研究證實：紓壓「這9種方法」最有效！ 你試過了嗎 ... | 紓壓
適度的壓力能促使我們成長，但當沉積已久的壓力突爆發，下場可能讓人沮喪。
對此，有研究試圖找出讓人紓解壓力..(心靈,紓壓,壓力,大腦,研究 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年08月08日09:02▲生活壓力大到爆，整天只能借酒澆愁嗎？（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導人的一生中，總得面臨來自四面八方的壓力，可能是職場、同儕、家庭或是經濟上的重擔常壓得人們喘不過氣？適度的壓力能促使我們成長，但當沉積已久的壓力突爆發，下場可能讓人沮喪。
對此，有研究試圖找出讓人紓解壓力的方法，國外網站《webmd》就分享9種讓人放鬆的小習慣，還不來試試？1.冥想每天練習幾分鐘的冥想有助緩解焦慮情緒，有研究表明，冥想時，能使大腦的神經通路達到最平靜的狀態，調節呼吸屏除雜念，使得身心放鬆，情緒也能獲得紓解。
2.深呼吸將注意力放在呼吸上休息5分鐘！心理學家JudithTutin博士說，深呼吸能將氧氣提供至大腦，刺激副交感神經系統，透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力。
美國專家研究更將深呼吸譽為「壓力最大的剋星」。
3.給自己獨處時間智慧型手機或許帶來很大的方便，但卻也制約人們的生活，每天滑手機讓神經緊繃，壓力也逐漸上升。
根據《Quartz》報導，研究發現現代人應放下手機，享受與自我獨處，有助於更認識真我，強化同理心與刺激思考，當你花時間將焦點放在自己的感覺上，你將感到不那麼緊張，對生活也有很大的幫助。
4.大笑大笑不僅能降低精神上的負擔，還能減少身體分泌壓力激素－皮質醇，並促進大腦分泌提升好心情的化學物質「腦內啡」，透過看喜劇、好笑的影片或是漫畫，或與人聊天讓自己大笑吧！▼大笑能降低壓力激素，提升腦內啡分泌。
（圖／達志／示意圖）[廣告]請繼續往下閱讀...5.聽音樂研究發現，人在緊張狀況下，聆聽音樂能使神經系統修復，還能降低血壓、心率與焦慮，無論是古典樂或是流行歌曲，只要找到能讓自己陶醉的音樂，想像歌手唱出自己的心聲，就能達到宣洩情緒的效果。
6.規律運動根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈前必須先放鬆身體，藉由肢體散發「平靜信號」以減少緊張的情緒。
所有形式的運動，包括瑜珈、散步、慢跑，都能透過大腦釋放感覺良好的腦內啡，使人們感到快樂，加速代謝後自然能忘掉憂慮與焦慮。
7.花時間與寵物相處覺得自己壓力大，又沒有能傾吐的對象時，在經濟條件許可下不妨養隻寵物。
因有研究發現，人與寵物相處時，會散發某種化學激素，能夠降血壓、舒緩緊張情緒，且寵物本身可愛模樣，讓人看了就開心。
▼多和寵物相處，不僅能紓壓，可愛模樣讓人看了心花開。
（圖／達志／示意圖）8.洗熱水澡當你感到壓力大到爆時，洗個熱水澡有助緊繃壓力釋放。
根據美國國家健康研究院報告指出，熱水有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃，還能放鬆身心。
9.去度假吧旅行是最能放鬆身心、為自己充電方法，遠離塵囂與網路，陶醉在異國風情與文化中。
曾有研究調查發現，沒休假、放假與休長假的人相比，感到非常放鬆情緒的人，最少要休假2週以上。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！LIVE2021/04/29【股市維大利】Live解盤掌握股市免煩惱！│運達投顧分析師許誌偉×關鍵字：心靈紓壓壓力大腦研究證實webmd分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀心理專家：真正快樂和成功者「5大共通點」 你也有嗎？男生保護GG必吃「這4大營養素」 補「鋅」讓你射不完！別急著丟！ 