腹肌關鍵在體脂要夠低，所以就算你每天練一百下腹肌，體脂太高也看不到， ... 不用擔心重訓會變得像金剛芭比一樣，你電視上看到那些健美小姐，她們是 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecterInformationsdecompteoubliées ?ouCréernouveaucompteFrançais(France)English(US)EspañolTürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutschहिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireSeconnecterMessengerFacebookLiteWatchLieuxJeuxMarketplaceFacebookPayOffresd’emploiOculusPortalInstagramBulletinLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsGroupesÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021

黃石正是韓劇迷熟知的面孔，近期勤健身體脂率剩4.1％。

... 體脂肪率只有4.1％，自己也沒想到會變成現今模樣，最後鼓起勇氣參加今的健美小姐大賽。

閱讀全文0記者陳雅蘭/綜合報導2020年7月26日下午12:21·1分鐘(閱讀時間)▲黃石正是韓劇迷熟知的面孔，近期勤健身體脂率剩4.1％。

（圖／翻攝tvN、스포츠투데이、엑스포츠뉴스）韓49歲黃石正曾擔任過多部戲劇配角，在《她很漂亮》、《鬼怪》戲份吃重，獲封「最強綠葉」稱號。

她今年初迷上健身，目前體脂肪率只有4.1％，今（26日）參加第二屆「YESKINSPOFIT」健美比賽，穿著比基尼登場秀結實身材，操肌成果驚呆全網。

黃石正受訪透露，為了變健康決定運動，今年1月迷上健身，她花了半年時間練出結實身材，目前體重49.6公斤，體脂肪率只有4.1％，自己也沒想到會變成現今模樣，最後鼓起勇氣參加今的健美小姐大賽。

黃石正出道19年，出演過《未生》、《她很漂亮》、《奶酪陷阱》、《鬼怪》等知名戲劇，是韓劇迷熟知的面孔；但她已有1年多沒演戲，日前健身影片被教練曝光後引起討論，才發現黃石正因準備比賽努力健身中。

▲▼黃石正（上圖左二）半年來瘋狂健身，結實身材引起討論。

（圖／bodyspace_IG）更多NOWnews今日新聞報導老公暴斃「小三葬禮哭斷腸」正宮被設局全裸床照外流渣男身亡！神祕手機挖出「海量裸照」受害者不計其數野身美女DJ現身平交道花蓮溯溪脫了「內藏暗黑驚喜」民視影音·16小時前快新聞／境外移入突破性感染BNT佔比最多羅一鈞：非數字多就表達感染力高連日來境外移入「突破性感染」上升，中央流行疫情指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞今天透露，截至10月29日止，境外移入已有189例突破性感染，佔比最多的依序是BNT疫苗71例、AZ疫苗37例及科興疫苗37例。

他強調，前述是反映來台旅客使用到的疫苗，不一定是數字多就表達感染力高。

今日新聞NOWnews·21小時前COP26將聚焦減碳排！示警升溫2.7℃第26屆聯合國氣候變遷大會（COP26）10月31日於英國蘇格蘭格拉斯哥揭開為期2周的議程，此前聯合國環境規劃署（UNEP）發表聯合公報，顯示目前各國減排不力，按此升溫幅度下去本世紀內恐怕全球升溫會達...CTWANT·23小時前美國追贈150萬劑疫苗　前台大醫計算總量「願意打都打得到」[周刊王CTWANT]目前有消息指出，美國將再次贈送台灣150萬劑莫德納疫苗，預計於1日下午1點抵達台灣。

而前台大醫師、旅遊部落客林氏璧也計算目前疫苗到貨總共3013.28萬劑，更表示「只要你願意打，你應該都打得到」。

前台大醫師林氏璧在粉絲專業上發文，內容中統計了台灣目前的疫苗現況「日本六度贈台，總計420.Reactions92EBC東森新聞·2天前東港迎王重頭戲！走到哪都是人攤商終於笑了被稱為「一輩子一定要參加一次」，3年1科屏東迎王平安祭典，昨天進入重頭戲，王船的所到之處都是人，這一兩年受到疫情影響，這回東港迎王船照常舉行，攤商們備貨量都比平常多好幾倍，希望能Reactions26中央社·2天前大鵬灣跨海大橋感應器異常橋開一半卡住(圖)屏東大鵬灣國家風景區的鵬灣跨海大橋30日下午的開橋秀，橋開一半突然卡住，工作人員馬上以人工操作讓橋順利完成開合，鵬管處表示，因角度感應器異常才卡住，目前感應器還在檢測中。

