中年婦女健身記負重訓練+重訓，目標登上雪山 | 負重 健身
其中有一群愛登山的好朋友，他們平常以背水上山奉茶、延續高雄柴山背水文化為樂，健身、公益一舉兩得，而且每年總要安排幾次登百岳。
登百岳風險較高， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了享樂/健康營養中年婦女健身記負重訓練+重訓，目標登上雪山收藏圖片來源／張美玉醫師提供瀏覽數19,5272020-07-21作者/張美玉文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE中年以後，發現我的好朋友個個身懷絕技，各有所長，當我每天默默在臉書上傳自己的健身進度時，他們也默默地關心我的體能是否真的有進步。
其中有一群愛登山的好朋友，他們平常以背水上山奉茶、延續高雄柴山背水文化為樂，健身、公益一舉兩得，而且每年總要安排幾次登百岳。
登百岳風險較高，體能不好會拖累團隊進度，置大家於險境，過去我因自己體能不佳，縱使內心有千萬意願，卻總不太好意思參加。
去年，我厚著臉皮跟登山師父「文秀姐」提議，想跟大家爬嘉明湖。
因為嘉明湖被稱為「天使的眼淚」，一生一定要目睹一次。
但那時我的體能不太好，從向陽山屋出發不久後，實在走不動。
文秀的二哥立刻接過我的背包，讓我只需拿登山杖就好。
他早早把我的登山背包背到嘉明湖畔等我，讓我見識到「高手在民間」。
這也是我上健身房的另一個原因：我喜歡爬山，但我的能力不足，我需要再進化。
老同學提議登雪山，健身後的中年婦女決定硬著頭皮上我的診所隔壁是一家牙醫，剛開業時，牙醫診所的院長過來拜訪，順口說：「同學好久不見！」我驚訝地張大嘴巴，原來他真的是民國76年時和我一起上過課的牙醫系陳同學，現在則是陳院長。
他喜歡爬山，而他的領門師父就是「文秀姐」（其實是文秀兄，因為他個性細心謹慎周到，我都戲稱他為文秀姐），我也就搭順風車跟著他們爬柴山，自然而然認識了一群能力好又好相處的山友。
登山的朋友有個極大的優點，就是他們不會落下隊友，一定是團進團出，隊友間的默契就是一定互相扶持，完成登頂任務。
（背水上山奉茶的文秀姐(左)和陳同學(右)。
照片來源：張美玉醫師提供）陳院長這幾年訂下一個心願，就是每年一定要登一座他心儀的百岳。
我不小心偷聽到他們今年的目標是登雪山東峰、主峰和北峰。
我衡量了一下，自己今年的體能在每日重訓下，有顯著提升，於是我小小聲地說：「我可以跟嗎？」瞬間大家睜大眼看著我三秒鐘：「你確定？很硬的！這次沒有人可以幫你背包包。
」這趟登山行程三天兩夜，平均負重至少是10到15公斤，在這樣的負重下，第二天要走的里程數超過15公里以上，高度落差則在一千多公尺以上，換句話說就是很「硬」。
硬？我身為泌尿科醫師，就是喜歡硬。
愈是硬度高，愈想挑戰它。
我硬著頭皮說：「算我一腳，我一定行的。
」在我的堅定聲音下，沒有人開口說「不」，大家只是提醒我：「張院長一定要做自我負重耐走訓練，光重訓是不夠的，因為爬百岳需要的心肺能力和肌耐力強度更高，請張院長莫小看登雪山系列。
」我是聽進去了，無奈每日工作滿檔，晚上重訓能自主訓練的時間真的不多，我只好在重訓時不斷催眠自己，我可以的，我很強的。
看診、健身，行程滿檔仍加緊訓練、做足準備此次雪山行的隊長是「漂神」，他是一位登山界的傳奇人物，擁有極佳的登山經驗與能力，爬過無數百岳，此行雪山系列是他第三次攀爬。
由他當隊長，不容許有隊友出差錯，或拖累整個團隊，因此他在出發前一個月就不斷提醒我，一定要先找郊山負重10公斤練體能，否則他對我不放心，但我只能跟他說，我盡量。
（登山界傳奇人物「漂神」與他的愛犬Lucky(左下)。
照片來源：張美玉醫師）漂神甚至透過好姊妹「美金姐」傳話，此行絕非玩笑，絕對不能輕視，就是因為他看出我是此次團隊10人中體能最弱的，是「潛在的害群之馬」。
但他有信心，透過他的培訓，就算是我也一定可以完登。
因此他親自出馬，在行前兩周帶我負重爬棚集山（棚集山是台灣小百岳之一，海拔899公尺，O型環繞一圈約7.5公里，但有許多落差大的攀爬路段）。