咖啡渣「8大實用妙招」必學...天然去角質壓力太大「8個小毛病」 半夜磨牙、忘東忘西都GG了！妳的另一半是男孩or男人？ 從「這8件小事」看出差別...「這5星座」熱戀前後差很大！ 處女愛碎念...全漏餡啦男人必吃番茄！ 研究：茄紅素讓「精子增70%」射不完！每週做1次最幸福！ 「啪啪啪7個冷知識」你知道幾個？12星座男「婚後變什麼老公」？ 雙魚激情、天秤超浪漫「6大避孕法」選錯當爸媽 最後2種失敗率超高！讀者迴響健康熱門新聞20歲女紋眉遭感染「爆長50顆病毒疣」！醫驚呆：嚴重恐毀容直言「病毒傳播鏈已斷」！前台大醫欣慰喊：機師們相當了不起台北市「最快年底」禁電子煙！ 違者最高開罰5萬1歲女童跌坐「日常玩具」插直腸爆血 光溜溜出浴室遇恐怖危機腸
對此，有研究試圖找出讓人紓解壓力..(心靈,紓壓,壓力,大腦,研究 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年08月08日09:02▲生活壓力大到爆，整天只能借酒澆愁嗎？（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導人的一生中，總得面臨來自四面八方的壓力，可能是職場、同儕、家庭或是經濟上的重擔常壓得人們喘不過氣？適度的壓力能促使我們成長，但當沉積已久的壓力突爆發，下場可能讓人沮喪。
對此，有研究試圖找出讓人紓解壓力的方法，國外網站《webmd》就分享9種讓人放鬆的小習慣，還不來試試？1.冥想每天練習幾分鐘的冥想有助緩解焦慮情緒，有研究表明，冥想時，能使大腦的神經通路達到最平靜的狀態，調節呼吸屏除雜念，使得身心放鬆，情緒也能獲得紓解。
2.深呼吸將注意力放在呼吸上休息5分鐘！心理學家JudithTutin博士說，深呼吸能將氧氣提供至大腦，刺激副交感神經系統，透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力。
美國專家研究更將深呼吸譽為「壓力最大的剋星」。
3.給自己獨處時間智慧型手機或許帶來很大的方便，但卻也制約人們的生活，每天滑手機讓神經緊繃，壓力也逐漸上升。
根據《Quartz》報導，研究發現現代人應放下手機，享受與自我獨處，有助於更認識真我，強化同理心與刺激思考，當你花時間將焦點放在自己的感覺上，你將感到不那麼緊張，對生活也有很大的幫助。
4.大笑大笑不僅能降低精神上的負擔，還能減少身體分泌壓力激素－皮質醇，並促進大腦分泌提升好心情的化學物質「腦內啡」，透過看喜劇、好笑的影片或是漫畫，或與人聊天讓自己大笑吧！▼大笑能降低壓力激素，提升腦內啡分泌。
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6.規律運動根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈前必須先放鬆身體，藉由肢體散發「平靜信號」以減少緊張的情緒。
所有形式的運動，包括瑜珈、散步、慢跑，都能透過大腦釋放感覺良好的腦內啡，使人們感到快樂，加速代謝後自然能忘掉憂慮與焦慮。
7.花時間與寵物相處覺得自己壓力大，又沒有能傾吐的對象時，在經濟條件許可下不妨養隻寵物。
因有研究發現，人與寵物相處時，會散發某種化學激素，能夠降血壓、舒緩緊張情緒，且寵物本身可愛模樣，讓人看了就開心。
▼多和寵物相處，不僅能紓壓，可愛模樣讓人看了心花開。
（圖／達志／示意圖）8.洗熱水澡當你感到壓力大到爆時，洗個熱水澡有助緊繃壓力釋放。
根據美國國家健康研究院報告指出，熱水有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃，還能放鬆身心。
9.去度假吧旅行是最能放鬆身心、為自己充電方法，遠離塵囂與網路，陶醉在異國風情與文化中。
曾有研究調查發現，沒休假、放假與休長假的人相比，感到非常放鬆情緒的人，最少要休假2週以上。
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