雞胸肉有22公克07/1319:30謝謝我覺得蛋白質好難算可能也因為懶但我有盡量攝取我知道蛋白質吃不夠會消耗肌肉更慘→derek8291:辛苦了加油07/1320:04謝謝推lovely468255:水要喝2000cc以上喔！加油07/1320:20謝謝推u307026:推薦你看「糖毒危機」這本書，裡面提到天然的糖沒問題，07/1321:23→u307026:有問題的是「代糖」，而且要多攝取膳食纖維高的食物，可07/1321:26→u307026:以幫助身體減緩血糖的吸收，而原po喜歡的牛奶成份是乳糖07/1321:28→u307026:，屬於天然糖類，因此在正常飲食下是可以放心食用的!07/1321:30好的感謝建議推Pigchi:我的原意是想跟原po說我不戒天然醣類只戒糖也就是原07/1321:43→Pigchi:型都吃而且飯吃得更多（因為不能吃糖就吃很多飯）但體07/1321:43→Pigchi:脂還是有降如果某天想露肚子就把每天三碗飯的份量減半07/1321:43→Pigchi:成1.5兩天腹肌就出來了07/1321:43推Pigchi:我重點是你說戒糖但真的有把吃的進去的東西看清楚了嗎07/1321:45→Pigchi:很多外食有額外的糖（調味料）我們不知道的先拿掉這些就07/1321:45→Pigchi:能改變整個飲食口味喔07/1321:45好我來注意看看自己煮的時候還好我的調味料都鹹的多外食倒是個問題之後想外面買通勤加上自己煮太累了哈哈推QAQOAO:我沒有像你一樣有免疫問題或家族病史，但我也是天生吃非常07/1323:51→QAQOAO:少(一天一個完整便當的量)只會瘦一點點，正常吃(一天吃兩07/1323:51→QAQOAO:餐，但一餐的量最多2/3個便當)就會變胖，已給家人見證喝水07/1323:51→QAQOAO:吸空氣也會胖，但因為我吃東西很克制所以沒胖過，我是覺得07/1323:51→QAQOAO:不必要為了健康瞬間完全改變飲食習慣，你這種完全只碰健康07/1323:51→QAQOAO:食物，更容易讓自己最後忍不住又現出原形，飲食要改變是要07/1323:51→QAQOAO:漸進式改變，才不會讓身體無法負荷，至於生銅飲食還是風險07/1323:51→QAQOAO:所以不建議，習慣要慢慢養成才能真的長久維持07/1323:51謝謝這種體質真的很煩有的人反而都吃不胖真的是羨慕嫉妒恨嗚嗚嗚推amber0306:我也戒糖一個月，但我有喝鮮奶，瘦了1.5kg，開心。
繼07/1400:09→amber0306:續努力07/1400:09GOGOGO~※編輯:bluebagel(101.137.2.250臺灣),07/14/201900:16:55推horder:咖啡可以試試看加奶粉07/1401:28推loveorangel:減醣很有用看你有沒有常常防水而已07/1403:22→loveorangel:放水哈哈哈07/1403:22→loveorangel:但看起來問題是你完全不攝取澱粉，請多蒐集減醣資訊07/1403:24→loveorangel:好嗎07/1403:24推papatare:牛奶不用戒07/1404:46推papatare:你先戒添加糖順利再考慮低碳但即便低碳順利也不要到07/1404:50→papatare:完全戒醣就算生酮每天也還是有20-50克的碳水容許量不07/1404:50→papatare:然你身體健康了心理很痛苦沒有太大意義呀07/1404:50推ginadada:可以查查新陳代謝餐，每天吃五餐飽飽的07/1414:05推cpumerci:我家也有糖尿病史，但我戒不了糖沒吃糖果那天會很悶XD07/1417:10→cpumerci:D不過我不喝飲料喝很多水也有運動習慣，生活不要有太大07/1417:10→cpumerci:壓力有人說你就反擊回去讓他們閉嘴，加油哦哦~07/1417:10推yuyu2020kkk:我是失敗了07/1420:27推tmwolf:運動會改善很多喔07/1508:55
你應該要減醣才對07/1313:38有喔從減糖到減醣→linginglouis:讓自己壓力太大反而會失敗，我本來也是每天兩三杯07/1313:41→linginglouis:手搖飲，先改成我早餐可以喝一杯自己喜歡的飲料，07/1313:41→linginglouis:著重一整天的飲食營養，澱粉類減半，加上自己在家07/1313:41→linginglouis:重訓，一年從90瘦到7007/1313:41厲害→linginglouis:至於生酮或是斷食建議是如果平常的飲食控制都很痛苦07/1313:43→linginglouis:了，先不要嘗試比較好，因為那些方法是需要更專業以07/1313:43→linginglouis:及控制的07/1313:43→panda80911:改習慣慢慢來就對了，其實就像溫水煮青蛙一樣，等你發07/1313:46→panda80911:現的時候已經來不及了。
