先上圖，身體總水重33.7 ，蛋白質重9.1 ，身高162，體脂肪重6.9，體重52.7，骨骼肌重25.4，體脂肪13%，BMI 20.1 ，腰臀圍比0.71 ，體脂肪其實算太低了 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女樹德科技大學#圖#健身體脂13%女生降體脂飲食運動觀念分享健身2016年10月29日20:36先上圖身體總水重33.7蛋白質重9.1身高162體脂肪重6.9體重52.7骨骼肌重25.4體脂肪13%BMI20.1腰臀圍比0.71體脂肪其實算太低了，校隊有體重需求，不應該超過50的我已經超過很多，所以不能在吃胖啦😭現在就維持盡量不要在增加肌肉率加重體重的階段我是沒有花錢去外面健身房或是買高蛋白，營養品等等～（學校有健身房）我還是看到身邊很多女孩在節食啊啊啊！其實女生最重要的是養成不易胖體質，肌肉量要高一點，所以女生重訓，鍛鍊是非常重要的！肌肉消耗熱量是脂肪的幾十倍，這麼棒那當然要多一點💓但是女孩們有沒有過練了肌肉隔天酸痛到不行？當然這很正常，這就像是⋯⋯妳是一個一直都很安靜的人，有一天妳突然心血來潮跟肌肉講一大堆話，肌肉超級不習慣，所以跟妳激烈的抗議覺得妳怎麼那麼吵XD😅但妳若持續跟肌肉講很多話，它就習慣了承受力（耐心？變好了，就不會一直跟妳大聲抗議了！😂運動時的酸痛是由於代謝廢物堆積引起，只要停止動作一段時間及恢復。

而運動後的延遲性肌肉酸痛則是因為肌肉損傷（肌纖維撕裂、微血管破裂）所引起。

不論是運動中產生的疼痛，還是運動完產生的延遲性酸痛，都是肌肉成長的最好證明，是妳邁向易瘦體質的好兆頭💪🏽酸痛跟受傷拉傷的痛不一樣哦，最重要的是不要受傷了‼️練完的時候要補充足夠的營養，蛋白質、優良澱粉等等的養分去修補撕裂的肌纖維，然後在訓練，肌纖維又撕裂，給它營養～修補，一直重複我幾乎都做深蹲，伏地挺身，多種的練腹肌動作（看許多歐美女生做的影片學）一定要注意姿勢正不正確！這些就要多看影片多學多問了，每個人適合的不一樣。

我是次數做多，做到很酸很酸（撕裂吧肌纖維🙈）做一休一或做一休二等等都可以，重點是在訓練的時候有沒有心‼️看過很多穿著漂亮的衣服（洋裝？等等的）化著濃妝來健身房⋯一邊滑手機一邊踩個兩分鐘踏步機，然後一邊視訊一邊走跑步機這樣不如回家就好，根本沒用😦再來分享我的外食方面與一些小技巧💓其實我大半都自己煮，自己煮有太多食譜了，今天就分享外食篇～健身餐美食版很多看起來都超好吃😻這只是我個人的唷，參考就好。

我對這塊並不到很專業，這些只是我一段時間覺得還不錯能減輕或維持體重的吃法💪🏽多喝水，不喝含糖飲料很重要。

早餐：外食：無糖豆漿、超商飯糰、地瓜、香蕉、茶葉蛋、全麥土司、蛋餅不加醬等等💓有時候特別想吃什麼高熱量，我會故意早餐吃，然後午餐晚餐清淡點，畢竟早上代謝最好😅自己用：無添加的大燕麥片+無糖豆漿or牛奶、無糖優酪乳都可，配起來都美味👍午餐：（外食）學校餐廳較不油的便當，四菜一肉，飯減半，菜色選擇天然的避開加工食品ex(甜不辣、米血、等）避開油炸，沒有雞胸肉或瘦肉的話滷雞腿也算是好選擇👍我個人只要不是炸的是不會刻意去雞皮⋯，很好吃耶💓炸的就一定要去掉了，炸油多麼黑⋯又很多致癌物啊啊啊！人要活的開心嘛⋯太逼迫自己也會受不了的😢學校我最常吃就是自助餐類的，才能吃到足夠蔬菜😍晚餐：學校附近關東煮：水煮蛋，豆腐、不加工的各種菇類、蔬菜類、配看是雞肉飯還是白飯不要肉汁就好。

滷味：跟關東煮差不多😅，請老闆燙過就好不多加任何醬汁滷汁（這樣就很有味道了👍如果大家有想看一些我平常煮的東西我在放照片上來😊一些大家幾乎都聽過的用餐小技巧們：吃麵選擇湯麵不喝湯燙青菜不淋肉燥買便當菜色有澱粉類（ex馬鈴薯、地瓜、山藥、等⋯）的時候飯量也要跟著減少選擇水餃而不是鍋貼喝湯不選濃湯及勾芡過的湯（ex：酸辣湯、羹湯、）醬料類避免高熱量高脂高糖：Ex:美乃滋、凱薩醬、沙茶醬、醬油膏、番茄醬、Ok的醬料：Ex:橄欖油、醋、醬油、芥末醬、這些不過量都可以👍好的料理方式：燙、涼拌、蒸、煮、普通的料理方式：滷、煎、炒、烤不好的料理方式：油炸、勾芡、我也愛吃大餐或高熱量食物，燒烤吃到飽、自助式吃到飽、西式餐廳套餐、冰淇淋、起司、爆米花等等都是我的大愛啊啊啊不能沒有😂但吃了這些東西後的日子就要回歸正常平衡一下嘍！不要給自己太大的壓力，但也不能太放縱啊啊啊！沒有那麼難，一定做的到💪🏽最欣賞歐美女孩的翹臀跟腹肌😍😍😍雖然已經不知道聽過幾次：妳好壯喔😰好粗😰太壯了我無法😰妳是女生耶之類的話但去美國兩個月的時候，卻被稱讚了幾次😝，只能說文化跟審美觀都有差異吧😭在來要附上體脂肪13%的照片了喔！！練出來的偽腰窩💞一張背影🙈🙈🙈這張有點久了希望不要被認🙏🙏在一張吃飽跟肚子餓