TVBS新聞網·2天前4叉貓打高端2個月抽4次血　曝抗體已進入「緩降期」高端疫苗因為沒有做第三期臨床試驗，因此保護力倍受質疑，而接種高端疫苗的網紅4叉貓多次前往檢驗所抽血檢驗抗體，先前在第二劑接種之後衝到高峰，不過他在29日也就是打完第二劑的29天再檢驗，發現體內的抗體已經進入緩降期。

Reactions4新頭殼·19小時前前外交部長歐鴻鍊辭世國民黨表達深切哀悼協助治喪事宜[新頭殼newtalk]中國國民黨今(1)日對於外交部前部長歐鴻鍊辭世表達沈痛哀悼與不捨之意，國民黨主席朱立倫表示，歐鴻鍊是位令人敬重的前輩，擔任外交部長期間，致力於拓展我國的國際空間，卸下公職後，又以民間身分持續協助推展我國的外交工作，他一生的外交生涯，為我國的對外工作貢獻良多。

朱立倫於歐鴻鍊在病期間，曾與其夫人通過電話，十分關切歐鴻鍊的情況；對於歐鴻鍊今日離世感到非常悲痛，朱立倫盼家屬節哀，並致上深切的慰問之意。

國民黨表示，歐鴻鍊身兼智庫客座研究員，因此將由副主席夏立言、智庫以及當地的組發會副主委蔡淑君議員等，盡力協助家屬辦理相關治喪事宜。

更多新頭殼報導封存核四是為了未來可以啟封

日前黃石正現身參加了韓國YESKIN SPOFIT 健美比賽，穿著比基尼的她以幾乎是 ... 體重49.6 公斤，體脂肪率只有4.1%，並進一步開始參加健美小姐的賽事。

您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。

JUKSY街星更新於2020年07月28日04:29•發布於2020年07月27日07:48你可能不是很熟悉韓國資深女演員黃石正，但喜歡看韓劇的朋友一定曾經發現過這位「最搶眼女配角」的身影。

今年49歲的黃石正不只曾演出孔劉《孤單又燦爛的神－鬼怪》的三胞胎姊妹，更曾以各種誇張造型精彩演繹過《奶酪陷阱》姜教授、《她很漂亮》金拉拉等配角。

不過在告別戲劇圈長達一年之後，現在黃石正又出現了全新的超猛進化！延伸閱讀：原來我媽最時髦⋯高俊熙又帶來最新髮型潮流：今年秋冬將會是這款「阿姨捲髮」引領時尚！圖片來源：soompi.com圖片來源：msn.com現在49歲的黃石正居然長這樣！日前黃石正現身參加了韓國YESKINSPOFIT健美比賽，穿著比基尼的她以幾乎是人類極限的健美身材現身，全新操肌體格驚呆所有韓國網友，忍不住驚呼：「這位大嬸演員太強了！」、「黃石正怎麼突然變成這種畫風？跟以前的形象差距也太大」、「49歲練成這種身材然後參加健美比賽⋯⋯簡直是超人。

」圖片來源：edaily▼原來黃石正在今年1月底才開始進行鍛鍊，可以看見那時她原本還只是一般人的凸肚身材。

隨著新冠疫情爆發她也決定藉機花大量的時間上健身房運動，藉此改變身材並改善健康問題。

沒想到黃石正一練成魔，目前體重49.6公斤，體脂肪率只有4.1%，並進一步開始參加健美小姐的賽事。

ViewthispostonInstagramsource：bodyspace_@IG▼來看看黃石正運用器材時的驚人背肌，很多年輕男性可能都還會輸給這位年近半百的資深女演員。