你一下把青蛙丟到熱水裡，肯定07/1313:46但是青蛙要結婚了怕衣服穿不下或是好日子被毒舌嗚嗚嗚→panda80911:反應激烈的。
07/1313:46→RaiGend0519:習慣喝水07/1313:49→eva19452002:像我平常是喝水，出去跟朋友聚餐就會小喝一下飲料止07/1314:02→eva19452002:渴就好，不然大家喝飲料你喝水，太狂07/1314:02推Azaria:變瘦還是飲食佔大部分07/1314:07→smallshow3:這我不會努力，與其今天活不下去，不如以後再死07/1314:10→smallshow3:我要是想吃什麼吃不到，可能會看不到明天的太陽07/1314:11我很想哈哈哈不過還是想調整一下看看人生會不會有什麼變化推beehive999:先改變飲食習慣，每次進食先慢慢吃蔬菜再吃肉，把配菜07/1314:36→beehive999:吃掉三分之一再開始配飯，讓胃先消化低gi食物，血糖就07/1314:36→beehive999:不會忽高忽低太快就餓;澱粉慢慢減量，不然會血糖過低07/1314:36→beehive999:反而亂吃一些零食;隨身可以帶少量無調味堅果，在兩餐07/1314:36→beehive999:之間墊墊肚子(堅果熱量高,雖是好食物也不要多吃)07/1314:36噓s410294:妳連糖跟醣的差別都不知道07/1315:14知道喔前面有說從減糖再到減醣推mizuharakiko:我跟你一樣身體健康一直都是健康正常值以下07/1315:25→mizuharakiko:完全可以理解你的苦07/1315:25→mizuharakiko:加油撐過去八！07/1315:25謝謝QQ推aefoowkin:現在我的飲料是我的水，雖然有時候還是會偷喝一下飲料.07/1315:45→aefoowkin:..只是會告訴自己水好好喝喔喔喔07/1315:45推XDdong:建議基礎知識不足的人不要任意使用生酮飲食07/1315:54可是我好想讓這些油自燃推enjoy8041:我已經戒糖快2週，一起努力!!07/1315:55好→XDdong:然後牛奶我覺得不是大量都可以，如果吃到覺得壓力大反而07/1315:55→XDdong:不好07/1315:55太愛喝牛奶QQ※編輯:bluebagel(101.137.2.250臺灣),07/13/201916:07:00→sunstrider:牛奶我覺得可以畢竟你一天不會喝太多200~300cc就很07/1316:29→sunstrider:多了但是含糖飲料一喝都是700cc07/1316:29→sunstrider:要讓油自然只有運動和飢荒兩種選擇07/1316:31嗚嗚嗚油你們快走吧推moerity:最好手搖飲的牛奶會放到700cc哪家拜託告訴我07/1316:42推paranoidlu:比較好奇三餐大概的菜單如果吃很多加工食品減糖也沒07/1316:47→paranoidlu:什麼用07/1316:47自備青菜加魚或肉或豆腐加工品很少熱量吃不夠也不會瘦我比較怕熱量吃不夠^-^”推kasalai:無糖豆漿超棒的喔，喝習慣後就會喜歡無糖生活07/1317:15比無糖杏仁奶好太可怕了推Pigchi:沒戒任何澱粉只有先戒糖你可能還要注意調味料07/1317:19→Pigchi:醋、番茄醬、醬油、辣椒醬辣椒粉都有糖喔07/1317:20→Pigchi:然後麵包也要慎選（幾乎都有糖）07/1317:21→Pigchi:我這樣就降了一些體脂肪如果有天澱粉減量隔天數字更好07/1317:22→Pigchi:看07/1317:22有喔我有戒澱粉雖然很怕因此生理期不來但不瘦生理期也不會來推meericme:什麼免疫疾病啊07/1317:25甲狀腺炎導致甲狀腺低下推yunedo:我也有免疫疾病建議你找營養師諮詢喔。
營養師就建議我吃07/1317:40→yunedo:白飯別吃五穀飯，生菜沙拉也別吃～07/1317:40好像五穀組成有差有些狀況不太難五穀推lanretee:我不吃醣會變笨耶反應遲鈍覺得運動最有效07/1317:55剛戒的時候有感覺反應遲鈍昏昏的推kay242433:去看減醣好好自己實施一個月剩三公斤但還是吃的很開07/1317:55→kay242433:心07/1317:55→kay242433:瘦XD07/1317:55有加入噢希望我也能有這麼亮眼的成績單→lanretee:找一個球類運動減肥還可以交朋友07/1317:56試試看謝謝推jas0111:應該意思是喝牛奶的話都差不多只喝兩三百毫升，含糖飲料07/1318:30→jas0111:大多都是七百，所以含糖飲料的含糖量比牛奶多很多，喝牛07/1318:30→jas0111:奶應該沒什麼大礙，並不是指手搖飲料的牛奶會有七百毫升07/1318:30→jas0111:吧。
