13天瘦10斤的哥本哈根減肥法，是捷徑還是彎路？ | 哥本哈根減肥法 ptt
一個叫「哥本哈根減肥法」的飲食計劃曾風行一時---聲稱用了這個方法在13天內可以減輕10到20斤的體重。
有不少人都曾效仿過，也有人曬出了 ......一個叫「哥本哈根減肥法」的飲食計劃曾風行一時---聲稱用了這個方法在13天內可以減輕10到20斤的體重。
有不少人都曾效仿過，也有人曬出了自己的食譜及成果，所以這個減肥方法一度得到了很多人的推崇。
這幾天，崩潰橙發現有幾個朋友對這個減肥方法又開始感興趣，準備躍躍試試，紛紛都來諮詢。
今天崩潰橙就來和大家談談「哥本哈根減肥法」的那些事兒。
直接先說出崩潰橙今天的觀點：儘管有不少人通過哥本哈根減肥法瘦了下來，但是哥本哈根減肥法的危害不容忽視。
各位，對於哥本哈根減肥法的嘗試請謹慎，再謹慎！！！...什麼是哥本哈根減肥法？哥本哈根飲食，又被稱作「丹麥皇家醫院飲食」或「丹麥飲食法」（DanishDietPlan），但據說它和哥本哈根以及丹麥皇家醫院毛關係都沒有。
哥本哈根減肥法是一個13天的飲食計劃（減肥食譜），通過嚴格執行這套飲食計劃（中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉），據稱就算是天天這樣大魚大肉，13天下來也能減肥10斤甚至更多。
...真有那麼神奇？減重原理很簡單：攝入熱量我們發現，整個哥本哈根飲食，攝入能量超過1000千卡的只有4天，而超過女性平均基礎代謝值（1200千卡）的只有兩天，平均攝入熱量在600千卡左右。
中國的輕體力勞動男性，一天應攝入熱量2250大卡，女性攝入熱量的標準是1800大卡。
所以，這樣吃13天，體重不下降才奇怪呢！...真靠譜嗎？哥本哈根飲食法，毋庸置疑在原理上是可以幫助你在短時間內降低體重的，但並不代表它是健康的減肥方式。
它在快速減輕體重的同時，存在很多弊端：1.反彈反彈反彈類似哥本哈根飲食法這樣的低於基礎代謝的熱量攝入，會使基礎代謝主動降低造成的後果是：一旦停止低熱量飲食回到正常飲食，會反彈，會胖得更快，會更難再減下去！甚至可能造成更嚴重的後果---基礎代謝率變低，成為易胖體質。
也就是說，你原先吃1800千卡並不會胖，之後可能就變成每天只吃1400千卡都長胖。
2.營養不均衡不僅是低熱量，哥本哈根減肥法嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，營養並不均衡。
合理膳食的營養物質攝入比例應為：蛋白質4：碳水4：脂肪2但在這份食譜中，沒有一天碳水化合物的攝入量超過120克，就意味著很可能糖原不足，身體會產生酮體，口臭，暴躁，精力不集中，頭暈的問題不可避免，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。
3.肌肉流失減重不是減脂，不要被體重秤數字所迷惑。
碳水化合物攝入嚴重不足再加上熱量過低，身體原有的肌肉會被當做能量來源，參與供能分解代謝，長期以往身體的肌肉含量會大大降低。
而肌肉流失並不是好事，身體的基礎代謝也會隨之降低，這對於減脂大計只有壞處，毫無幫助。
我們要知道，減去10斤體重和10斤體脂肪，完全不是一個概念的。
沒有必要的肌肉，再瘦也不過是「虛瘦的胖子」，松垮垮的手臂和小腹，仍然不會因為體重的降低有所緩解。
...請謹慎嘗試！！！說了這麼多，觀點依然很明確：對於哥本哈根減肥法的嘗試，請慎重，再慎重！！！哥本哈根減肥食譜只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。
大多數使用者會因持續的低熱攝入而處於一種「易胖體質」的狀態，如果食譜結束後立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時。
其實，不管對於什麼減肥方法，大家一定要有明智的認識，不能因為減肥而不惜以犧牲身體健康為代價!...還是堅決要嘗試並且已經諮詢過專業人員的話，那既然大家都是成年人了，崩潰橙也不會勸阻的。
真要嘗（zi）試（nue）的人，崩潰橙還是提醒下：女孩子千萬要繞開姨媽期，身子真的會扛不住的節食期間千萬避免熬夜節食期間請降低運動量節食結束後請用史上最強的克制力，讓自己忍住胡吃海塞的慾望，反彈事小，暴食就是病了不過崩潰橙認為，大家若有如此強大的克制力，那不如用來科學減肥，一味忍住食慾並不一定是萬全之策啊！！！只有適合自己的才是真正的完全之策！！！妙瘦單輕---精準體重管理...基於基因信息的營養定製方案與專業運動評估的完美契合正念強化心理干預，讓你在體重管理過程中獲得幸福感為更好的自己而努力-END-想要了解更多健康基因類的小知識，請持續關注我們的微信公