ViewthispostonInstagramsource：bodyspace_@IG延伸閱讀：穿襯衫很無聊？跟《永遠的君主》金高銀學3招「襯衫百搭術」！從此擺脫俗氣路人樣！▼現在搜尋黃石正根本被大量的健美沙龍照給佔據，她笑說當初開始運動之時，也萬萬沒想到自己半年之後會變成如此誇張的肌肉狂，她也鼓勵所有觀眾透過運動正視自己的身體狀況，尤其是在新冠肺炎疫情期間反而能夠抒發壓力並帶來身心靈的健康，看完你是否也該揪朋友來運動一下了呢？wowtvwowtvwowtvwowtvwowtvwowtvsource：msn.com立即加入「JUKSYLINE官方帳號」，給你最新最潮的資訊。

<延伸閱讀>李敏鎬同款炸雞台灣也吃得到！3間非吃不可的韓國炸雞名店，宅在家配啤酒追劇就是爽！創造歷史！《夫妻的世界》收視率超越《天空之城》，成為韓國收費台史上最高電視劇！查看原始文章潮流時尚

後來為了比健美開始刻意降體脂胸部有縮到C～D罩杯（體脂肪22％）， ... 要明不明顯除了肌肉量以外，另一個重點就是脂肪量，健美小姐會有一塊一塊那麼明顯的肌肉， ...宅媽花花跳到主文我是花花，我因為懷孕而造成肥胖，藉由運動與控制飲食瘦身控制躁鬱症，最後靠著專研個體心理學成功擺脫躁鬱症。

因為健身而開始喜歡研究運動相關知識，從2012年開始學習至今也有幾年的時間，2015年取得專業三級教練認證，於2016年開始正式成為私人教練。

健身這條路上我不斷的學習，因為我知道學無止盡，為了給我的學生最好的幫助，我必須不斷精進自己。

除了提供一對一的私人教練課程，也藉由粉絲頁推廣運動的重要性給大眾，希望能夠幫助到更多人開始願意嘗試運動。

2018年開始專研個體心理學，透過個體心理學更加認識過去二十多年來不認識的自己，也藉由自己的專長『寫作』，撰寫個體心理學相關文章幫助更多人走出情緒障礙。

商業合作請來信：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Aug16Fri201309:50【迷思】女生對於重量訓練的迷思觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全：本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。

本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。

Ｑ：女生重訓會把胸部練平？   Ａ：除非刻意把體脂肪降很低，不然光重訓（練胸肌）不減脂你的胸部只會越來越大，本人還沒開始刻意降體脂時還有Ｅ罩杯的胸部（體脂肪２５％），後來為了比健美開始刻意降體脂胸部有縮到Ｃ～Ｄ罩杯（體脂肪２２％），目標單南是縮到完全沒奶啊哈哈哈哈我是貧乳控。

  深入解說：女生胸部大小取決於乳腺、結締組織、肌肉、脂肪等等，其中大部份都是脂肪居多（天生貧乳就無解了抱歉妳還是考慮隆乳吧），在脂肪沒有減少而肌肉增加的情況下，妳的胸部不會變小，甚至還會變更大，如同沒穿衣服前腰圍是２４吋，穿上衣服再加上件羽絨外套，再量腰圍可能會變成２８吋。

因此在沒有刻意去減體脂肪的情況下，胸部是不可能變平的。

以下附上兩張減肥前後的照片給大家看一下。

    此時大約66公斤，體脂肪不詳應該36%以上，完全是人間胸器（F~G-cup）無誤。

 此時為在下人生體脂肪最低的時候，體重約53公斤，體脂肪21%，重訓時間約半年，還是有胸部啊，而且除了肉比一般女生結實了點，根本看不出哪裡有肌肉==||| Ｑ：有肌肉的女生很醜耶！！一塊一塊的噁心死了！！ Ａ：呈上題，肌肉線條要明不明顯除了肌肉量以外，另一個重點就是脂肪量，健美小姐會有一塊一塊那麼明顯的肌肉，其一是他們肌肉量比起正常女生起碼高出數倍，另外一點就是他們的體脂肪率已經達到不正常的低下，以上圖來看，她的體脂肪率已經低於10%了。