我不敢逃避，若不能完登，漂神會讓我的師父「文秀姐」吃苦頭，因為師父要為徒弟的過錯負責。
我只好努力跟上漂神。
好在當日天氣不錯
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我知道了享樂/健康營養中年婦女健身記負重訓練+重訓，目標登上雪山收藏圖片來源／張美玉醫師提供瀏覽數19,5272020-07-21作者/張美玉文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE中年以後，發現我的好朋友個個身懷絕技，各有所長，當我每天默默在臉書上傳自己的健身進度時，他們也默默地關心我的體能是否真的有進步。
其中有一群愛登山的好朋友，他們平常以背水上山奉茶、延續高雄柴山背水文化為樂，健身、公益一舉兩得，而且每年總要安排幾次登百岳。
登百岳風險較高，體能不好會拖累團隊進度，置大家於險境，過去我因自己體能不佳，縱使內心有千萬意願，卻總不太好意思參加。
去年，我厚著臉皮跟登山師父「文秀姐」提議，想跟大家爬嘉明湖。
因為嘉明湖被稱為「天使的眼淚」，一生一定要目睹一次。
但那時我的體能不太好，從向陽山屋出發不久後，實在走不動。
文秀的二哥立刻接過我的背包，讓我只需拿登山杖就好。
他早早把我的登山背包背到嘉明湖畔等我，讓我見識到「高手在民間」。
這也是我上健身房的另一個原因：我喜歡爬山，但我的能力不足，我需要再進化。
老同學提議登雪山，健身後的中年婦女決定硬著頭皮上我的診所隔壁是一家牙醫，剛開業時，牙醫診所的院長過來拜訪，順口說：「同學好久不見！」我驚訝地張大嘴巴，原來他真的是民國76年時和我一起上過課的牙醫系陳同學，現在則是陳院長。
他喜歡爬山，而他的領門師父就是「文秀姐」（其實是文秀兄，因為他個性細心謹慎周到，我都戲稱他為文秀姐），我也就搭順風車跟著他們爬柴山，自然而然認識了一群能力好又好相處的山友。
登山的朋友有個極大的優點，就是他們不會落下隊友，一定是團進團出，隊友間的默契就是一定互相扶持，完成登頂任務。
（背水上山奉茶的文秀姐(左)和陳同學(右)。
照片來源：張美玉醫師提供）陳院長這幾年訂下一個心願，就是每年一定要登一座他心儀的百岳。
我不小心偷聽到他們今年的目標是登雪山東峰、主峰和北峰。
我衡量了一下，自己今年的體能在每日重訓下，有顯著提升，於是我小小聲地說：「我可以跟嗎？」瞬間大家睜大眼看著我三秒鐘：「你確定？很硬的！這次沒有人可以幫你背包包。
」這趟登山行程三天兩夜，平均負重至少是10到15公斤，在這樣的負重下，第二天要走的里程數超過15公里以上，高度落差則在一千多公尺以上，換句話說就是很「硬」。
硬？我身為泌尿科醫師，就是喜歡硬。
愈是硬度高，愈想挑戰它。
我硬著頭皮說：「算我一腳，我一定行的。
」在我的堅定聲音下，沒有人開口說「不」，大家只是提醒我：「張院長一定要做自我負重耐走訓練，光重訓是不夠的，因為爬百岳需要的心肺能力和肌耐力強度更高，請張院長莫小看登雪山系列。
」我是聽進去了，無奈每日工作滿檔，晚上重訓能自主訓練的時間真的不多，我只好在重訓時不斷催眠自己，我可以的，我很強的。
看診、健身，行程滿檔仍加緊訓練、做足準備此次雪山行的隊長是「漂神」，他是一位登山界的傳奇人物，擁有極佳的登山經驗與能力，爬過無數百岳，此行雪山系列是他第三次攀爬。
由他當隊長，不容許有隊友出差錯，或拖累整個團隊，因此他在出發前一個月就不斷提醒我，一定要先找郊山負重10公斤練體能，否則他對我不放心，但我只能跟他說，我盡量。
（登山界傳奇人物「漂神」與他的愛犬Lucky(左下)。
照片來源：張美玉醫師）漂神甚至透過好姊妹「美金姐」傳話，此行絕非玩笑，絕對不能輕視，就是因為他看出我是此次團隊10人中體能最弱的，是「潛在的害群之馬」。
但他有信心，透過他的培訓，就算是我也一定可以完登。
因此他親自出馬，在行前兩周帶我負重爬棚集山（棚集山是台灣小百岳之一，海拔899公尺，O型環繞一圈約7.5公里，但有許多落差大的攀爬路段）。
我不敢逃避，若不能完登，漂神會讓我的師父「文秀姐」吃苦頭，因為師父要為徒弟的過錯負責。
我只好努力跟上漂神。
好在當日天氣不錯