有不少人都曾效仿過，也有人曬出了 ......一個叫「哥本哈根減肥法」的飲食計劃曾風行一時---聲稱用了這個方法在13天內可以減輕10到20斤的體重。
有不少人都曾效仿過，也有人曬出了自己的食譜及成果，所以這個減肥方法一度得到了很多人的推崇。
這幾天，崩潰橙發現有幾個朋友對這個減肥方法又開始感興趣，準備躍躍試試，紛紛都來諮詢。
今天崩潰橙就來和大家談談「哥本哈根減肥法」的那些事兒。
直接先說出崩潰橙今天的觀點：儘管有不少人通過哥本哈根減肥法瘦了下來，但是哥本哈根減肥法的危害不容忽視。
各位，對於哥本哈根減肥法的嘗試請謹慎，再謹慎！！！...什麼是哥本哈根減肥法？哥本哈根飲食，又被稱作「丹麥皇家醫院飲食」或「丹麥飲食法」（DanishDietPlan），但據說它和哥本哈根以及丹麥皇家醫院毛關係都沒有。
哥本哈根減肥法是一個13天的飲食計劃（減肥食譜），通過嚴格執行這套飲食計劃（中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉），據稱就算是天天這樣大魚大肉，13天下來也能減肥10斤甚至更多。
...真有那麼神奇？減重原理很簡單：攝入熱量我們發現，整個哥本哈根飲食，攝入能量超過1000千卡的只有4天，而超過女性平均基礎代謝值（1200千卡）的只有兩天，平均攝入熱量在600千卡左右。
中國的輕體力勞動男性，一天應攝入熱量2250大卡，女性攝入熱量的標準是1800大卡。
所以，這樣吃13天，體重不下降才奇怪呢！...真靠譜嗎？哥本哈根飲食法，毋庸置疑在原理上是可以幫助你在短時間內降低體重的，但並不代表它是健康的減肥方式。
它在快速減輕體重的同時，存在很多弊端：1.反彈反彈反彈類似哥本哈根飲食法這樣的低於基礎代謝的熱量攝入，會使基礎代謝主動降低造成的後果是：一旦停止低熱量飲食回到正常飲食，會反彈，會胖得更快，會更難再減下去！甚至可能造成更嚴重的後果---基礎代謝率變低，成為易胖體質。
也就是說，你原先吃1800千卡並不會胖，之後可能就變成每天只吃1400千卡都長胖。
2.營養不均衡不僅是低熱量，哥本哈根減肥法嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，營養並不均衡。
合理膳食的營養物質攝入比例應為：蛋白質4：碳水4：脂肪2但在這份食譜中，沒有一天碳水化合物的攝入量超過120克，就意味著很可能糖原不足，身體會產生酮體，口臭，暴躁，精力不集中，頭暈的問題不可避免，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。
3.肌肉流失減重不是減脂，不要被體重秤數字所迷惑。
碳水化合物攝入嚴重不足再加上熱量過低，身體原有的肌肉會被當做能量來源，參與供能分解代謝，長期以往身體的肌肉含量會大大降低。
而肌肉流失並不是好事，身體的基礎代謝也會隨之降低，這對於減脂大計只有壞處，毫無幫助。
我們要知道，減去10斤體重和10斤體脂肪，完全不是一個概念的。
沒有必要的肌肉，再瘦也不過是「虛瘦的胖子」，松垮垮的手臂和小腹，仍然不會因為體重的降低有所緩解。
...請謹慎嘗試！！！說了這麼多，觀點依然很明確：對於哥本哈根減肥法的嘗試，請慎重，再慎重！！！哥本哈根減肥食譜只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。
大多數使用者會因持續的低熱攝入而處於一種「易胖體質」的狀態，如果食譜結束後立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時。
其實，不管對於什麼減肥方法，大家一定要有明智的認識，不能因為減肥而不惜以犧牲身體健康為代價!...還是堅決要嘗試並且已經諮詢過專業人員的話，那既然大家都是成年人了，崩潰橙也不會勸阻的。
真要嘗（zi）試（nue）的人，崩潰橙還是提醒下：女孩子千萬要繞開姨媽期，身子真的會扛不住的節食期間千萬避免熬夜節食期間請降低運動量節食結束後請用史上最強的克制力，讓自己忍住胡吃海塞的慾望，反彈事小，暴食就是病了不過崩潰橙認為，大家若有如此強大的克制力，那不如用來科學減肥，一味忍住食慾並不一定是萬全之策啊！！！只有適合自己的才是真正的完全之策！！！妙瘦單輕---精準體重管理...基於基因信息的營養定製方案與專業運動評估的完美契合正念強化心理干預，讓你在體重管理過程中獲得幸福感為更好的自己而努力-END-想要了解更多健康基因類的小知識，請持續關注我們的微信公