(女性體脂肪不宜太低，否則會有停經或內分泌失調等問題，不過要達到上圖這麼低也不是隨便就辦得到(挖鼻孔) 深入解說：其實也沒什麼好補充的了，上圖大約55公斤，體脂肪24%，如果你的體脂肪比我還高，也沒刻意練肌肥大，根本完全不用擔心會有什麼一塊塊的問題，你只要擔心肚子有沒有一沱沱．．．Ｑ：我男朋友不准我練重訓，他說練了屁股會變硬手感不好．．． Ａ：飽滿的肌肉加上少許脂肪是非常軟Ｑ有彈性的，我敢拿我身上的脂肪發誓，全是脂肪的屁股手感要是有肌肉的屁股好我就暴增２０公斤脂肪！這麼毒的誓我都敢發了你還怕什麼？有做到足夠的伸展與放鬆且保持一定量的體脂肪，屁股可以練到圓翹又Ｑ彈的，而且靠重訓也可以讓扁屁股長肉出來喔！上圖的屁股幾乎可說只剩肌肉了，出力時摸起來當然是硬的(但放鬆仍然還是軟的，肌肉放鬆時是很軟的啊)，但正常女生屁股不可能沒有脂肪的放心練吧！    深入解說：也沒什麼好解說的了，這是我重訓的屁股，雖沒有很翹，但比起原本又大又扁又垂的屁股已經好很多了。

（ＰＳ：我是個生過兩個小孩的媽媽了！）Ｑ：女生做重量訓練會變金剛芭比。

 Ａ：又是一則月經問題，請不要以為女生做個重訓就會變成像前面幾張的健美小姐一樣好嗎，而且健美小姐等級那麼廣，幹麻都要看那些自己不可能達到的勒，上圖也是健美小姐啊，努力個一兩年好好練、好好的降體脂肪也許有機會能達到，前面幾張正常女生就是花個十年下去苦練也練不成的，詳細原因請看【肌肉懶人包】←這是連結）。

Ｑ：體重偏輕泡芙人表示：我只是想減肥，做有氧運動就好。

Ａ：只做有氧運動的話瘦下來可能會有比例不好看的情形，因為有氧運動只能減脂全面性讓尺寸變小，無法雕塑線條，如果你只是想瘦，即使看起來沒胸沒腰

先上圖，身體總水重33.7 ，蛋白質重9.1 ，身高162，體脂肪重6.9，體重52.7，骨骼肌重25.4，體脂肪13%，BMI 20.1 ，腰臀圍比0.71 ，體脂肪其實算太低了 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女樹德科技大學#圖#健身體脂13%女生降體脂飲食運動觀念分享健身2016年10月29日20:36先上圖身體總水重33.7蛋白質重9.1身高162體脂肪重6.9體重52.7骨骼肌重25.4體脂肪13%BMI20.1腰臀圍比0.71體脂肪其實算太低了，校隊有體重需求，不應該超過50的我已經超過很多，所以不能在吃胖啦😭現在就維持盡量不要在增加肌肉率加重體重的階段我是沒有花錢去外面健身房或是買高蛋白，營養品等等～（學校有健身房）我還是看到身邊很多女孩在節食啊啊啊！其實女生最重要的是養成不易胖體質，肌肉量要高一點，所以女生重訓，鍛鍊是非常重要的！肌肉消耗熱量是脂肪的幾十倍，這麼棒那當然要多一點💓但是女孩們有沒有過練了肌肉隔天酸痛到不行？當然這很正常，這就像是⋯⋯妳是一個一直都很安靜的人，有一天妳突然心血來潮跟肌肉講一大堆話，肌肉超級不習慣，所以跟妳激烈的抗議覺得妳怎麼那麼吵XD😅但妳若持續跟肌肉講很多話，它就習慣了承受力（耐心？變好了，就不會一直跟妳大聲抗議了！😂運動時的酸痛是由於代謝廢物堆積引起，只要停止動作一段時間及恢復。

