美麗鐵定，靚亮生活跳到主文部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片May11Sun201422:51每天游泳能減肥嗎天天游泳享“瘦”水的威力核心提示：夏季天氣炎熱運動減肥顯得難以堅持，但是游泳這項運動卻受到老少們喜愛，但是有人提出了疑問：每天游泳能減肥嗎？肯定可以的，游泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，選擇這種清涼的瘦身方式是不錯的減肥方法。

  　游泳減肥法原理人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了​​運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

另外，游泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。

經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

u=3763937866,1857118593&fm=21&gp=0　　游泳的減肥功效　　1.消耗的能量大由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。

同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。

因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2.可避免下肢和腰部運動性損傷在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。

而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3.可享受天然的按摩服務游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

　　4.胖瘦皆宜對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。

　　5.效果明顯資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。

運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

u=2753012460,1733957384&fm=23&gp=0_副本　　游泳減肥要訣：　　短遊尋漂浮感勤出水尋重力感方法：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。

中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手划水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。

有人身體健壯，很難體會這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。

用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆。

如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

      　　各類游泳方式減肥動作要領：　　初學者要領身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水，伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。

打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。

節奏：打腿6次，兩臂各划水1次。

　　【仰泳】身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水，抱水，向下劃，向後劃，第二次劃，復位，移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊挪動時呼氣，另一隻挪動時換氣。

     　　節奏：劃臂1次，打腿6次。

　　【蝶泳】身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。

臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。

打腿：開始時，不曲膝，雙腿併攏。

一旦腳後跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上劃時開始呼吸。

　　節奏：劃臂1次，打腿2次。

　　【蛙泳】身體姿勢：頭部和臀部盡