這位治療師一直在幫我導航我與朋友和家人的關係。

精神動力療法聽起來或許有點自我沉溺、紙上談兵，但確實有些證據顯示它能對焦慮症產生療效。

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊打未稀釋BNT恐像被火車撞專家籲住院觀察、第二劑改AZudn/元氣網/科別/精神．身心一位焦慮症記者的人生自白「焦慮讓我的生命更豐富」分享分享留言列印A-A+2018-04-0610:23元氣網《抓狂邊緣》焦慮示意圖。

圖／童綜合醫院提供【前言：作者安德莉亞‧彼得森是一名焦慮症患者，與極度焦慮的糾纏超過二十五年，她和焦慮症彼此擁抱與相互對抗，從中了解焦慮症的樣貌，嘗試克服牠而嘗試的各種療法，描述牠對人們的物質、精神生活都將帶來什麼樣的影響。

】那次的認知行為治療效果很好。

幾個月後，我比較不那麼憂慮了。

而且，雖然我的大腿或手臂仍然偶爾會發癢，但那個症狀大致上是消失了。

當有人問我，對焦慮症他們應該選擇哪種治療時，我總是推薦認知行為治療。

但我也經常借用精神動力治療法──那是將焦慮視為來自關係體驗的一個派別。

我在二十幾歲時曾做過一回，而我從三十幾歲開始偶爾求助的治療師，其所採用的就是精神動力治療法和認知行為治療法的結合。

我跟她談到，我小時候多麼渴望能擁有更多的準則和指引；我多麼努力想對憤怒感到不在意，不管是對自己或對別人的憤怒。

這位治療師一直在幫我導航我與朋友和家人的關係。

精神動力療法聽起來或許有點自我沉溺、紙上談兵，但確實有些證據顯示它能對焦慮症產生療效。

2014年的一項統整分析發現，在經過一回精神動力治療後，有將近半數的焦慮症病人不再復發。

它對我也有極大的影響。

我比較能夠注意到自己的感覺，比較能弄清楚那些感覺來自何處。

我了解了自己情感上的雷區，並在關係上變得較勇敢、較確切。

精神動力療法幫助我成長。

當焦慮症襲擊時，我已能夠讓它擦邊而過。

我有了情感上的地基。

把自己專注在當下也有助於圍堵焦慮。

即使打掃或洗刷馬桶都能緩解我的憂慮。

(沒有錯，我變得越來越像我媽了。

)烘焙是我最喜歡的安撫活動。

把麵粉揉進奶油時的愉悅觸感、專注但又有些心不在焉地跟著食譜進行。

將許多材料混在一起、然後看著它們神奇地變成一塊餅或蛋糕。

當然，還有來自家人和朋友們的讚美。

有一次我搭乘紐約市的地鐵，手上戴著烤箱手套抓著放在腿上一個尚冒著熱氣的藍莓派。

「可以給我一塊嗎？」乘客們無恥地問我。

那是我人生中感到最受矚目的一次。

有益健康的習慣(睡眠充足、減少壓力規律運動等)並不特別新奇，也絕對不具魅力。

但這些好習慣對於阻饒我的焦慮症的再復發卻非常重要。

想要忽略它們幾乎不可能。

失眠以及其他睡眠問題對焦慮症病人而言很普遍。

少於正常的睡眠時間與青少年的焦慮問題息息相關。

熬夜、睡眠不足、白天昏昏欲睡等，與兒童的焦慮症狀也有關聯。

睡太多(十小時或超過十小時)或睡太少(六或少於六小時)的抑鬱症或焦慮症病人，患上慢性疾病風險比一般人高。

不少研究發現，難以入眠是引發焦慮症和抑鬱症的前兆。

也有證據顯示，睡眠障礙會升高創傷發生之後的「創傷後症候群」發作的風險。

睡眠不佳也可能降低認知行為治療的效果；研究人員指出，好的睡眠品質對「消除學習」過程中的記憶鞏固至為重要。

各種各類理論都在解釋睡眠與焦慮之間的關聯。

科學家們發現，沒有焦慮症問題的人，當他們被剝奪睡眠時，其對負面刺激產生反應的杏仁核活躍度便會增加，而杏仁核與內側前額葉皮層之間的連結就會因此被削弱。

由於患有焦慮症的人，其杏仁核已經在興奮狀態中，因此睡眠問題就可能會使其活躍度更加提高。

焦慮示意圖。

圖／ingimage焦慮症讓我人生更豐富我在為這本書收集資料期間，一直在思索一個問題。

假如我能夠許願讓我的焦慮症消失，我會這麼做嗎?我當然沒有將自己的焦慮當成上天的禮物。

我也不相信什麼「人生就是為了學習」這種陳腔濫調。

當我