而運動後的延遲性肌肉酸痛則是因為肌肉損傷（肌纖維撕裂、微血管破裂）所引起。

不論是運動中產生的疼痛，還是運動完產生的延遲性酸痛，都是肌肉成長的最好證明，是妳邁向易瘦體質的好兆頭💪🏽酸痛跟受傷拉傷的痛不一樣哦，最重要的是不要受傷了‼️練完的時候要補充足夠的營養，蛋白質、優良澱粉等等的養分去修補撕裂的肌纖維，然後在訓練，肌纖維又撕裂，給它營養～修補，一直重複我幾乎都做深蹲，伏地挺身，多種的練腹肌動作（看許多歐美女生做的影片學）一定要注意姿勢正不正確！這些就要多看影片多學多問了，每個人適合的不一樣。

我是次數做多，做到很酸很酸（撕裂吧肌纖維🙈）做一休一或做一休二等等都可以，重點是在訓練的時候有沒有心‼️看過很多穿著漂亮的衣服（洋裝？等等的）化著濃妝來健身房⋯一邊滑手機一邊踩個兩分鐘踏步機，然後一邊視訊一邊走跑步機這樣不如回家就好，根本沒用😦再來分享我的外食方面與一些小技巧💓其實我大半都自己煮，自己煮有太多食譜了，今天就分享外食篇～健身餐美食版很多看起來都超好吃😻這只是我個人的唷，參考就好。

我對這塊並不到很專業，這些只是我一段時間覺得還不錯能減輕或維持體重的吃法💪🏽多喝水，不喝含糖飲料很重要。

早餐：外食：無糖豆漿、超商飯糰、地瓜、香蕉、茶葉蛋、全麥土司、蛋餅不加醬等等💓有時候特別想吃什麼高熱量，我會故意早餐吃，然後午餐晚餐清淡點，畢竟早上代謝最好😅自己用：無添加的大燕麥片+無糖豆漿or牛奶、無糖優酪乳都可，配起來都美味👍午餐：（外食）學校餐廳較不油的便當，四菜一肉，飯減半，菜色選擇天然的避開加工食品ex(甜不辣、米血、等）避開油炸，沒有雞胸肉或瘦肉的話滷雞腿也算是好選擇👍我個人只要不是炸的是不會刻意去雞皮⋯，很好吃耶💓炸的就一定要去掉了，炸油多麼黑⋯又很多致癌物啊啊啊！人要活的開心嘛⋯太逼迫自己也會受不了的😢學校我最常吃就是自助餐類的，才能吃到足夠蔬菜😍晚餐：學校附近關東煮：水煮蛋，豆腐、不加工的各種菇類、蔬菜類、配看是雞肉飯還是白飯不要肉汁就好。

滷味：跟關東煮差不多😅，請老闆燙過就好不多加任何醬汁滷汁（這樣就很有味道了👍如果大家有想看一些我平常煮的東西我在放照片上來😊一些大家幾乎都聽過的用餐小技巧們：吃麵選擇湯麵不喝湯燙青菜不淋肉燥買便當菜色有澱粉類（ex馬鈴薯、地瓜、山藥、等⋯）的時候飯量也要跟著減少選擇水餃而不是鍋貼喝湯不選濃湯及勾芡過的湯（ex：酸辣湯、羹湯、）醬料類避免高熱量高脂高糖：Ex:美乃滋、凱薩醬、沙茶醬、醬油膏、番茄醬、Ok的醬料：Ex:橄欖油、醋、醬油、芥末醬、這些不過量都可以👍好的料理方式：燙、涼拌、蒸、煮、普通的料理方式：滷、煎、炒、烤不好的料理方式：油炸、勾芡、我也愛吃大餐或高熱量食物，燒烤吃到飽、自助式吃到飽、西式餐廳套餐、冰淇淋、起司、爆米花等等都是我的大愛啊啊啊不能沒有😂但吃了這些東西後的日子就要回歸正常平衡一下嘍！不要給自己太大的壓力，但也不能太放縱啊啊啊！沒有那麼難，一定做的到💪🏽最欣賞歐美女孩的翹臀跟腹肌😍😍😍雖然已經不知道聽過幾次：妳好壯喔😰好粗😰太壯了我無法😰妳是女生耶之類的話但去美國兩個月的時候，卻被稱讚了幾次😝，只能說文化跟審美觀都有差異吧😭在來要附上體脂肪13%的照片了喔！！練出來的偽腰窩💞一張背影🙈🙈🙈這張有點久了希望不要被認🙏🙏在一張吃飽跟肚子餓