07/1318:30純木瓜牛奶不加糖哈哈哈好想喝喔嗚嗚嗚推shine345456:糖尿病家族史+1而且是父母雙方都有也被醫師說比其07/1318:30→shine345456:他人更不能喝飲料了但是糖真的好難戒QQ07/1318:30努力中推kikko1805:一定不能有壓力，不然被壓力反噬會變更胖......07/1318:43可是我工作壓力超大（醫院QAQ※編輯:bluebagel(101.137.2.250臺灣),07/13/201919:08:52推monkeywife:會肚子餓是因為你蛋白質吃不夠，不是光喝防彈咖啡就會07/1319:28→monkeywife:飽...07/1319:28→monkeywife:即使是完全不運動的人，一天也要吃到體重的1.5倍公克07/1319:30→monkeywife:重量，例如60公斤要吃90公克，一顆蛋有7公克蛋白質，107/1319:30→monkeywife:00公克雞胸肉有22公克07/1319:30謝謝我覺得蛋白質好難算可能也因為懶但我有盡量攝取我知道蛋白質吃不夠會消耗肌肉更慘→derek8291:辛苦了加油07/1320:04謝謝推lovely468255:水要喝2000cc以上喔！加油07/1320:20謝謝推u307026:推薦你看「糖毒危機」這本書，裡面提到天然的糖沒問題，07/1321:23→u307026:有問題的是「代糖」，而且要多攝取膳食纖維高的食物，可07/1321:26→u307026:以幫助身體減緩血糖的吸收，而原po喜歡的牛奶成份是乳糖07/1321:28→u307026:，屬於天然糖類，因此在正常飲食下是可以放心食用的!07/1321:30好的感謝建議推Pigchi:我的原意是想跟原po說我不戒天然醣類只戒糖也就是原07/1321:43→Pigchi:型都吃而且飯吃得更多（因為不能吃糖就吃很多飯）但體07/1321:43→Pigchi:脂還是有降如果某天想露肚子就把每天三碗飯的份量減半07/1321:43→Pigchi:成1.5兩天腹肌就出來了07/1321:43推Pigchi:我重點是你說戒糖但真的有把吃的進去的東西看清楚了嗎07/1321:45→Pigchi:很多外食有額外的糖（調味料）我們不知道的先拿掉這些就07/1321:45→Pigchi:能改變整個飲食口味喔07/1321:45好我來注意看看自己煮的時候還好我的調味料都鹹的多外食倒是個問題之後想外面買通勤加上自己煮太累了哈哈推QAQOAO:我沒有像你一樣有免疫問題或家族病史，但我也是天生吃非常07/1323:51→QAQOAO:少(一天一個完整便當的量)只會瘦一點點，正常吃(一天吃兩07/1323:51→QAQOAO:餐，但一餐的量最多2/3個便當)就會變胖，已給家人見證喝水07/1323:51→QAQOAO:吸空氣也會胖，但因為我吃東西很克制所以沒胖過，我是覺得07/1323:51→QAQOAO:不必要為了健康瞬間完全改變飲食習慣，你這種完全只碰健康07/1323:51→QAQOAO:食物，更容易讓自己最後忍不住又現出原形，飲食要改變是要07/1323:51→QAQOAO:漸進式改變，才不會讓身體無法負荷，至於生銅飲食還是風險07/1323:51→QAQOAO:所以不建議，習慣要慢慢養成才能真的長久維持07/1323:51謝謝這種體質真的很煩有的人反而都吃不胖真的是羨慕嫉妒恨嗚嗚嗚推amber0306:我也戒糖一個月，但我有喝鮮奶，瘦了1.5kg，開心。
繼07/1400:09→amber0306:續努力07/1400:09GOGOGO~※編輯:bluebagel(101.137.2.250臺灣),07/14/201900:16:55推horder:咖啡可以試試看加奶粉07/1401:28推loveorangel:減醣很有用看你有沒有常常防水而已07/1403:22→loveorangel:放水哈哈哈07/1403:22→loveorangel:但看起來問題是你完全不攝取澱粉，請多蒐集減醣資訊07/1403:24→loveorangel:好嗎07/1403:24推papatare:牛奶不用戒07/1404:46推papatare:你先戒添加糖順利再考慮低碳但即便低碳順利也不要到07/1404:50→papatare:完全戒醣就算生酮每天也還是有20-50克的碳水容許量不07/1404:50→papatare:然你身體健康了心理很痛苦沒有太大意義呀07/1404:50推ginadada:可以查查新陳代謝餐，每天吃五餐飽飽的07/1414:05推cpumerci:我家也有糖尿病史，但我戒不了糖沒吃糖果那天會很悶XD07/1417:10→cpumerci:D不過我不喝飲料喝很多水也有運動習慣，生活不要有太大07/1417:10→cpumerci:壓力有人說你就反擊回去讓他們閉嘴，加油哦哦~07/1417:10推yuyu2020kkk:我是失敗了07/1420:27推tmwolf:運動會改善很多喔07/1508:55